出場人物介紹：
別扭——陳謹的“小我”，感性，本能的趨利避害；
麥克——陳謹的“理性我”，理性，在刺激與回應之間擁有選擇權。
這兩天一直在跟別扭找別扭，搞的別扭覺得很別扭，眼看別扭快要惱羞成怒鬧別扭，好吧，今天先讓別扭休息一下，我們來說說那只倒霉的貓……
負面情緒的傳遞——哈，看那只倒霉的貓……
今天易大一開場就講了一個心理學案例：踢貓效應
大清早經理跟老公吵架，窩了一肚子火（擊鼓傳花開始）
==> ?經理來到辦公室對手下主管一頓數落（請問圖中那個皮搋子是什么牌子的？）
==>主管喊來職員一頓臭罵（藍襯衣配黃領帶也是罪過？那個皮搋子怎么沒戳死他？！）
==>職員帶著情緒回到家跟孩子找茬發火（隔壁老王的心在滴血……原諒我又邪惡了^_^）
==>孩子負氣跑出來，抬腳把一只貓一腳踢飛（飛行中的貓無辜的旁白：“怪我咯？”）
==>這一腳漂亮的弧線貓讓汽車躲閃不及發生事故（請問哪位足球教練教的？還能報名不？）
==>倒霉的汽車司機回家跟老婆大吵，讓老婆窩了一肚子火（全體都有了，我們再來一輪！）
真的假的??？太扯了吧？可是細思恐極，我們誰又敢說自己沒有做過這種遷怒于人傳遞負能量的事情呢？這個案例原本就是對現實生活的抽象模擬，世界上每時每刻都有類似的事情在發生著，太多的人都在熱衷于拿負面情緒玩擊鼓傳花的游戲，自知或不自知，直到……他們有機會來到這里跟著易大學會分身術！^_^
回顧案例中的每一個環節，除了那只無辜的貓（如果她不是故意想要撞車自殺的話），經理、主管、職員、孩子、司機，每個人都被奴隸之心（怒）所綁架，在強烈情緒的驅使下產生了沖動的行為。從旁觀者的角度來看，其實每一個環節都是可以被打斷的，擊鼓傳花的游戲就會立刻停止，只要他們的理性我可以及時出現。但顯然他們都放棄了選擇權，抑或他們根本就不知道如何找出理性我來幫忙。
再回顧預習課中的核心觀點：每一個人都可以主動使用自我意識，在任何刺激和回應之間擁有更多的選擇權，成長為自己最期待的那個樣子。
又或者他們中有誰懂得使用分身術第二法則：靜觀其變，不要讓這六秒（“小我”應激快于“理性我”的時間）吞噬了“理性我”啟動的機會，給“理性我”一個起跑的時間，這次擊鼓傳花可能就會立刻中斷了。
如果把我自己代入擊鼓傳花的某一個環節中，我能給游戲按下終止鍵嗎？現在的我，恐怕還不能，前不久我身上還剛剛發生了類似的情況，當別扭像大象一樣狂奔起來，麥克也只能被別扭裹挾著一同奔跑，毫無辦法……
別扭從一開始就是這樣嗎？他是什么時候變成一頭大象的？我們這兩天一直在說別扭的不好，今天就給他一個機會，講講他自己怎么會變成今天這樣？
小我的來源和生長——別扭的自述
別扭：總算給了我說話的機會！你們這些家伙，就只會說我的不好！你們說我任性，你們說我膽小，你們只喜歡麥克，你們不喜歡我！可是我并不是一開始就是這樣的……（別扭已經委屈的開始有點哽咽……）
在陳謹還是嬰兒的時候，我和他原本就是一體的，我就是他他就是我彼此不分離，我并沒有自己獨立的存在，而是和他一起哭，一起笑，一起開心一起鬧……隨著他慢慢的長大，慢慢的開始具有自我意識，他開始能夠體會周圍環境帶給他的各種情緒，來自父母的安全感，來自外部世界的新鮮感，一同到來的還有，恐懼、悲傷和憤怒……
大概在他兩三歲的時候，我被從他的意識中分化出來，我開始有了自己的喜好。但我和他卻無法分離，我是他意識的一部分，而我的喜好也就是他性格的一部分。
——“小我”是在2-3歲左右，隨著個人的成長而分化出現，本質上由社會集體意識對人的影響而產生。
——“小我”與“我”永遠綁定，無法分離
我就這樣在他的意識中陪著他一起慢慢成長，他用情緒的食物不停喂養，我就美美的吃慢慢的長。可是后來我才明白，他喂給我的居然都是給他不安全感的負能量！每當他恐懼他憂傷他憤怒他覺得這個世界怎么那么讓人失望和迷?！蜁堰@些都塞給我，而我也漸漸迷戀上了這些讓人心痛的酸爽！來吧，都給我吧，無論你有多少！只要我能吃的下你那些滿滿的負能量！！！而且，越吃越香?。?！
