一節60分鐘瑜伽課包括：10分鐘靜坐調息+10分鐘熱身+30分鐘體位練習+10分鐘放松休息。
一節課由調息，呼吸，唱頌，熱身，主題體式，放松，幾部分組成，每個環節都應認真練習。一位老師應帶給學員視覺，聽覺，觸覺上的舒適和受益。
根輪理療課程
靜坐調息
唱頌后，腹式呼吸練習
熱身
三遍拜日式
站立放松
體式：幻椅式，。
口令：山式站立進入? 背部挺直自然向上，雙臂高舉至頭頂上方，雙手合十，吸氣，盡力向上伸展脊柱。
呼氣：屈膝，臀部下沉，就像要坐到椅子上，膝蓋不要超過腳尖，腳跟站穩。目視合十手掌，收緊腹部，胸部。保持五個呼吸
吸氣：緩慢起身，呼氣放下雙手，放松全身，調整呼吸。
健康功效：伸展背部肌肉群，緩解肩部疲勞與僵硬，消除肩膀酸痛，是肩周疾患理療的 好姿勢。
強壯腳踝部力量，增強腿部穩定性，改善扁平足
樹式：：提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。
眼睛注視固定的一點有助于穩定姿勢。抬起左腳，可用雙手握著腳踝，讓腳底貼著右大腿內側，腳跟在舒適的范圍內靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝向左外側。
雙手在胸前合掌。
站穩以后，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。雙手脊柱向上延伸，輕輕收腹。平穩均勻地呼吸，保持三個深長的呼吸。
吸氣雙手合掌回到胸前，左腳落回地面，
呼氣兩臂放到體側。
半月式：兩腿分開，大約兩肩寬距離，左腳內收30度，右腳外側60度
呼氣，屈右膝，落右手向前放在右腳外側，離右掌大概兩個手掌的距離，在肩的正下方，拇指、食指放在小腳趾延長線上。，左手落在左腿的大腿上。
吸氣，伸直右腿，重心慢慢移向右腿，呼氣慢慢抬起左腿，注意過程的穩定。，右腿前側肌肉收緊，膝蓋上提，膝關節不要超伸，右腿穩定后，慢慢由下往上轉正，打開左側骨盆。移動重心左腿收緊用力，身體轉向正前方，膝蓋、大腿、髖部、、頭部轉向正前方，使身體依次向外打開。
5、當肩部向外展開后，可以將左臂向上伸展，同時保持頸部后側伸展，眼睛平視前方。也可增加難度，抬頭去看左手指尖，但注意仍然需要保持頸部后側的伸展
戰士（二至一）
戰士二口令兩腿打開一條腿距離，雙臂身體兩側平舉，掌心向下，吸氣左腳內扣30度右腳外旋90度。
呼氣彎曲右腳，右小腿與地面垂直。眼睛看向右手指尖，左腳有力伸直。
手臂向左右無限的延伸，想象著自己就是一個戰士，威猛有力，身體的重量，在兩腿中間兩手臂向兩側無限的延伸。
三角式，
站立小放松。
站立前屈，：山式進入，雙手舉臂向上，
吸氣：脊柱向上延伸
呼氣：身體向前向下從髖關節處折疊。盡可能用手掌或者手指輕觸地面，或者環抱小腿。
腳后跟盡量向下壓，臀部盡可能向上提。緩慢的呼吸，每一次吸氣伸展脊柱，每一次呼氣頭部身體自然下沉。
功效。平靜大腦，幫助緩解壓力，消除沮喪，減輕疲勞和焦慮，并能治療頭痛和失眠。
經典根輪體式（動態）
嬰兒式放松：兩腳并攏跪在墊子上，吸氣脊柱向上延伸，呼氣，身體向前向下，腹部貼靠大腿，把頭偏向一側，雙手放在身體兩側，放松，肩部背部脊柱。五個深長的呼吸
新月式：跪立在墊子上，雙手朝前，雙腿手臂垂直地面，成四腳板凳式，吸氣右腳前跨，讓小腿與地面垂直，左腳順勢向后，膝蓋腳背著地。
吸氣，雙手向前向上，身體后彎，身體后側好似一彎新月。
呼氣，雙手帶動身體向前向下，雙手著地。呼氣髖部后移右腿還原往后成。調整呼吸后換側練習。
龍式：在新月式進入，兩手在前腳旁邊，跟腳掌同一水平面，用手肘撐地 1、深度打開髖部關節和周圍肌肉組織
2、有效拉伸和刺激到腎經、肝經、肺經和脾經
3、向后伸展髖部的屈肌和四頭肌，并滋養腳踝處的關節
4、伸展脊柱，預防背部肌肉僵硬，緩解腰背部緊張和坐骨神經痛
龍式扭轉，天鵝式，四腳板凳式進入、右腿向前一步，小腿打橫，小腿和大腿成九十度（如果沒辦法打橫，右腳可以靠上左側腹股溝，找到可以接受的位置），右腳放在左手的后側，左腿向后伸展大腿膝蓋腳背貼向地面，髖部下沉，
雙手向前走路，直到上半身能完全趴到墊子上，額頭觸地，雙手舉過頭頂，盡量保持后背部直。如果趴下之后后背拱起或者不舒服，就選擇替代版本，手撐地上半身直立或者停留在2的位置，可以選擇不同的位置停留；
瑪里琪1式，坐姿前屈，
反板式：
（兩腿伸直向前，雙手放于臀部后側，繃直腳指尖，吸氣隨呼氣抬起身體向上眼睛看向天花板，讓身體從腳尖到頭頂一條直線）
臥英雄：跪坐，雙膝并攏，小腿分開，先將小腿肌肉外翻，將臀部落于地面，小腿內側緊靠大腿外側，腳趾朝后呼氣緩慢躺下，兩手臂放于身體兩側的地面。
功效：伸展腹部器官和骨盆區域，緩解背痛，腿部疼痛。
排氣式，左右，前后搖擺式，放松術。
