1、你在里面泡了那么久你能一句話說出上癮的本質(zhì)嗎？
2、你能兩句話說清楚大腦神經(jīng)鏈的形成原理嗎？
3、你能用腦科學(xué)和心理學(xué)的角度解釋為改怎么樣戒掉嗎?
4、你能解釋為什么你會十分認(rèn)同這些觀念而不獨(dú)立思考嗎？
1、上癮的本質(zhì)源于無法預(yù)知的獎勵
2、大腦在相同的情景下找不同，在不同的情景下找相同從而形成神經(jīng)鏈
3、腦科學(xué)角度：要形成新的神經(jīng)鏈不是和它對著干而是建立在原有的基礎(chǔ)做出新的正向改良；
心理學(xué)角度：將意識的指令輸入到潛意識有更加有效的方法
如果我們想改變自己的行為，有個有效的辦法就是：把我們的舊行為和痛苦連在一起，而把所希望的新行為和快樂連在一起。如果我們想有所改變，不管是用何種方法，都得經(jīng)過下述六個簡單步驟。這六個步驟是神經(jīng)鏈調(diào)正術(shù)的基礎(chǔ)，能直接有效得使我們改變，幫我們消除痛苦而得到快樂，且不會有任何不良的副作用。
一
確定什么是你所要的
，而不是什么妨礙了你。人生中我們越是注意的就越容易得到，同理，你越是惦記著你不想要的，你就越甩不掉它。明確什么是你真正要的，這樣才能引導(dǎo)你的去向；你要的越明確、越具體就越能發(fā)揮力量，快速地達(dá)成目標(biāo)。
另外，我們也必須知道是什么阻礙了我們所要得到的，不用說，阻礙我們改變的原因，就是我們把改變和痛苦連在一起，因而寧可不改變。因?yàn)槲覀儗Ω淖兒蟮慕Y(jié)果不知道而心懷恐懼。
二
找出改變的杠桿
——認(rèn)定不變會有很大的痛苦，而就變會有很大的快樂很多人都知道自己應(yīng)該改變，可是就是不肯拿出行動。改變通常不是能不能的問題，而是愿不愿的問題。我們對于“改變”這個問題所持的態(tài)度，經(jīng)常是“應(yīng)該”而不是“必須”，就算是必須，也經(jīng)常是指未來的“某一天”。要想馬上改變，唯一的方法就是得在心里保持迫切感（迫切感時有時不有，對改變是不利的），而這種迫切感跟人生的痛苦與快樂這股力量有關(guān)。
人生中任何成功的改變，必然是改變神經(jīng)鏈中對痛苦與快樂的詮釋的結(jié)果。通常我們很難改變，就是因?yàn)檫@種痛苦與快樂交織而成的矛盾使我們不愿意改變，然而如何消除這樣的矛盾而使自己的愿意主動去改變呢？有一個辦法就是讓自己的情緒達(dá)到痛苦的臨界點(diǎn)，當(dāng)你覺得舊有行為帶給你的痛苦大于所能得到的快樂而不愿忍受時，你終于拿出了改變的行動，這就是臨界點(diǎn)了。
在物理學(xué)上有一種名叫杠桿的裝置，可以放大力量，幫我們移動極重的物體。同樣地，若是我們想做出重大的改變，也就需要找到可以使力的“杠桿”，把舊有行為所帶給我們的痛苦、以及改變所帶給我們的快樂放大，當(dāng)痛苦超過快樂時，改變就發(fā)生了。這可以使我們拋掉抽煙、喝酒、好吃、吸毒等壞毛病，以及改掉沮喪、消極、煩惱、恐懼等不中用的負(fù)面情緒。
促成改變最有力的杠桿，是發(fā)自于內(nèi)而非來自于外的痛苦。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)無法按照自己的原則去生活乃是最大的痛苦。如果我們不能按照自己的價值行動、如果我們的行為和設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)不一致，這內(nèi)我和外我之間的差距便會形成一種壓力，有效地逼著我們改變。在人身上有一股很強(qiáng)的力量，那就是維持“我”的完整性。許多人之所以會想的是一回事，做的卻是另一回事，其中原因就在于他們并不知道自己的內(nèi)外不一致。如果你想找到使人改變的杠桿，就必須找到使自己內(nèi)外不一致的問題根源。
