第一天踏入健身房，我跟教練說，我想用一個(gè)學(xué)期的時(shí)間瘦下來。
那天是20號(hào)，而我的體重達(dá)到史無前例的125斤！！！
雖然從初中一直在微胖圈里放飛自我，可是也控制在120以內(nèi)，因?yàn)槲沂侵挥?58cm的軟妹子啊…
剛開始，教練會(huì)讓你做一個(gè)體測(cè)（因?yàn)槲沂寝D(zhuǎn)室友的年卡，因此連指導(dǎo)教練都沒有，甚至是體測(cè)也沒…），于是我就去跑步機(jī)上撒丫子跑起來，第一天以4-6的速度跑了2公里就撤了，身邊的大神都是8-9的速度，太丟人。
于是第一天我知道：健身小白請(qǐng)不起私教一定要厚臉皮，乖巧地開口讓教練小哥哥教你器械的用法，他們?cè)阱憻捑蛣e打擾了，容易練岔氣，大膽一點(diǎn)，沒人會(huì)拒絕你的。
接下來說一下這一個(gè)月的收獲。
體脂和維度比體重更有借鑒意義
前兩周剛拿到我的體測(cè)表，賣萌跟著朋友去測(cè)了一下，結(jié)果體脂比高達(dá)32%，腰臀比0.9，就是說，典型梨形身材，體重里有1/3是脂肪…
而我那個(gè)比矮比我重的妹子體脂比我還低，我就確信我瘦下來會(huì)很明顯，畢竟骨架小肉多。
而在前幾天用軟尺量一下維度，大部分都細(xì)了一點(diǎn)，雖然體重降的不多，但是肉緊實(shí)了，整個(gè)人看起來都精神多了。
很多剛立flag減肥的妹子都會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤，就是每天量體重，于是心情也隨著那幾兩的波動(dòng)起伏著，這完全不需要啊，我前一天吃一頓火鍋，第二天肯定會(huì)重；我早上稱輕了，經(jīng)過一天的進(jìn)食，臨睡前再稱一次，這不是故意讓自己睡不好嗎？
因此，你可以每周稱一次體重，分析一下飲食的規(guī)律，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，來確定你下一周的鍛煉計(jì)劃，每個(gè)月再量一下維度，看是否有變化，如果維度和體重都沒變化，反思一下是不是鍛煉強(qiáng)度不夠和吃的太多了。
了解你吃進(jìn)去每一口東西的營(yíng)養(yǎng)，七分靠吃，三分靠練
你是否聽過節(jié)食減肥，代餐減肥等各種方法？
通通都不要盲目嘗試，對(duì)身體損害太大了，會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝，就算瘦下來也是干瘦的，臉色也不好看。
我高三同學(xué)吃了一年齋，基本不吃一口肉，米飯只吃幾口，每天就是蔬菜水果清湯，于是她瘦了，而只要她吃一點(diǎn)高熱量的東西，體重立刻反彈。
可是這樣的人生又有什么意義呢？每天盯著體重秤上的數(shù)字，苛刻自己不敢多吃一口，不敢去聚餐，否則就會(huì)陷入無盡的自責(zé)之中，那還不如胖著。
而我鍛煉就是為了在吃每一口東西的時(shí)候，都能盡情地享受，做一個(gè)開心的吃貨。
所以鍛煉的時(shí)候，飲食最好是高蛋白低碳水，多吃些低GI的食物，在吃飯前先了解一下食物的熱量，每餐七分飽，如果叫快餐的話，可以在前一晚計(jì)劃好第二天要吃什么，空出日常攝入量和食物總熱量的缺口，大概200-300cal為宜，再加一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量消耗日常攝入量，這樣想不瘦都難。
這一個(gè)月里，陪別人過了兩次生日，三次聚餐，我完全沒戒口，不想掃別人的興，卻會(huì)在過后加大運(yùn)動(dòng)量消耗掉多余的能量，因?yàn)轶w重也不會(huì)有太多起伏而是穩(wěn)定下降。
皮膚和睡眠狀況都好了
這是和我一起鍛煉的朋友都深有體會(huì)的。
試想一下，當(dāng)你傍晚大汗淋漓了幾個(gè)小時(shí)，舒舒服服泡了個(gè)熱水澡，再鉆進(jìn)被窩，肯定會(huì)特別困，因?yàn)榘滋焯哿恕?/p>
在沒鍛煉之前我不到兩三點(diǎn)不睡覺，精力太旺盛只能用手機(jī)消磨時(shí)光，既傷眼又傷身體，熬夜是用未來的健康為現(xiàn)在買單，而因?yàn)榘疽箤?dǎo)致身體變壞事例又有太多，我們都不是例外，不要心存僥幸，總有一天身體呈現(xiàn)出來，但那時(shí)就晚了。
而且熬夜對(duì)女孩子特別不友好，內(nèi)分泌失調(diào)，冒痘，臉色暗黃等等，體內(nèi)毒素沒法通過睡覺排出來，就只能反應(yīng)在你的身體上，用再多貴婦護(hù)膚品也是白搭，還不如好好睡覺好好吃飯好好鍛煉。
而鍛煉對(duì)身體最好的就是通過大量的排汗將廢棄物排出來，所以我每次鍛煉完看著鏡子里的自己都覺得十分漂亮！
讓自己更加自信
其實(shí)在十多年的微胖生涯中，還是挺自卑的。
沒事摸摸自己圓圓的小肚子想著什么時(shí)候能瘦下來，瘦下來肯定是個(gè)美女之類的。往往吃一頓這個(gè)念頭就沒了。
遇到表白的不敢答應(yīng)，怕別人看上自己圖謀不軌；自己看上的不敢追，因?yàn)樽灾洳簧稀?/p>
曾經(jīng)有個(gè)很好看的男孩子，高高瘦瘦的，然后我開玩笑問了一下你多重啊，得知120時(shí)我就斷了追他的念頭：）
怎么可能找個(gè)比自己瘦的漢子萬(wàn)一想抱我抱不起來不就尷尬了？！
但是健身后，我覺得10km我都跑過了，還自卑什么，而且天天看著健身房鏡子里的自己，想不自信都難，當(dāng)你哭喪著臉在鍛煉時(shí)，佝僂著腰不敢抬頭，絕對(duì)很丑，倒不如給自己一個(gè)大大的笑容，滿滿元?dú)獠艑?duì)。
所以健身是絕對(duì)會(huì)給你自信的，畢竟你都挑戰(zhàn)了自己的極限，還有什么可怕的呢？
鍛煉帶給我的意義很多，學(xué)會(huì)了自律，也收獲了一票朋友，雖然現(xiàn)在的我還沒有達(dá)到目標(biāo)，可是我能真真切切地感受到，當(dāng)我學(xué)著去接受不完美的自己，去感受身體的細(xì)微變化時(shí)，我已經(jīng)比之前的我好太多了。
我是朝堇，好久不見 ? ? ? 么么噠，鍛煉去啦(╯3╰)
