2021.2.20站樁60天，今天第28天。

站樁感受：

本次站樁30分鐘，整個過程身體感覺還行，比較平穩，沒有之前的腿極度酸困堅持不了。但是內在情緒還是比較煩躁，不知道自己著急要做什么一樣，總是靜不下心來。

也會把白天的事情和最近要做的事情代入進來，一邊是求安逸，求穩定，與懶惰剝離不了，一邊是在掙扎找出口，想去突破，這種糾結，內耗的狀態讓人有點沮喪。

很多鼓勵不一定能建立自信，但自我的突破和成績一定能帶給自己信心和突破。

加油，剝自己的內心看你到底需要什么，關注什么，這才是最重要的！

2021.2.16站樁60天，今天第27天

站樁感受：

今天站樁30分鐘，沒有特別的腿酸和想退縮，在身體上算是比較平穩的駕駛完整個全程，有感覺內在能量的微微浮起，沒有身體發熱也沒有汗水，可能與溫度有關系。

總整個身體過程來看，我前面的積累都是有效值得的，原來我站樁七八分鐘十分鐘都累的夠嗆，現在已經能從最開始的跪著爬著堅持十分鐘到慢慢疊加到15分鐘，到20分鐘，再現在的30分鐘，我清楚的知道這是關于自我的進步和成長，有可能別人一開始就是30分鐘，但是每個人的情況都不同，你只要比昨天的自己更棒就是值得夸贊和表揚的，加油！

現在的情緒念頭好像不及原來那么豐富頻繁，基本都是圍繞著白天發生的一些事情在旋轉，要么就是一些令我難受和不舒服的事情，我也不知道為啥好像生命的大多數放不下，都是不快樂的，糾結的東西。

快樂，幸福的東西我好像不那么容易記住它，我想幸福是一種能力，我已經覺察到這一點，就要盡可能的去微調自己的思維和想事習慣，揪著頭發把自己從不健康的思維泥潭里拔出，走上相對健康，積極的思維模式里，加油，愛自己是一切浪漫的開始，接納自己，堅定的支持自己，相信自己，擁護自己！！

2021.2.14站樁感受記錄，第26天

站樁感受：

今天定了15分鐘的鬧鐘，因為春節這幾天有中斷，擔心自己堅持不下來，不知道怎么回事，鬧鐘沒響，我就跟著提示音進行，不斷的調整自己的內心和身體，不知不覺老表已經到了24分鐘，想著那就跟完提示音的全程。

在這個過程中，前期沒覺得腿有多酸，反倒是眼睛癢，想去撓，克制住了，跟隨思緒漂浮，慢慢忘掉了癢的感覺。身體慢慢的熱起來，熱遍全身，額頭有冒汗，感覺挺舒服的，站樁這么久以來，全身都熱起來的次數寥寥無幾，今天算是挺棒的。

到后面的時間里，我不斷的根據提示音彎曲腿，下蹲，腿部很困，有點支撐不住，瞬間都想讓自己放棄。但又把念頭輕輕的轉化，關注內心，心輪的位置，其實現在對于內心沒有什么特別的感覺，也還是飄忽不定的，想在接下來練習的時間里去充分感知，去發現不一樣的細微之處！

2021.2.10站樁60天，今天第25天

站樁感受：

今天站樁30分鐘，今天站樁的整個過程比較平穩，身體上沒有太大的波動，不會像有些時候感覺腿部酸困的根本支撐不了，也可能是姿勢上的改進和心態上的調整。

這兩天站樁明顯感覺能量在身體里涌現，會有熱的感覺，思維還是到處飄，我就跟著思緒飄走游回，落腳到呼吸上。

在站樁的過程中也不服從的用意念去突圍自己內心的局限和束縛，我必須得慢慢的甩到內心的一些包袱才能生活的自由，貼近內心。要不然老是不自覺的受外界的評判和干擾而改變主意。

我在內心給自己打氣，給你不斷的拔高夢想，夢想自己實現那方舞臺和自由，加油，只要努力一切皆有可能，關照身體，關照內心，關照夢想！

2021.2.9站樁60天，今天第24天。

站樁感受：

今天站樁20分鐘，這兩天很神奇，不管是站樁多長時間一開始就能感受到身體的能量，可能是穿的厚，也可能最近氣溫回升的緣故。前段時間站樁總感覺手指的冰涼，回娘家這就站樁一直都有點敷衍，注意不是很專注，只能說這件事情沒有中斷進行了，但沒有進入狀態，因為總會擔心驚恐誰走進來，其實也是面子和心理在做祟。

站樁進行過程中有感覺到腹部的排氣，腿部的緊張和酸困，其實每每感覺自己需要歇息，但在內心給自己打氣，還是可以再進行的，只是有時候心里想放棄了就真的放棄了。這種感覺就跟在現實生活中做一件事情一樣，沒有做不成的事情，只有想放棄，給自己找借口的心！

希望自己在這個過程能理清楚有些事情的來龍去脈，你到底要什么，要堅持什么？要割舍什么，什么才是你最看重的！

2021.2.8站樁60天，今天第23天

1.站樁感受

晚上站樁10分鐘，在隔壁一個閑置的房間，戴耳機開了提示音，一開始心里會有點害怕，因為太黑，但是還是在內心還是刻意提醒自己關注呼吸，慢慢的又把念頭轉移到白天關注的事情上，轉了三四個念頭，感受念頭的切換。

開始手部就比較熱，持續了幾分鐘，后面不知道怎么身體好像失去力量，有點冷。就中斷了站樁，沒有進入狀態，明顯感覺到內心的焦躁！

2021.2.7站樁60天，今天第22天。

站樁感受：

今天回老家了，打亂了原來的節奏，今天的站樁一直拖到晚上進行，說實話會有點不好意思。

給媽媽說了站樁的事情，她問我站樁有什么好處，為什么要站樁。我給她說了站樁的好處以及我想通過站樁改善的方面，并給她說我已經堅持了很多天了，每天也會有如實的體驗記錄，爸爸在一旁聽到說，那你今天怎么不堅持了……