如果這還不足以產(chǎn)生改變的杠桿的話，那就把目標(biāo)轉(zhuǎn)移到心愛的人身上，例如你的孩子、父母、戀人或愛人。大多數(shù)的人寧愿為心愛的人付出得比在自己身上更多，所以，好好想一想，如果自己不改變的話，會對心愛的人造成多大的傷害。
緊接著便可以問自己一些能引起快樂的問題，這將可以使你對改變產(chǎn)生一些具有正面效果的感覺。你可以這么問：“如果我改變了，對自己會有什么樣的重新判斷？如果我改變了，會有什么樣的沖勁？如果我今天就改變，會做出什么樣的成就呢？我的家人和朋友會怎樣看我呢？我會多么快樂呢？”這些問題要想能產(chǎn)生效果，就得盡可能找出一大堆為什么一定要馬上改變的，而不是未來某一天才改變的理由，若是有更強(qiáng)有力的理由就更好些。如果你不覺得有馬上改變的必要，那表示你還沒有找到真正的改變杠桿。
三
終止你舊有的行為模式
如果我們一直沿用舊有的行為模式，最后所得到的結(jié)果必然會跟以前一樣。只有終止我們的消極行為及情緒，找出扭轉(zhuǎn)痛苦與快樂的杠桿，那么整個人才會改變。有時候人們會因?yàn)榕f習(xí)慣所帶來的痛苦而想改變，可是又舍不得這個舊習(xí)慣所能帶給他們的“快樂”，這就好象有的人因?yàn)槭軅艿脚匀说年P(guān)注，為了繼續(xù)引起關(guān)注，他就不大愿意自己的傷過早康復(fù)。此時，產(chǎn)生了“第二種好處”，使他不愿意改變先前的行為。任何情形當(dāng)有“第二種好處”介入時，我們就得加強(qiáng)改變杠桿的力量，才能終止舊有行為。
有一次，我在芝加哥舉辦的一場研討會上，有一名學(xué)員公開告訴大家想戒掉好吃巧克力的習(xí)慣。他的好吃程度簡直嚇人，因而贏得“巧克力貪吃鬼”的稱號；他甚至穿著一件特別的T恤，印著一行字：我愛大家，但我更愛巧克力。我相信他是想改掉好吃巧克力的習(xí)慣的，可是卻內(nèi)心矛盾，因?yàn)檫@個習(xí)慣還給他帶來第二種快樂：吸引旁人的注意。因此我覺得施加較大的壓力，好讓他終止舊有的行為模式。于是我在課堂上對他說到：“為了調(diào)整你的體質(zhì)，在隨后的九天里你除了巧克力之外什么都不可以吃，并且每天只能喝四杯水?！彼值靡獾拇饝?yīng)了。
隨后的時間里，其他學(xué)員紛紛把隨身攜帶的巧克力棒或巧克力糖全數(shù)塞在他手上。到了午餐時間，他把巧克力當(dāng)飯猛吃，并微笑著對我說：“謝謝你，安東尼，這些巧克力滋味真不錯。”隨之又撕開一包巧克力塞進(jìn)嘴里，似乎要證明他不會被我“打敗”。各位可知道吃多了巧克力會口渴嗎？結(jié)果他喉嚨干得不得了。當(dāng)其他學(xué)員繼續(xù)把巧克力遞給他是，他已不像先前那樣高興地接受了。到了第二天，從他臉上似乎可以看出他已經(jīng)沒有了先前的興致，可是態(tài)度還是硬得很。第三天早上當(dāng)他走進(jìn)會場時，面無表情，我微笑著問到：“早餐吃得怎樣？”他懦懦的說：“吃得不太舒服”此時背后一名學(xué)員遞給他一塊巧克力，他不僅接得十分勉強(qiáng)，而且沒有撕開，甚至都沒有正眼瞧一眼。見狀我便問到：“怎么了，不想吃了？你不是吃巧克力大王嗎？