? ? ? ? 全書聽完，印象比較深的地方有幾個，一是我們的生存本能從原始人時代就累積到現在，我們大腦邊緣系統的反應往往會占上風，因為這是千百萬年進化“遺留”下來的本能；二是我們的爺爺一輩父輩和我們這一代人的舒適區的對比，我們這一代生活的太優裕，舒適區太小太窄，隨便遇到點困難就想最快速去解決身體遇到點不適就想最快速去消除去滿足自己，以致我們非舒適區越來越大，越來越感到焦慮，越來越脆弱，越來越無法適應，越來越難以生存，好在現在有這些意識，也能嘗試一些方法擴大自己的舒適區。下面的內容大多摘自樊登讀書會上的總結，希望對大家有幫助！
? ? ? 人類大腦可以分為三個功能各異的部分：大腦核區（掌管生理功能的“生理腦”）、大腦邊緣系統（控制情緒的“情感腦”）和大腦皮質（用來思考的“思維腦”）。大腦皮質是我們人類區別于其他生物最重要的結構，由此我們可以理性地思考，對比，克制，選擇。
我們不適過程中的很多壞習慣有：
①成癮習慣：暴飲暴食，過量飲酒、咖啡因、補品和藥物，過度鍛煉、性沉溺等。
②強迫性的習慣：反復檢查，控制別人，強迫自己重復清潔，習慣性扯頭發和抓撓皮膚。
③病態習慣：經常傷風感冒、頭疼、慢性疼痛、胃疼以及壓力過后容易生病等現象。
④失眠習慣：無法入睡。
⑤保護性和逃避性習慣：恐懼癥就屬于此類，恐懼癥患者會為了確保安全和免遭恐懼而竭力避免某些場景。
管理你的舒適區的15個簡單策略
擺脫對現代技術的依賴：比如限制上網時間，家人在一起不看手機等等。
珍惜和忍耐不完美：比如，不必要非得在某個期限之前做好一件事（拖延癥除外）；
限制感官通道受到刺激：一次只專心做一件事情，比如吃飯時就吃飯，看書時就看書。
睡前讓自己放松下來：針對這個問題的建議：其一應盡量早睡；其二可以在睡前聽一些舒緩音樂，比如我們的會員可以聽樊老師講書。
學會放慢速度：比如開車的車速，講話的速度，辦事的速度，同時盡量減少一心多用。
不要拖延：我們可以嘗試一周中選定幾天，努力減少拖延，并慢慢消除拖延作風。或者先找一些比較容易實行的任務，盡量不拖延，嘗試早一點處理。（可以參看《終結拖延癥》）
不要強迫自己完成所有的工作：有時候我們只要做到盡力就好，量力而行，不必強迫自己。
接受不確定性：比如，你可以集中精力想象一下生活中那些值得你感恩的事情，通過這種訓練，你能夠以健康的、建設性的方式去看待不確定性，從而調整對不確定性的反應方式。
戒掉容易易怒的習慣：如果你發現很難完全克制憤怒，難以考慮給自己預留一些固定時間，在這段時間內，盡量減少發怒，培養開放、寬容和接納的態度。也可以參與慈善行為，做志愿者去幫助別人等。
生活要遵循一個有規律的時間表：你可以保持一個具有一致性的睡前作息習慣、飲食和鍛煉習慣，讓我們的生活保持規律性和連貫性。
拓展你的心理舒適區：比如每天可以走不同的路線上下班，嘗試不同的食物，聽不同的音樂，讀一本你不太認同的書等等。
讓自己休息片刻：我們可以養成一個習慣，適當休息片刻，調整自己的狀態再繼續，效果會好很多。
延遲你對滿足感的需求：比如，你餓了，那就比往常多等待一段時間，然后再去吃東西，也許會發現，你不是那么想吃了。
嘗試放空自己：我們可以嘗試在一天中空出一段時間，什么也不想，慢慢來馴服原始生存本能。
多做體育鍛煉：鍛煉形式包括快走、慢跑、爬樓梯、伸展運動或者參加團體課程（瑜伽、動感單車、普拉提、跆拳道等）。
其他技巧
? ? ? ? 關于訓練大腦邊緣系統和大腦皮質，防止生存本能被激發出來，方法有二，一是培養雙重感知能力：普通人在生活中的狀態一般只有一個：高興或者不高興，快樂或者不快樂。但如果我們用這種非黑即白的方式看待感官體驗時，就很容易做出極端反應。因此掌握雙重感知能力，對這個世界有著至關重要的意義。所謂雙重感知能力就是兩種狀態可以共存，不必為其中一種感覺而完全否定另外一種，比如你在家里看書，窗外有人吵鬧，但這并不妨礙你專注于書中的知識。這其實是我們努力想要達到的狀態，即“內心平衡狀態”。
? ? ? ? 二是培養感恩情懷：感恩來自于大腦邊緣系統，也是原始生存本能的組成部分。我們可以通過培養感恩情懷來影響大腦邊緣系統對不適因素的體驗。那么，我們如何通過培養感恩情懷來緩解不適呢？記錄下三到五個讓你感激的事情或經歷，比如與家人相處的時光、一次愉快的旅行、父母戰勝疾病等，感受這件事情附帶的輕松、溫暖、心曠神怡等令人愉快的感覺。當我們感覺不適時，仔細回想那些感恩的事情和經歷，感受這些事情帶來的那種感恩的感覺。并將不適因素與除了焦慮和危險之外的感覺聯系起來。
? ? ? ? 希望我們都能盡可能多地擴大自己的舒適區，讓自己遠離焦慮煩躁，越來越幸福平和！
