專注減肥二十年……
減肥的流派，從根本上可以分為兩種：阻止合成型和熱量差型。
阻止合成型顧名思義，就是阻止脂肪的合成，即少一樣合成脂肪的元素。杜坎纖法、哥本哈根法、21天都是走的這個路子，而且因為碳水可以直接轉化成糖，所以一般是要求缺少碳水類，同時降低果糖和油脂攝入，蔬菜和肉類無限量供應。比較輕一點的，則是常見的所謂“米飯和肉不同時吃”，也是運用的這一原理。
許多美容院，不管是主打按摩還是主打減肥，號稱飲食上不限制，事實上都是嚴格限制了碳水這一塊。
熱量差型則是另一種阻止脂肪合成的理念。當攝入熱量多余消耗的熱量，多余的熱量就會轉化為脂肪囤積在身體中，反過來，消耗的熱量大于攝入的熱量，脂肪則無法形成，還會逐漸消耗身體本來的儲備。
注重于增加熱量消耗，往往是考慮增加運動量和新陳代謝；降低攝入，就是典型的節食。
節食，一種是熱量計算法，一種則是健康飲食法。熱量計算，無所謂吃的是什么，只要總量不超過目標就好。健康飲食，則是對目標量不那么嚴格，但是比較看重飲食的搭配，現在流行的輕食、健康餐都是這樣的，也是減肥飲食上的政治正確。
無糖、低脂、代餐這類不被算在健康飲食中的減肥餐飲，基本上同時兼顧以上兩者，力圖讓人吃不好也吃不飽，從而減肥。
運動，雖然基本上都有同時增加運動時的消耗和新陳代謝兩方面的作用，但也各有側重。
跑步、有氧操，就是大力增加消耗，對于基礎新陳代謝的提高不太看重，但是這些運動項目簡單粗暴，容易長時間堅持也就容易看到效果。趙奕然就是其中的佼佼者，非常簡單容易堅持，哪怕專業性上貽笑大方，甚至對身體尤其是膝蓋有傷害，但是因為效果好見效樣本多而聲名遠揚。
同樣是大力增加消耗，近年流行的Hiit則是希望短時間高強度大力耗脂，和跑步等是兩種風格。
而無氧希望逐漸提高基礎新陳代謝，從根本上增加熱量差的可能。一種從剛，徒手肌肉鍛煉和器材輔助；另一種是女生比較喜歡的，瑜伽、普拉提、形體芭蕾等等。很多流行的運動類美容減肥類圖書，經常是炒作一個概念，比如纏繞、拉筋、獸爬，本質上都還是促使你起來運動，活動平時不太容易鍛煉到的肌肉，提高新陳代謝，并且以簡便性、趣味性、新穎性掩蓋鍛煉的勞累，使之容易堅持。
如果說以上兩大類是減肥的名門正派只是理念有別，那么還有邪門外道，就是不太想自己付出，求助于外物。
如前所述，很多號稱按摩、精油開背、點穴等等減肥方式，其實是走的節食的路子。但不否認，這幾種方式用到位，基本上是提高新陳代謝、降低吸收率來降低攝入、減少食欲來降低攝入，同時按摩有助于去水腫，緊致肌膚，也有一定的視覺效果。
自我按摩用的霜膏類，一是成分本身有緊致去水腫的作用，同時它往往要求反復按摩，所謂的講究使用手法，其實也是迫使你自己動起來去，在按摩的時候增加消耗并且促進新陳代謝，并非成分本身的作用。
至于藥物，安全得到認可的有奧利司他，其次甲殼素、藤黃果有一定輔助作用，這三者都是阻斷吸收。左旋肉堿是運動輔助劑，需要搭配運動——至于效果主要來自運動還是左旋肉堿就很難說了，只能說它的確有一定作用?？Х?、薏仁之類的都是促進腸胃蠕動，利尿去水腫，算不上減肥。包括中藥中很多涼寒性的藥物被拿來當減肥藥，實際上降脂作用可以忽略不計，立竿見影的是讓你多大便甚至腹瀉，荷葉、決明子以及著名的巴豆就是這個原理。
禁藥類，芬弗拉明、西布曲明是神經阻斷劑，降低食欲，減少攝入；其他大部分是腎上腺素，超過安全尺度地提高新陳代謝，增加能量消耗。這類藥物基本上都對人體有害，已經被叫停。
縮胃、截腸這種事情，已經屬于邪道中的邪道，和魔功差不多了。如果不是病理性肥胖影響人身安全，很難想象為什么會去做這樣的手術。
