這兩年被一直被一件事情困擾：自己一向自律卻成長不大，甚至已經開始被同齡人拉開差距了，心里感到非常恐慌和焦慮。我也曾經找過幾本書幫助自己解惑，但讀時感覺頗有道理，事后卻無絲毫改變。

有一天跟一同事一起去地鐵站的路上，聊到了目標與成長的話題，她向我推薦了《認知覺醒》這本書，初讀之時，覺得與其他雞湯書無異，后來偶然間看到了成長發生在舒適區邊緣這段內容，突然有所觸動，似乎找到了我近期停滯不前的答案：

工作雖忙，大多數是重復無挑戰的內容，沒有意識去拓展更寬或更深的領域；

讀書雖多，卻都是淺度學習，并未用心鉆研，并未有所收獲；

雖堅持每日復盤，卻總是流于形式，每日復盤演變為每日記錄，很少有深刻反思的內容；

嘗試學的技能雖多，卻總是虎頭蛇尾，半途放棄；

…

原來，這兩年我一直在自己的舒適區打轉，導致自己的舒適區不增反減，別說成長，反而退步了。

認知覺醒這本書我一口氣讀了兩遍，自己面臨的困境在這本書中全中，仿佛看到了解決我成長問題的曙光，于是我準備按照書中的方法改變自己。

一、拉伸區是成長的主戰場

成長最根本的方法是要游走在自己的舒適區邊緣，即在拉伸區活動，從而將自己的拉伸區變為舒適區，將困難區變為拉伸區，如此不斷往復，拓展自己的認知范圍。

所謂的舒適區，是自己不動腦筋就能知道的知識或掌握的技能；拉伸區是要夠一夠才能掌握的知識或技能；困難區則是自己當前還望塵莫及的知識或技能。所以學霸總是聚焦在自己的錯題本，鋼琴家把關注點集中在自己不熟悉的部分。

舒適區無法讓獲得成長，困難區則讓人沮喪，唯有拉伸區既能夠得著又能擴展自己的舒適圈。那么如何找到自己的拉伸區呢？

二、尋找自己的拉伸區

如何找到自己的拉伸區，書中給出了答案，即運用潛意識的力量。潛意識屬于意識中的感性部分，它處理信息的速度極快，至少可達11000000次/秒，它能敏銳感知到許多不易察覺的信息，快速定位到接觸到的信息是否處在拉伸區。比如讀書時，我會經常在書中遇到觸動我的點，這些觸動點就是潛意識幫我定位到的拉伸區的內容。當遇到這些點時，要特別重視起來。書中提到了“熔斷讀書法”，當讀到觸動點時，立刻“熔斷”，把這個觸動點記錄下來，想一想為什么這個點觸動了自己，這個點能否運用在我的生活實踐中，能運用在哪些地方。

工作中也是一樣，避免不了溝通交流，匯報工作，自己表達不清楚的問題很有可能就處在拉伸區。

感性的力量幫自己選擇，理性的力量幫自己思考。找到了自己的拉伸區，就要想辦法把它變為舒適區，拓展自己的認知范圍。刻意練習就是拓展舒適區的法寶。

三、通過刻意練習擴展舒適區

其實，縱觀整本書，關于成長的大部分的觀點來自于《刻意練習》這本書。刻意練習有四要素：適度的難度、明確的目標、極度的專注、有效的反饋。

適度的難度前面已經介紹過了，就是舒適區的邊緣—拉伸區。

明確的目標很重要，行動時如果目標不明確是很難下手，比如說我用1周這本書讀完是一個明確的目標。如果目標過大，行動起來很困難，可以把目標拆解，直至可以落實到可以實施的行動。

如何做到極度的專注？專注來源于自己所做的事情本身和自己的專注能力。事情本身包括要做在舒適區邊緣的事情，事情是已經分解完成的可實施具體行動的目標。專注能力則需要訓練，書中提到了冥想可以幫助訓練專注力，這項我并沒有實踐，效果怎樣從喬布斯等名人的反饋中看是有效的。另外，番茄工作法也是一種不錯的工具，即把工作/學習和休息分成若干時間段，一般可以工作/學習25分鐘，休息5分鐘。番茄工作法我切實實踐過，親測有效。但是實際操作起來還是有些困難的，比如緊急任務，同事中斷，臨時會議等，這些都可能擾亂番茄鐘，在執行過程中還是要靈活處理，不因偶爾幾次的打斷而放棄整個番茄工作法。

