情緒是我們每個人時時刻刻都在經驗的事情。情緒的產生，通常都是慣有的思維模式，認知模式作用的結果，這也是我們通常所說的心智模式。一個心智成熟的人，情緒往往是可控的，穩定的，甚至是喜悅，平和的，這是因為，不同的心智狀態，形成不同的歸因模式，從而產生了不同的情緒。
說到歸因模式，通常有以下幾個方面：1.自身能力的評定；2.自己努力的程度；3.身心狀態的影響；4.問題的難易程度；5.運氣；6。其他因素的影響，比如當下的人，事，環境等等。歸因一般分為內歸因和外歸因。前三條屬于內歸因。后三天通常屬于外歸因。通常情況下，對一件事情的分析判斷，內外歸因都有，只是有時會以其中一方面為主而已。
采取什么樣的歸因模式，本身沒有好壞對錯。但是，單純地長期使用一種歸因模式，可能會導致片面化，絕對化地看問題，這并不是心智成熟的表現。無論采取哪種歸因模式，關鍵之處是要客觀分析問題。這個客觀，很多時候，做到真的不容易。這需要持續地讀書學習，開拓自己視野，也需要不斷地實踐，豐富自己的人生體驗，還需要一份勇氣，不斷挑戰自我，實現自我的勇氣。
問題似乎處處存在，對于不同的人，不同的問題，或者問題的難易不等而已。越有挑戰的問題，對一個人的意義越大，解決問題帶來的成就感和愉悅感越強。可是很多時候，我們都不愿意解決問題，卻只想要那份成就感，人就是一個矛盾的動物。
說到問題，通常第一反應是，這個問題難嗎？一般答案都是難，因為我們習慣于對困難的更有感覺，更容易引起情緒。這屬于外歸因。如果僅僅如此，因為難而止步不前，那問題可能就會一直在那兒了。
然后，我的能力可以應付這個問題嗎？有的人會低估了自己的能力，選擇退縮，因為面對問題時，我們可能本能地害怕失敗，想逃避。這時，如果能夠客觀分析自己，發揮自己的優勢，積極創造條件，做出努力，問題可能就解決了。
所以，評估個人能力，以及努力程度，是問題的歸因常用的模式。我很笨，我能力很差，或者我不努力，我不夠用功，這些都是內歸因。客觀評價自己的現狀，根據問題的難易程度做出調整，積極地去解決問題，就不會陷入情緒里了。
當然，很多時候，的確有運氣的成分在。但是，好運氣通常只留給有準備的人。所以，個人的努力還是非常必要的。而壞的運氣，有時，只是一個托詞而已。
另外，身心狀態是一個非常重要的因素，是緊張憂慮，還是放松愉悅狀態，工作效率也是不同的。接受自己的身心狀態，積極調整自己。
還有一些問題，無法控制。比如當下的人事物。需要接納。
