盛夏悶熱的天氣，總會感覺眼困體乏，平時工作生活壓力比較大，休息時間減少，這樣我們需要很好的認識自身情況，生成一套健康營養的食療。

下面主要對這五點進行簡介：

大腦罷工

有時經常掛在嘴邊的事突然間就是想不起來，提不起精神、心緒不安、老想發脾氣等，這些表現是“大腦罷工”的前奏，核桃、開心果等堅果類及深海魚（如三文魚，金槍魚等），能為疲勞的大腦重新注入新的能量。

用眼過度

當眼睛干澀、視物不清等，這是表示“用眼過度”節奏，生活飲食中可以泡點枸杞紅棗糖水，枸杞中富含胡蘿卜素，胡蘿卜素對視網膜有很好的幫助，另外動物肝臟富含大量維生素A，對眼睛具有保護作用。

嗓子干澀

夏季炎熱嗓子容易干澀、喉嚨沙啞等情況，可以多吃點梨，梨子多汁有清熱化痰、生津解渴功效，另外白蘿卜有消炎的效果，切片煮水可以釋放出更多有益成分，緩解嗓子腫痛、嘶啞，特別要注意的是三伏天盡量少吃生冷冰飲類，這類食物容易引起體內濕氣。

腸胃不適

出現反酸、暖氣等癥狀，不按時吃飯出現的胃腸不適，可以熬點小米粥，起到養胃、開胃、補虛損，另外養胃的關鍵還是要飲食清淡、少油膩及進食刺激性的食物，定時定量進餐。

肌肉酸痛

許多上班族白領們，坐久了有時就會出現肌肉渾身酸痛，這主要是與乳酸和組胺的生成有關，生姜具有消炎止痛的功效，能夠緩解肌肉酸痛，另外櫻桃含有大量花青素可很好的促進血液訊黃，對消除肌肉酸痛是非常有效的。

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