運(yùn)動(dòng)健身的風(fēng)氣已經(jīng)席卷大家南北，街上的健身房一間一間的開，相比以前鍛煉場所的缺少，方便性自然不在話下，也間接地鼓勵(lì)了不少人開始鍛煉身材。
但是，不少健身新手都對健身覺得迷茫，想問的問題也是很多的，不過又不知道問誰，要是總是咨詢教練又不買私教課程的話會(huì)覺得非常不好意思，下面就和大家梳理一下健身的一些基本問題。
01.一天中的最佳鍛煉時(shí)間是什么時(shí)候？
答：沒有最佳時(shí)間，只有最合適自己的時(shí)間。
02.在家健身買什么器械？
答：啞鈴，最實(shí)用的健身器械，可以鍛煉到身體的每一個(gè)部位。
03.啞鈴如何選擇？
答：家用可以選擇可拆卸的電鍍啞鈴，方便重量調(diào)整。
04.初級鍛煉者一周鍛煉幾次？
答：訓(xùn)練時(shí)間少于9個(gè)月的初學(xué)者，每周訓(xùn)練3次(如周一、三、五)，每次進(jìn)行全身訓(xùn)練，能很快取得進(jìn)步。
05.三大力量訓(xùn)練動(dòng)作是什么？（復(fù)合式，必練動(dòng)作）
答：臥推、深蹲、硬拉。
06.肌肉鍛煉后修復(fù)時(shí)間是多長？
答：48-72小時(shí)。
07.肌肉的增長原理是什么？
答：力量鍛煉對肌肉進(jìn)行刺激，壓迫、撕裂肌肉纖維，在休息和營養(yǎng)補(bǔ)給過程中，肌肉達(dá)到超量恢復(fù)，就可以使肌纖維變粗變大。
08.訓(xùn)練動(dòng)作不正確會(huì)怎樣？
答：可能會(huì)造成意外傷害，或者使鍛煉效果事倍功半。
09.初級健身者以什么動(dòng)作為主？
答：復(fù)合訓(xùn)練為主。就是身體多個(gè)肌肉和關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作，有杠鈴臥推，杠鈴劃船，杠鈴深蹲，杠鈴硬拉，杠鈴直立劃船等。
10. 1RM的重量是什么意思？
答：某動(dòng)作，只能做一次的重量
11.動(dòng)作次數(shù)和健身目的的關(guān)系？
答：每組1-4次，主要增長絕對肌力和體力，就像舉重運(yùn)動(dòng)員那樣的練習(xí)。6-12次主要是增加肌肉的維度，16-20次主要發(fā)達(dá)小肌群和增進(jìn)肌肉線條，25次以上主要用于減脂、增加心肺功能，塑形等。
12.增肌鍛煉后多久可以進(jìn)食？
答：半小時(shí)左右。
13.鍛煉后進(jìn)食以什么為主？
答：蛋白質(zhì)和碳水化合物。比如雞蛋、牛奶和麥片一起。
14.跑步時(shí)能否喝水?
答：跑步的時(shí)候因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，是不可以喝水的。假如口渴，不妨能將速度降低，在呼吸順暢的條件下，以少量多次的方式來補(bǔ)水是最好的。
15.女性進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)不會(huì)長出大肌肉塊?
答：不會(huì)。
首先男女身體里肌肉增長的激素相差10倍，其次男女鍛煉的方法不一樣，女性力量訓(xùn)練的時(shí)候采用小重量多次數(shù)的方式來訓(xùn)練，起到肌肉耐力增加、皮膚收緊、肌肉線條拉長的鍛煉目的。
16.高血壓能不能運(yùn)動(dòng)?
答：能，不過要按照自身的運(yùn)動(dòng)水平來合理訓(xùn)練。尤其是耐力性運(yùn)動(dòng)。(實(shí)驗(yàn)證明一次性耐力訓(xùn)練可以下降5-7mm/Hg的血壓，并持續(xù)22小時(shí)。)
17.為什么騎動(dòng)感單車腿越來越粗?
答：這個(gè)問題是相對的，對于減脂的人群，單車訓(xùn)練不會(huì)讓腿變粗，只是因?yàn)橥炔考∪庾兊酶Y(jié)實(shí)皮膚更收緊了，給人們產(chǎn)生的心理暗示，事實(shí)上在做單車訓(xùn)練時(shí)，腿部肌肉變得結(jié)實(shí)的同時(shí)，脂肪一點(diǎn)點(diǎn)地在消失。
18.跑步機(jī)能不能練胳膊?
答：能，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候胳膊也在動(dòng)呀，不過跑步機(jī)主要是鍛煉心肺，假如想鍛煉肌肉，那配一副啞鈴，鍛煉胳膊會(huì)更有效。
19.先做有氧訓(xùn)練還是先做力量訓(xùn)練好?
答：運(yùn)動(dòng)方式是沒有先后的，不過一般來說最好先做力量訓(xùn)練，后做有氧訓(xùn)練。
20.力量訓(xùn)練的呼吸方法?
答：所有力量訓(xùn)練用力過程中呼氣，還原過程中吸氣。(這是由于人體的核心肌群在腹部，用力時(shí)呼氣會(huì)收緊腹部，核心肌群收縮以確保身體穩(wěn)定，促進(jìn)發(fā)力將訓(xùn)練動(dòng)作完成。)
21.減肥效果哪個(gè)更顯著?
答：不管是什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要堅(jiān)持去做，對減肥的幫助都是很大的，(有氧器械里依據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度從強(qiáng)到弱依次是：動(dòng)感單車、登山器、橢圓機(jī)、跑步機(jī)、磁控車。)
22.跑步機(jī)和橢圓機(jī)的區(qū)別?
答：跑步機(jī)屬于被動(dòng)性運(yùn)動(dòng)，一般是下肢進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng);橢圓機(jī)是主動(dòng)性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可手腳并用，而且相對于跑步機(jī)可以讓身體各個(gè)關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)的壓力有效減小。
23.怕堅(jiān)持不下來?
答：運(yùn)動(dòng)本身就是非常枯燥的一件事情，想想健康，想想迷人身材，自定目標(biāo)將運(yùn)動(dòng)當(dāng)成吃飯一樣就可以堅(jiān)持下來了。(有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，一件事情重復(fù)21次后就會(huì)自然地養(yǎng)成一種習(xí)慣，你嘗試一下堅(jiān)持鍛煉21次，可能你就將運(yùn)動(dòng)當(dāng)成日常生活中不可或缺的項(xiàng)目了。)
24.每次訓(xùn)練應(yīng)該持續(xù)多久？
答：如果訓(xùn)練時(shí)間超過90分鐘，那你呆在健身房的時(shí)間就太長了。記住，不在于在健身房呆多長時(shí)間、而在于你在那里干了什么？你不需要做很多練習(xí)、做很多組，做很多次。而應(yīng)找出最適合你的數(shù)量和強(qiáng)度，堅(jiān)持住！
25.健身房是否可以立馬上手大型器械？
答：不行，大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。
咬定青山不放松，健身都是以年為單位，需要不斷學(xué)習(xí)知識，改進(jìn)動(dòng)作，完善自我。
