以下是我作為斜杠麻麻成長營第一期特邀嘉賓為大家做的分享課程的文字稿整理。

hi，大家晚上好，我是冰清，很榮幸能作為斜杠麻麻成長營的嘉賓來為大家做這一次的分享，并且是第一期哦，所以我現在也有點小緊張，如果等會兒舌頭不聽使喚，大家也請多多擔待哈~

關于健身

好，那我們就開始啦。可能有認識我的人看到我的微信簽名哦，是健身達人中最愛人文藝術的85后寶媽，那我們就先談談健身這一塊。

很多人最開始認識我就是因為看到了我的瘦身對比圖啊，馬甲線哈哈。我這里要說明一下，一個呢是我在孕前就有健身基礎，我大約09年開始練習瑜伽，先是在家練習，后來也去健身房上瑜伽課。之后開始接觸間歇有氧循環，像pump it up 還有萊美的健身課程都有上過，所以說有一定的身體基礎。同時因為喜歡運動，所以理論基礎也有一點，所以生完孩子9個月斷奶以后，100天內就重出馬甲線了。因為有基礎，所以也不要神化我哈哈。

局部減脂的迷思

大家可能都是被馬甲線吸引，其實馬甲線沒什么神奇的，我們每個人都有馬甲線，只是被腹部脂肪所覆蓋了，就像蓋了一層被子一樣，看不清里面的線條。很多人問我說，冰清我怎樣去減肚子。減脂就是一個簡單的公式，就是你的攝入小于消耗，是全身的事情，所以想要瘦肚子那你先得全身瘦。如果有哪個私教或者哪一種產品和你說，我可以幫你局部減脂，想瘦哪里瘦哪里，想瘦肚子就瘦肚子，想瘦大腿瘦大腿，那我可以很負責任的告訴你，這個人或者這個產品，是很不靠譜的，因為這句話就不科學。如果你今天聽了我的分享，哪怕就學到了這一點，我也覺得是棒的事情了，大家一定記住，局部減脂是不存在的。

不要試圖尋找捷徑

我自己到目前為止是沒有請私教哦，因為沒有遇到靠譜的私教。我17年初斷奶以后就是在家自己練的。找了一套間歇有氧操，按課表每天半個小時，平時飲食戒油炸燒烤奶油甜點等高熱量的東西和含糖飲料，蔬菜瘦肉吃到飽不限量，米飯每頓一個拳頭大小，配上一些雜糧。就這樣。聽上去很簡單吧？少吃多運動，就是普世真理啊，這里面真的沒有捷徑，這個是我今天想要告訴大家的第二點關于健身的真理：不要試圖尋找捷徑。

為什么節食不可取

但是關于這個運動和飲食控制也是有重點的。先來說說飲食。

重點來了，這里要敲黑板！！千萬不要餓肚子，靠不吃飯減下去的重量大部分是水，并不是脂肪，你并不是在減脂，你是在脫水。并且依賴節食減重快反彈也快，還會有一些副作用，比如姨媽不來了，最可怕的一點是會造成你的基礎代謝變低。基代變低是什么概念？就是由于你一直不吃東西，身體以為你正在饑荒中，于是降低了代謝率，并且給大腦發出信號，要你去找食物，特別是高脂食物。所以一般通過節食去減重95%會反彈，但問題是你反彈以后，基礎代謝率也不會變高，也就是為什么有些人越減越胖的原因。

所以，雖然節食是一個很省事的方法，但它是一個既沒有幸福指數也沒有實際作用的方法。我們需要的是改變飲食結構，而不是改變飲食的量。

如果你一開始不知道怎么吃，吃什么的話，建議你下一個薄荷APP，里面有每種食物的大概熱量，至少記錄一周，這樣你心中就有數了，知道哪些食物是你之前忽略的高脂高熱量的東西，還有就是知道你一天大概吃多少東西是合適的。當然，我們的生活肯定不能在這樣記錄中變得死板無趣啊，所以當你心中對于你大概一天吃什么，吃多少都有數了以后，就可以不用記錄了。我個人不太提倡太嚴格的飲食控制，覺得生活會少了很多樂趣，但是前期的記錄是必須的，主要讓你心中有數，讓你在今后的飲食中學會怎么吃，學會在大部分時候避開高脂高熱量的食物，能做到這一些你就比大部分人厲害啦。