我還有點意外，其實放在以前，我做一些莫名其妙的事，我爸媽就說我瞎折騰，這次爸媽好像還支持我，每次回家父母都很開心，很高興，我自己也是，感覺回家就是最幸福，最開心的事。

晚上媽媽說，你說你今天要交作業還要干啥，趕緊去做，完了和我說話聊天，其實從媽媽語言中能感受到，媽媽是多么的愛我，想和我多呆多說話，我又何嘗不是。

自從外面讀書，上班，然后到結婚遠嫁，每次在父母身邊的時間就越來越有限，掰指頭都數的清，所以現在也會特別珍惜和父母在一起的時光。

晚上的站樁在廚房的另一頭進行的，媽媽在那一頭準備明天蒸饅頭的面，我戴耳機聽提示音進行，站了十分鐘，調整了兩次腿，不知道今天怎么回事，一開始手和胳膊就熱，腿困的不是一點點，本來計劃的20分鐘，沒堅持到。

可能母親在一旁，心根本靜不下來，就提前結束站樁，明天早一些時間進行，這樣既不會影響和父母的時間，自己也可以提前完成該做的事情！

2021.2.6站樁60天? 今天第21天

聽昨天分享感受：

昨天下午忙，沒來得及聽群里志華老師和燕子伙伴的分享，晚上空下來我聽了兩遍志華的語音和燕子的語音，在聽的過程中有感動，有認同，有同感，也有很多對我來說未知值得再去探索驗證的東西。

聽的很感動，不知道為什么不知不覺眼睛里會流出淚水，感恩這份冥冥之中的相遇和結伴而行，那些東西都是發自心底里的真誠和感知，也更加堅定了我在站樁這件事情上持續踐行下去的動力，感恩你們，感恩大家。

其中志華老師在分享的過程中有一點，我印象特別深刻，就是說他站到十幾天的時候某天會有失去動力，沒有之前的熱情。這個我也有，我在好幾件事情上都會有這種感覺。

我原以為只有我自己是這樣的狀態，我會為此而自責，也會為此而覺得自己不如以前，好像人家是天天向上，我是半中腰天天向下的狀態。這種不舒服的感受，的確會讓我感覺沮喪，從而有種想放棄，不想堅持的念頭，以前在寫作的過程中也有這種感覺，就是堅持到一半的時候，放眼望去好像都是比我優秀的人，我好像怎么努力都差別人八萬八千里，我把自己吊在半空的感覺，那種感覺好像自己像一個自我折騰的傻子。

從志華的分享中，讓我看到一份相同，那可能是每個人前進過程中都有的一種感覺，不單單是我，這個點分享出來對抹黑前行的人就是一種點醒和照亮。

所以說不是所有自我認為雞血有料的分享都是好分享，可能有些你認為不體面的時刻就是關鍵時刻的拐點，堅持下去很快就會看到新鮮不同的東西。

再次感恩大家的陪伴和分享，我認真看了很多同學的站樁心得，真的都踐行的特別好，很用心，每個人都在現有基礎上有新的進步和突圍，加油，愿我們都能成為自己喜歡的自己！

今天站樁感受：

受昨天兩位伙伴分享的影響，今天對站樁有了重新的認識，確切說更在乎，注重這場修行了。原來我是沒目標的進行，有時候走著走著，自己都忘了我站樁是為了什么，后面的幾天也會有倦怠。

今天站樁5:57—6:30，共33分鐘，把那個站樁的提示音進行完。這是站樁以來，狀態最好，時間最長的一次，當然也是感受都棒的一次。

突然會覺得很多時候的堅持不了，其實都是心理作用，當你看重，認定這件事，你就會做的很好，也不會覺得有多累。當你覺得它可有可無，好像是為了應付差事的時候，多一秒鐘你都會覺得有一個世紀那么長，會巴不得下一秒就結束，有時候你都會討厭這種假虛偽的自己，心口合一，心行合一，才是最美，最治愈的體驗。

今天沒有明顯感覺身體大幅度的支撐不了，有幾次小范圍的波動和浮躁，我就用提示音和接納的心態去擁抱它從而緩解掉，整個過長順利進行下來，這對我來說是一種全新的突破，未來也會以此為目標去深入踐行。

過程中有感覺到身體的內在運動，喝了點水，肚子有咕嚕嚕的叫，也有輕輕弱弱的翻騰，我想肚子是不是在洗刷刷，完成早晨自己的清洗。

我身體一直偏寒，偏冷，站樁這十多天來，從來沒有出過汗，偶爾會感覺到手部和臉部的熱，腳腿一直都是冰的。今天站樁進行到大概20多分鐘的時候，我明顯感覺到上半身，胳膊手和臉部的熱，這種熱讓人感覺很舒服，好像被滿滿的能量包圍，我試著去找籠罩在光的感覺，好像找不到，繼續修煉！

今天腿部和腳還是冰冷，也可能是冬天的緣故，也可能是我穿拖鞋的緣故，目標希望以后全身都會熱起來！

在站樁的過程中，內心老是不自覺的想白天糾結的事，我把它撥開，一會它又來了，我本來也就是一個比較糾結的人，來就來吧，糾結了這個糾結那個，挨個換著來，最后不知不覺不糾結了。移轉到自我身體的感受上了，這樣也好，接納身體浮現出的一思一念。

2021.2.5站樁60天 今天第20天

站樁感受：

今天站樁時長20分鐘，跟隨著站樁提示音進行的，整個過程差不多能夠控制自己身體的敷衍，跟隨著提示音漸漸的加深你的意識。

有時候感覺自己就好像一個需要有人牽手的孩子，有東西可抓握就會有安全感，也會進行的持續一些。如果沒有東西可觸碰，可抓握就會有種失去控制的感覺，我想自我獨處的能力還需要很大程度的提升。

