寫在前面的話
300天過了，還沒有什么事情讓我堅持了這么久，而現在也感覺不是僅僅能用“堅持”這兩個字來說清這些，更像是一種習慣，一種內心的行為。
下面是我第301-350天的原始記錄。
D300：8:40-8:52 ? ?12分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：正念生活 ? ?深呼吸，掃描全身，背部依舊有疼痛感，但沒有之前那么強烈。隨后出現走神，過了一會兒才發現，拉回。再次深呼吸，調整自己，關注呼吸，可總被門外的聲音分散注意力。
@俞燕文? 西寧?當你真正把注意力關注在身體上的時候，身體會告訴你它潛伏的問題在那些地方。我的經歷是早期也遇到身體上各種部位的各種痛，頸椎，肩部、心臟，左腳，腰椎等等，通過幾個月每天半小時以上的坐享，感到身體慢慢會修復這些問題。
我是這樣經歷過的，在那個過程試過各種的痛不堪言，但慢慢會感到痛的程度會減輕，然后就明白了痛的過程也是修復的過程。通常你那個部位先痛，就是你身體問題最嚴重的地方，漸漸會感到痛減輕的。我自己覺得長期每天半小時以上的深度坐享是修復的關鍵。
D301：8:40-8:50 ? ?10分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：耐心 ? ?深呼吸，數呼吸，狀態比較不錯，最后出現走神。
D302：9:10-9:21 ? ?11分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：初心 ? ?調整呼吸，關注呼吸中氣流的出入，數呼吸，后面出現走神。
D303：9:10-9:18 ? ?8分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：共同體驗 ? ?深呼吸，關注氣流的進入和流出，突然背部像針扎了一下，疼痛難忍，繼續關注，疼痛開始擴散整個背部。后面走神，拉回，草草結束。
@俞燕文? 西寧加油，慢慢會變好的。?我才剛開始坐享沒多久時，頸椎也是有同樣的問題，突然磞的一下劇痛，整個頭部都是痛到發麻，坐享十分鐘就痛到人都汗濕，下坐后還是覺得痛，每坐享一次痛一次，痛了足足一周，才開始減輕。
那種痛才讓我醒覺，原本平時我覺得頸椎是有些小問題，雙肩有些僵硬，實際上是已經很嚴重了，若不是坐享，真是無從發覺。我最嚴重的問題就是頸椎，所以最先有強烈的反應，修復了一個多月后減輕，然后到左腳瘀堵，逐步到體內的其他器官有痛，心臟、胸口、肺部...，從最明顯的體外的痛到體內里的痛，一步步來修復的。現在我的頸椎和腰椎的問題最頑固，但已經減輕很多了，只能慢慢來調理了。
D304：8:00-8:10 ? ?10分鐘 ? ?姿勢：出租車里端坐 ? ? 音樂：微笑的力量 ? ?深呼吸，數呼吸，沒多久就犯困，重新調整呼吸，掃描全身，過了不一會兒又開始犯困，車晃晃著睡著了。
D305：9:30-9:40 ? ?10分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：感知身體 ? ?調整呼吸，掃描全身，有走神，拉回，重新再來一次，感覺還好。
D306：9:40-9:45 ? ?5分鐘 ? ?姿勢：端坐 音樂：平和心境 ? ?單位早會上有點小爭執，會后大家離開，自己在會議室里調整心態，調整呼吸，來回做了四個深呼吸，關注呼吸時氣流的進出，讓自己平靜下來。繼續坐一會兒，感覺好了很多。
D307：8:45-8:58 ? ?13分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎訓練第一天 ? ?深呼吸2次，掃描全身，頸部有一種繩子拉住的，又好像是一根筋拽住，很不舒服，背部的疼痛還是很明顯，感覺從后背擠壓到兩個肺部，憋脹。出現走神，拉回，心里感覺也很憋脹。來回深呼吸三次，結束。
D308：8:55-9:07 ? ?12分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎訓練第二天 ? ?掃描全身，背部疼痛明顯，擠壓感依舊存在，關注疼痛，感覺脊柱內的神經也在疼。出現走神，拉回。重新調整呼吸，深呼吸后數呼吸直到結束。
