2018年8月19日? ? 星期日? 天氣：晴
? ? ? 犁式算是瑜伽人最喜愛的體式之一，之所以有這么多人喜歡練習(xí)這個體式，主要是因為它有一些獨特的功效和益處，在瑜伽練習(xí)中也顯得尤為重要。
? ? ? 仰臥在瑜伽墊上，雙腿并攏向前伸直，雙手自然放于身體兩側(cè)，吸氣，腹部內(nèi)收，保持腿部伸直，將雙腿向上抬起與地面呈90度，吐氣，雙腿下滑與地面呈60度，雙手有力撐地，再次吸氣，雙手推地，腳向頭后送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，腳背貼地，同時用雙手支撐后背來保持穩(wěn)定，雙手肘內(nèi)收，如果感覺輕松，可以松開雙手，十指交叉放于地板上，同時將肩膀向內(nèi)調(diào)整。整個體式中，眼睛始終看向上方，保證整個頭部的后側(cè)平貼在墊子上。
? ? ? 犁式的體式功效：
1.擠壓按摩脊柱周圍的肌肉群，使得脊柱分支出去的神經(jīng)系統(tǒng)得到滋養(yǎng)和刺激，穩(wěn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)，協(xié)調(diào)身體各系統(tǒng)器官功能，尤其對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有很好的效果；
2.犁式可以活動到每一節(jié)脊柱，柔韌整根脊柱，使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除，恢復(fù)脊髓功能;
3.拉伸肩關(guān)節(jié)，消除肩頸部位的緊張和僵硬感;
4.促進血液回流上半身，刺激血液循環(huán)，血液流入頭部滋養(yǎng)面部和頭皮，既恢復(fù)面部光彩，又減少脫發(fā);
5.改變重力壓迫下器官的狀態(tài)，尤其讓盆腔器官有了調(diào)整、正位的機會，糾正月經(jīng)失調(diào);
6.刺激、促進消化功能，尤其是使結(jié)腸上下顛倒，收到擠壓因而促進排泄，幫助消除便秘困擾;
7.收縮腹部器官，輕柔地擠壓腹部，有助于消除胃痛和腹部脹氣;
8.活躍性腺功能，增強性能力，改善性腺機能的衰退，對男子性能力虛弱、女人性感覺遲鈍等有極大改善;
9.除了以上功效，犁式還可以瘦腹瘦腿，促進人體的形體勻稱。
犁式的功效雖然很多，但它具有一定的危險性，對于初學(xué)者而言，身體的柔韌度達不到，很有可能會對頸部造成巨大的壓迫。因此，初學(xué)者一定要在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下進行練習(xí)，以免受傷。