提示音里有很多智慧，它會提示你不斷的拔高自己的意識進入到一種深入的站樁狀態，再堅持到后面幾分鐘的時候，感覺到體內能量的升起和涌動，手和臉有熱的感覺，整個身體也會一種暖暖的熱包圍在能量之中，這種感覺是一種照亮自己，照亮周圍的力量。

我期待逐步加深這種感覺，后面鬧鐘響起時間到了，期待后面時間的逐步延長，好像越走深感覺也會越多，短時間大多只有身體層面的感覺，內在的有種東西感覺不到。

加油去觸碰更多生命的體驗和可能性！

2021.2.4站樁60天? 今天第19天

站樁感受：

今天站樁17分鐘，中途有調整兩次腿部姿勢，主要是為了緩解困乏，這幾天站樁堅持的不是很好，不那么用心明顯的感覺到自己的退化。真的不是所有的事情你做到一兩次或是一段時間就能稱其做到，生活是一個動態向前的過程，不進則退，任何事情上都一樣。

這段時間對于寫作的堅持也是類似的感覺，這讓我感覺沮喪，好像是我跨越不了的鴻溝，我似乎有點懷念從前，懷念最初的時候，不，我應該打住這樣的想法，過去的已經過去，我應該有努力去驚艷未來，而不是懷緬過去，因為過去不能改變未來，能改變未來的是當下做的事和未來做的事！

下來的10天，站樁時間定為20分鐘，固定時間站樁，固定時間寫總結感受，這樣就會拖延，也會防止因為其他事情褪色站樁的質量！

剛才看了下大家的站樁感受，感覺大家都很棒，每個人都在自己能力邊界上有新的嘗試和突破，我要向大家學習，每個人都是一個座寶藏！

2021.2.3 站樁60天? 今天第18天

站樁感受：這兩天因為自己的拖延，不是按照以往的固定時間站樁的，時間比較急促，也就導致站樁效果狀態的不佳，調整后面還是嚴格按照之前的作息和起床時間，這樣一切都可以井然有序的進行。

節奏的打亂，也會帶來一系列情況的混亂甚至中斷，這是教訓，一生的時間就那么些，不在結果上去要求，必然會把自己辜負在歲月中。

今天的狀態不是很好，一直擔心著鍋里的飯會不會溢出來，站樁持續了13分鐘，中途開了一次提示音，調整過一次腿（腿部比較困乏），然后站樁配合著慢吸慢呼進行了差不多四分鐘，后面就有點不耐煩。

再到后面就是按慣性開始胡思亂想，想到很多一段時間都在糾結和解不開的事情，也想到自己心里明白，行動上卻不能碾壓過去的事情，會有點沮喪內耗。

這段時間有點渾渾噩噩，寫作練聲上都是一種自由散漫，得過且過的狀態，得收攏下自己，感覺難才說明在進步，感覺舒服已經在走下坡路！

后面站樁配合呼吸進行，刻意練習自己對呼吸的控制！

2021.2.1? 站樁60天? 今天第17天

站樁感受：

今天站樁17分，有帶背景音樂，整個過程平穩，但能明顯感覺到自己的焦躁情緒，一開始關注呼吸的節奏，時間長了好像就忘了。會跟隨著思維的漂浮四處轉悠，能感覺到當自己意識到自己飄遠了拽回自己的一絲絲指責。

我在心里告訴自己，不要有這種感覺，一切的起伏，來去都敞開心扉的接受，就好像在現實生活里允許自己犯錯，允許自己懶惰，允許自己拖延一樣，不苛責自己，接受自己生命中存在的一切，然后又擁抱它，好的保存手機不好的慢慢改進，我覺得我需要這份力量。

這么多年以來，我一直強拉硬拽的把自己定格在自己以為的框框里，一直嫌棄，怪責，批評著自己，這種感受一點都不舒服，我覺得這不是生命該有的狀態。

我應該像母親愛孩子那樣去包容自己，呵護自己，用愛中去汲取力量去擁抱這個世界，從而讓自己的意志生長出來，而不是禁錮，蜷縮自己，那不是我想要的結果。

我想我們每個人打罵孩子也訓斥孩子并不是他的初衷，他們都是基于愛，只是表達錯了方式。

我需要從自身去覺知這一點，慢慢的關照自己，把這種感覺代入到對孩子的相處和教育中。

站樁過程中腿部依然酸困，未出汗，身體也沒有熱起來，我沒有其他同學說的很多很奇妙的感覺，我想每個人的身體底子，覺醒情況不同，我不要求自己一下子怎么樣。

我只愿意在自己能力范圍內去努力去探索，很多事情不要急于求成，大多數人都沒有那么快出結果，都是循序漸進，慢慢生長的結果，加油！也愿你我都能耐得住寂寞，在自己的跑道上揮灑出自己的努力和精彩！

2021.1.31站樁目標60天，今第16天

冥想：一直都聽別人說冥想有多好，一直都不知道冥想真正的感覺是怎么樣子，今天在群里問了下，幾個熱心的同學給我說最初的冥想先從關注自己的呼吸開始。

晚上我照做了，有時候會刻意關注自己的一呼一吸，但這種關注不長久，不知不覺什么時候就沒有在關注了，就去想了其他事情。

我想在接下來的時候更多的在呼吸上去練自己，去覺察自己什么時候關注在，什么時候思維飄走。

站樁：今天周末早上偷懶沒有早起，站樁就放在晚上進行，不知道是時間調整的緣故還是怎么，腿感覺從未有過的酸困。開了背景音樂《太極》，這個一段音樂差不多就是五分鐘的時間，第一段音樂進行完，腿部已經感覺有些吃力，站直調整后繼續，第二個音樂完感覺實在已經不行了，在心里給自己打氣，關注呼吸，轉移注意力，一直要堅持到鬧鐘，人的潛力是無窮的，真的堅持到了！

