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I：重述知識(shí)
強(qiáng)即時(shí)反饋是對(duì)信息做出回應(yīng)以獲取快感滿(mǎn)足欲望。
A1：相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
兩個(gè)多月前的8月6我通過(guò)一個(gè)活動(dòng)學(xué)習(xí)了關(guān)于自控力的課程。回家以后我做了一個(gè)為期一個(gè)月的自控力挑戰(zhàn)，看我能不能掌控“我要做”和“我不做”的力量。那時(shí)我玩手機(jī)，刷微博、朋友圈。一個(gè)月下來(lái)，我的挑戰(zhàn)是失敗的，當(dāng)我刷微博時(shí)不斷的獲得手機(jī)信息帶來(lái)的強(qiáng)即時(shí)反饋的快感。其他什么的早就是身外事了。反思：這是一個(gè)失敗的案例。強(qiáng)即時(shí)反饋會(huì)使人產(chǎn)生快感從而上癮。
A2：規(guī)劃應(yīng)用
本月為了抵制無(wú)節(jié)制的追求手機(jī)信息的強(qiáng)即時(shí)反饋。我會(huì)減少刷手機(jī)的時(shí)間，首先我會(huì)在手機(jī)上下個(gè)“小容”app它會(huì)自動(dòng)記錄我每天玩手機(jī)的次數(shù)、時(shí)常、和時(shí)間段。然后我會(huì)根據(jù)每天統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)做出對(duì)策，在手機(jī)使用頻率高的時(shí)間段用練字來(lái)替代玩手機(jī)，從今天玩手機(jī)兩個(gè)小時(shí)降低到一個(gè)班小時(shí)。通過(guò)這樣的行動(dòng)才能達(dá)到抵制效果。
修改A1：
? ? ? 兩個(gè)月前我通過(guò)一次線(xiàn)下分享會(huì)學(xué)習(xí)了關(guān)于自控力的課程。回家之后我做了一次自控力的挑戰(zhàn)，為期一個(gè)月。我想知道我能否通過(guò)“我要做”“我不要”和“我想要”的力量來(lái)進(jìn)行自控。我選玩手機(jī)這件事來(lái)挑戰(zhàn)。一個(gè)月后總結(jié)是：挑戰(zhàn)失敗。當(dāng)我在玩手機(jī)發(fā)朋友圈的時(shí)候，我會(huì)不停的刷新朋友圈看誰(shuí)看了我、誰(shuí)點(diǎn)贊、誰(shuí)評(píng)論了。我被刷朋友圈而從中獲得反饋吸引著，上了癮都毫無(wú)察覺(jué)。反思：自控力挑戰(zhàn)是失敗的，我刷朋友圈獲得反饋上了癮。從而占用我的時(shí)間和精力。無(wú)法完成挑戰(zhàn)。
A2：
為了抵制類(lèi)似刷朋友圈獲取反饋而上癮的事件發(fā)生，現(xiàn)在開(kāi)始我會(huì)在手機(jī)下載個(gè)“小容”app用來(lái)記錄時(shí)間并設(shè)置只要連續(xù)使用手機(jī)超過(guò)半個(gè)小時(shí)就發(fā)出提醒，這樣防止我再有再陷入這個(gè)“怪圈”而毫不知情，我還會(huì)用一些方法來(lái)幫助自己，比如斷開(kāi)網(wǎng)絡(luò)，或者用練字或和舍友聊天來(lái)抵制這種反饋的獲取，如果這樣還不成功，那就用最后的方法，我就刪掉朋友圈發(fā)的信息，這樣就可以根源上除掉獲取反饋的念頭。
