文：穎茗草
1.
晨起6：30，打開剽悍晨讀，給自己灌了一碗“能量湯”，心里想著：“今天的話題那么難，等我組織一下，晚點再寫感悟！”一等就等到了月亮都露臉了。
晚上9：30，坐在書桌前，還是咬著筆頭，眉頭緊皺：“別人怎么都寫得那么好，我卻一點思緒都沒有。不行，先去小灶群冒個泡吧，看能不能取點料，況且自己也潛水了那么久了......”
于是放下筆，拿起手機，從小灶群刷到了朋友圈，翻遍了簡書，還逛了會淘寶……抬頭看看表，噢，NO，剛好顯示00：00！
神馬情況，時間也過得太快了吧。鋼筆被冷落了一晚，本子還依然保持雪白之身，周公之子又來催我赴約，于是晨讀感悟又泡湯了！
這就是我之前每天自導自演的直播劇，與其說寫晨讀感悟是被所謂的“理由”所耽擱，不如說是因為我因動筆恐懼感而選擇拖延。
后來，我采用1分鐘行動法：先寫1分鐘。
在決定寫作的這1分鐘里馬上行動，把自己想到的點列提綱，然后之后再為它添“肉”加“血”，一篇感悟便躍然紙上。
2.
我有輕度的拖延癥，再加上輕度的強迫癥，于是便很容易出現我先生口中“恐龍變身”的現象。
“我這個月減10斤，不瘦不吃飯！”把口號喊得最響的永遠是我，但磅上的數字上升最多的往往也是我。
看著還躺在盆子里的碗，看著還沒拖的地，再看看鏡中還沒洗頭的我，我差點就能噴出火來。
盡管我知道這些都是引發我情緒大爆發的導火線，但我就是不愿意動起來，因為工程浩大啊，況且拖延癥也在發作！
后來，我采用1分鐘行動法：把它們都拆解了。
不要求自己一下子全部把它們都做完，只是告訴自己一周減2斤就可以了，拖完地就可以了，洗完頭就可以了。然后事情都被KO了，也很少再進入“變身”狀態。
3.
星期一之所以是黑色的，因為它把我們從軟軟的大床拉到了硬邦邦的辦公桌前，面前擺著的不再是成堆的零食，而是成攤的文件；電腦屏幕前顯示的不再是虐狗是肥皂劇，而是連綿不斷的電子郵件……于是，我在神游，思緒飛出九宵云外……
咳咳，該醒醒。拖延不是病，病起來最累命。看看臺歷，XX文件后天交，XX數據明天要……一下子被逼得喘不過氣，都怪自己愛拖延。
后來，我采用1分鐘行動法：把需要處理的問題分3類：
（1）2分鐘能搞定的，馬上處理；
（2）超2分鐘的，把問題可示化：寫在便貼上，貼在電腦屏膜邊上。看到一個處理一下，處理一個撕一個，那個酸爽度比吃老壇酸菜面還來勁。
（3）然后面對“最后期限”的任務：先用拆解法，把它們分支，然后再根據期限日子數規則進度，接著只需要按進度進行就可以了。既沒了緊迫感，也不擔心做不完。
4.
1分鐘行動法：
就是用1分鐘的短暫感，把我們內心的恐懼感與逃避感掃除，然后讓我們覺得“面對”并沒有那么難，行動起來也變得容易，拖延癥也隨之被治愈了。
怎樣用1分鐘做更多的事，怎樣用1分鐘戰勝更多方面的拖延心理，可以參照《1分鐘能做什么？不可思議的“戰拖”心理學》一書，它里面羅列了60條相關的建議，超級實用。當然，包括我現篇文章里所介紹的技巧，其實也是從這本書中所領悟到的。
PS:
參考書籍：
《1分鐘能做什么？不可思議的“戰拖”心理學》
作者：[美] 杰夫·戴維森