今天站樁我13分鐘，除了腿部有強烈的酸痛好，未出汗，也未發熱！

2021.1.30 站樁目標60天 今第15天

站樁感受：

今天站樁從原來的15分鐘延長到17分鐘，北京音樂用的這么最喜歡的《太極》，剛好三段音樂多一點點的時間，整體感覺良好！

今天的整個節奏分為三段式，第一段音樂結束的時候好像略感松勁，大腿有點困，在內心提醒自己，接受大腿的疼痛，身體的困倦，繼續尋找呼吸的節奏和跟隨音樂的起伏。

這首調子很美，聽著很舒服，簡直就是對心靈的按摩，內心的掃描，這種感覺很不錯。

跟隨第二段音樂沉浸其中好像忘記身體的累，融入會讓人有種幸福感，身體有排氣。

第二段走完感覺離目的地已經近了，也就自然而然的進行下來，整體感覺不錯，繼續加油！！

今天對身體的覺察比較少，好像突然不知道怎么去書寫，學習下其他同學吧，不能只顧埋頭走路，每個人都是我們的鏡子，我們的老師！

2021.1.29? 站樁目標60天? 今第14天

站樁感受：

今天因為點評文章，準備說是因為自己的惰性——懶，我沒有早起床了而是在床上寫完點評，然后聽書，一直磨蹭到上班時間，就匆匆上班了，自然站樁就沒有進行。

中午吃過午飯，我上樓訂了鬧鐘，開了提示音，站樁進行過程中有點心煩意亂，也有點急躁，站躲不到三分鐘就感覺累，五分鐘時候調整了一次腿型，六七分鐘的時候看了一次表，好像很想躺下來的感覺。

可能是剛吃過飯的緣故，有點困意，我試圖用內心的意念去合力抗衡身體的不舒服，試下幾下還是不行，然后放棄，下樓午休！

2021.1.28? 站樁目標60天? 今第13天

站樁感受：

今天帶著提示音站樁，時長15分鐘，6:29—6:45分。整個過程平穩，腿部有感覺略微的酸困，胳膊還是沒有力氣，調整了三次，每一次調整其實都是對整體狀態的一種打破，而且會發現，一旦胳膊偷懶歇息，腿部也在叫喊自己的辛苦。

用享受酸困疼痛去擁抱身體的變化不失為一種好的選擇，這個智慧可以多加運用，不管在站樁上還是在平時的生活工作中，我們難念會遇到一些困難坎坷，如果你是以一種怪責，抱怨，感覺自己不幸運的態度去對待，你明顯的會感覺煩躁。而如果你是以一種自己可能吃點小虧，受點累但能夠帶給更多人方便那豈不是也是一種價值。

或者說站樁雖然辛苦點卻能帶給整個身體，精氣神的大改觀和升級，你又何樂而不為呢。可能這種心態比較功利，但在人世間你總得給自己安利點好處，哄著自己前行，慢慢習慣了，上路了，它自然會自動進行，但前提是你得幫身體養成這個習慣，建立這種意識。

其實好像和帶孩子也是一個道理，一開始他們并不知道學習的目標和意義，時間長了隨著知識的積累和心智的升級，他們自然會有自己的一套選擇識別標準，那時候你就可以慢慢放手，讓他們有自己的自主和創造！

另外在站樁的過程中有一個新的點醒，就是把昨晚無頭無尾，卻有點奇幻的夢可以書寫下來，不要刻意去強加盡量原汁原味的去復述，看看有什么效果，也可以是今天的作業題材！

今天站樁身體沒有發熱，狀態比較松散步回頭在看看有關站樁的文字視頻，盡量在做的時候有深入的體會，再就是多看看同學們的打卡感受，他們每一個人都是我的老師，都有自己的側重和閃光點！

2021.1.27? 站樁目標60天? 今第12天

站樁感受：

時間5:56~6:13，共17分鐘，今天站樁沒有配音，原汁原味的站，開始感覺挺好的，信心滿滿，思緒就像捉迷藏的孩子，時而若現，時而躲貓貓，時而清晰時而模糊。

在這個過程中隱隱的想到自己一路攀爬的過程，想到自己2018年一開始寫作的過程；想到自己刻意練習朗誦語音的過程；想到自己剛開始早起的過程；也想到最近開始站樁的過程……

其實你的任何改變，可能在除你以外的人看來，或許對或許錯，他們都是憑心情，憑自己的感覺說話。

我們也或多或少會因為別人的言語而亂了陣腳，動搖過內心的想法。至于后面是不是堅持下來，那要看自己的意志，也要看自己的決心。有的人可以順利的躺過閑言碎語的渾水，而有些人就會在被別人的勸告和閑言碎語中迷失自己，就此停步。

我回想自己一路的過程，每一件事情在一開始的時候，都會受到各種評判，各種以你為好的勸阻。哪怕那件事情很小，根本影響不到別人，或者說他本來就是對的。他們也會妄加干涉。

也許這是人的本性，每個人都有一定的控制欲，想讓別人和自己相同，包括我們自己也是。

但是無論怎么樣我們要堅定自己內心的想法，你想要什么？你喜不喜歡你內心的熱愛？這些才是最根本的東西，別人說的好與不好那都是浮云，與你自己的內心無關。

總結這個過程，我會想到一句話。

要想做成一件事，首先你要有這樣的想法，其次你要行動，然后就是持續不斷的行動，用行動掃平障礙，用行動鑄造你的輝煌和出彩。

另外還有一個感受就是，很多時候我們往往會抱怨，抱怨當下的人不對，環境不對，條件不好。

其實轉念又想，每個人當下的選擇都是符合自己最高利益的選擇。不要用很多根本不存在的可能性去誤導自己。我們要去直面現實，擁有的就是最合適的，當下的就是最好的！

其實很多時候我一直把自己置身于現實不存在的很多可能當中，所以會活的不真實，會活到幻想主義，會活的對現實有眾多的挑剔，其實歸根到一點還是對自己的挑剔。

我記得有一句話這樣說“甘于平凡才是最大的勇氣。”我們每個人都不可能成為偉人，承認自己的平凡，沒有什么可恥的，然后在平凡中找出自己不平凡的點和熱愛，活出它就是成功！！

