Chapter 23 學習自由落下的跑法

上一節里我們已經教了你如何掌握“關鍵跑步姿勢”，你現在能輕松自在地保持平衡。然而要學會跑步，打破這份平衡是必不可少的。

人本能害怕摔倒，所以對我們來說，平衡就是不管我們在做什么，雙腳都會穩住身體避免摔倒。為了跑得更好，我們必須要學習的就是：讓身體落下，又能不碰到地面。

這些似乎是很基礎的理論，但讓我們回顧一下前面提到的達芬奇理論：移動，是由于失去平衡所造成的；身體會隨重力自由落下的動物移動速度最快。所以，現在該來學習“落下”，并開發對落下力量的感覺了。

當我們靜止站立時，我們使用平衡與支撐點去抵抗重力，阻止它影響身體。但發揮重力能量的可能性始終存在，我們要做的只是將身體傾向某一方，然后移開我們在地面的支撐腳，看看會發生什么事。

一個很有效的方式可以證明重力的能量有多大。

001雙腳與肩同寬輕松地站著，膝蓋微彎，把身體重量的重心放在拓球部上，腳跟略微觸地。

002接著從右側移動開始，先將右腳抬離地面，再讓它往右邊落下，只要讓它自由落下就好，不要刻意往右伸得太遠。落下的同時，將你的左腳往右腳的前方跨過去，讓它在你的右方落下。

003持續以交叉步向右橫移。

目標：讓重力帶著你向右移動，同時要迅速做兩腳支撐點轉換的動作，以避免摔倒。

結果：掌握要點之后，你會發現自己跑得非常快，而且過去認為跑步應該做的事根本不必做。

001腳跟著地：因為你是側向移動，自然限制了腳掌面接觸到地面的面積，所以持續的側移中根本不會出現腳跟著地的情況。

002支撐腳停留在地面的時間過長：基于同樣的原因，在側向移動時，你的腳掌和它落下的方向垂直，而非平行，這縮短了支撐腳在地面上的停留時間。腳跟與腳掌面整個著地的機會沒有了，你的腳抬放速度變快了，步頻就會跟著提高。

003持續做交叉步時，你也會注意到你的腿無法伸直或是用腳蹬地，這時你只能把身體的重心放在拓球部。事實上，唯一讓你不會跌倒又能加快速度的關鍵就是，把支撐點從一只腳移動到另一只腳的轉換頻率。

所以，想想你現在的狀態：移動得很快，腳跟沒有著地，也不必蹬地，肌肉還不必額外使力。重力幫你做了所有的事，你只是讓身體自由落下，再快速轉換支撐點而已。

你要明白，比起調動肌肉的力量讓自己跑得快，重力更適合這項任務；這也是你在學習“關鍵跑步姿勢”中必須做好的心理建設。