D309：8:47-8:58 ? ?11分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎訓練第三天 ? ? 深呼吸四次后，關注呼吸身體的起伏，思緒漂浮不定，嚴重走神，拉回后重新調整，數呼吸，有些改變，感覺自己整體狀態不是很好。
D310：9:20-9:32 ? ?12分鐘 ? ? 姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎訓練第四天 ? ?調整呼吸，全身掃描，背部疼痛明顯，像針扎一樣的感覺，左肩部感覺好像是在骨頭縫隙里的疼痛，關注疼痛，不一會兒走神，拉回繼續掃描，最后有點兒犯困。
D311：9:35-9:46 ? ?11分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎訓練第五天 ? ?非常夸張的做了三次深呼吸，近來生活比較混亂，注意力很難集中，想好好調整一下。從頭頂開始全身掃描，感受背部的疼痛時也沒有停止，慢慢地完成了全身的掃描，發現自己走神了，拉回，心里的事太多，感覺壓得喘不過氣。
D312：11:50-12:02 ? ?12分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎訓練第六天 ? ?深呼吸，掃描全身，感覺很困。
D313：9:00-9:11 ? ?11分鐘姿勢：端坐 ? ? ?音樂：30天基礎訓練第七天 ? ?調整呼吸，關注呼吸，關注氣流的出入，數呼吸，后期有走神，拉回，深呼吸，重新數呼吸。
D314：8：55--9:05 ? ?10分鐘 ? ? 姿勢：端坐 ? ?音樂：30天基礎訓練第八天 ? ?進行兩個深呼吸后，開始掃描全身，觀察身體的感覺，之前的背部疼痛減輕了很多，心情比較平靜。
D315：9:10-9:19 ? ?9分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎訓練第九天 ? ?深呼吸后進行全身掃描，關注背部疼痛，今天感覺沒有之前那么大的面積，好像集中在一個點，但似乎連接內部的筋，拽著疼痛。
D316：9:00-9:10 ? ?10分鐘 ? ? 姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎訓練第十天 ? ?深呼吸，掃描全身，感覺一直在游離狀態，心神不寧，效果不好。
D317：10:32-10:44 ? ?12分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎訓練第11天 ? ?在火車上，沒想到自己會睡著了，醒來后重新開始，深呼吸調整自己后，數呼吸，沒一會兒走神，拉回重新數，人生其實就是一場旅行，此時內心很平靜。
D318：7:45-7:58 ? ?13分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎訓練第12天 ? ?在敦煌大巴車上，車上人都很嗨，我突然想安靜下來。戴上耳機，在這樣一個喧雜的環境里聽著正念冥想，按照慣例進行深呼吸，數呼吸，讓自己盡可能安靜下來，好奇怪這么吵雜我還是很認真地數著呼吸。后面還有走神，主要是后悔自己在大廳里的一些行為。
D319：5:35-5:50 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎訓練第13天 ? ?早上起來沒有什么事，大家都處于剛剛睡醒的狀態，感覺時間不錯，開始今天坐享。盤腿坐著，感覺非常冷，注意力集中的不是太好，因為感冒，鼻子不通，只好用嘴呼吸，掃描全身依舊不能很好集中，大概掃描完畢，音樂結束還是安靜的繼續坐了一會兒，讓自己平靜下來。
D320：8:50-9:02 ? ?12分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎訓練第14天 ? ?敦煌的五天之行完全打亂我的生活作息。早餐結束后回房間坐享，這幾天難得的一個人獨處的時間，盤腿端坐地板上，深呼吸后，掃描全身，好像沒有了前兩天的疼痛，感受到更多的是疲憊、懶散。這次敦煌行遇見了中力大哥，對我坐享的坐姿進行了糾正，謝謝