有效的反饋能檢驗我們練習的效果，某種程度上是持續練習的動力。有效的反饋來自他人或一些客觀評價。他人的反饋包括客戶的反饋、同事的反饋、朋友的反饋等。如果能把作品輸出到社區，還能獲得來自社區的反饋。客觀評價的工具也比較多，比如學校里關于學習效果的測驗、實驗結果、調查問卷、數據分析等。

深度學習是刻意練習方法論的一項具體實踐，可以讓學習效果更大化。

四、深度學習

學習分為被動學習和主動學習。被動學習包括聽講、閱讀、視聽和演示，知識的留存率分別為5%、10%、20%、30%。主動學習包括討論、實踐和教授，知識留存率分別為50%、75%和90%。可見教授是知識留存最高的活動。

深度學習是一種主動學習方法，關注通過教授和輸出提升學習的效果。深度學習說出來簡單，具體實踐還是沒那么容易的。

深度學習是高耗能活動，要從從心態上做好打硬仗和持久戰的準備。

雖然不簡單，但要從情緒上消除恐懼。任務拆解是一個好方法，把困難的任務轉變成小的、簡單的任務。其實很多事情并沒有想像中那么困難，只要邁開第一步就成功了一半了。恐懼是一種“欺軟怕硬”的情緒，你越是直面它，它越容易屈服于你。

此外，對我觸動比較大的一句話是像“傻子”一樣用“笨”方法。所謂的笨方法是一種不走捷徑，腳踏實地，反復訓練的方法。比如富蘭克林通過用自己的語言重新組織新聞稿上的文章，并通過與新聞稿對比提升自己寫作水平的方法就是一種笨方法，富蘭克林通過這種方法在寫作上取得了巨大的成就。

五、反思復盤加速成長

其實在我的觀念里我一直不太會反思，包括寫這篇文章，反思放到了最后也是最不會寫的地方，我不太清楚應該反思什么，放到日常工作、生活、學習中，每天反思什么內容。后來我又回過頭來看了下作者關于反思的部分，似乎明白了點什么。作者以開車舉例，感覺到自己開車比較累，于是不斷調整開車的習慣，以致后來作者開車隨心所欲，變成一種享受。從這里面可以分析到反思的具體內容應當有以下幾個方面：

1、有至少一件具體的事情需要反思，即反思的對象，作者這個例子就是開車。

2、發現現實狀態與理想狀態之間存在差距，比如現狀是作者開車比較累，理想狀態是開車更放松。

3、有改變現狀的期望，即目標。如作者的期望是開車不累。

4、找到現實到理想之間的解決方案路徑。如作者想到了緊張時提醒自己放松。

5、解決方案落實到行動

6、根據反饋，不斷調整優化，直到期望的狀態。

后記

這篇文章是我為了踐行深度學習中的教授而寫的。認知覺醒這本書內容很多，我寫出來的只是我比較關心的部分。在寫這篇文章中我也遇到了很多困難，但這些困難只要去面對都沒有想象中的阻力那么大。

因為要上班，回家還有兩個孩子帶，這篇文章的大部分內容是用手機在公交和地鐵上寫的。

我周末整理這篇文章的時候經常被2歲的兒子打斷，不過也斷斷續續整理完了，碎片化寫文章也是可行的。

早上孩子們都在睡覺，是寫文章的好時候，不過睡覺的欲望和客廳的冷讓我有些退縮，但是一旦啟動了寫作任務，這兩個障礙就神奇消失了。

這篇文章的整理，從結構上到內容上都有讓我感覺別扭的地方，很多地方并沒有內化，說明這本書還有很多內容在我的拉伸區甚至困難區，需要以后不斷反思、總結、實踐，直至內化。

寫完這篇文章感覺挺累的，但也很充實，作為2022年的第一篇文章，用心程度超越了2021年的任何一篇文章，這是值得給自己點贊的地方，不管怎樣，有了一個很好的起點，希望自己的2022能夠持續性成長。