《你的生存本能正在殺死你》
作者：馬克·舍恩、克里斯汀·洛貝格（美）
國慶假期結束了，上班第一天，我們總會被各種大大小小的事務所煩心，疲勞、失眠、難以集中精力在所難免，是的，我們不可置疑地共同患上了假期綜合癥。
從放松到緊繃是一個極度讓人感受到不適的一個過程，在放松效應里說到：當一個人處于高度壓力時，腎上腺會釋放皮質類固醇，幫助充分調動集體的防御機能，當從放松時的狀態轉到壓力突增的情況時會自然而然伴隨著免疫系統下降從而出現各種不適癥狀。
那么，如何調節這個不適感呢？今天我們就來認清不適感產生的根源。
不適因素可以劃分為兩種類型：急性的如手臂骨折等外在疼痛，長期性和隱蔽性的身體上與心理上的不適。我們內心的不適，通常是自己造成的，正如馬克吐溫所說：我一生中充滿了可怕的災難，而其中大部分從未發生過。我們的斗爭是內心引起的，不適起源于瑣碎的問題。當我們發生病癥的時候總是會急切地從外部找到緩解方法，而不是依賴于內在力量的正常恢復。
在日常生活當中，你是否想要睡個好覺，每每在心煩意亂時總是受擾無法安眠，越想睡覺熬得越晚的失眠窘境？你是否常有減肥計劃，每每在美食面前無法停下，然后陷入自責-振作-誘惑-自責-振作-誘惑的惡性循環過程？
是方法出錯？還是自己不夠堅持?
不，是你的生存本能在慢慢地侵蝕著你的內心。這種改變所帶來的不適感讓我們深深地掉進了惡性循環的陷阱，越想擺脫不適越會上癮。
生 存 本 能
這個時候，我們不禁疑問：生存本能是什么東東？
談到生存本能，我們不得不提到掌控著生存本能的大腦邊緣系統，在腦神經科學領域，大腦邊緣系統有兩個神經組織：杏仁核與海馬，前者關系情緒的表現，后者則關乎記憶。邊緣系統是大腦的重要組成部分，發揮著重要的作用。目前研究提示其與多種神經精神疾病有關，如：老年性癡呆、癲癇、精神分裂癥，抑郁癥等；對這一系統的認識，有助于我們更好地認識大腦的功能及相關的疾病。
所謂大腦邊緣系統，是指高等脊椎動物中樞神經系統中由古皮質、舊皮質演化成的大腦組織以及和這些組織有密切關系的神經機構和核團的總稱，它在很大程度上影響著我們的情緒、睡眠、學習和記憶等活動，影響著我們對外界因素的反應，從而也影響到我們的行為、健康與幸福。
我們的主要情感：恐懼、快樂、安全感、性、饑餓、口渴、愛、欲望、疼痛和憤怒等都在大腦邊緣系統的主導范圍之內。而這些反應是可以訓練的，是容易和某些具體的情形聯系起來的，這樣就可以影響我們的行為思想和情感。
然而，生活總是處于不斷變化之中，我們對協調感和平衡感的追求也在不停地變化著，要想在當前的各方面生活間找到真正意義上的協調感和平衡感，難道越來越大，很多人因為這個原因才陷入了迷茫。因為找不到平衡點，我們就會焦慮、緊張、心慌。
從 減 肥 說 起
我們常常看到許多計劃要減肥的人，在美食面前收不住口了，在嘗試沒幾天之后，再度瘋狂填補內心的饑餓了，減肥減肥，越減越肥，我們的思想和情緒影響著我們的飲食行為，而我們內在的生存本能對這些思想和情緒很敏感，特對是對很想減肥的人而言。越是不安越是想吃東西，越吃東西越不安，這個時候 吃東西=緩解不安 之間的關聯在腦海里形成了堅硬的神經回路，因為吃東西能夠緩解這種不安的感覺。
