不記得從什么時候開始，總是會給自己定下許多的計劃和習(xí)慣養(yǎng)成的目標(biāo)，設(shè)想過一個一個習(xí)慣被養(yǎng)成后那個美好的自己，但始終一個都沒能堅持下來，帶著期望和好奇加入了海比特訓(xùn)練營，這五天的學(xué)習(xí)讓我受益匪淺，可能也是渴望成長的動力激勵著我，即時工作再忙，有其他的學(xué)習(xí)課程要學(xué)，也要抽時間補上海比特的學(xué)習(xí)課程和老師答疑。通過這五天的課程，我好想逐漸找到了我不能堅持好習(xí)慣的原因。
一、我為什么要去養(yǎng)成這個習(xí)慣
“我為什么要去養(yǎng)成這個習(xí)慣？”我好想從來沒有認(rèn)認(rèn)真真地靜下心來思考這個問題，一些想要養(yǎng)成某某習(xí)慣的想法一般都是因為看了某篇文章或周圍某個朋友的影響，一拍腦袋覺得我也要這樣，然后踏上一個又一個習(xí)慣養(yǎng)成的不歸路。
訓(xùn)練營第一課要求寫下五個榜樣的名字，我在腦海搜索了幾分鐘才逐漸確認(rèn)究竟是哪五個人？為什么這五個人是我的榜樣，他們的哪些特質(zhì)是我羨慕的？如果將他們的這些特質(zhì)合起來是不是就成為了我理想的樣子。而要成為這個樣子，我需要去養(yǎng)成哪些習(xí)慣。
第二課要求寫下你半年內(nèi)的目標(biāo)，人總是貪心的，總是什么都想要，又想要完美的身材，又想擁有寫作的才華，又想讀書萬千，上知天文，下知地理，又想學(xué)習(xí)理財，形成自己的理財渠道……而一旦你想做的事情太多，往往最終的結(jié)果是一件也不到。你無法目標(biāo)明確、無法專注，就無法拼盡全力。試著想想你理想的樣子，為了成為你理想中的那個自己，現(xiàn)在最重要的一個目標(biāo)、最迫切的一個目標(biāo)是什么？而要達(dá)成這個目標(biāo)，我需要養(yǎng)成哪些習(xí)慣。
一個好習(xí)慣是為了保障促進你的最終目標(biāo)的實現(xiàn)，是為了幫助你成為理想的樣子，而不是為了養(yǎng)成而去養(yǎng)成。而找到了養(yǎng)成習(xí)慣的理由，才會賦予你更大的動力去實踐、去持續(xù)。
二、找到我的核心習(xí)慣
不知道你有沒有過這樣的感受， 給自己定下了早睡早起的習(xí)慣，但是又覺得這個習(xí)慣好像沒給自己帶來多大的好處或成長，于是同步又增加了閱讀的習(xí)慣、練習(xí)寫作的習(xí)慣……然后某一天看到一篇講述跑步帶給人的變化的文章，你又想“我也要養(yǎng)成堅持跑步的習(xí)慣”，可結(jié)果往往是一個也沒能堅持，又或者因為某一習(xí)慣你沒能做到每天去做，就認(rèn)為自己很失敗，最終放棄了。
我曾經(jīng)很長一段時間被這一狀態(tài)困擾，很痛苦自己為什么不能堅持，直到第三課認(rèn)識到元習(xí)慣與表層習(xí)慣。
真正的習(xí)慣是一旦形成就會一輩子跟隨你，并會隨著成長不斷固化，會成為你的穩(wěn)定的思維方式或行為處事的方式，而這一習(xí)慣就是元習(xí)慣。而為了養(yǎng)成元習(xí)慣，我們會通過規(guī)律地去做某些事情來促進元習(xí)慣的養(yǎng)成，這些規(guī)律去做的事情就是表層習(xí)慣，也是我們通常所認(rèn)為的習(xí)慣，比如每天早睡早起、閱讀等。
過去的我總是疲于追求一個又一個表層習(xí)慣，卻缺少了一條主線將這些習(xí)慣串聯(lián)起來，導(dǎo)致習(xí)慣養(yǎng)成的過程是僵化的、不夠靈活的，同時也忽視了我想要養(yǎng)成這些表層習(xí)慣背后真正希望擁有的能力或思維方式。
通過訓(xùn)練營這些天的思考，已經(jīng)逐步清晰，其實我最需要的行為處事方式，能夠幫助我實現(xiàn)個人目標(biāo)的元習(xí)慣就是自律，這是我目前最缺乏的，也是最重要的第一步。而一旦確立了這一核心習(xí)慣，我就可以圍繞這一習(xí)慣核心來確定執(zhí)行的表層習(xí)慣，也能根據(jù)需要去切換表層習(xí)慣。習(xí)慣養(yǎng)成的過程本身就是漫長的、漸進的，即時中途有中斷、有失敗，但是都是在朝著元習(xí)慣這一目標(biāo)在前進，不需要過分苦惱，失敗也是一種收獲，也能幫助你去養(yǎng)成元習(xí)慣。
三、習(xí)慣養(yǎng)成應(yīng)該是靈活而有彈性的
僵化的習(xí)慣養(yǎng)成注定是要失敗的，過去的經(jīng)驗讓我充分體會到這一點。就拿早起這一習(xí)慣來說，以前每每重新制定早起計劃，我總會第一時間以最高標(biāo)準(zhǔn)要求自己-6點起床，并制定21天堅持做到計劃，但沒有一次真正堅持下來。
第四天的課程教會我保持靈活是一種習(xí)慣。通過設(shè)置靈活有彈性的計劃來防范習(xí)慣養(yǎng)成中的風(fēng)險。
