? ? ? ? ? ? ? ? ?約束與自由
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 執行日期：2016.10.18
約束：
? 1.每天11點前休息，6點前起床
? 2.晨間完成晨間日記，一日不缺
? 3.練字每周大于等于5次
? 4.每日計劃：完成率需達到80%以上黑體字
? 5每日飲食：卡卡健康記錄，保證健康飲食，少食多餐習慣重啟，保證每周5天及以上規律飲食。
? 6.番茄鐘嚴格執行，非全神貫注不計入時間。
? 7.每日標記，重啟。
? 8.now then pro：時間嚴格記錄，半小時為周期
? 9.學習總結，每天回憶，保證學習后2小時為1周期，回憶30分鐘左右
? 10.讀書筆記：手寫每周4次及以上，電子版按情況。
運動
減脂：
? 每周三次跑步，總計6次
? ? ?keep按課程每天完成。
增肌運動：
? 囚徒健身每周5次及以上
? ? ? 啞鈴每周大于等于5次，量按身體情況
自由
? 距離自己的目標又近一步
? 管理自己的滿足感以及今后能做事的自信感
? 學識長進
? 勞逸結合的分離
? 生活的簡單明確
? 每天完成任務如果自己可以
? ? ? ? ? ?認可自我獎勵獎勵自由時間
? ? ? ? ? ? ? ? ?每個任務設定評定等級
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?sss ss s a b c 六個等級
? ? ? ? ? ?C 10min ?B 20min ?A 40min
? ? ? ? ? ?S 1h ? ? ? ? ? ?SS 2h ? ? ? ? SSS 1day
