今天非常榮幸能在這里跟大家分享自己的瘦身經歷。其實讓我來分享怪不好意思的，因為這四個月的瘦身旅程我的瘦身效果不是最好的，甚至剛剛打到我們總體減重的平均水平。但是今天我的分享或許也是你曾經經歷或者是正在經歷更或者你以后也會經歷的事情。

我是80末的福建漢子，在瘦身前我的體重逼近89kg。助于怎么胖起來的，我想和大多數男人一樣，畢業工作之后運動減少了，應酬多了，就算沒有應酬，男人的友誼都是建立在酒桌上的，有好事喝酒，心情不好喝酒，交女友喝酒，失戀喝酒，反正一言不合就喝酒，我就從一個標準的帥小伙長成了胖大個。

想著結婚以后能好點吧，起碼會結束很多不必要的聚餐和夜宵，但誰讓我娶了個好老婆呢，上得廳堂下得廚房，把我的生活照顧的井井有條，每天晚上下班回家都有好吃的熱菜熱飯，這就是生活啊。也是這樣安逸和諧的家庭生活讓我的體重又有了質的飛躍，到了今年直接飆到89kg。

我老婆還開玩笑跟我說“我懷孕，你也跟我這懷孕了，你的逼我的肚子還大！”我也只會呵呵的笑。但是想著也不能就這樣胖下去啊，正所謂腰長一尺減壽5年，更何況肥胖還給我帶來了很多生活上的不便。

首先是健康問題，因為肥胖加上經常性的出差應酬飲酒，我已經有了輕度的脂肪肝，并伴隨血壓升高，走路容易氣喘吁吁。其次是穿衣的問題，可把我老婆給愁壞了，本來老婆就很愛美，跟著也把我打扮的帥氣，當年老婆也是被我魁梧的身材給征服的。也怪不得歲月是把殺豬刀，就是我們自己沒有管理好自己。

我曾經也有減肥過，但是基本沒有什么結果。原來對減肥的認識就六個字：管住嘴，邁開腿。在加入藍小雨快樂健身之前，其實我已經開始減肥了。我堅持每天走15000步以上，連續堅持了120多天。我也為自己能夠如此穩定的堅持下來而非常的驕傲。但是結果非常的不如人意，四個月下來，我的體重始終維持在90kg左右，非常非常頑固！有類似經歷的朋友扣個1啊。

也是進了瘦身內測之后才知道原來瘦身更多的是靠飲食調整，而不是運動。因為89%的人都是通過飲食調整加適量運動成功瘦身的，10%的人通過單純的飲食調整成功瘦身，只有1%的人通過純運動瘦身，也就是隨便吃。可見飲食調整對瘦身有多重要。7分靠飲食，3分靠運動不是不無道理。

不知道大家還記得我們剛進群的時候群里發的《鍛煉的真相》視頻了么？這個視頻讓我對方向不對，努力白費這句話有了更加深刻的認識。因為我一致認為的減肥就等于運動。而紀錄片里的說法一周只要運動三五分鐘就可以達到減肥的目的！可以說這種認知的差異帶來的震撼是歇斯底里的。

我以前早飯基本不吃，中午草草一吃，晚上好好大吃！這是很順其自然的生活節奏，早上為了趕時間上班，基本是不吃早飯的，就是吃也是簡單的路邊買個餅一杯豆漿邊走邊吃在路上解決。中午也就是一個小時的吃飯時間，基本上也是簡單應付了事。而晚上卻是所有的聚會聚餐和大餐的集聚時間，完全擋不住。而這也是我們胖的主要原因。

對于參加內測之后填寫的表格我一直不知道那些分值的意義，比如早餐和晚餐得分就各占了20分，而午餐才5分。沒吃早餐直接扣掉20分，沒吃晚餐直接扣掉15分，當時覺得這樣的分配并不合理，但是也在后面的實踐過程中驗證了這個表格中各項得分的合理性。

前10天因為比較新鮮，各項指標都比較正常的完成，尤其是三餐的進食都是比較正常的，首先早餐是必吃的，而且種類也按要求吃的比較豐富也吃飽了，晚餐也吃的比較少，運動上深蹲、仰臥起坐和拉伸每天半個小時，前10天就減了差不多6斤，體重達到了87.2kg，真的是欣喜若狂啊。

但是第11天開始體重就不怎么動了，一直在88kg左右徘徊，而且還比前面的回彈了，原因何在？并且在之后的一個星期也是持續這樣的體重，就開始著急了呀。是因為上過課才知道人體有一個自我保護的機制，當身體檢測到體重在不斷下降的時候，會以為身體出問題了，就啟動自我保護裝置讓體重盡量保持在一個穩定的平衡狀態。

