1、分清童年狀態和成人狀態：（1）我的狀態是遇到事情逃避，拖延，這是沒有能力解決問題，是小孩子狀態，小孩子覺得自己什么都不能做，然后陷入情緒中。到最后沒辦法了需要解決才會不得不變成成人狀態。（2）成人狀態是務實，有目標有結果，那么就會有行動，而不是處在情緒中，我能不能，行不行？成人狀態就是需要做，知道自己要做什么，并且付出行動。小孩狀態大概是無助，需要愛，糾結，擔心，不能承擔，沒有行動力，無力。

2、感覺是小時候的，而非現在的。我以為第二個是找到真正的問題。發現是小時候的感覺，那么就需要踏踏實實做事，在做事的時候靜心，修心，然后覺察自己的感受，感受自己的情緒和感覺。

3、創傷是真實發生的，所以產生了真實的情緒，所以一定要釋放情緒。（可以做到釋放情緒的步驟，但遇到真實的生活例子就不知道怎么上手，就只會引導情緒，不知道怎么回復對方的話語，感覺自己是沒有正知正念，不敢開口）。

4、明白只是過去的感覺，不是現在的感覺。對創傷的認知改變了，人就能變好，感覺這一步對我很有用，我在釋放創傷一步做的還不到位，要踏實，堅持。（感覺如果是學員之間鏈接很輕松，但對新人不知道怎么跟他說清楚那是過去的感覺，而不是現在的感覺。自己剛從這種感受出來，覺得別人對不起我，突然意識到自己想的多，做的少）

5、對小時候的自己說“我已經長大了，我可以愛你保護你，照顧你，陪著你”。這一步是去掉感覺，只有認知。（對現在來說，我確定）瞬間有壓力有動力了，要照顧身體，要做事，為自己，也為小時候的自己。

6、重復第7步，七天。重復釋放，產生細胞記憶，帶有正能量和好的感受慢慢融入生活中。

7發現記憶會篡改，我感覺第二步是找出真正的問題，但實際上是，感覺是小時候的，而不是現在的。