51正念療法
有一種方法可以讓你在面對痛苦時不被其壓垮，這就是正念療法。正念讓我們能夠平衡的接受痛苦的思維和感受。
正念如何幫助你紓解悲傷
首先最重要的理念就是活在當下。 當下才是全部。除了學習如何關注當下，我們還需要學會如何不加評判地關注當下。
正念的內容就是在我們的覺知放圍內觀察此時此地發生了什么事情。
接受是正念的另一個層面，當我們接受情緒上的痛苦，而非忽視或試圖擺脫它時，改變自然就發生。接受是指慎重的體驗自己的真實感受情感和想法。當選擇接受時也就意味著我們不再試圖控制和操控自己的體驗，我們敞開心扉接受改變。
正念注重個人體驗，即感受，想法和情感，幫助我們更多的認識和體驗自己的經歷。正念包含因素有: 1活在當下。2增強意識，注意周圍的細節。3關注自身體驗，包括感受，想法和情感。4時刻了解自己的內心活動。5對正在發生的事不做評判，或妄斷，而是坦然接受。
52正念練習
先做安全著陸練習，再通過其他練習和步驟使你活在當下。
安全著陸練習的目的: 1它可以讓你把意識重新聚焦在自己身體上，不再受外界因素影響，也不再把自己的情緒和身體隔離開來。2它可以讓你回到當下。3有意的將關注點從自己身上移開并放到外界事物上，能夠打破羞恥感的漩渦，平息由此引發的情感和思緒，讓你像時的體驗不再受其主宰。
53安全著陸練習
找一個安靜的，不被打擾的地方來完成這個練習。
54練習: 正念訓練
找一個舒適的，安靜的，不被打擾的地方來完成這個練習。
