從中醫的角度來看現在的減肥，我們最常見的一些減肥惡習
有些你視而不見的事，其真實暗中拖你減肥的后腿！這7大減肥惡習，你中槍了幾個？
1
飲水缺乏
水是協助人體代謝能量和排毒的重要元素，它參與著體內很多物質的合成過程，其中就包括脂肪。飲水缺乏不只會減緩燃脂速度，還會形成血液稀薄，易生成血栓和心腦血管疾病。
處理辦法：
依據《中國居民膳食指南》，每人每天應該喝水1500-1700毫升。另外還能夠從食物中獲取水分，多吃一些富含水分的水果、蔬菜，比方黃瓜、西紅柿、芹菜等。
2
不注重早餐
很多人就由于早上想多睡非常鐘，早餐就隨意吃吃了事，有人以至不吃早餐。關于減肥的人來說，早餐可不只僅是簡單的一頓飯，更是喚醒身體，開啟一天新陳代謝的關鍵！
經過一晚上的睡眠，沒有進食，身體急需營養物質支撐新一天的運轉。早餐假如沒有吃好，不只會讓人肉體萎靡，還會使一整天的新陳代謝持續低迷。更糟糕的是，假如不吃早飯餓到中午，人在饑腸轆轆的時分，很可能會控制不住暴飲暴食，招致攝入更多熱量。
處理辦法：
早餐應該包含全面的營養物質，主食能夠吃一些粗糧，比方玉米、燕麥，另外雞蛋、牛奶是很好的蛋白質來源。當然也別忘了吃些蔬菜和水果來補充一餐所需的礦物質、維生素和膳食纖維。
3
飲食不規律
吃飯這件每天都得認真看待的事情，有的人卻隨著心情來。其實，吃多還是吃少，早吃還是晚吃，這些都會影響你減肥的效果！
三餐不定時、不定量，要么不吃、要么暴飲暴食，會打亂腸胃消化的生物鐘，傷害消化系統。饑一頓、飽一頓會觸發身體的應急機制，更容易把熱量貯存起來變成脂肪漸漸耗費。
處理辦法：
回絕一時興起的暴飲暴食，三餐定時定量。每天按時吃飯，保證平衡的營養攝入，熱量不超標，才是真正的控制飲食！
倡議早餐不要遲于8:30；11:30到13:30是吃午飯的最佳時間；晚餐應該在18:00到19:30之間，不宜太早也不宜太遲。堅持規律的三餐時間，能夠增強大腦和腸胃間的記憶關系，有利于更好地控制身體饑餓和飽腹的覺得，從而控制熱量攝入。
4
吃飯饑不擇食
吃飯饑不擇食不只會加重腸胃擔負，增加腸胃病的風險。最重要的是吃得太快可能會讓你更胖！身體攝取足夠的食物之后，把信號反應給大腦，但這之間存在20分鐘的延時。也就是說，吃得太快有可能會讓人認識不到本人曾經吃飽，大腦還沒來得及作出反響，你就曾經吃多，熱量超標。
處理辦法：
吃飯還是應該細嚼慢咽。每口食物都應該要咀嚼15-20次。細嚼慢咽給大腦留出反響的時間，更有利于產生飽腹感，從而控制食量。
5
迷信單一食物減肥法
不論是“黃瓜減肥法”還是“番茄減肥法”，每隔一段時間就會有單一食物減肥法盛行。號稱只吃這個，10天、20天就能瘦。單一食物減肥法基本不是減肥良方，而是令你發胖的歧途！
減肥的關鍵在于營養平衡的同時控制熱量。沒有哪一種食物，可以提供一切人體需求的營養物質。長期只吃一種食物，勢必要形成營養不良的狀況。營養不良會使人的新陳代謝減慢，變成易胖體質，讓肥更難減！
處理辦法：
不要迷信減肥的捷徑，從多種食物中取得營養才干更好地協助你減肥！依據《中國居民膳食指南》，每人每天應該攝入12種以上的食物，包括谷物主食比方燕麥、小米、玉米；蔬菜，比方：西蘭花、菠菜、芹菜；肉類和蛋類，比方：魚肉、蝦肉、雞蛋、鵪鶉蛋；水果，比方蘋果、葡萄柚等等。
6
抽煙喝酒
中國人喜歡喝的白酒其實熱量很高！常見的二鍋頭熱量為每100克351大卡。啤酒的熱量固然略低，為每100克32大卡，但有啤酒呈現的場所常常就要大吃大喝。不論是宵夜燒烤，還是配上花生之類的零食，都會形成熱量超標！
有研討發現，抽煙會影響人的新陳代謝，使變胖的幾率升高三倍！另外抽煙還會使血液保送氧氣的才能降落，間接招致體內的肌肉流失，體脂率升高！
處理辦法：
想要瘦，想要安康的身體？很簡單，先戒煙戒酒！每當犯癮的時分，能夠用轉移留意力的辦法控制本人。能夠吃一些安康食物讓嘴忙起來，比方胡蘿卜、黃瓜、獼猴桃等，其中的維生素C有益于加快新陳代謝，排出抽煙喝酒積累的毒素。
7
熬夜晚睡
人一天中有三分之一的時間都在睡覺，假如你非要推延入睡時間，把這三分之一的時間緊縮到更少，就有可能影響減肥！
研討發現，晚睡的人白晝可能會攝取更多的熱量。由于晚睡可能會影響體內瘦素的分泌，瘦素進入血液循環后，參與糖、脂肪及能量代謝的調理，同時能協助控制食欲，減少攝入！
處理辦法：
避免本人熬夜最好的辦法，就是做好一晚上的布置。把追劇、上網的事留給白晝，睡前半小時不要玩手機。另外還能夠在睡前用熱水泡腳，這也能夠協助你較快入睡，進步睡眠質量。