運動的強度和時間很重要

第二個重點在運動的強度和時間。有些人運動完了說沒有出汗，或者只是微微出汗，這個肯定是沒有用的。當然，出汗不是衡量的唯一標準，一個適合你的有效的運動強度是什么？只有你自己做了才知道。這個強度就是你覺得自己下一秒就要累趴，但是你咬咬牙也是可以完成的，也就是說一定是走出你的舒適區的強度，并且這個強度是隨著你的體能增加而不斷增加的。記住，要走出舒適區你才能提高，才有成效，否則只能是自我感動和自欺欺人，就是“你開心就好”，不要指望有任何成效。

其次就是你的運動要有一個時間積累，今天去健身房猛搞3個小時，第二天第三天渾身酸痛，然后休息一個禮拜不動，這是沒有用的，你還不如不練，你這樣虐自己干嘛呢？一周4-5次鍛煉，持續3個月，這個效果就會很明顯的出來，為什么很多計劃都是100天，也就是有這個科學依據的。所以在那之前，請你耐心的等待量變引起的質變。

保持自律的Tips

很多人就很好奇，覺得我很強，因為覺得我特別自律，就問我怎樣保持自律，每天每周可以這樣堅持。因為我想變美啊，關于自律的問題，我覺得內心得要有強大的動力，變美就是其中之一。

如果一個從未養成過持久鍛煉習慣的人，要開始塑身減脂，最好有一個巨大的心靈創傷級別的打擊去幫你堅定完成計劃的決心。比如說，失戀，比如說我就是生育之后，看到自己變形的身體。之后，每當你遇到困難想放棄的時候，就去想一想那個崩潰的時刻，這個是最強大的內在動因。

當然，還有一些小技巧，比如說，你得為你的運動空出一個固定的時間來，比如我，每天五點半起床，運動半小時，洗澡做早飯吃早飯，七點出門上班。你得讓運動這件事情成為你的一個routine, 就像你睡前的護膚routine一樣，是雷打不動的。

第二個，你必須給自己一個不間斷自我反饋。你要在立下flag的時候，拍下當時的自己，這就是你在幾個月以后向別人炫耀對比的before的照片，我去年一月是在朋友圈發我的大肚腩照片的，并且之后每天運動打卡。我是一個打卡狂人，打上勾了我就很有成就感，并且隔一周量一次腰圍拍個照片，我從78到了62，三個月，每一次數字的改變，都是一個自我監督和反饋，激勵的過程，你要讓自己看到你是在進步的，你的每一滴汗水的付出都是有回報的。

第三個，就是團隊的支持，相對于“自律”這就是“他律”。你需要有一群有相同目標的人在一起互相打氣，互相鼓勵，互相督促。我當時建運動群就是這個目的，有的時候自己懶了，看到大家都在有運動就鼓起勁來啦。我們運動群里面也有一半的人減脂成功，出馬甲線，當然，也有一些就中途放棄了。

運動確實給我帶來很多，釋放壓力啊，舒緩身心啊，所以拋去身材那些副產品，我也確實是單純的喜歡熱愛這件事的。這也是我一直堅持下來的原因之一吧。

關于兼職

下面來談談關于兼職，畢竟這個是斜桿麻麻成長營的一個重頭戲，教大家怎樣賺錢哈。

我其實在體制內有一份非常穩定的工作，收入也可以，俗稱“鐵飯碗”吧，生孩子之前和我先生天天吃喝玩樂的過得也挺滋潤，有了笑笑以后，就突然發現這個小孩啊，就是一臺人形碎鈔機啊，而作為媽媽的我呢，又想給他用最好的東西。既然無法節流，那就開源吧。正好這個時候，我也是機緣巧合，遇到了我人生中的一位貴人吧，也是一位寶媽，就合伙做起了童裝和玩具的生意，那個時候是16年10月吧。17年初，又做了摩登印照片書。然后今年18年開始，重新整理了我自己的特長和愛好，一是開設了英文花體字brush lettering的付費課程，二是五月開始了童書繪本的團購。也算是一發不可收拾吧哈哈。

