大家都知道免疫系統(tǒng)的重要性不言而喻，作為人體自身的防御盾牌，能夠有效地阻擋外來細菌和病毒的入侵，起到保護我們人體的作用。但是人體的免疫功能會隨著年齡的增長而下降，這是多個因素共同作用的結果。除了先天因素外，后天因素也很重要，比如：環(huán)境、飲食、生活習慣、疾病等都可能會導致免疫功能下降，成為各種疾病頻繁“上門”的原因之一，從而影響正常的生活了。
那該怎么樣才能提高免疫力，提升我們對抗疾病的“戰(zhàn)斗力”呢？今天在這里告訴大家一些方法。
首先告訴大家提高免疫力的四大守則
1、營 養(yǎng) 均 衡。人體免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物，脂肪、糖類以及維生素和礦物質等，這些身體所需的營養(yǎng)素應合理搭配，否則任何一種攝入不足或過量都可能有損于人體的免疫系統(tǒng)。其次免疫系統(tǒng)里的白細胞和淋巴細胞的主要構成物質是蛋白質，機體在制造干擾素時也需要用蛋白質做原料。營養(yǎng)均衡對身體才是最好噠~中國膳食指南推薦為每周25種食物以上。
2、加強運動，松弛有度。運動，已經是全人類都在主張的生活習慣。適當的運動，是提高免疫力的有效途徑。此外，運動還能改善人體的神經系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內臟器官、運動系統(tǒng)和骨骼等，從而提高人體的免疫力。
3、按時作息，保證睡眠。睡眠左右著人體的免疫功能。美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力作了一系列的研究，得出結論：睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力以外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關系。
進入睡眠狀態(tài)時，人體分泌大量的與代謝和免疫有關的激素，免疫系統(tǒng)在活躍地工作。如睡眠不足，不但身體疲勞得不到恢復，而且由于激素合成不足，會造成體內環(huán)境失調。
4、情緒樂觀，笑口常開。巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而壓抑身體免疫功能。工作和學習上的長期緊張、人際關系的不協調、生活中的重大不幸都有可能間接影響我們的健康。
其次告訴大家免疫力應該低吃什么呢？
1、牛奶、黃豆。牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，有增強呼吸道和內臟器官抗感染的作用，能防止病毒和細菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構成人體內的抗體。
2、大 蒜。大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統(tǒng)的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌。大家食用的時候，最好將它先剝皮后，放置15-20分鐘，然后再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類。
3、菠 菜。菠菜因富含營養(yǎng)而被稱為超級食物。它含有葉酸，有助于產生新的細胞并修復DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C，和其他一些營養(yǎng)。
4、紅 薯。紅薯和胡蘿卜一樣，含有大量的抗氧化劑，植物化學物質，包括β-胡蘿卜素、維他命C和E、葉酸、鈣、銅、鐵和鉀。紅薯里的纖維促進消化道的健康，其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用。
5、西 紅 柿。紅透的西紅柿充滿了香味和番茄紅素，它是一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C、鉀和植物化學物質。每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦~
6、魚。魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大麻哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內脂肪量，同時還可以預防和心臟病有關的血凝。
好了，今天就給大家分享到這里，祝大家都能夠提升免疫力，身體棒棒噠~
