2020年1月5日，第19節健身課，練背。教練：張劍杰。
熱身：弓箭步轉體、橢圓機
力量訓練：輔助引體向上、高位下拉、斜向下拉、后拉。組間配合側面支撐、單側支撐抬腿。
心肺訓練：劃船機
有氧：橢圓機20min
今天過去時候有點困，就先做了10min橢圓機熱身，做完還是困，以為自己今天狀態不好，沒想到力量又增強了一點。
輔助引體向上的重量降到90了，上次是100兩組，110兩組。高位下拉也增加到70了，剩下兩個增加的重量我忘了，上完這節課，基本胸背腿的力量都有明顯增長了一點。
圖片發自簡書App
聽安娜說阿杰現在這一身肌肉，是每天2練嚼雞胸肉嚼了五年的成果，瞬間覺得有點泄氣，難怪現實中很少見到肌肉男，這是用嚴苛的自律和漫長的訓練歲月換來的啊，任重道遠，任重道遠啊。
