今天是8月晨讀感悟連續(xù)寫(xiě)的第九天，一直拖到23點(diǎn)才開(kāi)始下筆，寫(xiě)晨讀這件事對(duì)我而言，并不輕松，所以內(nèi)心深處有點(diǎn)排斥，不知不覺(jué)中就犯了拖延癥。
遇到有難度的事情，我們更加容易拖延，但最能使我們進(jìn)步的，又恰恰是那些做起來(lái)有難度的事情，所以要想保持進(jìn)步，對(duì)付拖延非常有必要。
今天給大家分享的書(shū)叫《1分鐘能做什么？不可思議的“戰(zhàn)拖”心理學(xué)》，針對(duì)我們的拖延習(xí)慣給出有效建議。
分別是克服書(shū)面表達(dá)障礙，巧拆任務(wù)和即刻行動(dòng)。
周日那天，在我的任務(wù)清單上列出了6件事，分別是：
1、看一部電影；
2、完成兩篇文章，一篇晨讀感悟，一篇讀書(shū)筆記；
3、搞定桂林酒店和景點(diǎn)門(mén)票；
4、完成小灶設(shè)計(jì)組執(zhí)行秘書(shū)的工作；
5、讀書(shū)2小時(shí)；
6、做一遍網(wǎng)頁(yè)制作的習(xí)題。
以上的清單里面，最先完成的是1，其次是2，接著是3，再勉強(qiáng)完成了4，最后的3和6都沒(méi)有做，晚上實(shí)在是太困了，安慰自己反正效率不高，不如睡覺(jué)。
最有壓力，也最不愿意做的就是2，但因?yàn)檫@一條是我特別看重的，所以選擇提前做完它。就采用了《1分鐘能做什么？不可思議的“戰(zhàn)拖”心理學(xué)》里提到的兩個(gè)方法：
001 列提綱
晨讀文章，有很明確的提綱，跟隨晨讀文章的提綱，大致的框架就有了。
002 幾分鐘技巧
萬(wàn)事開(kāi)頭難，比如寫(xiě)文章這件事，開(kāi)頭寫(xiě)出來(lái)，下面就容易多了，有提綱，用屬于自己風(fēng)格的語(yǔ)言寫(xiě)出來(lái)，再列舉自己知道的實(shí)例，并沒(méi)有開(kāi)始前想的那么艱難。
當(dāng)你碰到到一個(gè)很難的任務(wù)時(shí)，你可以采用以下兩個(gè)技巧：
001 分而治之
比如寫(xiě)文章這件事，對(duì)我們寫(xiě)的慢，積累不夠多的伙伴，一篇1千多字的文章，多則2小時(shí)，少則1小時(shí)，這大塊的時(shí)間，對(duì)于還有工作待完成的我們來(lái)說(shuō)，是很難做到在保證思路清楚的情況下，一次抽出這么多時(shí)間。但你可以一次抽出5分鐘，寫(xiě)一小段，這樣完成起來(lái)就輕松多了。
寫(xiě)晨讀最輕松的那段時(shí)間，我無(wú)意中就運(yùn)用了分而治之這樣的方法，在早上看過(guò)文章后，先寫(xiě)下開(kāi)頭，上班的路上，構(gòu)思能與觀點(diǎn)有聯(lián)系的實(shí)例，假如恰好是感觸很深的觀點(diǎn)，下筆就能出來(lái)幾段文字。一篇文章就這樣利用多個(gè)小塊的時(shí)間完成了。
002 50%“中轉(zhuǎn)”法則
像周日計(jì)劃完成兩篇文章的那天，我就在第一篇文章完成后，中間穿插了休息時(shí)間，做了一些輕松的事情，當(dāng)再放松下來(lái)之后，又開(kāi)始了另一篇文章。
切記給自己大腦休息的時(shí)間，最近一直用番茄鐘看書(shū)，看一個(gè)鐘之后，聽(tīng)到鈴聲響起，馬上起來(lái)休息，之后再投入，這樣借用“中轉(zhuǎn)”法則，發(fā)現(xiàn)讀書(shū)的樂(lè)趣，并養(yǎng)成了讀書(shū)的習(xí)慣。
最后這一點(diǎn)，不多說(shuō)了。接到任務(wù)，遇到事情，馬上去做就對(duì)了。
總接一下：拖延會(huì)形成惡性循環(huán)，積累的事情越多，壓力越大，也越難完成，所以時(shí)刻提醒自己，接到任務(wù)，進(jìn)行判斷之后，結(jié)合我們上面的3方面內(nèi)容馬上投入行動(dòng)，形成良性循環(huán)。
只要你愿意，加以練習(xí)，你也可以克服拖延癥。
參考書(shū)目：《1分鐘能做什么？不可思議的“戰(zhàn)拖”心理學(xué)》[美] 杰夫·戴維森
