小時空修心課 · 張德芬X風潮音樂

本課主題：你有受害者情結嗎？

本課要點：

一、我們每個人常常在面臨一些挑戰(zhàn)、沖擊、以及我們不喜歡面對的人、事、物的時候，我們立刻就會陷入一種受害者情節(jié)。其實這是理所當然的，因為小時候我們本來就是軟弱無力的，本來就是一個可憐的受害者。

但是有些人長大以后仍然無法走出受害者情結，他們不斷的去責怪別人，不斷覺得自己很可憐，認為都是別人的錯。其實真正受害者的內在，有的時候覺得是自己不好，才招來這些虐待。所以說我們要先看到自己有這樣的受害者的情結，然后才能夠走出這個情結，才會累積更多的內在力量。

二、怎么樣才能從受害者的這個情結中走出來呢？首先就是要去看到自己有這樣的情節(jié)，有些人當他遇到挫折、糾紛、沖突的時候，從來沒有檢討自己，他總是覺得都是別人的錯，都是情勢造成的。即使他知道是自己的錯，承認說我可能自卑，可能我不夠成熟，可是我自卑我不夠成熟，這也不是我的錯，這個是小時候，我父母怎樣怎樣……我才會有這種自卑的感受，才會有不配得的感受，這就是沒有為自己負責任。

德芬分享：

我現在碰到不愉快的事情時，還是會有一些情緒反應，責怪對方，覺得對方怎么這么不講理呀，這么幼稚啊，不成熟啊，不能承擔責任呢，這么算計啊……反正很多很多這種否定的想法都會往對方身上貼。可是在這個沖突之后呢我始終都會有一個想法就是，面對這樣的沖突，我下次怎么樣可以避免它呢？避免沖突，并不是說去避開這樣的人，因為世界上的人是避不開的，什么樣的人都有可能遇到，真正有效的是下次面對同樣狀況的時候，怎么樣讓我自己更有力量去面對。

所以我不會成為受害者的，當我每次遭受挫折，遭受痛苦的時候，他們都成為讓我成長的人。情緒宣泄了以后，我永遠都會檢討自己，是我哪里不夠強大，我是否應對的方式不對，我太著急了，我沒有耐心。我太急于想要把這些事情做成了，因為我有一個貪念在這里，才會這樣呀。比方說我就是需要他喜歡我，希望他為我付出更多，更體貼細心，可是既然他都沒有想到，都沒有做到，那怎么辦呢？這時我會把責任放到自己，去看看我這方面怎么樣在將來能夠做得更好，怎么樣能夠成長，怎么樣讓我的這些心理需要能夠自己在生活當中去尋求滿足，而不是依靠別人來滿足。

所以說呢，我希望大家在聽完這堂課后能夠在生活當中，去看看自己這個受害者，請舉一個最顯著的特征，就是你在責怪別人（我不是叫你不要責怪別人哦，我說了我也會責怪別人）時能夠意識到：受害者出來了，我在責怪別人了，那接下來我該怎么做呢？把對方責怪一頓以后也許你罵了他，也許跟別人投訴他，甚至做了一些傷害他的事情。那之后呢？你是否可以思考一下，我要負的責任是什么呢？如果這件事發(fā)生在別人身上的話，那個人他會跟我一個樣子嗎？

三、我們每個人都想要幸福，都想要快樂，可是沒有一個人想要改變，我覺得這是不可能的。我們一定要在行為上、觀念上、思想上做出一些改變，才能夠讓自己從不喜歡的狀況，改變成喜歡的狀況，也就是說，從沖突的、悲苦的、痛苦的、哀傷的、不愉快的情境，轉變到幸福的、喜悅的、正向的情境。這一定需要我們自己做出改變，而不是我們做一些行為去改變別人或是去修正事情。

在接下來的音樂當中，我希望大家能夠安心的靜下來，去看一下我們在生命當中什么時候在做受害者，在這個受害者情境里面，我們怎么樣可以承擔起，我們該負的責任。這樣最終你就能夠走出受害者的情節(jié)，這不是一兩天的事情，可能先要從很多小事上面開始慢慢的累積，累積你的功力，加強你為事情承擔責任的能力，那么終有一日你就發(fā)現，在你身上的枷鎖，都已經脫落了。

一葦心得：

今天這堂課我是很有感觸的，因為我自己身上就有這樣的受害者情結，我身邊還有比我更嚴重的人。我的這種情結主要是對家人，我是家庭責任感很強的人，這種責任感有時會過激的莫名其妙。怎么說呢，有些可以和家庭一起分擔的責任我非要扛到自己身上，甚至有時候明明不是我造成的，我也要自己扛著，其實從我內心，我并不想承擔這么大的責任，但是因為我的好強心或是虛榮心促使我勉強自己承擔，可往往呢我又承擔不起。當我承受不住這個壓力時，我就會很委屈，就會怪罪他們給了我這么大壓力，讓我這么辛苦！我這種“受害者情結”還是挺明顯的，好在沒有蔓延到更多的人身上，這堂課很及時，讓我明白以后可以不必那樣勉強自己，更不要因為自己的決定而感到委屈。