這些兼職都還在做著呢，只是不同時期有著不同的側重。比如我的28天brush lettering課程新一期開班的時候，我肯定是側重花體英文的教學。到了換季的時候呢，就側重童裝的推廣和零售。最近一段時間，我在側重我自己的童書繪本團隊的建立，還比較順利。

兼職的初心

我覺得，如果你決定要做兼職，首先要問問自己為什么要做。當然，提高收入是一個重要的原因，但不應當是最重要的原因。因為錢是一個工具，不是最終目的。

舉個例子吧，葉問之前也和我說過，是靠主業養副業，副業養愛好。其實我也差不多，我畫水彩畫的畫材都挺貴，包括健身啊，一些知識付費的課程的學習，在家庭日常開銷中扣除這部分支出我會有點舍不得，但是用我兼職的收入來抵消這部分開銷我就覺得很OK。包括有些人喜歡旅游啊，想用兼職收入抵消旅游支出，還有我繪本團隊里面的好幾位寶媽是想用兼職去抵消給孩子買繪本的開銷等等。

我為什么一開始要提這個原因層面是因為，如果你做兼職的初心只有錢的話，下面兼職的過程中會出現一些問題。比如，短期內收益太少了就看不上了，或者遇到了一些繁瑣的售前售后交流問題就放棄了。但如果有一個很好的理由作為內部支撐，這些都不是問題了。

如何選擇一份靠譜的兼職

解決了內因的問題，我覺得第二個非常重要的事情就是如何去選擇一份兼職。

畢竟你可以做的事情太多太多啦，我覺得首先這得是一個你擅長或者喜歡的東西，比如說我的花體英文，比如說葉問的攝影，有興趣才能長久嘛；其次，這份兼職是利己利人的雙贏的事情，你不能說去賣一個三無化妝品或者偽劣商品，這就大家都能理解，這種損人利己的事情呢，不但不會長久，還會耗盡你的人脈。

還有一點我覺得特別重要的是，這份兼職的性價比高不高。這個就是你付出的時間成本和投入的資金成本與你得到的期望收入是否相符，風險是否在承受范圍內。比如說，有一些兼職是需要你投入大幾千塊去囤貨的，這種我不太建議大家去做，作為一份兼職，這個風險有一點高，回報未知。再比如說，有一些兼職是需要你花大量時間去和C端接觸咨詢等等，成單以后可能利潤會很高，這個時間成本可能又會太大。所以大家在選擇做兼職之前，一定不能沖動，要好好想一想。

好了，現在你經過了慎重的思考，做出了決定，要開始做某一項兼職了。我的建議就是說請你堅持下去，至少三個月吧，不要放棄。你想呀，有誰是今天開始做生意，明天就能成大單的呢？換位思考一下，你看到有朋友在賣某一樣商品，你今天看到明天就會買嗎？怎么可能呢！一周不出單，兩周不出單，你就放棄了，那你就真的是放棄了機會了。只有你堅持下去了，才能贏得信任；同時，只有你在某一個領域長期的做下去了，才能夠更加專業，從而做的更好，這是良性循環。

自我成長

現在回首，我覺得結婚以前的我真是過著公主一般的無憂無慮的生活，唯一操心的就是學習，我也算是半個學霸，上大學，保研，戀愛，那些波折現在看來就是小兒科。我結婚不久，有過一次宮外孕，大出血差點死掉，做完手術以后才知道“生病”究竟是一個什么概念，這也是我目前特別重視身體鍛煉的原因之一。