再來一些，巧克力的滋味好得很呢。”我越這么說他的臉色越難看，我繼續(xù)慫恿到：“再多吃一些。”突然從他口中爆出了一句：“你少再逼我了?！庇谑?，我若無其事的說道：“那就把巧克力丟了，好好上課吧?！边@套方法就是在他身上產(chǎn)生了改變的杠桿。如果你能讓一個人肉體上覺得痛苦，那么就能使他拿出改變決心，想要脫離而去追逐快樂。因?yàn)樵谒砩纤X時，腦神經(jīng)系統(tǒng)會記錄下吃巧克力的痛苦經(jīng)驗(yàn)，一下子把他先前對痛苦和快樂的認(rèn)知擊得粉碎。
四
尋找新且好好的行為模式
這一步是建立長久改變最重要的一步?？v使我們中斷了舊有行為，若沒有可以取代的新行為，結(jié)果改變必然會功敗垂成。因此，找到一個好的新行為是改變成功的關(guān)鍵。同時，這個新行為必須要讓你得到與先前舊行為同樣甚至更多的的快樂。譬如說如果你想戒煙，那就必須想出新的方法來取代過去從抽煙中所得到的快樂，如果你實(shí)在想不出什么好辦法，那就去向那些改變成功的人學(xué)習(xí)，看看他們是怎么做的，相信你一定能找到答案。
在此，我想跟大家分享南西·曼恩曾作的一個調(diào)查，用以了解吸毒者戒毒的成效，結(jié)果發(fā)現(xiàn)“取代行為”在其中扮演了重要角色。
第一組人被迫以外力（法律）強(qiáng)制戒毒，可是他們被釋放后沒多久便又開始吸毒。這便是——外力的施加無法造成持久的改變。
第二組人真心想戒毒，并且憑著毅力壓制想再吸毒的沖動，結(jié)果比第一組要樂觀，但維持得也不是太久，平均起來大概只有兩年時間。
第三組人則因?yàn)橛泻芎玫娜〈袨槎涠境晒Γ麄儚募彝ブ?、事業(yè)上、社會活動上得到的感受比吸毒更好，結(jié)果絕大部分人從此再沒有犯過毒癮，即使少數(shù)人未能成功，但平均起來至少也能維持八年不再犯。
五
不斷調(diào)正新的行為，使之成為習(xí)慣
改變要能維持長久，調(diào)正工夫是必不可少的。最簡單的調(diào)正方法就是一而再、再而三的重復(fù)那個新的行為，使它在我們的腦子里形成粗壯的神經(jīng)鏈。如果你找到了能取代舊行為的新行為，那就在腦海里不斷往積極方面想，不斷的重復(fù)練習(xí)這個新行為，直到讓你覺得它真能使你脫離痛苦而得到快樂為止，這時它便能在你的腦子里建立起神經(jīng)渠道，使你的新行為能夠維持長久。調(diào)正的目的，就是要確保我們能夠自動地顯現(xiàn)出新行為，使之成為我們的新的習(xí)慣。
要想加速調(diào)正工夫的有效性，我們還得加上一個“強(qiáng)化”新行為的過程。給自己訂定幾個目標(biāo)，每當(dāng)你達(dá)成一個就馬上給自己來點(diǎn)鼓勵。當(dāng)你一停止抽煙就趕快給自己一個獎勵；千萬別指望體重下降8公斤后才給自己獎勵。當(dāng)你給了自己一些鼓勵或獎勵，你的神經(jīng)系統(tǒng)便會把改變跟快樂連在一起。所以只要你拿出了改變的行動，哪怕只是很小的一步，那么請你立刻給自己一點(diǎn)獎勵，一句贊美、一份禮物或更大的自由都可以。記住，任何行為或情緒若能不斷強(qiáng)化，最終它便會成為一種自動而調(diào)正的習(xí)慣；相反，若不給予強(qiáng)化，最后他們會慢慢消逝。當(dāng)然，除了正面強(qiáng)化以外，我們還可以采取反面強(qiáng)化的方式，即當(dāng)我們見到不希望的行為時就懲罰一番，皺個眉、罵一下、甚至打一頓。注意強(qiáng)化不同于獎勵或懲罰，強(qiáng)化是行為發(fā)生時的立即反應(yīng)，而獎勵或懲罰是事后措施。