我身邊還有這樣一位領導，他很敬業(yè)很孝順，家里家外都要靠他，很多時候不需要他操心的事他也要親力親為，因為他不放心，這讓他非常辛苦。他追求完美，對人對己都比較刻薄且經常抱怨，這使他經常陷入吃力不討好的處境，更可怕的是他經常覺得他所遇到的困難、失敗，都是別人造成的，甚至是別人有意而為之，是預謀已久的結果。久而久之，他身邊幾乎沒有讓他滿意的人，他覺得親人、朋友、下屬都不理解他，都在占他便宜還看他笑話，甚至覬覦他的財富，這讓他非常苦惱。我當時并不理解他的這種行為方式，只覺得他很可憐，現在看來他是比較嚴重的“受害者情結”。他在工作中、生活中都背負了很大的壓力，他覺得沒人可以依靠，只能靠他自己，但是很多事情需要團隊需要協(xié)作，于是他必須勉強自己妥協(xié)，委屈自己對別人好，便積累了很多的“付出感”，付出越多他的期望就越高，當結果達不到他的預期，這種“付出感”就會轉化為“受害者情結”。他一定要為自己的失敗找到一個借口，而這個借口一定是和別人有關的，然后變本加厲的把自己委屈付出的一切都討回來。

今天看央視《中國詩詞大會》有一位印象深刻的選手張超凡，她一出生就失去了左臂，小時候她問媽媽，難道我不配擁有一雙手嗎？媽媽回答她，你沒有的并不是因為你不配，而是因為你值得擁有更好的。媽媽的話對她影響很大，她希望能夠擁有更美好的未來。從此她開始挑戰(zhàn)未知的自己，她學習國畫，學習書法，挑戰(zhàn)游泳，挑戰(zhàn)速滑，又挑戰(zhàn)了武術和瑜伽，現在她是一位國畫老師，她用一只手撐起了整個天空。試想一下，如果她的母親小時候安慰她說，女兒這是你的命，你得認命，她也許會委屈的過一生，背著“受害者情結”經歷人生無數道坎。

我很慶幸參加了《小時光修心課》，在老師的引領下經歷喚醒、療愈、創(chuàng)造的過程。現代社會節(jié)奏快、誘惑多，災難也多，給了現代人很多壓力，這種壓力讓很多人感到不安、浮躁，從而表現出不同程度的心理問題。我不否定我有心理問題，相對不自知的人而言，我選擇面對和修復，這是積極的態(tài)度。這就和感冒一樣，體質好的人可以自愈，體質差的人需要吃藥或者打針，甚至要住院治療。

我從六年前開始接觸心理學，就是因為我看到自身的一些心理問題，我試圖找到方法自愈，好比身體素質差的人需要鍛煉身體讓自己更強健一樣。后來我發(fā)現心理問題的自愈過程要比身體疾病的自愈更復雜一些，也更漫長。首先你要練習覺察，知道自己哪里出了問題，為什么會出現這種問題，然后針對問題調整自己的思維習慣。從“后知后覺”，到“先知先覺”，這將是一個比較漫長的過程，但卻收益終身。慢慢的，遇到自己的壞情緒時你會“先知先覺”，平和、喜悅的心理狀態(tài)會成為你的習慣，外界環(huán)境對你的影響會越來越小，你的內心和外表都將變得溫暖而柔軟，就連你的家人、朋友和所有接觸你的人都會被你感染。

其實，六七年前我的問題比現在更嚴重些，那時我甚至做不到“后知后覺”，我很容易激動（興奮或沮喪都非常明顯），甚至情緒失控，我把自己經歷的一切痛苦都歸結于別人，或是推脫給命運，呵呵，誰這一生沒點故事呢？我慶幸自己從少年接觸佛法，也慶幸能夠學習心理學，接觸心靈修行。但我還是經常沉溺于工作生活的欲望中，在修行的路上停滯不前。所以，現在我選擇用寫作的方式來記錄這個學習過程，是想讓自己遇到阻撓或瓶頸時，能夠隨時回頭去看，原來我的成長經歷了一個這樣的過程，走到今天多么不容易，我不能輕易放棄。就好像減肥，去年我減重10斤就是通過一個叫“瘦瘦”的軟件，每天記錄自己的飲食和活動量，堅持了三個多月終于達成了目標。

好了，今天遇到我困惑許久的課題，有感而發(fā)寫了這么多，接下來我會慢慢練習承擔自己的責任，不怪罪他人，走出受害者情結。晚安~