好了，等我養好了身體發現輸卵管功能不行了，也就是說基本不能懷孕了。又是一個打擊。到處求醫問藥花了好多錢，吃了好多中藥，最后懷上了笑笑。結果笑笑出生42天體檢的時候，發現他有先天性心臟病，并且挺嚴重的，他出生48天的時候就上手術臺做了開胸的心臟手術，他的第一個61兒童節是一個人在CICU里面過的。。這還沒完，笑笑術后一個月不到病情加重，我們一家人去了上海，在笑笑三個月的時候做了第二次開胸心臟手術。

可能大家不太了解這種手術是怎樣的，寶寶得要把胸骨剪開，插呼吸機，心臟停跳，建立血液的體外循環，在他那個比草莓大不了多少的心臟上最精細的修補。

往事不堪回首，我相信所有的已經做媽媽的人都應該能夠體會我那個時候的心情，我到現在都不敢回想那個16年的夏天，我可能是流光了我人生中所有的眼淚吧，好在笑笑恢復還不錯，目前復查都挺穩定的。

生活的饋贈

我覺得笑笑是一個奇跡，也是我整個人生的轉折點。雖然在我最痛苦的時候，我曾經懷疑過，笑笑是不是注定不屬于我，或者我沒有資質做一位好媽媽，所以老天爺要帶走他。但是那些病危通知書現在看來，反而告訴了我，生活中是有奇跡的，沒有什么過不去的坎。

年少的時候看余華的《活著》，難以理解，怎么能在經歷了那些以后還有勇氣活下去。但自己經歷了這些事情了以后，真的體會到了，人是一種多么有韌性的生命，其實我們真的比我們想象的要強大的多！

我開始做兼職童裝小店，以及開健身群，都是在笑笑基本穩定以后。算是一個真正的轉折。我曾以為我一定會無限溺愛這個孩子，把我的所有傾注在他身上，但現在看來好像并沒有，反而是我自己有一種非常強烈的渴望，在有限的生命中去做更多的事情，去學習，去體驗，以自己為榜樣，好好教育笑笑。并且，我真的相信自己，可以做到。我經歷了那么多，我都熬過來了，并且越來越好，我相信自己沒有什么做不到。

有的時候真會覺得一切都和演電影一樣，心想，哇靠這樣都行，編劇你是不是想收刀片啊。但是既然已經這樣了，我是我自己電影的女主角，我相信會有一個happy ending, 中間的種種跌宕起伏，艱難困苦都是為了這個happy ending而設置的，都是有意義的，都是為了讓我變得更優秀，變得更強大得，這些都是復活節的彩蛋。所以，我覺得我近兩年最大的成長，就是這樣，與生活和解了，我不再埋怨它，而是積極的應對它。

平衡是不存在的

很多人問我，你要同時應對這么多事情，要工作，要兼職，要健身，還有這么多的興趣愛好，閱讀，畫畫，手賬，還要陪笑笑親子閱讀，你是怎樣去掌控時間，怎樣平衡工作和家庭的？

其實本不存在平衡的問題，每個人都只有24小時，想做這個就無法做那個，魚與熊掌不可兼得的，任何事情都是有舍有得，你想兩全其美是不可能的。最重要的是你要弄清楚什么東西是對于你最重要的，是個優先級的問題，你得把有限的時間空出來做這些優先級高的事情。然后你在做事的時候盡量要訓練自己利用一些方法做到高效，具體的方法一些時間管理類的書籍里都有寫，大家可以選擇適合自己的方法。

還有一點就是你要盡量減少時間黑洞的時間，也就是你刷手機刷劇刷游戲的那些時間，我的建議是你的腦子當中永遠有一根弦，我的時間是最珍貴的，我要把我的時間當成我的錢來看待，我的時間是要為我多姿多彩的生活增加美好劇情的，我必須要讓它每分每秒發揮價值。有這根緊繃的弦，可能時間黑洞會少一點。當然娛樂是必不可少的，但要適量，大量的時間是要用來去做有意義的事情的。

共勉

作為女人，大家一定要好好管理自己的身體狀況，自己的財務狀況，做到精神上的獨立，經濟上的獨立。可能我們的生活重心要多一點在放在自己身上，以身作則，盡量提升自己，去嘗試各種可能，把生活過的多姿多彩，才不枉過這一生。

以上與大家共勉。