1.設(shè)定習(xí)慣養(yǎng)成計劃時應(yīng)該按照習(xí)慣養(yǎng)成的階段、規(guī)律來靈活設(shè)置、調(diào)整。
習(xí)慣養(yǎng)成一般劃分為三個階段，第一階段為反抗期，一般是計劃的前十幾天，這段期間內(nèi)，我們在想養(yǎng)成習(xí)慣的欲望與不想改變的懶惰中糾纏，需要極大的能量來抵抗改變的阻力，那么為什么還要設(shè)定一個很高的標(biāo)準(zhǔn)來為難自己？想要一下子就達(dá)到最終的目標(biāo)呢？此時我們可以設(shè)定一個低于最終目標(biāo)的平均標(biāo)準(zhǔn)值，比如6點半起床，讓我們可以不用那么費勁地就可以實現(xiàn)。在反抗期持續(xù)的去執(zhí)行比達(dá)到最終目標(biāo)更重要。
安然度過反抗期，就會進入第二個階段無聊期，這一期間內(nèi)你已經(jīng)可以做到前期設(shè)定的一般標(biāo)準(zhǔn)，開始感到無聊，此時最重要的是增加一些樂趣，怎樣可以激勵自己去繼續(xù)就怎樣去做，比如可以設(shè)定早起吃一頓渴望已久的豐盛的早餐等，并且在此期間可以將早起的標(biāo)準(zhǔn)值調(diào)高一點來增加難度。
第三階段是挑戰(zhàn)期，已經(jīng)漸入佳境，可以再拔高一個難度，最終達(dá)到6點起床的目標(biāo)。
2.設(shè)定習(xí)慣養(yǎng)成計劃時應(yīng)該富有彈性。還是以早起為例，雖然我們的最終的目標(biāo)是養(yǎng)成6點起床，但在每天的習(xí)慣養(yǎng)成中，應(yīng)該增加一個最低標(biāo)準(zhǔn)值和自我挑戰(zhàn)值，這樣即使某一天沒能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)值，但是在最低值之上，仍然可以視為完成了任務(wù)，給自己以信心。同時設(shè)定的挑戰(zhàn)值也會給自己想要挑戰(zhàn)試試的動力。
按照這一方法重新設(shè)定了早起的習(xí)慣養(yǎng)成計劃，具體看下圖：
可以看出一方面習(xí)慣養(yǎng)成計劃應(yīng)該符合我們的習(xí)慣養(yǎng)成規(guī)律，根據(jù)每一階段所處的狀態(tài)來定下合理的目標(biāo)值，同時每天的計劃安排又是富有彈性的。比起直線上升的習(xí)慣養(yǎng)成，迂回前進的習(xí)慣養(yǎng)成會更容易達(dá)成，正如訓(xùn)練營中易仁永澄老師所說：前進不是一定要走直路，而是要走阻力最小的路。
阻力最小的路雖然有時是讓自己稍微后退下，但穩(wěn)步提升總要比干著干著就中斷了好。
四、我們需要對策、工具和最重要的能量
習(xí)慣養(yǎng)成是一個漫長的過程，在通過終點的路上會有石頭、會有河流、大山的阻礙，在制定計劃的一開始我們就要對這些阻礙、風(fēng)險有充分的認(rèn)識和了解，而這也是建立在對自我的認(rèn)識和了解的基礎(chǔ)上。比如制定了早起計劃，你可以提前想想會有哪些事情會影響你不能做到早起呢？——熬夜？就是不想早起？等等，既然提前知道了問題和風(fēng)險，那么就寫下具體的對策，比如如果不想早起就去讀自己提前寫下的早起的意義等。
還有一個很重要的思維編程工具，就是if……then,如果怎么樣，就怎么樣。比如我會給自己寫下這些話：如果我晚上睡前想玩手機，就立刻去設(shè)鬧鐘，然后關(guān)機睡覺；如果我晚上還想吃東西，就去喝一杯水等……這個清單可以無限延伸，在你理智的狀態(tài)下將你碰到的問題一個一個寫進去，給自己一個正確的處理方法，然后當(dāng)你再次碰到這些問題時，就會有一個明確的聲音提醒你該怎么去做，即時不可能一次就成功，但反復(fù)這樣練習(xí)，你的一些想法可能就在潛移默化中被改變了。
最后想說的就是能量，雖然目前我對給自己附能還沒有理解的很透徹，但是也模糊地感知到在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中能量確實很重要，在我們定下計劃時是激情、高昂，能量滿滿的，而在執(zhí)行的過程中能量會滿滿下降，然后又會隨著給自己一些激勵，包括提醒自己目標(biāo)的意義、達(dá)成目標(biāo)后的獎勵、我一定能做到的鼓勵等，能量又漸漸上升。
能量高時執(zhí)行成功的幾率會更大，完成的會更好，我們要學(xué)會去給自己附能，而目前我所能想到的給自己附能的方法是：經(jīng)常（最好是每天）去總結(jié)思考，回顧一天的進展，明確目標(biāo)的意義，確定前進的方向；閱讀（心靈類）書籍，與故事中的人物碰撞，汲取智慧和啟迪；給自己有個有動力的獎勵；給自已一句加油的話語等等。
我始終相信前進的最大動力來自于內(nèi)心，我所想要的一切都能從自己身上找到答案。
訓(xùn)練營初級結(jié)束，但一切才剛剛開始，繼續(xù)加油！