D321：5:55-6:08 ? ?13分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎訓練第15天 ? ?回到家里一切恢復正常。坐享沒有一會兒，大腦就回到敦煌之行，拉回開始數呼吸，沒多久又走神，拉回重新開始數，來來回回幾次，音樂結束，整體感覺注意力不是很集中。
D322：8:55-9:08 ? ?12分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎訓練第16天 ? ?早上起來人就恍恍惚惚的。聽著音樂感覺自己內心很難過，坐著坐著眼淚流了下來，努力讓自己平靜。
D323：9:00-9:12 ? ?12分鐘 ? ? 姿勢：端坐 ? ? ?音樂：30天基礎訓練第17天 ? ? 聽著音樂心慢慢平靜下來，突然發現只有這才能感受到是真實的自己。調整呼吸，完成兩個深呼吸。幾天來最不舒服的就是眼睛，眉骨的疼痛和眼角的腫脹已經讓自己都懶得睜眼了，眼淚還是不停的流，也許是太關注了，都能感受到眉骨間歇輕微的跳動和眼球在向外鼓。
D324：7:15-7:27 ? ? 12分鐘 ? ?姿勢：平躺 ? ?音樂：30天基礎訓練第18天 ? ?因為要滴眼藥水，平躺在地板上。深呼吸，內心開始平靜，掃描全身，走神，總是假象未來，拉回，繼續掃描，感覺還可以。
D325：7:50-7:56 ? ?6分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：專注 ? ?想起在敦煌時中力大哥說我的坐姿不正確，今天特意把手背在身后，這樣人就坐直了許多。閉上眼睛深呼吸，感受氣流進出時身體的變化，恢復正常會繼續觀察，因為時間短，一直都很專注，效果比較好。
D326：6:20-6:32 ? ?12分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎訓練營19天 ? ?冥想練習就是讓我們感受到當下的時刻，活在當下，而每次閉上眼睛沒多久，自己的思緒就會陷入對過去的迷茫和對未來的幻想中。今天也不例外，今天是我加入007整整一年的時間，這一年來我得到了什么，收獲了什么，真的想好好復盤一下，也真的想好好和班里的戰友交流一下。今天早上的坐享很失敗，晚上再重新來一次吧。
D327：6:40-6:52 ? ?12分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎訓練營20天 ? ?今日掃描全身時又出現嚴重的走神，好一會才反應過來，調整呼吸，進行數呼吸，才集中注意力。
D328：6:40-6:55 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎訓練營21天 ? ?近來注意力很難很好的集中，每次都會不同程度走神，還是好半天才發現自己走神了，感覺效果不是很好，像是走到低谷，心事太多、思緒太亂。
D329：6:20-6:34 ? ?14分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎訓練營22天 ? ?深呼吸，因為不讓用眼睛看手機屏幕，偷偷打開正念后再沒敢睜眼，完全放松，內心平靜，有走神，拉回繼續，感覺還不錯。
D330：6:00-6:14 ? ?14分鐘 ? ? 姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎訓練營23天 ? ?治療了幾天感覺好多了，心情也好多了。深呼吸后掃描全身，眼睛的脹痛還有，但比以前要多好了，慢慢完成一遍掃描，比較專注，沒有出現走神。
?D331：5:50-6:04 ? ?14分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：30天基礎訓練營24天 ? ?昨天和中力大哥的聊天讓我一直在問自己，什么事情最重要，自己也想做減法，可真的在減嗎？閉上眼睛，思緒仍然在不停亂想，問自己做冥想的動機是什么？就是想讓自己能專注的去做一件事情，讓自己的注意力集中在自己身上。道理都懂卻依舊過不好這一生。坐了十幾分鐘內大腦就沒有安定下來，很失敗，今天有時間再來一次吧
D332：5:30-6:00 ? ?30分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：平和心境30分鐘 ? ? 深呼吸，調整心態，漸漸平靜下來。掃描全身，掃到眼睛處能清晰地感覺到眼珠扎痛，疼痛似乎延伸到耳膜，關注一會兒，感覺疼痛越來越遠，眼珠開始向外脹。繼續掃描全身，最后感覺腳麻木了。
