來來來，小歪能夠在胸和腿上給你幫助哈，還是一次寫完的~

先從非平胸聊起~~

首先，咱們先聊聊女性乳房的構造。

簡單來說，胸部大小由三個因素決定：

1）乳腺大小

2）胸肌厚度

3）脂肪層厚度

1.胸腔壁 2.胸大肌 3.乳腺小葉 4.乳頭 5.乳暈 6.乳管 7.脂肪組織 8.皮膚

可以看到，乳腺小葉、脂肪組織和胸大肌幾乎填滿了整個乳房，且脂肪組織是包裹在乳腺小葉外部的一層，而胸大肌在靠近胸腔壁的底部。

脂肪組織和胸大肌大家應該不陌生，我想不必介紹了，重點說說乳腺。

乳腺是一種皮腺，乳腺的生長發育受到內分泌系統調節，在分泌乳汁之前的乳腺的生長與發育以稱為乳腺發育，越充分的發育，乳腺上皮細胞的增殖就越多，換言之也就是胸部越大。而乳腺的發育狀況絕大多數是由于遺傳基因和青春期的發育所決定的。

脂肪、乳腺、胸大肌與胸部大小

1）因為脂肪的積累和消耗在全身都是相當的，乳房也不例外，減脂必然全身的，所以減脂過程中減少乳房的脂肪層厚度也是必然的。

2）因為乳腺組織的大小由遺傳和個體發育條件決定，所以對于業已發育成熟的成年人來說，在不施用外激素的條件下，這是一個不可變因素。

3）因為胸大肌在乳房結構中的相對位置，且肌肉是可以通過鍛煉得到增長的，所以理論上可以通過增加胸大肌的厚度使胸部維度增加。

在具體情境下，所以做出兩種假設：

假設你的乳房中乳腺發育得較大，那么減脂時減少的脂肪層。對您的胸圍影響不會太大，通過練胸肌還可能增CUP——這類胸部稱作胸腺型

假設你的乳房中胸腺發育得較小，而脂肪層相對較厚，那么減脂對您的胸圍影響要視減脂的程度而定，但是通過練胸肌可以彌補掉CUP造成的維度減小——這類胸部稱作脂肪型

所以大部分一開始減脂就噌噌掉胸圍的妹子們屬于脂肪性胸部。

好了了解完以上兩點，下面小歪來講講如何成為非平胸。

1）食物——作用于乳腺通過特定食物來豐胸，主要是食物中的物質，來影響到女性的雌激素水平進而來影響乳腺。

拿樓上的豆漿來說，大豆中含有大豆異黃酮，是一種分子結構與動物雌激素相似的植物成分。雖然也被稱作植物雌激素，但是本質上并不屬于激素。能起到一些作用，但是本質上并不大。對于雌激素較低的女性還行，但要是你本身雌激素不低，大豆異黃酮反而會與雌激素競爭性抑制，表現出抗雌激素的作用。。。這就很尷尬了。。很多更年期的女性也是食用大豆異黃酮來調節雌激素，當然這是后話。

除了大豆以外，小麥、黑米、扁豆、銀杏等食物中大豆異黃酮含量也相對較多。

至于木瓜能豐胸，小歪只能說人們對它給予厚望，但是木瓜并不能豐胸。

除了大豆異黃酮，富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。富含硒的有番茄，南瓜等。鋅的話，海里的東西含量比較高，牡蠣的含量尤其高，但是吃多了也不好。

在此必須要告誡大家，盲目增加雌激素，對身體的損傷很大。（女性一定要定期進行乳房檢查啊，關注乳房健康，乳腺癌可是很可怕的。）

2）按摩——作用于乳腺樓上有人說的按摩，原理上也是刺激激素。

3）增肥——作用于脂肪是的，你胡吃海塞，月胖20斤，胸一定會變大。但是胖了后，你就離美腿越來越遠，簡直得不償失。更何況，沒人會為了胸部大小，毀了全身的比例吧。

4）健身——作用于胸大肌上文講到：因為胸大肌在乳房結構中的相對位置，且肌肉是可以通過鍛煉得到增長的，理論上可以通過增加胸大肌的厚度使胸部維度增加。為什么要加上理論？因為你去健身，免不了要進行有氧運動，就免不了消耗脂肪。因此你要是胸部中脂肪比例較高，那么結果可能是胸變小了......你要是乳腺比例更高，有可能胸變大。

你可能會說我就單純的進行力量訓練（下面小歪上一些練習動作），不進行有氧訓練，這就沒問題吧，但是，你還想要美腿啊！！！下面小歪會具體講的。請繼續~

5）手術不得不說，再變成非平胸這點上，直接做手術貌似是見效最快的。但是作為健身教練的小歪，還是不推薦。畢竟除了受傷意外，小歪可一點也不想動刀。關于這點，小歪也不是特懂，因此就不說了。