扯的有點遠，拉回來，在站樁快接近尾聲的時候，感覺到腿部的困乏，也會有一絲煩躁從身體升起，我本想伸手去看時間，突然想到昨天一個同學寫的站樁日記。

他說他覺察到自己的眼部和嘴部有點癢，他本想用手去抓。去用意念控制自己，當關注點不在那里的時候，癢的感覺也慢慢消失了。

然后我就收住了，想去看時間的想法。而是把關注點放在呼吸上，放在發熱的身體上。然后會感覺有一股熱的能量從體內散發出來，不知不覺就到了站樁的時間，鬧鐘響起，起身做飯。

我想把站樁這件事進行到底，形成我的日常和習慣，因為跑步確實不太適合我，站樁就是一個不錯的選擇。

2021.1.26早? 5:46~6:06站樁第11天

站樁感受：

今天起床開火煮稀飯的第一時間，就去另外一個房間站樁，經過這十來天的刻意訓練，好像已經習慣了也喜歡上了這種站樁的感覺，每天早上起床，“它”成了我的第一要務！

此時此刻我坐著廚房，一邊耳聽著火苗燒鍋底赤啦啦的聲音，一邊眼看著鍋蓋急切擁擠冒出的熱氣，一邊從心底找尋站樁時的感受，印象中廚房衛生間很多時候也是我獨處的好地方，有很多不被打擾的訓練都是在這兩個地方完成的。

今天站樁全程有提示音，全程沒有中斷，也沒有特別強烈的感覺到腿部的酸困，在15分鐘結束的時候我還刻意加上了5分鐘的時候，深刻感受了下身體被全面激活的感覺。

在提示音的帶領下，那種清脆的鳥鳴聲時時讓我撲捉到家鄉，想起那年我有大女兒身體難受，困乏的躺在老家的窯洞，早晨的太陽很明媚，空氣很新鮮，小年很歡快，我多么渴望快活的走出去，可是我空有思想和想法，身體卻沉重的像背了一袋糠，那種感覺再也不想有，卻唯獨對那時的鳥鳴有深刻的記憶，它就和提示音的鳥鳴一模一樣。

第二個場景就是大寶在一歲多的時候，那是一個美麗春天的早晨，門口兩邊的樹葉剛展開，那折射出的樹蔭讓人感覺很美很舒服。

聽老人們說當樹葉完全長開的時候，小孩子就可以完全歇掉帽子，具體不清楚這是一種什么樣的說法和邏輯。

某種標記就好像串起記憶的那一本線，讓人回憶久久。

同時在提示音說接納你身體的酸疼和對抗，只有能在感覺不舒服中依然擁抱感受到幸福，那才是一種真正幸福的能力。

由此我對心中升起的煩躁，身體傳遞而來的酸疼不再是排斥，嫌棄，而是一種熱烈擁抱的感覺，當這種轉化心態的時候，感覺也會不同。

也希望自己在生活中也能學會這種心態，要知道生活每一次出現問題都是給我們機會，發生調整的最好時機。

萬物都有裂痕，那是光照進來的地方！

2021.1.25早? 7:01~7:16站樁第10天

站樁感受：

今天起床有點晚，站樁的時間也相對晚，今天不知道怎么滴，一開始站樁就感覺有點累，好像倒回去原來的狀態了一樣，也可能是因為時間緊張的緣故。

站到三四分鐘的時候，我站直調整了下雙腿，等于是偷了個懶重新啟動了，這個期間為了減緩胳膊的累我是雙手叉腰感受呼吸的。快到七八分鐘的時候又不行了，著急的看了一次手機才到八分鐘。

后面規定自己不到鬧鐘的時候不能看手機，今天很多精力折騰太體態上了。后面有意識關注呼吸，一呼一吸其實就是我們生命的頻率，大多數人我們很難靜下來來觀察它的存在。

思緒漂浮到了家鄉，想爸爸媽媽了，想到昨天爸爸發視頻的樣子，這幾天爸媽頻道的給我和寶寶發視頻打電話，我知道這是想念我們的表達。人本上來孤獨，越上年紀，越會體會到這份孤獨感的深刻，越會對愛的思念。

也想到了粉象的套盒口紅，想著是不是買一盒，送兩個嫂子，記得那一年也送過兩個嫂子，不知道她們有沒有用完。

也想起有關大嫂二嫂的種種，我想我們是不是可以靜靜的敞開心扉去聊天，去訴說自己有關對生活，對婚姻，對人生的體悟。

我已經長這么大，我當然懂得很多沉默背后的東西，每個人都有自己內心不想說，也無法說的疼痛和困惑，那是無解的答案，等待我們通過探尋去和解！

后面終于到了鬧鐘的時間，起身吃早飯上班，美好的一天拉開帷幕！

2021.1.24早? 5:45~6:01站樁第9天

站樁感受：

昨晚睡的比較早，早上五點自動醒，睡的口干舌燥，早起第一件事上廁所排空體內垃圾，然后給自己沖了一杯酵素，想法是打掃腸道垃圾，另一方面就是促進自己多喝水，確實這幾天身體缺水，上火嘴巴也爛了。

5:45我設定好鬧鐘開始站樁，剛開始站不到二分鐘就聽見肚子里弱微的翻騰和咕咕嚕嚕的聲音，也有輕微的排氣，我想酵素在起作用了，另外就是外力站樁的進步推動。

整個站樁過程很輕松，經過這七八天的訓練，腿部肌肉好像已經適應，也增長了自己的力量，站樁感覺是一種想期待的享受，而不是前幾天想逃避的痛苦的因為腿部真的酸疼難受。

我靜靜的觀察感受著身體內部的精彩，我的肚子胃部在咕咕嚕嚕的歡騰著開始它一天的工作，我的腿和腳也在劇烈的產生出很多力量以支撐我的整了身體，我的思維感覺也在快速的運轉著，生產創造它們該創造的。