我們大腦中最古老的那一部分感知到了食物的不足和稀缺，并將其解讀為一個危險信號，認為自己處在了危險之中，于是本能就開始采取行動了，雖然大腦皮層告訴我們不要不要，大腦邊緣系統卻始終在告訴著我們要要要，重點關注它需要做什么才能確保我們的生存。因此控制了我們的思維邏輯，占據了我們整個身體。
為什么會覺得自己需要吃東西呢？因為饑餓嗎？不，是因為不安，不吃點東西就會嚴重感覺到不安，這種生存本能是在遠古時期形成的，當時的食物還比較缺乏，吃東西的唯一目的就是維持生存，暴飲暴食在生存本能受到刺激的時候會自動把饑餓感與能否生存下去聯系起來，從而通過不斷尋找食物確保自身的安全和從生存。真正主導飲食行為的是那獨立而強大的生存本能，我們需要的是重新訓練我們這種原始的大腦邊緣系統，把敏感度降到最低，這樣以來就會慢慢減少了。因為我們不是真的感到饑餓，而完全是由被忽視的大腦邊緣系統渴望安全與健康導致的。
因此，我們大腦可以分為兩個部分：思考的大腦 主導邏輯的大腦皮層 ，在更大程度上承擔著思考性，分析性。理性和邏輯性的功能，以此來平衡情緒大腦的原始沖動；情緒的大腦，主導情緒的大腦邊緣系統地。它們又是分類的，大腦皮層告訴我們是安全的，大腦邊緣系統可不這么認為，于是一邊吃吃吃，一邊不要吃不要吃。
許多傳統的認知方法或者所謂的情緒訓練的大腦皮層希望通過影響大腦皮層來改變固有習慣是很難做到的，依賴于新發展起來的高度發達的大腦皮層是不現實的。因為主導人類本能和強烈情感的大腦邊緣系統沒有被觸及。大腦皮層主要傾向于進行思考計算類和邏輯類的活動，包括催生批判性思維，尋找問題解決方案，進行分析性，歸納性與演繹性思考。在大腦皮層接收信息，處理信息，得出結論，然后根據這個結論指揮集體行為的過程中，其每一個決定和選擇通常都意味著你要暫停之前的行為模式。
減肥者不能停止暴飲暴食，失眠者不能獲得高效的睡眠，曾經受過傷害的人無法再度敞開心扉去迎接愛情等等，都和人類的生存本能有關，我們過于敏感了。
正如公眾演說意味著必須接受別人的評判，想要獲得別人的接受和認可，而且可能遭到別人的否定，對于生存本能異常敏感的人而言，大腦邊緣性系統就會把這些情況解讀為對生命的終極威脅，從而對異常敏感的生存本能造成重大刺激。
害怕被排斥，這種強烈的情感可能和我們的生存本能具有密切聯系，很久很久以前，我們之所以渴望被自己所在的社會群體接納，就是為了能夠在其他人的幫助下生存下去并繁衍后代。一想到自己被排斥，就會感到很害怕很不舒服。
我們的睡眠能力取決于我們對安全感與掌控感的需求，當我們內心感到安全，感到一切都在自己掌控范圍之內時才更以入眠，但是如果由于某些舒服把睡眠與喪失掌控感聯系在一起的時候就會失眠了，睡不著其實是在以這種醒著的方式來緩解恐懼和不安或者不適的情感。不要問自己為什么睡不著，先問問自己核心原因究竟是什么。人類自身的適應能力容易導致我們忽略一些不適因素，直到這些因素日積月累到爆發的那一天。
逆 境 弱 化 意 志
有這么一句話我們一定聽過：殺不死我們的，使我們更堅強。實際上并非如此，長期處于逆境往往會使人的意志弱化，而不是強化。當我們學會區別開什么是真正的生存威脅，什么是無足輕重的煩心事，從而學會以健康的方式管理自己的焦慮。我們感受到的焦慮越多，內心世界和外在世界的失調就越嚴重，這種失調越嚴重，生活的失衡感就越加強烈，不適感越強烈，生存本能被喚醒的概率也就越大。
