這是《當孩子犯“錯”時》系列文章的第三篇，也是最關鍵、最核心的一篇。

從上兩期的文章中，爸爸媽媽已經了解到：

孩子犯錯，并不是表面看來那么簡單，孩子行為的背后，有著種種深層次的原因。

傳統教育中，被運用得比較多的"懲罰"的方法，其實是有諸多不良后果的。

那么，爸爸媽媽要如何調節好自己的情緒，這里面有很多學問，接下來將和大家一一分享。

01 什么是情緒調節？

人的大腦掌管情感與理智的是不同的兩個區域。

一個是邊緣系統，掌管著人們的情緒與感受。它會記錄下人們在各種情境下的情感狀態，從而在遇到相同的情境時，迅速調出這些情感。

比如：遭遇車禍時，邊緣系統會把人們的恐懼、害怕記錄下來，以后遇到疾駛而來的汽車時，這種恐懼、害怕就會被再次喚醒。

另一個是掌管理智的大腦皮層，用來思考問題。

相對而言，情感比理智更原始。在遇到狀況時，大腦首先啟動情感，而不是理智。

情緒調節，就是想辦法讓大腦掌管理智的那部分盡快啟動，從而控制情感的合理發動。

請注意，情緒調節并不是要消滅情緒。

02 情緒是怎么來的？

為什么不同的人會有不同的反應？

1 、解釋與評價不同

比如：孩子踢球打碎了鄰居家的窗戶。有的爸爸媽媽覺得：這是了不得的大事，從小就闖禍，長大了豈不變本加厲，于是暴怒，甚至痛打孩子一頓；

而有的爸爸媽媽雖然生氣，但想想孩子可能只是不小心，下次注意就行了，于是輕聲細語地和孩子溝通一番。

人的情緒與行為后果，是由個人對事情的解釋、評價所引起的。

如果爸爸媽媽對孩子的狀況有合理的解釋與評價，情緒自然會得到調整，而后，對孩子的行為就能有恰當的應對。

2 、父母個人經歷不同

有些爸爸媽媽說：狀況發生時，我根本沒有辦法控制自己的情緒，經常"一點就著"。

此時，理智沒有被開動，大腦被邊緣系統控制，從而出現了一種本能的、原始的情感反應。

為什么會這樣呢？這與早年的經歷，特別是創傷性的經歷有關。如果爸爸媽媽小時候的遭遇讓自己產生了負面情緒，大腦的邊緣系統就會記錄下來，日后一旦遇到相似情境，負面情緒就會被喚醒。

特別補充：心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負性情緒（negative emotion），有時又稱為負面情緒。之所以這樣稱呼這些情緒，是因為此類情緒體驗是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響工作和生活的順利進行，進而有可能引起身心的傷害。

比如，心理學研究發現：得產后抑郁癥的媽媽，她們大部分童年沒有得到父母充分的關愛。一旦自己當上了媽媽，在同樣的情境之下，悲傷、抑郁等負面情緒被激發，就容易得產后抑郁癥。還有些爸爸媽媽，小的時候曾經被自己的父母痛打過，所以留有很多負面情緒的"按鈕"。

長大后已成為爸爸媽媽的我們，在日常生活中遇到某件事情時，如果情感反應特別強烈，往往是因為小時候殘留的情感沒有得到解決與疏泄。

03 如何做情緒的主人

在養育孩子過程中，當孩子發生狀況的時候，當爸爸媽媽怒火中燒的時候，該怎么處理呢？

第一、離開情緒現場

生氣了，馬上就要吼出來了，離開一會，讓自己稍稍安靜一下。通過深呼吸，讓自己平靜下來，給情緒的爆發一些緩沖的時間。

第二、跟自己對話

"為什么我會生氣／悲傷／焦慮......？"

"我是怎么解釋和評價這件事情的？"

"這件事情讓我想到什么？"

"這件事情對我來說意味著什么？"

第三、嘗試把答案用筆寫下來

"我對事件的解釋和評價是否合理？是否值得推敲？"寫下來的內容往往就是存在于自己心里的一些"信念"。爸爸媽媽需要判斷一下這些信念是否合理。

如果不合理的信念被推翻，事情有了合理的解釋和評價，情緒和行為結果自然就得到改變，負面情緒當然也就不復存在了。

爸爸媽媽要成為自己情緒的主人，對自己的情緒負責，而不是讓你的孩子來為你"買單"。

第四、讓自己有一個好的狀態

爸爸媽媽請想象一下：當自己狀態很好的時候，看到孩子是不是會覺得開心一些，更有親一親抱一抱他們的沖動呢？這時候，即便孩子弄臟或者做錯什么，是不是也可以一笑而過？

這又是為什么呢？因為爸爸媽媽的身體和心靈得到了休息，調整到了一個好的狀態，心情自然就好，會有更多正面情緒。

有句話形容說：一個人當最基本的需求沒有得到滿足的話，容易變得像一頭饑困交迫的野獸。如果爸爸媽媽經常處于疲憊不堪、睡眼惺忪、自顧不暇的狀態，那么只要稍微有一些狀況發生，心中的怒火就會被"一點就著"。

作為孩子的照料者，辛苦是一定的。

但請記得，孩子并不是你的全部！一定要學會合理安排時間，和家人協調安排好分工，保證自己能夠有時間得到充分的休息。

可以的話，安排一小段完整的時間留給自己，例如：喝下午茶看看書，做些自己喜歡的事情。時間不在于多，能夠起到緩沖勞累、調整身心狀態即可。讓緊繃的情緒得到放松，讓情緒承受的彈性大大增加。

同時，父母的自我珍惜，自我追求對孩子來說，也是一個好的榜樣。

小貼士：

看完整篇文章，如果爸爸媽媽還是覺得自己處理起來有些難度，可以嘗試找人說一說、講一講孩子的情況，自己的情緒和感覺。

但請記得，聽你訴說的人需要有中立的原則，良好的傾聽技巧、理解能力和溝通能力，而不是觸動你繼續抱怨，哀嘆，或火上澆油。

如今，尋求心理咨詢師的專業幫助也是很多爸爸媽媽采用的支持方式。朋友之間聊天形式的溝通，未必能達到疏導情緒的效果。同時，在敘述表達事情時，可能也會涉及到一些個人或家庭隱私不便明說。

當爸爸媽媽調節好自己的情緒后，對孩子的狀況還是需要處理。該如何處理，在下一期的系列文章中會繼續跟大家分享。敬請關注！

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