前幾天寫了一篇年度總結，總結了自己的減肥經歷，《2017～那個曾經胖過的我～自己不要虧待自己》（內含簡主照片變化，一定要看啊，作者真容），但沒有集中地總結減肥經驗。很多的簡友都有評論怎么瘦下來的，有沒有什么經驗可以分享，其實給大家的回復還是比較粗略，今天我想把我減肥時的心路歷程分享給大家，也將我的經驗和想法分享給大家。
說到減肥，我相信是每一個愛美之士的頭疼問題，尤其是對那些個小胖子和大胖子。就算是身材沒有走形，也會很在意自己的體重，仿佛體重值就是生命值。其實，自從我減肥成功之后，就基本上沒有在意過體重了，偶爾也會量一下，基本沒有變化。因為我曾經胖過，所以我將一直瘦著。
痛苦的開始
當你意識到自己胖了，需要減肥的時候，就預示著你會走向一條不歸路，這也是痛苦的開始。在我意識到我需要減肥的時候，是我初一的時候，那個時候我體重85kg。上學時代我們都很清楚，基本上吃完飯就蹲坐在教室學習了。別提體育課，去他妹的體育課，都讓英語老師占了，所以現在我還記著她的名字。在這種情況下，仿佛沒有了時間，沒有了經歷去減肥，但是，這樣才是減肥的開始。沒有條件，就做好節制。
少吃一點，管住嘴，杜絕零食！
青少年時期正是我們身體生長發育的時期，是一個比較重要的時期。但是就在這樣一個時期，我還選擇減肥，當時還有些擔心會不會造成營養不良，結果發現自己儲備了一身的營養。因為吃學校的食堂，不會有太多的油脂，剛開始還不習慣，不過后來也算是習慣了。你會發現一個人的飲食不油膩，精神也會變得清爽。
主食一定要吃，這是我的忠告，不然會容易得胃病，更不能隔三差五不吃飯。是讓你節制，又不是讓你節約。多吃蛋白，增加果腹感；多吃粗糧，延長胃腸蠕動時間。一日三餐之間，盡量不要再有別的攝入，如果有愛吃零食的習慣，建議用水果代替，因為你會餓。我知道這種感覺，我是那種一頓飯不吃就會頭暈眼花的人（沒辦法體格太大）。所以，香蕉是一個比較好的補充。
說一千，道一萬，離不開運動
只要說到減肥，就永遠不會離開運動這一個方法。我們之所以胖，是因為我們沒有得到收支平衡，我們可以不做體育運動，可以從事腦力勞動，只要能量收支平衡就可以不胖。但是，我們的腦力勞動往往沒有那么大的強度。畢竟我們不是科學家。運動太少是你對自己的身體欠下的債。出來混，總是要還的。
《呂氏春秋·盡數》：“流水不腐，戶樞不螻，動也?！?/b>這樣的道理大家一定懂。運動的作用不僅是減肥，最終的目的是健康；減肥的目的也不僅僅是美麗，更多也是健康。如果說讓我選擇有氧還是無氧的話，其實我覺得，根據你想達到的身材而定。我以前在學校的時候，最簡單的方式就是跑步和籃球，籃球雖然激烈些，但也是屬于有氧運動?，F在有了條件，也有啞鈴等其他健身器材，但主要以自重健身為主，所以我也沒有去過健身房，對我來說，健身是隨時隨地的。
我也會偷懶
減肥是一場持久戰，期間不妨會松懈，三天打魚兩天曬網，甚至會想放棄。這都很正常。我也是這樣過來的。舉一個例子，就是周末的時候，同學之間的一些聚餐活動，去了就怕吃多，不去還不好意思。總是很為難。其實，我倒覺得不必為這樣的事情為難。重要的是吃完后，平衡最重要。
說到鍛煉，基本上維持的規律是三天兩次。有時候也會隔兩天再繼續，感冒發熱的時候也會間斷一個星期。我也沒有刻意地去保持。但是每次鍛煉都要用心，達到效果才是重要的。如果沒有時間，你可以選擇瑜伽球，啞鈴，在自己家中鍛煉，其余的可以依靠自重鍛煉來進行。偷懶其實沒有必要自責，重要的是長久的堅持，偷懶一兩天，與你堅持一年相比，微乎其微。
說白了，減肥=自律+規律
減肥的成功秘訣其實很簡單，自律的心態和有規律的堅持。現在很多上班族都會感覺疲憊，更多的還是精神上的，這種思想上的錯覺，會麻痹你的身體，其實你的身體需要動起來。而你的思想卻告訴你很累。這個時候，你要將身體與思想分離開，等鍛煉結束后，你會發現，精神更精神了。
有規律，不僅僅是飲食，另一個重要的方面是睡眠。熬夜容易胖，代謝會紊亂，速度減慢，就會形成脂肪的堆積。送你一句話，“睡覺不積極，腦子有問題”。睡好覺是對你減肥成果的一種負責。睡覺之前羞羞一下睡得更好了······
最后說一說反彈，我現在一直沒反彈。我初一85kg，大一78kg，六年的時間，達到了這樣的效果。現在體重83kg。只要你從胖瘦下來，你還想讓自己胖回去嗎？保持健康的習慣，不是一種折磨，而是一種對自己身體負責的態度。希望能夠幫到大家。減肥的路上，我等著你勝利。
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