大腦邊緣系統的核心部分是基底核，包括伏隔核（大腦的快感中心）和腹側紋狀體，這兩部分腦體組織對人類行為具有至關重要的影響，因為它們能夠分泌一種名叫多巴胺的神經遞質和名為“內咖肽”的天然鎮痛劑。關于多巴胺有趣現象是：一旦得到我們想要的東西，它的分泌水平就會下降。真正導致多巴胺分泌水平的增加的是我們對于事物本身的心理期待，而不是真正得到某事物，正如在戀愛關系當中，隨著時間的推移，多巴胺的分泌會逐漸減少，最初階段的感情也會變淡。嚴重的是，當人們陷入多巴胺不斷減少的惡性循環時，不得不采取某些行為來暫時緩解自己的不適，結果導致未來出現恐慌反應的可能性大大加強。
在這個物質極度豐富的年代，我們卻越來越依賴各種藥物對我們身體的一種防護。人與人之間感情失和的現象日益嚴重，結果導致我們往往在行為和情緒上對外界因素形成過度反應，地鐵上人來人往，每天走在上班的路上，總會遇到地鐵里的那些奇葩事，排隊排隊排著排著吵起架來，車內擁擠擠著擠著罵出口來，我們為何會這么容易因為一件件小事和瑣事而發脾氣？
我們為何喪失了應對心靈逆境的能力？科技的進步讓我們的生活充滿著更多可能性，多姿多彩更為美好，可是我們那顆心靈的界限卻越來越小，越來越小，我們越來越容易情緒化。
舒 適 悖 論
舒適悖論：盡管我們現在的生活令人舒適的條件觸手可得，但我們卻對不適因素變得過度敏感。這種情況如此之嚴重，以至于即便輕微的挫折和一般的不安也會給我們帶來恐懼和心慌，從而損害我們的身心健康。我們住在條件優越的城市里，我們的心靈卻仿佛未曾開墾的荒田，荒蕪而又荒涼。
我們可以思考一下，科技如此發達的今天，為什么肥胖、抑郁、恐慌、焦慮、失眠、過敏、心臟病、腸胃病會更加猖狂呢？如果科技的進步需要以犧牲我們這一代人的身心健康為代價，那么這樣的文明，我們寧愿不要。
在當前快節奏快消費的時代里，一切的體驗就是速度快，用的爽，我們能夠更為便捷地感受到生活的便利，然而與之有關的情緒沖動和急躁不可避免地成為了誘發生存危機的炸彈，實際上我們并不需要那么便利，實際上我們也并不需要那么多。
互聯網時代，信息唾手可得，我們再也不愿意壓抑自己對獲取資訊的欲望，這種獲得及時性滿足我們期望的同時也會導致我們形成另外一種心態：無論遇到什么問題，總是傾向于尋求短期性的解決方案。然而這種做法往往不可取，不能用這么簡單化的方式去對待生活。
為什么現在成功學能夠大行其道，其根本原因在于我們的心理外化，我們發現越來越受到外部因素的影響，日益傾向于把外部因素作為心理傾向的參照標準，賦予外部參照標準的權利和價值越來越多，以至于犧牲了我們內心的參考點，也就是我們自身的核心信仰與情感，最終的結果只能是我們追求的目標以及做出的選擇越來越背離我們內心深處那個真正的自我。我們太愛成功了，我們太喜歡追崇那些成功的人物了，我們太不愿意去面對內心的那個情感了。
我們的生存本能呈現出了前所未有的敏感性，越來越難集中自己的注意力，于是我們內心那個真實的自己不斷吼叫著：不！
這一代年輕人在成長過程中被灌輸的人生哲學是：雄心和努力應該得到報償，而不能僅僅盯著最終結果。這樣急功近利的心態在現實世界中往往磕磕碰碰，對自己造成嚴重后果。