但是在第三周有兩天體重又有了新的突破，不過這種突破是突破性上漲。由于要陪溫州的客戶吃飯，但是不能因為自己減肥就只請人家吃個蓋澆飯吧，更加不能因為自己減肥請客的時候別人吃自己不吃吧，于是那兩天就吃多了點。而那兩天的體重也特別誠實，一天能夠反彈0.7kg，這兩天的體重也成為我體重曲線圖上一個很明顯的標記。

之后的第四周第五周都有類似的情況，剛把飲食調整過來又出差，又有應酬，加上自己對于瘦身動作的積極性也大不如從前了，感覺對做瘦身動作有抵觸心理，幾乎就沒有完整的把一整套的瘦身動作全部做下來過。好在自己每天的散步動作堅持的還不錯，幾乎每天可以保持在15000步左右的運動量，才不至于讓體重有爆發式的增長，但是曲線也是波動很大的。

在平臺期體重波動比較大甚至還有爆發式上漲的情況，每天發完微信和qq動態都能得到些許嘲笑聲，曾不止一次遭遇家人和朋友的親切問候：你能減下去么？我看你體重一直都沒有什么變化啊，好像還有點上升哦。開始還解釋原因，后面直接不說話了，并在心中狠狠的對自己說，我會用行動說明一切的，用結果來解釋是最有說服力的。

按照昆昆的說法就是身體對于我們體重下降已經產生了警覺，進入保護機制，我們需要跟身體進行拉鋸斗爭，而這個時候就看誰的拉力更大，如果身體檢測到我們的變化不影響身體健康和威脅生命的時候是允許體重再次下降的，在平臺期就是不斷的打破舊的平衡建立新的平衡。有了這個理論的支撐讓我心態稍微平穩了一些。

其實縱觀我的瘦身歷程真的是波瀾起伏啊，突破第一個平臺期體重達到86kg之后又不動了。而且我都在不斷的挑戰的我們的禁忌，比如喝酒，比如熬夜，比如晚餐多吃等等，但是每一次的測試都給我當頭喝棒。說是測試其實是自己控制不住自己欲望。

8月30日晚上加班做季度報表和下季度計劃，通宵到凌晨5點，第二天早上稱體重就非常給力的上升到了87.50kg直接飆升1.3kg。當我正在敬服團隊的指導思想是如此的準確直呼絕對不能在熬夜了的時候，我又身體力行的證明了團隊的另一觀點又是他媽的那么的準確，讓我努力近1個多月的瘦身運動兩天就回到解放前！

9月1日晚上喝了有不到2兩古井貢酒，體重從86.75kg上升到87.30kg，剛剛證明了白酒對體重有重大的影響，9月2日晚上喝了有1瓶啤酒，9月3日體重直逼88kg達到了87.95kg！真的連死的心都有了！我辛辛苦苦一個多月才減下來的體重，從本周一的86kg飆升到87.95kg，上升近4斤！！真的恨不得扇自己幾個大嘴巴子！

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沉痛的代價，用一周的時間，用自己的實際行動證明了財哥苦口婆心反復強調的影響體重的因素是多么多么的準確，在傷心痛苦之余，讓我對各影響體重的因素的描述深信不疑，更加敬服團隊對瘦身本質拿捏的準確性。真的不要隨便去挑戰權威，受傷的往往是因為不聽話，我就是活生生的反面教材啊哥幾個。

哥幾個看看我的瘦身曲線圖

有沒有發現我的體重變化曲線都是各種各樣的麥當勞標志啊，從頭到尾倒是“M”，而這些M的高點都是違反我們表格禁忌的項目，熬夜啦，喝酒啦，晚上應酬啦等等，心情也像過上車一樣，忽上忽下。加上朋友圈和QQ空間的各種調侃和嘲笑，真的是讓我對人生產生了懷疑啊。但是我依然堅信穩定壓倒一切，只要我堅持養成良好的生活習慣我的體重是一定會下降的。

大家想知道最后兩個“M”的故事么？想知道的扣1啦，這個是絕對勁爆的話題。

9月28日我媳婦兒要生孩子，我升級為爸爸了。在醫院照顧媳婦的10天時間里，晚上連續幾天熬夜，吃飯沒有點，而且家里的飯確實讓我有點無法自拔，不知不覺就會多吃那么幾口，關鍵是頓頓都有肉！

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好幾次告訴自己晚上我不吃飯了，但是看到家人殷切的希望，再想想準備這頓飯是那么的不易，不吃是多么讓人失望，在聞聞那飯菜誘人的香味，終于有了第一次的防線潰敗，之后一發不可收拾。再加上自己當爸爸了，這喜悅的心情似乎有足夠的理由讓自己簡單的慶祝下，安慰的自己好像非常合理。

