《歡樂頌》里有這樣一句臺詞：“年齡對于丑女來說是殺豬刀，而對于美女，只是一個數字”。來自河南信陽的劉葉琳完美的詮釋了這一點。
看到這張照片，大家能看出她已經有50歲了嗎？
劉葉琳30歲開始健身，跑步、搏擊、器械訓練、甩戰繩、翻輪胎、徒手自重訓練，都是她經常運動的項目，二十幾年如一日的堅持下來，美貌和氣質都是用汗水換來的。健身唯一的副作用，就是無法和同齡人一起變老，這句話在她身上完美的詮釋出來了。
劉葉琳說，為了好身材而去運動，最后運動成為了生活中的一部分，得到的就不只是好身材了。愛運動的人，充滿了熱情，總有用不完的精力去過更充實的生活。
吃練君還是照例少說水貨，只來干貨，大家拿出本子，認真記下這位健身女神分享的凍齡秘訣吧！
一、對于想減肥的朋友，每周有氧運動300分鐘，對于想增肌的朋友，每周有氧150分鐘；
二、不要只跑步，單純的大強度跑步，會產生大量自由基，加速身體老化。可以搭配一些Hiit、Tabata、CrossFit等等高強度訓練項目；
三、想要減肥的你，不要吃的太少，總量比平時所需減少10~20%即可；
四、保證充足的睡眠，不要熬夜，運動也不要過于單一；
五、健身是以年為單位的，持之以恒的堅持下去，你才能看到效果，切勿三天打魚兩天曬網。
還沒完哦，這是一份女神分享的【女生健身房周計劃】，送給需要的你：
周一練胸
【熱身】快步走15分鐘
【啞鈴臥推】三組，間歇120s
第1組：3磅，20次
第2組：5磅，15次
第3組：10磅，6~10次
【啞鈴飛鳥】三組，間歇120s
第1組：3磅，15次
第2組：5磅，15次
第3組：3磅，做到力竭
【膝關節俯臥撐】兩組，間歇180s
第1組：重量適中，做到力竭
第2組：重量適中，做到力竭
周二練背
【熱身】快走15分鐘，壓肩、下腰、轉體、擴胸各30s
【坐姿下拉】三組，間歇120s
第1組：插銷插在第一格，20次
第2組：插銷插在第二格，5次
第3組：插銷插在第三格，6~10次
【坐姿劃船】三組，間歇120s
第1組：插銷插到第一格，20次
第2組：插銷插到第二格，15次
第3組：插銷插到第三格，12次
周三練臂
【熱身】快走15分鐘
【雙手啞鈴彎曲】——3組。第一組：3磅，20次。休息2分鐘；第2組：5磅，15次。休息2分鐘；第三組：10磅，10次 (做不了的話換成5磅彎舉到力竭)
【頸后單手臂屈伸】左右為一組，兩組，間歇120s
第1組：3磅，15次
第2組：5磅，10次或力竭
【錘式彎舉】三組，間歇120s
第一組：做到力竭
第二組：做到力竭
第三組：做到力竭
周四有氧
慢跑60分鐘，速度在每公里6~8分鐘
周五練腿
【熱身】快走15分鐘，徒手深蹲20次，膝關節環繞60s
【杠鈴深蹲】三組，間歇180s
第1組：空桿，12次
第2組：加5公斤杠鈴片，8~12次
第3組：加5公斤杠鈴片，6~10次
【腿屈伸】三組，間歇120s
第1組：最輕重量，15次
第2組：次輕重量，15次
第3組：次輕重量，做到力竭
【臀橋】3組，每組60s
周六練肩
【熱身】快走15分鐘，肩袖肌群熱身
【坐姿啞鈴推舉】三組，間歇120s
第1組：3磅，20次
第2組：5磅，15次
第3組：10磅，10次
【地獄啞鈴平舉】三組，無間歇
第1組：3磅，15次
第2組：5磅，15次
第3組：3磅，做到力竭。
【啞鈴前平舉】兩組，間歇120s
第1組：做到力竭
第2組：做到力竭
【靜態側平舉】一組，60s
周日休息
堅持鍛煉兩周，換來一個更好的自己！
沒有憑空而來的美麗，只有持之以恒的努力。
各位小伙伴，共勉。
