舒心怡情訓(xùn)練
舒心怡情訓(xùn)練法, 是一種心理訓(xùn)練的方法,
做此訓(xùn)練, 便于平息心情, 使人心情舒暢,
長期堅(jiān)持訓(xùn)練, 可以改善人際關(guān)系, 治愈疾病.
一、訓(xùn)練前準(zhǔn)備
- 找一地方舒適的坐下或躺下
- 閉上雙眼, 意識集中在大腦里
- (條件允許: 可以播放輕音樂)
二、訓(xùn)練步驟
1. 自我肯定(贊美自己)
- 向自己說肯定的話語: 比如:
- 我是最棒的
- 我一定會成功的
- 我長得很帥(漂亮)
- 我是最優(yōu)秀
* 不斷肯定自己, 讓自己充滿了勁
2. 感受世間的美好
- 能過自己的五個(gè)感官及心理, 感受世界的美好
- 在內(nèi)心里對自己說類似于以下的話:
- 我生活在最好的時(shí)代
- 這世界多么的美好
- 這里的空氣是多么的好
- 我的朋友是多么的關(guān)心我
- 我的家人是多么的愛我
不斷的讓自己感知世間的美好
3. 感恩一切
- 在心里感恩所有的一切人/事/物
- 在內(nèi)心里對自己說類似于以下的話:
- 感謝肝, 幫我排毒(那兒最不舒服就感恩那個(gè)臟器)
- 感謝細(xì)胞, 維持我生命
- 感謝空氣, 讓我能呼吸氧氣
- 感謝媽媽, 給予我生命
- 感謝老師, 讓我成長
- 感謝批評我的人, 讓我進(jìn)步
- 感謝曾經(jīng)傷害我的人, 讓我堅(jiān)強(qiáng)
不斷感恩自己所碰上的一切
4. 原諒他人
- 原諒讓自己不愉快的一切人/事/物
- 在內(nèi)心里對自己說類似于以下的話:
- 原諒罵我的司機(jī)
- 原諒沒有給我方便的辦事員
- 原諒說我怪話的人
- 原諒不給我面子的人
- 原諒讓我難堪的人
- 原諒欠我錢不還的人
- 原諒欠我情不還的人
- 原諒背后說我小話的人
讓自己通過原諒打開一切心結(jié)
5. 請求寬恕
- 請求他人寬恕你: 曾經(jīng)做錯(cuò)的事或說錯(cuò)的話
- 在內(nèi)心里對自己說類似于以下的話:
- 請王大媽寬恕我曾經(jīng)偷過她的錢
- 請XX寬恕我曾經(jīng)說過她的壞話
- 請XX寬恕我曾在他家水缸里撒過尿
- 請XX寬恕我在打牌時(shí)出過老千
- 請XX寬恕我在XX事情上說過慌
把自己所有做過的錯(cuò)事列出, 請當(dāng)事人寬恕
三、訓(xùn)練要點(diǎn)和結(jié)果
- 一般在完成第3項(xiàng)時(shí), 大多都會入睡
- 對于身體病灶, 堅(jiān)持訓(xùn)練, 會減輕病情到愈合
- 內(nèi)心不在有負(fù)疚感
- 對自己充滿了希望和動力
- 不再在自己的過去中糾結(jié)
- 慢慢會形成樂觀的情緒
- 對另一半會變得能夠理解
- 親子關(guān)系和夫妻關(guān)系會自然緩和變好