突然感覺我們的身體就像一家公司，一個企業，你的靈魂思想就是你身體這家企業的董事長和統領，你的頭腦就像是這家公司的總監，其他各個部位就像是不同崗位的職員，你想成為什么樣的人，給這個社會提供什么樣的價值，就是你公司的愿景和定位！

我們自己就是身體這家公司的最高指揮，你帶領調動的好，身體就會配合你爆發更大的創造力，你帶領不好可能你的身體就是半沉睡的狀態不好很多人的狀態也是半沉睡的狀態，每天做著機械的不帶思考的工作，生活一成不變。

仔細去觀察你會發現身邊每個人的生命狀態都不同，這也是個人帶領開發的結果。很喜歡一句話“生活原本沉悶，跑起來就會有風。”生活不變，我們變，沒有條件，我們創造條件！以后當我們懶惰的時候，也以這樣的思維去調動自己。

后面思維有飄到我管理班級群上面，想起自己還沒完成的事情，也有一部分擔憂，既然身體已經給了提示，那就盡快做，提前完成一身輕！

站樁到六七七八分鐘的時候身體開始發熱，隨著呼吸，沒呼出一口氣都會有能量遍及全身的感覺，這種感覺真棒，喜歡這種能量慢滿滿的狀態。

發現站樁最大的好處就是讓我們不斷的向內探尋，和跟自己對話！

2021.1.23早? 5:47~6:03 站樁第8天

站樁感受：

今天沒有拖沓起床上完廁所排空自己就進另一個房間開始站樁，時間設定15分鐘，這個基本是我目前能夠承受也夠得著的時間，太短不是很有感覺，太長夠嗆，還會產生沮喪感。

今天整體的感受是平穩，身體基本保持在一個站蹲的姿勢，沒有過多的調整和左顧右盼，中途也沒有看手機，一直走到終點。

內心層面：我盡量關注自己的呼吸，思維的弦還是忍不住的劃走，想到有關自己的未來和未來的樣子，在這個過程中我感受到自己的小心，自卑，不相信，就是不能夠大膽的相信承認我一定能，我接受這樣的自己，我也會持續關照給她力量，我知道她缺愛，缺看見，缺理解，缺有人的支持，我會是自己那個堅定的支持者。

在關于未來的時候我們探測到幾個關鍵點：好看，健康，學習，房子，舞臺，孩子的笑臉，這些也是我潛意識里最注重的東西。

不知道什么事打斷了對于未來的想象回到了昨天做的似有似無的夢上，然后又落腳到家人對自己的阻攔和不認同上，想想這個就有點頭疼，他們傭感覺我活的像個孩子，很自我，只顧自己，做的有些事情不合乎自己的身份和年齡，我希望得到他們的支持認同，但我永遠得不到，不知道在未來他們是否還是會這樣。當然我是希望得到支持和祝福，這樣就可以松掉束縛在我心理被不理解的那個束縛，我想我應該可以自由，心里踏實一樣。

后面又不知道飄到了哪里，反應無論你的表面多么安靜，人的內在從沒停歇，比如我們的思維念頭，我們的心跳，我們的呼吸，我們的細胞運動……還有很多我們肉眼看不到的東西，他們都在劇烈且用力的生長，完成他們的使命。

身體真的是架神奇的裝置，只是我們平時很少觀察，探索她，以后多去感受她的感受，多去向內看，看看你的內在都在發生著些什么……

身體層面：

今天對站樁的整個狀態是接受，是享受，少了前幾天的對抗和不接納，身體在五六分鐘的時候開始慢慢發熱，充滿能量感，尤其是下嘴唇和左臉左手會有明顯的熱的感覺，身體有輕微的抖動，未出汗，其他再沒啥，繼續探索有關它的種種神奇，感恩志華戰友的分享，也感恩他帶領我們走進這樣神奇的遇見，一切都妙不可言，未來很美，用心期待！

2021.1.22早6:18~6:32 站樁第7天

今天站樁感受：

今天找了一個單獨的房間站樁，定了14分鐘的鬧鐘，沒有開提示音樂，其實是想讓自己進入一種自我飄然游離的狀態，看看自己的思維會走到哪里，深入和我的意識做個伴。

實際在站樁的過程中我并沒有進入我期待的那種狀態，今天的整個過程相對平靜，對不舒服和腿部的對狂感沒有前幾天那么強烈了，好像慢慢能夠接受它。

快站到五六分鐘的時候我們想看看鬧鐘走到什么時間，摸口袋手機不在身上，有點失望，不過也好，也斷了奢望的念頭，可以把注意力放在自己的呼吸和念頭。

繼續淺淺又零碎的念頭，用心感受著自己的一呼一吸，越到后面的時候越能感受到呼吸的急促，我試著用意念給自己增加能量，以肚臍眼為圓心，每呼出一口氣，都會帶著一種能量向全身的四面八方擴散，我一邊呼吸，一邊加強這種能量的向外擴散。這個時候我也完全忘記了腿部的感覺，只是感覺的我全身逐漸的在被充滿能量，身體也在慢慢的變熱，直到腳尖和手指尖，然后自己長出一口氣，又開始第二輪的加強，沒多長時間。鬧鐘響起，14分鐘已到，按了鬧鐘再加強了1分鐘，收身做飯！

感覺每天的站樁都會有進步和新的體驗，這種專注去做一件事情的感覺真棒，繼續加油！

2021.1.21早5:47~6:03? 站樁第6天

站樁感受：

1.今天起床還是感覺有點昏昏欲睡的感覺，還是讓自己下床穿戴整體，本來心里想著快速進入角色做該做的事，可現實還是不停的刷手機，看有沒有誰給我發消息，其實會有種渴望被看見，被關心的期待，但現實情況很多時候往往是沒有，只是人對愛和關心的渴望就像一個無底洞，就和人對金錢的渴望一樣。

