上班族們的上班路上一般是怎么度過的呢？可以悠閑地騎著單車，還是必須擠入擁擠的地鐵，在無法呼吸的空間里巴不得快點到站？還是可以自己開著車但也同樣堵在路上，為這個擁堵的交通感到無奈。

根據調查數據，上班族平時花在路上的時間為半小時到1小時之間。當然也有極端的跨城上班的情況。嚴重的那些甚至要2個小時。

本文不是讓你在這看似緊張讓人煩躁的路程中怎么利用時間去閱讀，讀書，背單詞，聽音頻。而是來一場心靈的自我對話。

《心理彩排》，作者是韓國作家趙寬一。心理彩排，這個從來沒聽說過的詞匯。它是指一種心理上的訓練和練習。不單表演和比賽有彩排。心靈上的彩排是對自我的梳理。

上班路上進行心理彩排，讓你的一天更好充實而美好。從家到公司的這段路程進行這個儀式，堅持下去你的生活會發生一些奇跡。

清晨儀式

輕松的開始新的一天。很多人都會糾結于無法5，6點早起，其實早起是一定要配合早睡的。如果你凌晨1，2點才進入睡眠，那要5點早起的話，即使你可以堅持，早起后也精神狀態不佳。起來的形式比早起的時間其實更加重要。

“今天一定會有好事發生”“今天也是元氣滿滿的一天”。你每天睜開眼睛的第一瞬間，腦海里有沒有浮現這些話呢。給自己一個早晨起床的儀式，讓一天的開始充滿著正能量其實很重要。

每天30分鐘心理彩排，將發生驚訝的事情

一天總共有1440分鐘，那么1%就是15分鐘。然而15分鐘的時間就太短了，難以集中注意力。30分鐘是比較合適的。首先要保證是時間充裕的30分鐘。充裕的30分鐘跟慌亂的30分鐘所做成的事情是完全不一樣的。早上匆匆忙忙出門，也許還趕不上車，這時候進行心理彩排肯定需要很長的時間才能進入工作狀態。

提高上班過程的質量是提高工作品質的前提。長期堅持也可以改變你的生活。

改變個人核心習慣

我們每天都有很多潛意識的慣性事項，每天的刷牙洗臉這些已經在潛意識里成為習慣的行為。日常生活的許多微習慣的積累，確實會對生活產生潛移默化的影響。

最常見的例子就是運動了。每天可以堅持運動15分鐘，一個月下來就450分鐘了。這跟平時不運動，只是到了長胖了才有意識要去運動的效果肯定是不能比較的。

也許平時上班路程中的習慣就是聽歌。然后思緒隨著歌詞不斷地游離在不同的地方。心理彩排可以讓你把今天可能發生的事情在腦海里先預演一遍。而不是待在原有的“舒適區”里。

“反復法則”，感恩，是心理彩排的關鍵

當工作了2,3年之后，一般崗位上的工作內容已經很熟悉了。也許我們的工作就是不斷地重復。容易遇到瓶頸。無法突破。怎么去面對這種情況呢？

很多人在30歲就死了，等到80歲才開始埋葬。說的是人們在很年輕的時候就失去了對這個世界的好奇心。

在日復一日的重復中，尋找新的轉折點，在長時間的積累中，尋找新的臺階。心理彩排也是這樣的一個過程，剛開始很不習慣，會陷入以前的模式當中，刷手機，看朋友圈，聽歌等。不斷地有意識地提醒自己進行練習。

每天找出5件值得感恩的事情。之前我有嘗試過這個事情。發現很難具體化地寫出5件感恩的事情。后來我也明白，這是一個面對生活的姿態，當你學會感恩，也就學會了謙虛。

如何在上班路程進行心理彩排

美國的心理學家曾對“人們每天都在想些什么”進行研究。結果得出，除了深睡眠時間，大約20個小時時間內，人們要做5萬-6萬次思考。那么平均1分鐘，就是40-50次。我們生活的每一個瞬間，其實都在思考。然而在這5萬次的思考當中，85%是負面的，其中60%是昨天擔憂過的事情。其實，我們5萬次思考大多數是“雜念”。

心理彩排可以讓我們清除內心的雜念。那些困擾我們的事情其實不一定會發生。當你能在上班路程中清理掉這些內心的垃圾，當你工作的時候，也可以有更好的狀態。

在上班路程進行冥想練習。大多數人覺得冥想需要一個不被打擾的安靜的環境。在擁擠的人群，吵鬧的喇叭聲的路上如何進行冥想，其實冥想就是回歸自己的內心，做到什么都不想，完完全全地活在當下，如何做到？當你進行一個長而深的呼吸的時候，其實就已經進入冥想的狀態了。

當你在開車的過程中，其實也可以進行冥想，這時候的活在當下的冥想就是提醒自己要專心地開車。將意識集中在當下，不讓自己走神。預測可能會發生的各種意外的情況。

上班路上嘗試給自己一場30分鐘的心理彩排吧。堅持一段時間，留意給你的生活帶來的改變。