——小我是基于恐懼而形成的自我
起初我還小，就像一條小狗依偎在他身旁，我也會鬧脾氣，可是他能夠控制我，就不會覺得這有什么問題。于是他繼續用負能量喂養我，一直喂一直喂，我也越來越喜歡他的恐懼、焦慮、憂傷，這些不安全感帶來的情緒讓我不斷成長，終于有一天，他身旁的小狗長成了一只大象，他再也無法控制我，只要我一發作，我就可以毫無顧忌的綁架著他狂奔起來碾壓一切，不管這些行為會帶來什么后果，那是麥克才需要操心的事！誰也別想攔住我，我只要我痛快我爽?。?！哇哈哈哈哈~~~~（別扭狂笑起來，讓人不寒而栗……）
——在負面情緒的喂養和自我強化之下，“小我”慢慢擴張形成并逐漸強大到無法控制
（別扭突然止住狂笑，眼神也黯淡下來……）
可是你們知道嗎，我其實并不想這樣！我并不是真的要傷害他，我是愛他的，我只是，我只是，只是……害怕，真的，我好害怕……外面的世界太復雜了，一不小心我們就會被傷害，我不相信陳謹可以駕馭那些事情，所以每當遇到壓力遇到困難遇到所有讓我感到不安全的事情，我就要帶著他逃走，避開那些可能會傷害他的事情，我是愛他的，我不想他受到傷害。我知道麥克和你們都會笑我膽小笑我目光短淺，但我管不了那么多，不管你們怎么評價我，我要用帶他逃走來保護他，帶他去那些我認為安全的地方！
——“小我”的行為本質就是“趨利避害”。每一種行為背后都有積極的意義。
我承認我很膽小我很敏感，可是外面那些家伙卻最喜歡欺負我，?。∵@個可怕的世界，你們知道麥克不好對付，于是就總來刺激我，我也不想理會那些事情，可是我做不到?。?！
——“小我”的特點：消極主動。別人的情緒很難攻擊“理性的我”，但被負面情緒喂養大的“小我”會特別敏銳的瞬間覺察到外界環境的負面情緒并有所反應，在刺激與回應中沒有選擇權。
（說到這里，別扭已經泣不成聲，他把全部的委屈都化作眼淚，毫無顧忌的釋放出來，恢復到需要被保護的孩子的本色。一旁的麥克感到無比的羞愧和心痛，這段時間以來，自以為正確的他把需要被保護的弟弟別扭當做了打擊對象，總是想壓制他否定他把他五花大綁！結果越壓制別扭就越害怕越反抗，一直鬧到今天水火不容的地步……今天聽了別扭的自白，他認為到了必須調整自己的認知而重新認識弟弟的時候了！）
情緒列表——那些別扭喜歡和不喜歡的食物
在麥克和別扭兄弟倆心理建設的同時，我們轉過鏡頭來回顧一下易大今天講的關于情緒的基本知識。
——情緒的本質是能量
情緒的能量是有方向的，情緒本身沒有對錯之分，但要看情緒能量的方向與“理性我”的方向是否一致，如果能量方向相反就會產生嚴重的內耗，外在表現就是我的不開心不快樂不幸福。
——人的底層情緒分為愛和怕兩種，而愛會衍生出積極的有益的情緒，怕則會衍生出負面的消極的情緒
看來這些年陳謹喂給別扭的都是右邊的這些咯？這滿滿的負能量啊，難怪別扭那么喜歡鬧別扭！但是經過別扭今天的自白，我想我們都應該放棄成見，重新學習如何去傾聽和理解別扭的心聲，他的力量那么強大，如果能夠讓麥克和別扭和解，一定能夠“兄弟齊心，其利斷金”！
情緒的簡單處理機制——情緒能量處理五步方法
目前我們跟易大學習的就是第一個步驟：覺察。如果有一天別扭又鬧起了別扭，我知道不應該再不分青紅皂白的與他對抗了，而應該先感知他，詢問他：別扭怎么了？發生了什么事？
易大教了一種他認為最簡單的方法：隨手拿起一件東西當做你的“小我”的化身并與之對話。說實在的，這個方法一開始我是抗拒的，可是想到我已經通過麥克和別扭這么分裂的自我對話了這么多天了，讓我對著個杯子鼠標垃圾桶之類的東東聊會兒天好像也沒那么奇葩啦，只是，千萬別讓人看見……聽說最近安定醫院郝醫生挺火，但是我看看他的書還行，沒事還是別見他了（安定醫院是北京最好的精神?？漆t院……）
今天最有價值得東西來了，關于情緒的核心觀點：
——任何負面情緒都有正面的積極意義
下面就掌聲有請麥克為大家分析幾種常見負面情緒的積極意義（綜合今天易大的講課內容和關聯資源）。