一直磨蹭到5:47，眼看時間不多了，就立馬起床，關燈戴耳機放提示音，進入站樁狀態，進行到5:53的時候我摘掉了耳機，想只關注呼吸，想著看看，如果沒有外音的打擾會有什么不一樣的體驗和發現。

其實我更想進入一種心流的狀態，看看自己生命最本真的樣子，就像很多時候我們煲排骨湯，不當其他很多調料，只放蔥姜蒜和淡淡的鹽，去掉很多修飾，找尋排骨原本有的味道。

因為越本真的東西才越接近真相，只可惜去掉提示音思緒也是亂飄，很多的念頭都很淺，欲撲捉又不見，好像內心又有一股股對抗，感覺自己不夠好。

也想到了平時錄抖音視頻也是這樣的感覺，對自己的太多嫌棄往往會打擊掉你的自信心，拖延你的行動力，正確的觀念應該是：欲想更好，你必須接受每天的不完美，接受每天的酸痛，持之以恒的用你的行動去驚艷結果，上帝不會辜負每一個付出的人，每一寸努力都算事！

這樣的覺悟對于自己的現實是一種加持，后面的時候手有點麻，臉有點熱熱的感覺，找到了昨天結束時有的感覺，我想這應該是一種內在的能量，鬧鐘響起我再延長了3分鐘，充滿感受了下它的存在。

今天整體沒有太大的感受，對抗好像也比前幾天少了一點，加油，繼續期待下一次的體驗！

2021.1.20早5:38~5:57站樁第5天

站樁感受：

1.人心還是有點貪的，明知道一口吃不了個大胖子，可是還是想試探讓自己一口吃成一個大胖子。

平時站樁連哭帶爬能堅持到10分鐘就感覺已經很盡力了，今天因為有提示音。我貪心的給自己定鬧鐘把時間加長到17分鐘，真的是遙遠啊，不會走就去飛真的會讓你妥妥的受打擊。

可能自己心里也明知道自己達不成，所以整個站樁的過程關注點一直在盤算著怎么到達終點，怎么結束這種遙路漫漫的酸痛，在過程中也靜不下心來，四次看表，三次直立調整再繼續。我一邊期待自己一定要做的好，做出真感受，一邊又嫌棄自己達不到自己期待的那樣，其實在現實生活也會時常有這樣的情緒升起，我很明顯感覺到自己內在的這份對抗和不接納。

我試著給自己說，用心盡力是一天，湊活糊弄也是一天，為何不更勇敢的創造一種可能性，去喂養，驚艷自己的靈魂呢。

我試著去接受大腿面和膝蓋的困乏和疼痛，但直覺還是想著怎么逃脫，就好像一個逃犯，明知道跑不掉，也會竭力做最后的掙扎。

眼看著時間快到尾聲，我好像還沒有什么新的東西出來，除了腿部酸之外身體不熱，手不熱，也并無冒汗，我有點著急，心里有點殃殃的，就再我準備放棄結束的時候，拐彎處給我傳遞來不同的東西，我的身體微微的有一股暖意，我定睛注視并延長著一時刻，真的沒錯，確實有身體內在的一種能量由肚臍眼的位置在向身體的四周發散，手會有點麻麻熱熱的感覺，整個身體好像也沒那么累了，會有種不一樣的感覺。

我在心里大喜，感恩這一切，謝謝你在我放棄之前給我這樣的賞賜和提示，這樣我會對下一次，下兩次，下無數次充滿信心和期待，要不然我可能會又一次懷疑自己，因無望而失去力量。

我相信很多事情都是量變到質變的過程，好的發酵也一定是在一定量的積累之后，耐心一點，在堅持一點點你會遇見更多不同和精彩，加油！

2021.1.19早6:05~6:20站樁第4天

1.今天站樁15分鐘，是跟隨著提示音站的，身體沒有抖動，也沒有發熱，反倒感覺手指的冰涼與寒冷，但是有感覺到大腿面的酸困，也有感覺到膝蓋拐彎處的緊張與壓力。

提示音說放松身體的各個關節，可是腿部的關節是沒法放松的，放松了就用不上力，就無法站蹲了。

其實我在心里有疑惑，我不知道自己的姿勢對不對，求真是我很多事情上都有的困惑和感覺，甚至會拿自己不得方法，而對自己放松或遲遲推遲，對于冥想也是，知道該進行，卻總是借口說自己不會，不知道怎么做！

或許很多事情從來就沒有一學就會，一上手就靈活自如，都是通過不斷的反復再嘗試而總結到適合自己的方法！

感覺人的心是一個無底洞，也感覺人的內心是一片巨大的廣闊與浩瀚，那里會探索到很多未知的有趣！

在整個站樁的過程中，思緒一直飄來飄去，主觀意識在提示音上，而非主觀意識在很多零碎飄渺的事情上，一會來，一會走，我就靜靜的觀看隨意鬧騰。

跟隨著提示音仿佛撲捉到了老家初夏那種甜蜜，清新的味道，我欲緊緊擁抱它，它好像就不知去向，要讓人用力的靜靜尋找……

沒有進入心流狀態，也不強求自己，很喜歡提示音里的語言，很有智慧，它們就如同一道明晃晃的光亮，一點點在點醒照亮著我，它怎么那么懂我，會有種欲握而不舍的感覺。

跟隨音樂走到一半時間就到了，晚上繼續進行后半截的探索！

2021.1.18早5:58~6:10站樁第3天

1.早上起床鬧鐘響起第一件事就是穿衣服下床，因為躺在床上會留戀被窩的溫度，會容易犯難犯困，接著迷糊過去。

下床穿戴整體，上廁所排空自己，然后開始站樁，今天設定了鬧鐘12分鐘。前兩天沒有鬧鐘好像沒有目標感，感覺累和酸痛的時候隨時都想停下來，設定鬧鐘會給我自己一個目標和指示，時間不到就繼續堅持，會刻意提拔自己的意志力！

