根據(jù)親身體驗和實時記錄，目前已遇到的不良情緒+有效應(yīng)對策略如下：
1、焦慮，煩躁，什么不想干，干什么都沒動力沒激情，躺著還睡不著，惦記老多事，可一件都不想干。
應(yīng)對：此時，你需要梳理。
看看是不是該洗澡或者洗頭了。該的話先去洗澡或洗頭。如果都不需要，就強迫自己去洗把臉，然后不疾不徐地涂上乳和水。然后看看是不是該剪頭簾了，是不是該刮眉毛和胡子了。即使不用，就化化妝，認(rèn)真描個眉，涂個BB霜，抹個口紅。
完成以后，再看床鋪和書桌是不是凌亂，把它們收拾干凈整潔。該洗的衣服堆到床角。
如果此時有事，著急走，就可以去了。因為這個時候，抬眼看四周，都是整潔的，很舒服；走到客廳看鏡子里的自己，美美噠，也很舒服。此時，心情基本已經(jīng)恢復(fù)，該干啥干啥就行。
如果此時不著急，可以繼續(xù)洗衣服，掃地拖地倒垃圾，總之就是做一些清理工作，尤其是把目之所及的地方收拾立整了。都干完了，會發(fā)現(xiàn)好有成就感。這些成就感就是一個引子，可以引發(fā)你挑戰(zhàn)你目前面臨的問題。
然后，可以把這些問題分類，或者可以直接列一個待辦事項。先從你認(rèn)為應(yīng)該可以辦到的事情入手，一個一個地解決掉你的問題。你會發(fā)現(xiàn)，哪怕解決掉一兩個，也會讓你的心情大好。
2、悶頭忙了一天，有點累，都沒說幾句話。回來連個說話的人都沒有，失落傷感寂寞，累卻仍睡不著。
應(yīng)對：此時，你需要放松。
如果能找到合適的人聊天，聊半小時一小時的。
如果實在找不到，一定提前下載好有意思的電影，最好是大珈演的動作片或者喜劇片。或者向朋友打聽有意思的游戲。自己坐那看或者玩，直看到盡興，玩到盡興，看到玩到困了倒頭就睡的程度。（這個適合我，第二天要上班的放松一下就早點睡吧）
或者，你還有更好的放松方式。但不建議再做些耗費精力的業(yè)余愛好，因為你的精力已經(jīng)耗得差不多了，你需要通過放松來補充。
PS：該條強調(diào)比較累了，如果能沉醉于自己的業(yè)余愛好，能從中找到能量，也可。
3、觸景生情，比如看到畢業(yè)季聯(lián)想到曾經(jīng)的自己，感嘆時光飛逝，青春不再。
應(yīng)對：此時，你需要移情或共情。
如果你此時還有很多事要做，其實移情就可以了，因為忙起來根本沒時間傷春悲秋的。
但通常如果這種情緒存在的時間有點長的話，肯定你是閑下來了。那重新讓自己忙起來就行。此時，最好能找到伙伴去打個球運動一下，不喜歡運動的就約小伙伴逛街。反正就是找人一起動起來。
但喜歡獨處的你，通常此刻是找不到合適的小伙伴的。要么想一起去的人有事，要么能找到的都是你不想約的，還不如自己待著。
此刻怎么辦呢？共情。
去找你上個階段或上上個階段的好友聊聊。什么意思，比如我現(xiàn)在在讀研，我上個階段的好友就是大學(xué)同學(xué)，上上個階段的就是高中同學(xué)。
這個好友可以是挺長時間沒聯(lián)系了，但曾經(jīng)你們關(guān)系還不錯，彼此印象都挺好。只是長時間不聯(lián)系，如果沒什么事，不好無故打擾別人生活。但，別這么想。因為實際情況是Ta很樂意你去打擾，真的。
大大的世界，虛擬的網(wǎng)絡(luò)，豐滿的理想，骨感的現(xiàn)實。每個人都越來越孤獨，單身狗體會更甚，單身公狗體會更更甚。
青春里的朋友收到來自遠(yuǎn)方的問候，不知道會有多激動呢。你們不必只是寒暄，你大可放心地向Ta吐露心聲。你會發(fā)現(xiàn)，Ta和你一樣呢，甚至比你還傷春悲秋；然后，聊著聊著，你就釋然了；聊著聊著，你們都笑了。
當(dāng)然，也可能有運氣不好的時候。你選擇的這個朋友太忙啦，沒空得理你。不過呀，你好好想想，以前這個朋友就可愛忙了，現(xiàn)在只會更愛忙啊。所以，你最好選一個以前不那么愛忙的人，碰壁的幾率會小很多。
目前遇到并記錄的不良情緒暫且這么些，后續(xù)有其他類的會繼續(xù)補充。
這只是我的體驗，你也可以記錄自己的。還可以追溯一下不良情緒的誘因。誘因因人而異，變化較大，自己總結(jié)吧。
愿你一個人的時候，可以自己給予自己力量，快樂而充實。
愿你早日找到那個美好的Ta。
