你需要從以下途徑建立一個周密的健康管理長城計劃，這個計劃的主體，在于完整，追求完整而不是完美，這是林海峰整體自然療法思想的一個哲學體系。完整的生命支持系統，并不要求最好的營養，最科學的食物，或者最棒的運動訓練，或者最佳的空氣與水，或者最高明的SPA、按摩、針灸、藥草，而是從十二個方面來進行：
1、隨時運動，而不是短時的強化訓練。運動的主張，在于改善循環和協助放松，并釋放適當的激素，保證身體的彈性狀態，使得身體的養分供應和毒素排放能力保持平衡。
2、隨時放松，包括隨時伸懶腰，隨時玩笑、隨時打鬧、隨時拍打身體。
3、隨時睡覺，閉眼，無論如何都是身體的一種休息。能閉上的時候，盡量閉上。閉眼，則能量流失減慢，睜眼，則身體進入工作狀態。
4、隨時補充紐崔萊的維生素B、維生素C，因為這兩種水溶性的營養素，幾乎參與了全身所有的活動！并確保身體能夠保持最佳狀態。
5、隨時訓練靈敏，對嗅覺、視覺、聽覺、觸覺、感覺、直覺的不斷訓練，隨時隨地訓練，是保持年輕和活力的一個重要手段，這些身體的器官都在激活身體的工作。多數人除了大腦在不停的活動外，身體其他器官似乎都不存在，沒有足夠地在與世界對話，從外界獲得各種能量和資源。
6、隨時改善幫助循環，鍛煉腦力活動與體力活動，以及身體敏感訓練，這是三位一體的循環。思考后，撫摩自己的身體，觸摩親密愛人，運用嗅覺、視覺、聽覺、觸覺、感覺、直覺來感受，就是一種無尚的放松，想問題久了，想不通，就做體力運動，體力勞動久了，就解幾個數學題，這樣的交換循環，可以通過一種滾動方式，來使得壓力化為最小。多種興趣和愛好的人，一定可以活得更久更年輕，更不容易生病，這是顯而易見的事實。
7、隨時唱歌，哪怕不成曲、不著調，哼哼哈哈。這是向動物學習的技術，動物時刻會發出聲音，釋放和激發身體，張口久不會緊張，閉口，就會緊張，你可以感覺一下。所有負面的情緒，都需要閉嘴才能夠完成，張口就無法進行。比如，張口，就無法生氣，無法憂郁，無法表現憤怒。
8、隨時吶喊，釋放壓力，隨時揮舞手臂，活動身體。
9、隨時深呼吸，即使煉氣功，也只是某段時間在煉，某一段時間多呼吸，并不能彌補少呼吸所帶來的缺氧危害，所以，需要隨時提醒自己深呼吸，尤其是在寫字樓工作和開車的人群。
10、隨時感恩，無論你認為有什么值得感恩的，先感恩再說，感恩，包括對天空、花、樹木、動物、云彩、父母、同事、員工、夫妻、電話的那一頭、陌生人，甚至包括麻煩。感恩，是因為你還在，一切就都沒有失去。
11、隨時舞蹈，瑪玫哚隨機運動的關鍵在于隨時、隨意、隨心。動手、動腳，動不動就動。
12，動不動就吃！隨時補充水分，隨時補充血糖，所以，隨時吃水果。抓起來就吃，看到就吃，一有空就吃，不用擔心，你根本不可能吃多了，怎么吃都還是比不上你的古老祖先在森林里吃得多！何況還有那么多的工作呢。
13，隨時補充營養補充食品，尤其是水溶性的維生素，包括維生素B和C，以及鈣。這些會隨尿液和汗液排除的養分，只要一緊張，一有壓力，就會迅速消耗，需要隨時補充，才能夠保持最佳競技狀態，這是一個訣竅。
14，隨時斷食排毒，榨果菜汁、喝蒲公英茶、喝花草茶、蘋果汁、斷食一天、三天、五天、七天。我們已經準備新一輪的空中排毒輔導實修課程，鼓勵你報名參加，不可錯過。
15，保持持續參加陽光森林線上線下活動，每一次都是超值的，跟隨討價都不該跟陽光森林討價還價！我們為你準備的是一生的幸福！不是一時的商品！這輩子，能夠走人這個獨特的社區族群，一個帶著能量的氛圍，你真的應該始終趕上動車，不要掉隊！