今天站樁整個過程是“棒”的，因為我感覺到了自己接納這件事情，不會像前兩天那樣的四處張望，總渴望時間快點，讓時間解救自己，會很想從這件不那么享受的事情中逃脫出去。

而今天不同，今天腿的酸痛感也沒那么強烈，思維也不停的隨處飄然，有想到昨天工作的事；有想到昨夜的驚嚇；有想到自己渴望的東西，比如寫作，舞臺，閱讀，房子，旅游；也有想到昨天抖音里的榜樣女神劉媛媛，想到她回家父母等待歡喜的樣子，也由此想到我的爸爸媽媽……想給父母一個溫暖干凈陽光明媚的家，因為小時候父母給可我相對貧窮但是用愛鑄造的家，在哪里有我很多很多忘不掉我的回憶，那是我一生愛的搖籃，也是這么一生力量的源泉。

從小有兩個夢想，一個是帶爸媽去北京，一個是給他們創造一個家，加油，你努力的程度解決你實現心中愿望的速度，在這個世界上愛與愛的連接才是世間最美的風景。

愿在這個漫長多坎坷的人世間，每個人都能找到自己的溫暖和為之奮斗的目標，活出自己的光彩不同！

飄的有點遠，把自己的思緒拉回來，今天整體的感受是“接受”，接受當下擁有的每一份喜悅和酸痛，它本身就是生活的體驗。在生活里也是這樣，你永遠不可能剝開所有的煩心事只擁抱甜蜜幸福，那是很難的奢望。

生活大多數時候都是困難和喜悅交替，鮮花與荊棘同在，你需要的就是接受每一分每一秒的擁有，哪怕是不好的也是生命特殊的體驗！

后面的時候腿部有抖動，肚子有輕微的蠕動和排氣，我在想難道是站樁在起作用，不管是不是這份對當下細微的關注和覺察已是收獲，不同的一天，加油！！

2021.1.17 早6:59—7:08 站樁第2天

1.早上嘗試站樁兩次，第一次四分鐘，被其他人打攪停止，有感覺到腿部的酸困感。

2.第二次去衛生間站樁9分鐘，充分感受到大腿面的酸爽和緊張感，很多看似靜的東西其實內在在做劇烈的戰斗，就比如站樁，看似靜，其實很耗費內力，整個身體感覺很累，呼吸也慢慢的越來越急促，到最后幾分鐘的時候腿部有輕微的抖動，胃部也有咕咕嚕嚕的動靜，這還挺神奇的……

真的感覺累和不舒服，一個聲音說好了好了就到此為止吧，一個聲音說再堅持一會吧，其實我自己也是沒目標的，這就好比平時，一遇到困難，需要費心思思考的事情本能的想逃避，其實鉆進去還可以再擴張自己的能力，因為已經跨越了平時的舒服區就會感覺惶恐不安，就在想繼續往前走一片荒蕪，還是停下來吧……

前面沒有沒有寶藏，有沒有鮮花光明也是未知的，萬一遇到危險怎么辦，自己會再內心勸退自己了，然后就真的泄氣停止。下次給自己設立和目標，堅持到時間再停下來，以此鍛煉，加油，每天進步一點點，走出舒適區去遇見不同，生命的多彩是創造出來的！！！

2021.1.16? 早6:48—6:59? 站樁第1天

1.前幾天經常看到志華戰友在班長群發站樁的心得和體會，有留意，但沒在意，持續好多天他真摯的文字都在群里出現，也在我的眼前晃悠，沒有心動也沒想著自己會和他這個所謂的站樁產生啥關系，感覺有點神乎其神的感覺。

直到昨天另外一個班長可能也是處于好奇問他的，他們的交談引起了我的注意，我也有想一探究竟的想法，因為我一直對冥想都有興趣的就是不知道怎么做，嘗試過幾次之后也放棄了，這次是不是可能跟著他感受下關注自我的那種體會，原因是成本不高，跟隨團體更好堅持實踐！

然后就加入了，開始有點納悶，以為站樁就是直站著就好了，也納悶輕松的站怎么會累，腿怎么會抖動，志花戰友給我發了個站樁的視頻，說你實踐就知道了。

昨晚嘗試了四分多種，確實有點累，也因為孩子的打斷沒能堅持下去，不過完后感覺好困好累，外套沒脫就睡著了，半夜十二點醒了才把外套脫掉，然后接著睡，睡眠很好，不知道是白天太累，還是和站樁有關系。

早晨起床，第一次站樁四分鐘，被老公叫住，問我在干嘛呢，我說“練功”，他說你別神經了，趕緊把燈打開，這次就站樁打斷了。

第二次去了另外一個房間，靠墻站，取眼鏡，屈膝，微蹲，關燈，開始沒怎么感覺，慢慢的感覺身體的沉重和累，尤其左邊的腿和胳膊尤為明顯，可能左邊身體平時活動少，沒力量感的原因。

因為不知道站樁正確的姿勢和感覺是怎么樣我總感覺自己整個身體很松散，也找不到呼吸的節奏感，就繼續，慢慢的腿部感覺困乏和酸痛，后面也有略微的抖動，我盡量試著調整自己的呼吸，感覺呼吸還是很急促，我有意識體會呼吸的節奏和肚子的變化，突然會感覺生命的能量之源，平時我很少關注自己的呼吸，感覺那都是自然而然的事情的今天對自身的呼吸有了一份用心對待觀察和體驗，我覺得這就是收獲，加油繼續堅持！

第二次站樁感受

1.晚上站樁十分鐘，一直被打擾被打擾讓我的心沒法靜下來，不過我還是繼續堅持我的堅持，站樁這種看似靜的動作，其他做起來真的好累，四肢酸困，肩膀脖子也是很難受，再到后面腿和脖子微微發抖，有種堅持不下去的感覺很再堅持了幾分鐘就收工了，明天繼續！