減重，與意志力無關。秘訣在于成為習慣。
1、作為掌握自身身體狀況的基本，需要認真測體重。在測量中，通過數字可以看到努力的成果。
2、測量體重，一定要早晚兩次紀錄。晚上的體重，會體現當日飲食與運動的結果，而且直接影響第二天早晨的數字。也就是說，降低晚間體重更重要。
3、減重方法很多，回歸原點，還是控制飲食。
控制飲食，不是不吃，而是按照基礎代謝量，合理飲食攝入適當熱量。不吃，會形成巨大精神壓力，成為導致減重失敗的要因。
每頓飯一定要吃飽（可以用低熱量蔬菜來飽腹）。吃不飽，餓得睡不著或者心慌慌，自然而然就會吃夜宵和間食咯。
可以偶爾吃甜食油炸食品，不需要戒掉，少吃點沒關系，飲食中低熱量的蔬菜比例較多的話不會有太大影響。而且，這頓多吃了，下頓就少吃些，一天之內保持在1500kcal之內就好。
例如，我基礎代謝熱量為1200kcal，每天運動消耗熱量最低300kcal。我現在的目標是每餐在500kcal左右，一天不超過1500kcal，這樣就不會有多余的熱量積攢成更多脂肪。我喜歡有幸福感又無壓力的減重方式。
另外，提高自身的基礎代謝也是一種減重方法。不過需要注意的是，運動增肌后會令食欲大增，控制不好也容易造成減重失敗。
還有，關于糖分。雖然糖分攝入過多會變成脂肪積蓄在身體內，但是過分的限制糖分攝入，同樣也會造成精神壓力。這就是為什么戒甜食的減肥方式不被推薦的原因。
4、因為計算熱量，會變得關注食品包裝上的卡路里，以及飲食搭配。
5、一個月之內不要減5kg以上，這是為了肌膚著想。沒有人會想做個肌膚松懈的瘦子啊！所以，不可以急于求成，根據自身的條件慢慢減。
6、減重會先瘦臉，盡情享受這份喜悅，然后令其成為努力的信心。腰部與下半身效果顯現很慢，需要更多的耐心。
7、減重只是第一步，達到標準體重后，我還想適當增肌塑身。瘦，不是目標。健康，成為自己想要的那個樣子才是目的。加油！
追加：關于運動。
1、每周2次健身房，或是瑜伽，或是游泳。
2、每日飯后健走，30-45分。
健走小竅門：快走3分鐘（需要到呼吸急促的程度），自然放松走3分鐘。兩種方式交替進行，可得到更好的健身效果。
