楔子
上次我寫過一篇自己如何學習自由泳的心得與體會，這次還想繼續(xù)寫的原因是，在我繼續(xù)練習的過程中，又會產生的一些新的東西，我也想把它們記錄下來。
就像前段時間我閱讀的一本《精進》的書籍里講到的一種學習方法，也是高段位的學習者用到的方法，叫做適用性知識系統(tǒng)，通過構筑一個信息解碼和知識擴展的良性循環(huán)，來達到深度學習的目的。詳情請參看原文，在此我不進行贅述。
這里并不是自夸我是一個高段位學習者，我只是想強調，如果真的想做好一件事，確實要深入，不然也就是個照貓畫虎，最終學會的也不過是皮毛而已。
進入正題，我想講的第一點
如果要認真地學好自由泳，首先得對自己有很清晰的認知才行。
我剛學自由泳時，那時我覺得我在水里的水位比別人高，超直概念只有我懂，而且我游得比別人快，悟性比別人好，學習的步驟也很正確，總之就是老子天下第一的心態(tài)。可是游了一段時間之后，發(fā)現(xiàn)根本不是那么回事，進步的空間也很小。因為我自己的眼界僅停留在那個小小的健身房泳池中，即使我的水平超越了那里所有人又怎么樣？也許我去了市隊游泳館之后我會發(fā)現(xiàn)，一個小孩子都可以甩我兩條街，至于省隊、國家隊什么的就更不用說了。
這就好比有人在小區(qū)里面稱霸籃壇，無人能敵，結果到一個打籃球的專業(yè)場地去之后，可能會被虐得體無完膚；一個從小就被夸帥/漂亮的人，到拍戲現(xiàn)場去，結果發(fā)現(xiàn)一個在電視上面一晃而過的角色都比你長得精致百倍；985畢業(yè)的高材生，帶著自己超群的智力到了企業(yè)，可能也會被一些野雞大學畢業(yè)的職場老手耍得團團轉。所以我認為要做一個持續(xù)學習型的人，必須要有一定的格局和眼界，不能故步自封，否則很難有長足的進步。
在我練習自由泳的這一年時間里，見過很多一直在游的人，一年前游什么樣，現(xiàn)在還是什么樣，可能除了耐力之外，沒有任何進步。我一開始無法理解他們?yōu)槭裁匆恢币獔猿炙麄兡切╁e誤的動作、錯誤的鍛煉方法，后來在我給自己拍了幾段視頻之后我開始理解他們了。因為在我游的時候，我根本意識不到我自己犯的錯誤，我以為我身體超直，動作到位，換氣自然，可是等我看視頻的時候，只想對視頻里游泳的那個人說兩個字：“稀爛”。
自從我有了對自己清晰的認知之后，我開始變得謙卑了，我再也沒有覺得自己游得很好，我開始把注意力轉移到如何克服自己那些游的錯誤姿勢上面去，結果是我的進步變得顯著了，這應該符合“空杯理論”吧，當我不再自滿的時候，我就變得像海綿一樣，容易吸收。當我自滿時，我就像一塊石頭，油鹽不進。孰優(yōu)孰劣，高下立見。
第二點
我認為自由泳中最難找到感覺的是兩個，一個是打腿的感覺，一個是手臂劃水+手掌推水的感覺。雖然一些視頻和一些高手們說的很簡單，但是真正找到那種感覺還是挺難的。
這里我有一些建議，對于打腿，就一個字，練。每次游泳，至少打25米，最好練抬頭扶板打水，打過的都知道，這是最難打的也最出效果的。
對于劃手，這個重要性往往被人忽視了，很多人都強調打腿的重要，沒錯，打腿打得好，剛體出來了，確實劃水的推進費不了什么力。但是對于很多成年人來說，打腿真的不是那么容易堅持下去的。把手臂劃水練好，其實就可以游幾個來回了，這樣不僅增強了你繼續(xù)游下去的信心，也增強了這項運動的娛樂性，不至于那么枯燥。
劃手可以在陸上做練習，有幾個需要注意的地方，一個是不要過度轉體和別肩，很多人有這個毛病，第二是一開始不要想什么高肘移臂，手臂出水時保持直臂就行，水下抱水也要注意，要記住入水次序，先手掌拇指，再手腕，再手肘。往后劃水時記得先用大臂發(fā)力，然后手臂向后伸直，最后出水時手掌要往后推水，那感覺就應該像是向后扔東西，或是像投籃時的抖腕一樣。
這些動作要領一旦找到感覺之后，我可以肯定你的泳技一定會一日千里，越游越輕松，反正我就是這樣練過來的，從來沒有找過教練指導，小時候也沒有練過，但是現(xiàn)在的泳姿也算過得去，至少比小區(qū)常去的泳池里那些會游自由泳的人要好。