01.憤怒：給我們力量去改變一個不能接受的情況。
02.痛苦：指引我們去搭建一個擺脫的方向（繼續這樣做會繼續痛苦）。
03.焦慮、緊張：事情很重要，需要額外的專注和照顧；已擁有的資料與能力不足，須添加更多所需。
04.困難：指引我們去量化須付出的代價比可收到的回報哪個更大。
05.恐懼：指引我們找出不必付出的卻原以為需要付出的代價。
06.失望：失望其實可分為兩種：對人事物的失望和對自己的失望。對人事物的失望必然來自想控制它們的企圖，無法如愿便失望了。對自己的失望來自不接受自己，“接受自己”就是解決的方向。所以，失望也是指引方向的情緒。
07.悲傷：從失去里取得力量，使我們更能珍惜自己仍然擁有的，包括記憶。
08.慚愧、內疚、遺憾：指引我們已經完結的事里尚有未完結的部分并轉化為完成的力量。
09.嫉妒：嫉妒是中轉站般的情緒，有兩個發展方向：第一種是“我低你高，但是我相信我可以憑增高終而超越你”。這樣的嫉妒會變成“不服氣”，從而產生動力，讓這個人發奮努力。另一種是“我低你高，但是我無法增高或超越你”，這樣的嫉妒會變為憎恨。
10.憎恨：只有“憎恨”尚未發現有什么正面價值和意義。這種情緒的意義，是要維持本人在無法提升、同時必須把對方拉下來的境界里，它基本違背了“本人有足夠能力去建立成功快樂的人生”的信念。所以小心不要讓自己沾上這種情緒。化解憎恨的最有效方法是：讓心中充滿感恩。
11.委屈：無法表達憤怒時產生的感覺，小孩子對父母的情結投射在其他人事物身上。感到委屈的人把自己放在低位，把對方放在高位，操控著自己。而心理成熟的人知道：滿足自己的需要是自己的責任，對方沒有一定的責任要給我什么；并且，這里得不到，我可以去別的地方拿到。
12.感恩：“恩”是本人沒有權利得到卻得到了的東西，對恩有感謝的感覺，就是感恩。
13.痛苦：誰痛苦誰改變。痛苦而不改變，背后一定有利益。為了利益而付出痛苦的代價。不要只說痛苦，看看到底獲得了哪些利益。判斷你的人生是否應該升級了，找到突破口繼續前進。
14.糾結：價值觀的不清楚。澄清自己內心對價值的判斷，澄清自己的定位。
15.壓力：準備不足導致，面對壓力有三種選擇：1）承載壓力；2）等一等再處理；3）退回一步重新準備。壓力可以幫助你彈得更高，同時告訴你，你正生活在恐慌區，要升級了。
——當你能夠體驗負面情緒的正面意義的時候，就會發現負面情緒是可以為你服務的。
覺察的四個階段——練到神功第幾重？
凡人階段：不知不覺，你根本就不知道覺察是何物，正任由“小我”拉著你到處跑。
門徒階段：后知后覺，通過學習我知道了覺察的方法，但能力還不足，需要刻意訓練。處在這個階段的人（比如我）由于行動跟不上認知，理想與現實的落差會帶來焦慮，而解決焦慮的辦法就是：1.心甘情愿的告訴自己，我正在后知后覺的階段，要直面現實；2.通過刻意訓練我會進入當知當覺的階段。
大師階段：當知當覺，已經能夠瞬間分身，不借助表格也可以快速處理當下情緒。
大仙階段：先知先覺，事情發生之前已經知道要發生什么。什么？！這豈不是要預測未來？怎么可能？！別扭又開始嚷嚷了……可是且慢，易大舉了兩個栗子：
你過馬路的時候一定會先看看左右有沒有車，因為你預先知道不然可能會被車撞！
你吃熱飯的時候知道先吹一吹，因為你預先知道不然可能會被燙！
在你擅長的專業領域內你是可以做到先知先覺的，所以這里你一樣可以做到，只要做到刻意訓練！
——刻意訓練：就是能力提升中最小化的訓練方式，要做到精細分解，放慢速度，重復訓練，強化反饋，拒絕自動完成。做到刻意訓練。
——我們一起慢慢來，持續做！
最后奉上今天刻意訓練的作業——自我覺察表之情緒篇：
預習課時就是用這個事件填寫的試錯表格，學習之后再回來看，當初果然是在試錯……
那我就在這件事情上刻意訓練一下，糾正，練習，慢慢來，持續做！
巴比，我按你的要求重新填表啦，快來看看！^_^