D333：5:30-5:45 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎訓練營29天 ? ?深呼吸后開始掃描全身，從頭頂到腳掃描速度比較慢，感覺還可以，中途出現一次走神，拉回繼續。掃描結束后關注呼吸，思緒開始亂飛，想法很多，大腦亂亂的，重新做了幾個深呼吸，調整狀態，內心充滿著對自己無奈的情緒，感覺自己很失敗。
D334：5:50-6:20 ? ?30分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎訓練營30天2遍 ? ?深呼吸，掃描全身，一切還都比較順暢，不知道怎么開始流眼淚，一下子思緒亂飛，想的很多，調整呼吸，把自己拉回來，默默數呼吸，但好像心已經不在這里，一會兒又走神了，再次拉回。結束時感覺很不好，睜開眼睛徹底讓自己隨便想。平靜了一下，重新又做了一遍，感覺比之前好了很多。
D335：5:50-6:06 ? ?16分鐘 ? ?姿勢：平躺 ? ?音樂：慈悲的身體掃描 ? ?跟著引導員從左腳部開始掃描，到頭部結束，懷揣著感恩的心，感謝自己的身體每一個部位，最后整體回看自己的身體時，有一種在局外觀察的感覺。比較專注。
D336：5:40-5:56 ? ?16分鐘 ? ?姿勢：平躺 ? ?音樂：慈悲的身體掃描 ? ?昨天用的這段練習音頻感覺不錯，今天繼續做。還是懷著感恩的心掃描全身，每到一處都會停下關注，比較專注。
D337：5:50-6:00 ? ?10分鐘 ? ?姿勢：盤坐 ? ?音樂：初學者慈心練習 ? ?深呼吸后，按照引導員的方向想象，感覺自己就開始胡亂想，思緒飄浮不到，發現不對勁，關掉聲音重新調整自己，幾個深呼吸開始數呼吸，之后做了一個簡單的全身掃描結束。今天的感覺不是很好，更像是犯了錯誤在糾正自己一樣。
D338：6:00-6:15 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境15分鐘 ? ?坐在汽車上，掃描全身，總是走神，重新來過兩遍。
D339：9:30-9:45 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：盤坐 ? ?音樂：天空般覺知 ? ?深呼吸，讓自己平靜下來，按照引導員的引向感受周圍的聲音，想象浩瀚無垠的天空，讓自己融入其中。第一次不是很集中，思緒有些漂浮不定，第二次就好了很多，感覺就像在敦煌沙漠里一樣，感受到天空的無邊無際，感受到世界的浩大和自己的渺小，內心一下子變得非常平靜。
D340：7:05-7:21 ? ?16分鐘 ? ?姿勢：盤坐 ? ?音樂：慈心冥想和感恩的練習 ? ?這個兩種練習方法不太適合我，感恩最親近的人想到的是母親，接著思緒就開始亂飛，想象不出她最讓我感謝的三件事，才發現自己一直都沒有關注過母親，一直都覺得她為我付出那么多，而我卻沒有意識；感恩一般朋友，想到的一個同事，能清晰的記得她的一些事情；最后感恩的是陌生人，思緒又開始亂飛，也沒有想到什么可以感恩的。我們經常說對這個世界要懷有感恩的心，其實真正能做到是不容易的。
D341：6:05-6:31 ? ?26分鐘 ? ?姿勢：平躺音樂：自我慈心冥想中慈悲的身體掃描 ? ?同樣是兩個感恩自己的練習，兩次慢速掃描全身，每到一處觀察自己身體那部分，內心默默地感謝，注意力集中，效果還行。
D342：5:20-5:25 ? ?5分鐘 ? ?姿勢：盤坐 ? ?音樂：5分鐘接納自己 ? ?關注呼吸，感受吸氣和呼氣時身體的起伏就很集中注意力，可一會兒就走神了，之后就是自責，一直都沒有學會接納自己的不完美，下意識不停的評判自己對錯。
D343：5:50-5:56 ? ?6分鐘 ? ? 姿勢：盤坐 ? ?音樂：感恩的練習 ? ?今天早上起來就被群里的小伙伴們感動的一塌糊涂，閉上眼睛，就像是在過電影一樣，八大隊的戰友一個一個在我眼前出現，感謝遇見你們，感謝你們給我的溫暖。
D344：6:15-6:31 ? ?16分鐘 ? ?姿勢：平躺 ? ?音樂：慈悲的身體掃描 ? ?掃描全身，每一處都會聽下來細想，去感謝，但漸漸開始犯困，沒有跟上節奏。
