情緒管理是一門生活的必修課，而發(fā)脾氣是我們常見的一種負(fù)面情緒。在這里，我想和大家探討，發(fā)脾氣的本質(zhì)和我們應(yīng)對的方法。
很榮幸地聽了中國知名心理咨詢師海藍(lán)博士講關(guān)于如何應(yīng)對發(fā)脾氣的課，我深有體會。我曾經(jīng)也像老師說的，像很多其他人一樣，因為發(fā)脾氣而錯過了許多美好的事情，也曾因為發(fā)脾氣破壞過一些親密關(guān)系，也傷害過自己。下面結(jié)合老師的理念和我自己的經(jīng)歷體驗，對發(fā)脾氣這個行為作個梳理總結(jié)，分享給大家的同時以便自己更好地踐行。
發(fā)脾氣是什么？
當(dāng)我們感覺不被理解，別人沒有領(lǐng)會我們的想法而做了讓我們不舒服的事情時，就有可能發(fā)脾氣；當(dāng)我們付出很多，做了很多事情卻感到不到被重視、被尊重的時候，我們的意愿仿佛一文不值時，就有可能發(fā)脾氣；當(dāng)我們興致勃勃自以為是地為別人奉獻(xiàn)了時間和精力時，最后卻吃力不討好時就有可能發(fā)脾氣……比如，我們在疲憊時別人卻一再要求做這個那個，辛苦了很久的項目遭到否定時，用心準(zhǔn)備的晚餐得到的確實嫌棄時，有太多太多不順心不如意的事情，都有可能引起我們的難過、失落的負(fù)面情緒。面對這些負(fù)面情緒，有時候我們會措手不及，不知道要怎么應(yīng)對心情的落差，用沉默面對，任由這些負(fù)面情緒在當(dāng)時和事后肆意地影響我們的心情；有時候，我們則會用不恰當(dāng)?shù)难哉Z和行為發(fā)泄，導(dǎo)致關(guān)系惡化，影響親密關(guān)系，嚴(yán)重削弱了生活的幸福感。
有什么傷害？
面對那些讓我們生氣的大大小小的事，如果一味采用沉默的方式來應(yīng)對，最終要么積壓成疾，要么積累到一定程度后一觸即發(fā)，后果更加不堪設(shè)想；可是如果用不恰當(dāng)?shù)难哉Z和行為來應(yīng)對，惡言相對，辱罵，揭傷疤甚至拳腳相加，就會把狀況推到無法挽回的地步。這些做法，不僅會對精神是一種摧殘，對身體更加是一種傷害。《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有記載，怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎。如果深陷這種負(fù)面情緒中，白天會影響我們的學(xué)習(xí)、工作，到了晚上，就有可能使我們難以入眠，長此以往，對我們身心會造成巨大的傷害，更會極大地降低我們的生活質(zhì)量。
另外，海藍(lán)老師還提到，發(fā)脾氣除了對彼此造成身心的傷害外，更有甚者，會導(dǎo)致自殺，他殺等毀滅性的后果。比如近期的，云南一位女網(wǎng)紅和一名流浪漢發(fā)生爭執(zhí)，導(dǎo)致女網(wǎng)紅被流浪漢痛死的悲劇。
為什么會生氣？
其實生氣是因為我們內(nèi)心對別人的態(tài)度、言語、行為有一套標(biāo)準(zhǔn)，比如我做了這個事情，他就應(yīng)該有一個正面的回應(yīng)和反饋，而如果沒有我們想象中的回應(yīng)，我們就有可能感覺到不被重視、不被尊重，甚至?xí)X得我們的利益受到傷害。可是事實往往，別人沒有做到一個你想想中回應(yīng)和反饋，只是有可能是因為別人疏于考慮，因為一些限制的因素沒有顧及到我們的需求，并非故意而為之。導(dǎo)致我們生氣的，往往只是因為我們看事情的角度太過站在我們自己的立場，是我們的思考的角度讓我們生氣的。認(rèn)清這個事實，我們就能夠看清一些事情的真相，更加能夠控制和調(diào)節(jié)我們的情緒。
最后，海藍(lán)老師有一個應(yīng)對發(fā)脾氣的方法，在這里我也分享給大家，希望我們都能從中獲益。
這個方法叫剝洋蔥法。這個方法可以讓我們從身體、感受、思維和行為四個方面來調(diào)整發(fā)脾氣這個負(fù)面情緒。
剝洋蔥法：
身體層，安撫情緒：
(1). 停下來，安撫自己的情緒。任何情緒都會有身體的反應(yīng)。當(dāng)身體平靜了，情緒就會自然平靜。所以，處理情緒的第一步，就是安撫自己的身體。當(dāng)覺察到自己的情緒升起時，我們要做的第一步，就是停下來，也就是，停止火上澆油。
a.離開讓自己產(chǎn)生情緒的現(xiàn)場，讓自己冷靜
b. 找個安靜的地方，做二十次深長的呼吸
c. 轉(zhuǎn)動眼球，保持頭部不動，向左向右，向上向下做20次轉(zhuǎn)動。
d. 活動身體，比如做20~30次深蹲起運動，運動可以有效釋放身體的內(nèi)啡肽，讓人更加地放松。
(2). 在身體中找到情緒的位置。有的人生氣是頭痛、胃痛、胸疼、全身發(fā)抖。
(3). 自我安撫。繼續(xù)深呼吸，讓自己感覺平靜、淡定放松。
感受層，探索情緒。
給情緒命名。科學(xué)研究證明，如果我們能夠命名情緒，就能解決問題。
情緒的核心。我真正的需求是什么？不被尊重，不被理解，不被關(guān)愛？還是我自己的悲傷、失落、恐懼等情緒導(dǎo)致了我們的生氣？
思維層，轉(zhuǎn)換情緒。
我們要明，別人有可能是能力和資源有限，不足以做出正確的行為。此時我們可以換位思考，想想對方為什么這么做。
行為層，核對情緒。
核對是化解的過程，也是知己知彼的過程。
a.等自己平靜后，邀請對方進(jìn)行心平氣和的交流。
b.真誠分享自己當(dāng)時的想法和需求。
c.問下別人當(dāng)時的想法到底是什么。
d.達(dá)成協(xié)調(diào)。