其實身體還算是非常夠意思的，在不規律的作息加飲食兩天時間里，體重還是非常穩當的控制在85kg以內的。但是我辜負了身體體重對我的寬容，我依然非常沒有原則的繼續不規則的作息和飲食，于是體重開始給我當頭一棒，這就是最后面兩個”M“的故事，真心被身體的誠實打敗了。

吃飯多吃的原因只有一個，自己沒有控制住自己的欲望，總是給自己找各種各樣的借口。比如有什么好事慶祝下犒勞一下自己，或者減肥有點成績了也會犒勞犒勞自己，然后體重就很誠實的回去了。然后一頓回到解放前，然后就心態失衡了，然后自己曾經為減肥而許下的那么多的誓言一次次的就變成了謊言……

身體和錢包一樣都是非常誠實的。你工作的時候可以偷懶，你瘦身的時候也可以偷偷吃東西，你可以騙的了老板，你可以騙的了瘦身教練，但是你絕對騙不了你的錢包和身體。你錢包的打消真實的反映你工作的認真和付出，而你的體重，身體情況會非常誠實的反應你的放縱和懈怠。出來混的遲早都要還的。

也剛好在家的那段時間，體重的變化劇烈，反彈明顯，朋友圈近乎讓人窒息的冷嘲熱諷，什么你這是在減肥嗎？明明實在增肥嘛。你怎么越減越重啦？還有那可怕的笑臉？透過這一個個的幸災樂禍的留言的背后，我似乎又一次的聽到了那邪惡的笑聲。還有在高中同學聚會上，我的減肥幾乎都成了同學們調侃的重點，在好長一段時間都成了他們話題的中心。真有一種找個裂縫鉆進去的沖動。

但是值得開心的事情是在這血與淚的瘦身三個月我的感觸真的非常深啊。4個月我瘦了16斤，成績還是非常不錯的。我的體重變化曲線趨勢是下降的，在這里還是先給自己撒個花吧！這條曲線還算符合團隊理念指導里的發展趨勢，不過從整條曲線的鋸齒形狀可以看得出來我的體重波動是非常大的，反映出來的就是生活作息及其的不規律。

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?走到現在回頭看看自己四個月前的生活習慣，確實發生了非常大的變化。不論從飲食，運動，心態，飲水，零食等各方面都有很大的不同。

飲食：最大的變化應該算是飲食的變化，在四個月前自己早上幾乎就沒吃過早餐，現在每天早餐必吃，而且都在9點前吃完，早上都會有雞蛋或者是肉等的蛋白質食物。以前吃飯沒人比我快的，現在我可以全程吃下來最后一個放下筷子，但也只吃了7分飽。原來最豐盛的晚餐也變了結構。這個飲食習慣的改變真的是非常非常大的，還是忍不住要為自己點100贊！

運動：以前自己也經常做有氧運動，一般是跑步和散步，在參加瘦身之前我已經堅持每天走15000步走了100多天了，但是自己的體重基本上是雷打不動。現在每天花個二三十分鐘做室內的運動，體重就有了明顯的下降。真的是方向不對努力白費啊！

心態：在接受外廠的瘦身理念之前總是對那些能夠短時間內減下幾十斤體重的人非常的佩服。原來打算減肥只要通過一段時間的努力體重沒有變化就會非常著急，不知不覺的也就放棄了。現在不論體重如何變化，不論周圍的輿論壓力多大，都能保持平穩的心態。當然這點主要還是昆昆對我進行了有效的引導，要不然早就摔了瘦身的小船了。

飲水：在加入瘦身戰隊之前自己基本上沒有喝水的習慣，除了自己感覺非常渴了才會端起杯子去接杯水喝下。而現在平均每天的飲水量能夠達到1800毫升。以前比較愛吃零食，在桌子上，抽屜里總會放點吃的小零食，現在基本上已經沒有吃零食的習慣了。

瘦身的本質=養成自律的生活習慣。這四個月自己已經初步的養成了健康的作息習慣。但鋸齒狀的體重劇烈變化也看得出來自己的習慣還是非常的脆弱，還不能形成突破一切障礙，穩定壓倒一切的態勢。不過看后面第四個月還是比較穩定的，已經形成比較好的習慣了。【控制好飲食+單爆好一兩個健身動作+合適的睡眠時間=快樂快速瘦身】革命尚未成功，同志仍需努力！

最后一點總結：不要輕易去觸碰禁忌，挑戰權威，每一個禁忌都是經過實踐驗證的，要不然你的身體可是會非常誠實的給你一個漂亮的回擊。接下來我們繼續一起瘦身，彼此欣賞，一起加油！

早餐的分量和是否吃直接影響我們的胸肌，而晚餐的分量直接影響我們的大肚子。而最直接的體驗就是體重會在自己前天晚上吃多之后第二天反映在體重秤上。