一、陽光維生素的生成

太陽光線分為X線、X光、紫外線、可視光線、紅外線等五種，其中到達地球表面的光線為紫外線A，B，可視光線及紅外線，但對人體最有影響、最有害的是紫外線，它的簡稱為UV。

曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。

維生素D是形成骨骼和軟骨的發動機，能使牙齒堅硬。對神經也很重要，并對炎癥的抑制作用。

維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實，在紫外線比較缺乏的季節，患心肌梗死的病人會明顯增多。適當曬太陽有助于維生素D變得更加活躍，從而使體內炎癥減少，對血管健康更有利。

維生素D又叫陽光維生素，人體皮膚中所含的7-脫氫膽固醇（原名為維生素D3原）通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉換成維生素D3。

具體過程是：陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉為維生素D3，由淋巴等轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。

注意這是已經活性化的VD，食物里攝入的VD需要腎臟活化，加重腎臟負擔。因此曬太陽非常重要。

通過曬太陽可以提供我們所需95%的維生素D,是維生素D的主要來源，也是不花錢能得到維生素D的最好方法。

太陽照射的時間不能太短，一般需要15到20分鐘。

7-脫氫膽固醇是一種固醇類物質，存在于動物皮膚內的皮脂腺及其分泌物中，洗澡可以將其洗掉。所以曬太陽前后要避免洗澡。

之所以叫7-脫氫膽固醇，是因為在第七個碳原子上的氫被脫去了，這種命名是根據其構造。它的原名是維生素D3原，這種命名根據的是它的功能。

根據研究，每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時，可產生約20國際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服，只要暴露面部，每天曬太陽1小時，也可產生400國際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。

根據上面的數據，一平方厘米一分鐘的照射可以產生1/9國際單位的VD。

測得手掌84平方厘米，雙面算160平方厘米。兩只手算300平方厘米，面部算300平方厘米，總共600平方厘米。

所以一分鐘約為60國際單位。所以照射15到20分鐘可以得到900-1200國際單位。

查得成年人一天需要5-20ug的VD，一ug為40國際單位，因此最多為800國際單位，這樣照射15-20分鐘可以滿足要求。

紫外線在一年四季都存在，中午時候即11點--2點左右最為強烈。

幫助生成VD的紫外線是UVB波段，波長275～320nm，又稱為中波紅斑效應紫外線。中等穿透力，它的波長較短的部分會被透明玻璃吸收，日光中含有的中波紫外線大部分被臭氧層所吸收，只有不足2%能到達地球表面，在夏天和午后會特別強烈。

紫外線保健燈、植物生長燈發出的就是使用特殊透紫玻璃(不透過254nm以下的光)和峰值在300nm附近的熒光粉制成。

二、陽光的其它有益作用

1 紫外線增強吞噬細胞活力，從而增強人體的免疫功能。

2 紫外線促進體內礦物質代謝。

3 紫外線有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。能治療某些皮膚病。

4 紫外線刺激骨髓制造紅細胞，防止貧血。

5 紅外線能擴張皮膚血管。

6 日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。

三、陽光中紫外線的種類

以下是根據生物效應的分類。

到達地球表面主要是紫外線UCA和UCB波段。

1 UVA波段：波長320～400nm，又稱為近紫外線，長波黑斑效應紫外線。它有很強的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。日光中含有的長波紫外線有超過98%能穿透臭氧層和云層到達地球表面，UVA可以直達肌膚的真皮層，破壞彈性纖維和膠原蛋白纖維，將我們的皮膚曬黑。360nm波長的UVA紫外線符合昆蟲類的趨光性反應曲線，可制作誘蟲燈。300-420nm波長的UV A紫外線可透過完全截止可見光的特殊著色玻璃燈管，僅輻射出以365nm為中心的近紫外光，可用于礦石鑒定、舞臺裝飾、驗鈔等場所。

2 UVB波段：波長275～320nm，又稱為遠紫外線，中波紅斑效應紫外線。中等穿透力，它的波長較短的部分會被透明玻璃吸收，日光中含有的中波紫外線大部分被臭氧層所吸收，只有不足2%能到達地球表面，在夏天和午后會特別強烈。UV B紫外線對人體具有紅斑作用，能促進體內礦物質代謝和維生素D的形成，但長期或過量照射會令皮膚曬黑，并引起紅腫脫皮。紫外線保健燈、植物生長燈發出的就是使用特殊透紫玻璃(不透過254nm以下的光)和峰值在300nm附近的熒光粉制成。

3 UVC波段：波長200～275nm，又稱為短波滅菌紫外線。它的穿透能力最弱，無法穿透大部分的透明玻璃及塑料。日光中含有的短波紫外線幾乎被臭氧層完全吸收。

短波紫外線對人體的傷害很大，短時間照射即可灼傷皮膚，長期或高強度照射還會造成皮膚癌。紫外線殺菌燈發出的就是UVC短波紫外線。

4 UVD波段：波長100～200nm，又稱為真空紫外線。它比短波紫外線波長還短，攜帶的能量很高，滅毒殺菌效果更大，但穿透力極差。

四、紫外線的有害作用

陽光的有害作用主要由紫外線造成。

1 長期或過量照射UVA會令皮膚曬黑。

2 UVB紫外線對人體具有紅斑作用并引起紅腫脫皮。

2 UVC短時間照射即可灼傷皮膚，長期或高強度照射還會造成皮膚癌。紫外線殺菌燈發出的就是UVC短波紫外線。。

3 紫外線作用于中樞神經系統，可出現頭痛、頭暈、體溫升高等。

4 作用于眼部，可引起結膜炎、角膜炎，稱為光照性眼炎，還有可能誘發白內障，在焊接過程中產生的紫外線會使焊工患上電光性眼炎（可以治愈）。