D345：7:00-7:50 ? ?50分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：30分鐘平和心境 ? ?為什么坐這么久？是因為我在想如何面對自己的朋友，如何說服自己接受朋友的謊言。成年人說謊太容易，何況是在這個看不見的網絡里。我們每天這樣坐享，是不是我們這里也有人其實就沒有坐，然后看時間要到了就簡單發一個記錄，蒙混過去？這樣做的意義何在？僅僅是不愿意交紅包嗎？007的作業點評其目的就是讓大家感覺到彼此的關注，也許別人寫的領域你不感興趣，也許我的文章很爛，看過之后不知道怎么點評，這些都可以成為理由，但明明你就沒有點評，你卻報了點評數，用謊言掩蓋自己。你說這個社群沒有溫度，我想說，我們已經在一起，面對你這塊冰我只想擁抱你，讓我的熾熱的心融化你。
D346：6:15-6:35 ? ?20分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：感恩身體 ? ?很集中的跟著引導員的引導，完成深呼吸，簡單掃描身體，從頭部到腳部，感受呼吸在身體的流動，感恩自己身體。結束后又繼續坐了一會兒，思考10件的感恩事，最后記錄10件感恩事是：1、感恩我的母親，是她給了我生命，讓我看到如此美麗的世界；2、感恩我的女兒，是她讓我重新看待自己的生命，看懂生命真正的意義；3、感恩自己，一直努力去活出自己喜歡的樣子；4、感恩我一直陪伴我走過來的家人、朋友、同學，感謝你們對我的寵愛和包容；5、感恩我科室的那些小伙伴們，是你們讓我活得越來越年輕；6、感恩覃杰，感謝他創辦了007，讓我開始一個不一樣的新生七年；7、感恩八大隊，正是這些優秀的人感染我，讓我敢于突破自己；8、感恩18班的戰友，一直對我的愛，讓我有信心去做自己想做的事；9、感恩那些傷害過我的人，是你們讓我的內心堅強，讓我有了生活的經驗；10、感恩冥想，學會放松大腦，讓整個人平靜下來，開始有了感恩的心。
D347：6:10-6:32 ? ?22分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：感恩擁有 ? ?說的很對，不會對自己已經擁有的進行感恩，我每天都很焦慮，心里、眼睛里、腦子里都是自己想要得到的。想到近期感恩的時刻就是生日那天收到大家給我的祝福，非常感謝自己遇到這些有溫度的人，希望自己也能做一個有溫度的人。
擁有的人：家人、八大隊的朋友、科室的小伙伴
擁有的事：現有的工作、我的文章
擁有的物：我的電腦、手機、床、家
D348：6:10-6:21 ? ?12分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：悅納自己 ? ?深呼吸讓自己緩緩的平靜，放松自己。掃描全身，從頭部慢慢掃描到腳底，有走神，拉回繼續掃描，漸漸有點犯困，感覺一直在打盹，意識到改換坐姿，講注意力帶回掃描的大腿部位，繼續進行。結束后按照引導員開始感恩自己，這一路能堅持下來。
D349：6:10-6:29 ? ?19分鐘 ? ?姿勢：平躺 ? ?音樂：感恩他人 ? ?深深的吸氣，緩緩的呼出，感受呼吸時氣流的出入，經過的每一處的感覺，放松自己的身體。現在我最想感恩的人就是陪我走完沙漠的八大隊所有戰友，沒有他們的鼓勵我走不出沙漠，感謝他們給了我一個不一樣的生日，讓我感受到擁有他們的友誼是多么幸福的事，讓我更有勇氣去做自己想做的事。
D350：6:30-6:41 ? ?11分鐘 ? ?姿勢：盤坐 ? ?音樂：感恩困境 ? ?脊背挺直，放松自己。做了三個深呼吸，開始平靜下來，觀察呼吸時氣體的進入和流出，由鼻腔進入到達肺部、到達腹部，把腹部充滿，停留一下，再經過肺部、鼻腔流出。開始走神，思緒很亂，后拉回。
想到的是這幾天單位上連續“厄運”，漸漸表現出的是對領導的不滿，其實到現在我都沒有明白自己錯在哪里，唯一做的就是暫時回避了問題和矛盾，聽了兩天吳軍老師的課，也在反思自己。
編后話：
學著“感恩”是練習了這么久才開始的內心行為，之前一直都覺得自己有一顆善良的心，應該會感恩身邊的人，但真的讓自己靜下心來，去認真地思考，才發現自己根本看不見“別人的好”，不會感恩這個世界和身邊的人，又一次“看清了自己”。
我是小燕子，一個機場老司機，能帶你飛的小燕子，持續踐行者，歡迎交流，期待和你一起成長。
