阿妹！阿妹！阿妹！
密西沙加馬拉松 - 阿妹315 第一階段 冬訓 結束后，第二階段主要是有氧耐力的訓練，為期4周，跑量分別為：89k / 94k / 98k / 106k，下面是小結：
跑
按照阿妹的計劃，有氧耐力的四周跑量應該是89、94、98、106，實際完成90、100、95、93，比計劃略有不足，主要是單位工作量突然加大的原因。
和第一階段冬訓，主要以慢跑為主，這個階段有氧耐力跑步的強度略有增加，以心率比較來看
下圖為第一階段冬訓心率分布，65%都是在一區和二區
第一階段 冬訓
下圖為第二階段有氧耐力4周的心率分布，三區的比例明顯大幅上升
第二階段 有氧耐力
4周期間，感覺有好有壞，單位工作量增加以后，明顯影響訓練質量。期間還參加了一次辣椒半馬的比賽。跑的比較滿意，跑后當時感覺也相當好，沒想到發生延遲性肌肉酸痛，過了2天，疲勞加重，無法維持訓練強度，只能減量，順便把體重增加了一下。
體重
這個階段的體重，真的是心痛流淚，甚至突破了2年以來體重的最高值，也算是一項PR吧
心痛不已
騎車、游泳、力量
時間不夠，只能砍掉一些非跑步的項目，騎車時間從每周2次改為每周一次，甚至一次都沒有。
力量訓練，嘗到了好處，不過也是時間所限，只能擠時間，做個15-30分鐘。
游泳倒是略有進步，穿著Roka皮褲或者帶著Snorkel，都可以一氣游200米了。現在發現，就像跑步一樣，一開始不要講究姿勢、效率等，就是一步一步把距離拉長。為了要拉長，一定要放松，包括手要放松、肩要放松、打水要放松。預計，下一個里程碑，是穿著Roka皮褲或者帶著Snorkel，一氣游400米，然后可以開始小范圍的糾正一些工作。
第二階段 有氧耐力小結：
- 有氧水平有所提高，對100的周跑量開始有所習慣
- 對跑進5分以內的配速，開始不太發毛了
- 精神壓力大，睡眠不夠，需要有所調控
第三階段將是 乳酸+耐力的訓練，盡情恭候！
數據控
4周 有氧耐力的數據
4周 有氧耐力 周跑量