我們很容易因為表面的和眼前的現象迷失方向，容易把我們的精力和注意力放在眼前最急迫的事情上，而哪些不太明顯卻比較基本的主要的需求則容易受到擱置拖延或者以往。
在我們的生活中，最容易給我們帶來不適感的因素恐怕就是人際關系了，我們很多人渴望得到密切的人際關系，往往是最難實現的，這的確是有點諷刺意味兒。當今大部分教人們自立自強的書籍總愛夸夸其談，一味專注于如何劃分事情的輕重緩急以及如何把遠大的目標切分成無數個小目標，各個擊破，卻沒有一本書提到其中的核心問題，要想淡定從容地應對這些重要事件，首先就應該處理好其內在的焦慮情緒，你必須先有一個舒適穩定的環境，然后才能盡自己的最大努力去工作。
人們追求越多，多巴胺水平的不足就會越加嚴重，而這又會進一步加重上癮癥，從而形成惡性循環。我們太容易淪為現代技術的犧牲品了。我們內心的焦慮程度越來越嚴重，我們對不適因素的敏感性也越來越嚴重。我們習慣把計算機作為觀察外部世界的窗口，從而喪失了觀察真實世界的能力，電腦會影響我們體驗世界的方式，常常導致我們的思想與真正的現實脫鉤。
策略 · 冷靜 · 幫 助
15個簡單策略幫助保持沉著冷靜：
01 擺脫對現代技術的依賴
（每天抽一段時間讓自己遠離網絡回歸真實）；
02 珍惜和忍耐不完美
（我們追求的應是盡善盡美，而不是完美）；
03 限制感官通道受到的刺激
（盡量保持專注不分心）；
04 睡前讓自己放松下來
( 輕音樂，和朋友談談心都是極好的）；
05 學會放慢速度
（生活太匆忙，偶爾牽著一只蝸牛散散步吧）；
06 不要拖延
（今日事今日畢，請勿被松鼠癥上身）；
07 不要強迫自己完成所有工作
（工作永遠做不完，請承認自己的有限的精力）；
08 接受不確定性
（每一個未來都是不確定因素構成，承認它才會適應它）；
09 戒掉容易憤怒的習慣
（憤怒之前想一想：真的值得嗎）；
10 生活要遵循一個有規律的時間表
（雜亂無章的生活是最不正常的）；
11 拓展你的心理舒適區
（嘗試新鮮，比如聽不同音樂，挑戰其他領域的書籍）；
12 讓自己休息片刻
（做事速度太快超過了內心的承受程度，損害了內心的健康與平和）；
13 延遲你對滿足感的需求
（一旦自己的欲望不能即時得到滿足，就會產生一定程度的不適）；
14 嘗試著放空自己
（發呆也好，冥想也罷，從詩詞歌賦談談人生理想都是可以的）；
15 多做體育鍛煉
（文明其精神，野蠻其體魄，身心靈在路上）。
沒有痛苦就沒有收獲，當你覺得自己迷茫的時候，正是你需要成長的時候。如果人類一昧地追求并滿足于舒適的或自己熟悉的狀態，則會帶來僵化，大腦功能的發揮也會受到限制。因此，對于種種不適，我們要勇敢地打破與不適相應的關聯性，如抽煙喝酒 = 緩解壓力，改變為 看書看報 = 緩解壓力；暴飲暴食 = 緩解不安，改變為 看書看報 = 緩解不安；失眠焦慮 = 緩解恐懼，改變為 聽歌看書 = 緩解恐懼。
只有你成為自己情緒的主人，你才有可能贏，這一切根本在于你能夠重新訓練自己的大腦邊緣系統，即讓自己的生存本能適應你自己，而不是自己被生存本能所駕馭。人生而美好，卻無往不在情緒之中，勇敢地向生存本能說：不！
