秋天又到了，天氣漸變得涼爽，萬物也顯出一片蕭條。所以也該到了聊一下秋季養生的話題，以使我們安然度過這個秋天。
中醫認為，秋季肺氣旺盛，而肺又為嬌臟，秋天的氣候又以燥為主，所以極易傷肺。所以秋季是鼻炎、支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病的多發季節。同時這種燥也蒸發皮膚水分，引起皮膚干裂、瘙癢、脫屑等問題。中醫認為肺主皮毛，也就是通過肺的宣發作用能夠把氣血津液等營養物質輸送到外圍皮膚和毛發的組織細胞，從而使皮膚和毛發滋養潤澤，同時肺氣是一道保衛身體的屏障，所以肺氣足也不容易外感。增強肺氣最好的方法莫過于運動了，剛度過了一個一動就冒汗的盛夏，現在秋高氣爽，不冷不熱，氣候怡人，正適合運動。秋天可做的運動很多，爬山、跑步、游泳等都非常好，當然我們這里還是要跟大家介紹瑜伽。所以秋天應多做一些運動以宣肺理氣，來適應這種干燥，但是運動也要講究一個度，中醫認為“春夏養陽，秋冬養陰”，也就是經過一個炎炎夏季的發散消耗，到了秋季人體氣體自然開始收斂，陽氣陰精開始內藏，此時運動不宜過度，不要大汗淋漓，微汗即可。
下面介紹瑜伽養生動作：
1、搓鼻腔—雙手大拇指內側相對搓熱，然后自上向下按揉鼻腔兩側，3-5分鐘，再用拇指背面關節按揉鼻翼兩側的迎香穴3-5分鐘。此動作可以促進鼻腔血液循環，增強鼻粘膜的抵抗力，防治鼻炎、上呼吸道感染等疾病。
2、震動胸腔—站坐均可，手握空拳，雙手同時捶打前胸和后背，捶打時手臂放松，打的一瞬間要閉氣。此動作震動胸腔內部器官，促進循環，打通心肺經脈。
3、前伸展、英雄、瑪里琪—凡是伸展上肢的動作大多都疏通肺經，不過前伸展練習時手指尖向后能夠更好的拉伸肺經，起到宣肺理氣的作用。
4、蛇伸展，蛇擊、弓式—拉伸肺經，擠壓后背定喘穴、大椎穴、肺俞，所以宣通肺氣效果好。
5、頭倒立、肩倒立、犁式、哈喇狗—這些倒立和半倒立體式能夠促進胸腔和呼吸道的血液循環，增進呼吸道健康。
6、風吹樹、門閂—此動作疏通肝膽經脈，五行來講肺金太旺容易克肝木，所以也要適當調養肝膽之氣。
7、清理經絡調息—增強肺氣宣發
8、潔鼻術—每天練習潔鼻術能清潔鼻腔，滋潤呼吸道，減少上呼吸道感染和鼻粘膜干燥出血。
9、潔腸術—肺和大腸相表里，它們在功能和疾病是相互影響的，所清除大腸宿便也能清肅肺氣。
《內經》講“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也，逆之則傷，冬為飧泄，奉藏者少”。大意為秋天是一個果實飽滿豐收的季節，此時秋風勁急，大地明凈，由于夏天對陽氣陰液的大量消耗，所以此時應早睡早起，以保養陰精陽氣，緩解秋乏，另秋季萬物肅殺，草木凋零，易使人產生凄涼悲秋，尤其事業無成或在外的游子，此時倍添悲傷憂愁或思鄉情緒，像李白的名句“舉頭望明月，低頭思故鄉”。所以這時要主動調節自己的心情，不要對生活名利要求太高，盡量使心志安寧平靜，也可通過運動、登山、旅游等來舒解憂郁的心緒，避免意志消沉，正像劉禹錫的詩“自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝；晴空一鶴排云上，便引詩情到碧霄”。
秋季是一個收獲的季節，可吃的食物非常多，總之要以養肺潤燥為主，少吃辛辣，可適當吃酸，以斂肺氣養肝氣。像百合、銀耳、梨、蘿卜、紅薯、豆腐、冬瓜、板栗、藕、荸薺、南瓜、芝麻、核桃、大棗等食物，藥食同源的有山藥、芡實、阿膠、麥冬、沙參、枸杞、菊花等，可以熬粥，可以泡茶，如銀耳蓮子粥、百合粥、芝麻糯米粥、核桃粥、杞菊茶、菊麥茶等等。還有秋季的水果也很多，多吃水果能夠補充水分和維生素，能緩解秋燥，但水果大多性偏涼，秋季腸胃病又多，所以一次不要吃過多。另外身體虛弱的在秋季易清補平補，不易大補，此時大補易上火，而且容易長胖，所以尤其想減肥的人從現在就要開始注意了。