6）最好的方法接受你自己！平怎么啦？！平一樣很美很性感啊。

來個大表姐：

再來個神奇女俠

眾多的超模都是平胸，而且平胸審美也逐漸被更多人接受，畢竟女性性感的部位，又不單單只有胸，何必和基因過不去呢......畢竟腰、腿、背、臀每一樣都練得出。

而且從操作上講，還是美腿更好實現。

--------進入美腿分割線-------

那么什么樣的腿被稱為美腿呢？

應該復合這幾點：1.腿直2.腿不粗3.腿長4.富有線條

下面小歪拆開來講講。

1.腿直好多答案都在寫怎么做，一些動作啊，但是要知道你的腿不直的根本原因在于骨盆啊。骨盆的歪斜導致了諸如X型腿，O型腿，XO型腿等。

那么導致骨盆前傾的主要原因是什么呢？日常生活中的不良姿勢啊。

生活中注意坐姿！坐在椅子上，兩腳和雙膝并攏，收緊臀部。坐下后，臀部放松，兩腳并攏落地。抬頭，腰挺直，雙肩自然放松。

走路姿勢也重要，行走時重心在前腳掌。第一步跨出時，將腳尖微微朝外，兩腳腳掌處于同一直線上，以大腿帶動小腿向前走。挺胸抬頭，目視前方，走路時不要晃動肩膀，保持放松狀態，手臂自然在身體兩側擺動。步幅大約與肩同寬左右兩側膝蓋微微相互摩擦。髖關節向上提升，會使得走路時臀部產生自然動感的曲線。

站姿的話，樓上有講過，就是自然站立收緊臀部肌肉，大腿間夾一本薄雜志，雙腿內側用力，不讓雜質落地。肩部放松臉向前看。挺直上半身，雙腿并攏，大腳趾和二腳趾用力。

那么怎么糾正你的骨盆前傾呢？想要拉伸動作？看看小歪以前的文章就有啦。

2.腿不粗

是什么導致了你的腿粗呢？主要有兩方面原因：先天的激素以及基因，后天的不良姿勢。

那么腿粗都是一個類型嘛？并不是，小歪在此列舉4種類型，并附上特征：

肌肉型肥胖：也就是大多數女生怕的肌肉腿。簡單的講就是下半身的肌肉過于發達，踮起腳尖，能看到小腿肚上有很大的肌肉塊，就是肌肉型肥胖。大多因為骨盆變窄，腿部需要支撐體重，經常性的肌肉緊繃，跟腱負荷過重。使得小腿肌肉發達。

脂肪型肥胖：這也是大多數女生面臨的情況：吃得多，動的少。能量的攝入大于支出。此外，女性的小肚子和下半身著涼的習慣，也會引發肥胖。舉例來說，天氣涼的時候依然穿小短裙，經常性的坐在冰冷的地上。人體的自我保護機制會讓這些受涼的地方，進行脂肪的儲蓄來保持溫度。

浮腫型肥胖：腫脹導致的肥胖，例如早上腿細但到了晚上腿就粗了。這一類型是因為長時間不運動，身體無法進行正常的水分代謝，應該排出的水分積聚在體內。此外，脾臟虛弱也是原因。血管內廢物堆積，血液和淋巴循環受阻，水分代謝受到影響。脾臟的作用就是進行體內的液體輸送。這種因素導致的肥胖需要加強脾臟的保健。

骨骼型肥胖：樓上的大多忽略這一種狀況，由于骨盆的歪斜，導致全身的骨骼有不同程度的歪斜，為了彌補骨盆的不穩定性，骨盆周圍的肌肉會被動的緊張，從而結實。此外還會導致脊椎側彎。那么怎么練呢？有氧+拉伸+飲食。具體參見小歪之前的文章~

3.腿長

這點，是最難的。畢竟基因決定了你的身材比例，也決定了你的身高......

那么就束手無策了嗎？

其實不然，大多數女生都知道的解決方法......高跟鞋。但是不合適的高跟鞋既會讓腿變粗，還會讓臀下垂......

此外就是樓上有答主提到的，臀位線。

通過對臀的訓練，使得臀位線上升，看上去臀腿融為一體。不過練臀的同時，免不了會練大腿。但是大腿粗點難看嗎？看看上圖就知道。不少的維密天使擁有性感翹臀的同時，大腿一定是不會細的。

4.富有線條想要腿部富有肌肉線條，就要加強腿部的訓練。

像小歪這么認真回答，并且碼上千字答到點上的。你還有什么借口不點喜歡呢？