另外，如果你想使新的行為能夠長久的持續(xù)下去，強(qiáng)化的方式也十分重要?；蛟S你可以使用固定強(qiáng)化的方式。如果每次出現(xiàn)某種行為，就給予同樣的獎勵，那么長此以往，便會讓人覺得這只是一種必然的習(xí)慣，因而失去了獎勵的意義了。譬如一般企業(yè)是每月發(fā)薪水一次，由于這種工資是固定且可以預(yù)期的，所以他們不會特別賣力，只要達(dá)到公司規(guī)定即可。然而如果偶爾有些不定期的獎勵，譬如口頭嘉獎、頒發(fā)獎金或職位升遷等，這就能使他們愿意付出更多，因?yàn)樗麄冎肋@么做可能會得到一些額外的獎勵。第三種激勵方式就是給“大獎”，通常如果公司給予員工超過他們預(yù)期多得多的獎勵，這會給他們極大的激勵，為了日后能再得到同樣或更大的獎勵，他們會更加賣力的工作。
總之，調(diào)正是使我們能夠持續(xù)做出某種行為的重要因素，我們的任何行為模式若一直給予正面的強(qiáng)化或鼓勵，那它便會被調(diào)正成為一種自發(fā)性的行為，否則它就會慢慢地消逝。我們要學(xué)會使用一切可能的“無法預(yù)期的強(qiáng)化方式”和“固定強(qiáng)化方式”，以使新行為成為一種習(xí)慣。
六
測試效果
最后，我們所要做的，便上檢驗(yàn)一下上述步驟的效果。你可以臆想自己正處于先前令你困擾的舊習(xí)慣中，然后以新的行為取代之，看看那個舊習(xí)慣是否仍然對你有吸引力，如果答案為是的話，那你就得好好審視一番前面所做的五個步驟，很可能你需要重新做一次；如果答案為否的話，那就看看新的行為是否讓你覺得快樂，只要你能不斷調(diào)整新的行為而使之成為習(xí)慣，那么最終你的改變就必然成功。
此外，你還必須檢查一下改變后的效果，看看這些改變對你產(chǎn)生了什么樣的影響？是不是更促進(jìn)了你的事業(yè)或人際關(guān)系？看看這個新習(xí)慣是否能和你的價值體系、信念、心則想匹配，否則那個新習(xí)慣就無法持久。以下是一個確認(rèn)檢查表：
改變后之結(jié)果檢查表
一、確定自己對舊習(xí)慣感到痛苦：
當(dāng)你回憶起舊的習(xí)慣，這時的感受是否不象以前那樣讓你覺得快樂，而是痛苦呢？
二、確定自己對新的行為感到快樂：
當(dāng)你想起新建立的行為時，感覺是否不象以前那樣讓你覺得痛苦，而是快樂呢？
三、讓你的新行為和你的價值體系、信念、心則相合：
你的新行為是否和你的價值體系、信念、心則相匹配呢？
四、確定舊習(xí)慣帶給你的快樂依然存在于新行為中:
是否你的新行為中仍然保留有舊習(xí)慣所能得到的快樂呢？
五、臆想未來你以新的行為生活并成為習(xí)慣:
臆想以前使你沉溺于舊習(xí)慣的原因，讓它成為使你樂于以新行為生活的誘因。
如果檢查后發(fā)現(xiàn)新行為和這個表所列有相違之處，那就必須重新來過，從第一步開始逐步檢查，找出問題的癥結(jié)，進(jìn)行調(diào)整，直至達(dá)到最后的改變目標(biāo)為止。
NAC的六個步驟可以用在任何需要改變的地方，不管是人際關(guān)系上、事業(yè)上或?qū)⒆拥慕逃稀Ｈ绻隳苷莆誑AC，哪怕是前三個步驟，相信必然會有很大的改變。不過如果你不知道所要追求的是什么，那就必定不會時常運(yùn)用這六個步驟，所以下面我將告訴大家明確自己所追求的目標(biāo)的方法——形氣、意焦、優(yōu)秀的提問、引喻……
