我先來講一個故事，首先聲明它真的不是段子。大概在兩年前，暗戀許久的男神送我一條裙子，還約我第二天吃飯，我當(dāng)然去了，但是男神開口第一句話就問我怎么沒有穿那條裙子，我支支吾吾半天說道：“那條裙子真的過不了我腰那一關(guān)…”男神眼里劃過一絲驚訝，雖然我羞的低下了頭，還是聽見他囁嚅：怎么會，最大號了啊…
我突然就覺得自己那一身橫肉，真的該甩甩了。我是柯基族人，身高不過155，體重130+，前前后后不到一年時間，減了50來斤肉，彎路自然走過，但我就說精華。（迷之微笑）
一、健身先健腦
首先，只有全身減脂，局部塑形。所以不要再很傻很天真的問，有沒有什么運動可以瘦腿或者瘦腰？答：沒有。
節(jié)食，這類人我也是佩服，寧愿管住嘴也不邁開腿。我等吃貨只能仰望，何況，這種方法真的太極端，即使瘦下來，不能悅?cè)耍€不利己，親，還反彈哦～
減肥藥，廣告五花八門，宣傳也是各種撩撥人心，不管你怎么看，反正我不敢吃。我們的目標(biāo)是：美的自然，瘦的踏實。
總之，不要迷信，科學(xué)健身。
二、關(guān)于運動
可以去健身房，可以找私教，而作為一個平民并且有點懶的我，選擇了自己折騰。
運動裝備：運動鞋、運動內(nèi)衣（女生必備）、跳繩、5～20磅的拉力帶幾條、泡沫軸、瑜伽墊。
以上就是我所有，我給自己規(guī)定，每周運動三天或者四天，絕對不會多，沒有特殊情況也不能偷懶。有氧半小時到四十分鐘，無氧加拉伸二十分鐘左右，有氧就是跳繩500到1000不等，一般這個量就能大汗淋漓，天氣好就出去跑步，心情好我就跳跳尊巴（視頻自己網(wǎng)上搜），無氧主要用來塑形，可以看看keep，有教程，想翹臀就深蹲，想馬甲線就卷腹，拉力帶也是為這個準(zhǔn)備。拉伸都是看視頻自己跟著做，一定要拉到位。完了以后瑜伽墊上滾滾泡沫軸，放松很有效。整個過程也就一小時左右，從來沒有運動過到兩小時，而且除了跑步基本沒有場地限制。
另外在健身前可以看看科普，了解一下各個肌肉的作用等等，認(rèn)識自己的身體會讓運動事半功倍。
三、關(guān)于飲食
都說三分練，七分吃。吃的合理非常重要，一開始，我看了所有喜歡的健身博主的飲食搭配，然而住宿舍吃食堂的實習(xí)生表示集齊一套裝備以及菜譜真的太不容易。所以我都改成了簡易版，眾所周知，運動的人一定要多補充蛋白質(zhì)，所以早餐可以加個蛋，上午十點來一把堅果，中午多吃蔬菜，有條件飯里加點粗糧。
晚餐我基本是固定的小米粥，宿舍不讓用大功率的妹子可以買個燜燒壺，早上起來洗一把小米一點紅薯塊兒丟進(jìn)壺里加上開水燜一天，晚上下班就是一碗粥，簡直不要太方便，而且小米粥養(yǎng)脾胃，紅薯里的粗纖維促進(jìn)腸道消化，長期吃也沒有問題，喜歡其他粥的也可以隨意。西紅柿雞蛋是一道簡單的好菜，自己炒的話不要放太多調(diào)料。以上適合怕麻煩不方便的你我他，心靈手巧的妹子自由發(fā)揮就好。
記得盡量戒掉各種垃圾食品飲料，多喝白開水，牙癢癢可以啃個蘋果。我偶爾也會放肆大吃一頓，比如火鍋比如烤串，不用太克制，畢竟我們減肥也是為了能放肆享受美食而沒有罪惡感啊。
最后，分享兩個讓我受益匪淺的習(xí)慣：
1、每天頂一本書在頭上來回走十分鐘左右，保持不讓掉下來，眼睛平視前方，脖子擺正，呼吸平穩(wěn)，堅持會讓身姿變得很美好
2、半個檸檬切片，兩碗水煮至一碗水，稍微放涼，加白糖喝下去，一周一次，排毒去黃氣不錯。
想有收獲，貴在堅持。
