史上最全的美腿攻略,女神拿走不謝

美腿,女神的標配

俗話說,美不美看大腿。女神們胸部以下全是腿,散發著由內而外的傲嬌與任性,就算穿秋褲都是一抹火辣,美腿有沒有標準,有,怎么練?且看這篇葵花寶典:

你的腿算美腿嗎?

小鳥腿和麻桿并不美,美腿的關鍵是要線條勻稱。如圖,美腿應有5處并攏,4處空隙。趕緊照照鏡子,看你符合不?

腿為什么最容易胖?

女生由于生理上的特殊性,雌激素會刺激脂肪向臀腿聚集。如果加上飲食、生活不規律,造成雌激素紊亂,臀和腿就會脂肪堆積。

而且,一般性的體育運動如跑步、慢走、上下樓等運動很難對大腿產生大的影響。也因此,大腿一旦發胖,就很難瘦下來。

腿粗怎樣減?跑步可以嗎?

NO,NO,NO,腿胖的話最不適合的就是跑步了,你會發現跑步對你來說很痛苦,也很難堅持,但堅持恰恰是如此重要,最合適的健身運動是快走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。當然,針對不同的“癥狀,還是需要“對癥下藥”:

上身下身都胖的:

屬于全身性的,請看:沒聽過HIIT,你還減什么肥?

小腿粗,大腿還ok

請看:莫文蔚的腿,你所不知道的那些事

肌肉型

摸上去硬硬的那種,是最難減的了,肌力不平衡導致的粗腿,通過訓練重新恢復肌肉平衡是重點,找到股二頭肌和臀大肌的發力感覺,是重點中的重點。

大腿胖,上身ok

這是很多女生的通病,需要一些臀腿減脂訓練,美腿同時要美臀。臀部緊翹(視覺上拉),讓整體緊實,圍度變小。

大腿內側胖:

那是因為浮腫,往往是由于長時間保持一種姿勢造成的。現代人多數為久坐族,不知不覺間,兩腿間的空隙就消失了!這種,建議睡前按摩+運動,每天按一定會效果,以下動作是按摩師的動作,僅供參考。

一、前腿按摩

雙手環形抓住前腿,按按


按摩膝眼,就是放平后膝蓋的兩個洞洞


疊掌,由腳腕往上推至大腿根,再由兩側滑回原位


雙掌交替上推至大腿根


大腿外側胖:

胖的那部分是什么?脂肪與體內垃圾沉積形成穩固的蜂窩組織,靠減脂運動+按摩來解決。

輕敲膽經,是中醫手法,可排寒濕氣,起到瘦腿作用


膽經:就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處,主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。一天敲一到兩次。

注意:不要敲到小腿,11點以后不要敲。

另外,運動方面,推薦以下幾個瘦腿動作,每腿10組,每天堅持,是會有效果的。

臥姿抬腿:

雙手支撐上半身,一只腿緩慢抬起,然后落下


跪撐屈膝抬腿:

左手與右腳要同時伸成一條直線


仰臥交叉抬腿:

雙腳盡量伸直,雙手輕扶小腿


雙手支撐后蹬

兩手、單腳尖撐地,一只腿繃直、彎曲


跪式后踢

雙手單膝蓋撐地,一腳抬起向后蹬


飲食方面:

強烈推薦蘋果,它除了豐富的鈣質,還可防止下半身肥胖。菠菜能給雙腿送去養分,恢復雙腿元氣。芹菜可以去除下半身浮腫,除此之外,雞蛋,葡萄柚,芝麻都是能美腿的食物。

穿衣打扮篇:

大腿粗+小腿細:可以穿膝蓋上方的半裙,露出小腿可以拉長身材比例。

大腿粗+小腿粗:最好選擇到膝蓋下面的裙子,一定要蓋住膝蓋、半截小腿,再穿一個帶跟的鞋子

O型腿、X型腿:冬季,最好選擇剛好到膝蓋的靴子,這樣靴子內襯可以彌補腿彎的部分,再搭配一件長款大衣、及膝裙,夏季請選一步裙、長裙。

腿短+腰長:最好選擇高腰裙,如果本身個子不太高,就不要選長裙,最好選擇在膝蓋上面的裙子。


小Tips

1、要美腿,不要喝含太多糖分的飲料或果汁。

2、不要攝取過多的鹽分。少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。

3、盡量以天然食物烹調最佳。

(圖片來源于網絡)

文:美身小超人

原創公眾號:meishenxiaochaoren

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