寫(xiě)在前面的話
整理自己的坐享記錄，不僅僅是為了寫(xiě)，更多的是想回味自己這一路走來(lái)的感受，去體會(huì)冥想給自己帶來(lái)的好處。“為什么要進(jìn)行冥想？我冥想的動(dòng)機(jī)是什么”，最終的答案都在我平日的文字中。
下面是我第51-100天的原始記錄。
D51 ? ?8:28-8:43 ? ?15分鐘 ? ?今天進(jìn)行的是15分鐘和平心境練習(xí)，深呼吸、閉眼、恢復(fù)正常呼吸、感受呼吸、開(kāi)始掃描，到腹部的時(shí)候又一次感覺(jué)到腹部贅肉的擠壓，看來(lái)必須要鍛煉，思想開(kāi)始走神，馬上意識(shí)到后拉回，繼續(xù)掃描，掃描到腳步又進(jìn)行了返回掃描，今天完成的比較不錯(cuò)，但在最后幾分鐘感覺(jué)人有點(diǎn)犯困。
D52 ? ?6:34-6:55 ? ?21分鐘 ? ?今天完成的是放松靜心練習(xí)。越來(lái)越喜歡在音樂(lè)聲中進(jìn)行練習(xí)，對(duì)練習(xí)的開(kāi)始步驟也是越來(lái)越自如，呼吸、掃描都很順暢，今天感覺(jué)到不適的是肩膀，一種酸痛的感覺(jué)。在音樂(lè)聲中內(nèi)心變得越來(lái)越平靜，專注聽(tīng)著音樂(lè)，感覺(jué)到的是寬廣的道路和清晨的陽(yáng)光，早上好。
D53 ? ?6:36-6:42 ? ?6分鐘 ? ?短暫的練習(xí)，完成全身掃描一次，感覺(jué)不錯(cuò)。
D54 ? ?7:53-8:09 ? ?16分鐘 ? ?重做“靜觀”練習(xí)，掃描中走神兩次，發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)過(guò)這么長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)還是不能很好的讓自己內(nèi)心平靜下來(lái)，特別是當(dāng)遇到一些人制造的問(wèn)題，不能靜觀事物，而是急躁易怒。
D55 ? ?7:40-7:59 ? ?19分鐘 ? ?總覺(jué)得自己不能控制自己的情緒，無(wú)法達(dá)到靜觀的感覺(jué)，今天選擇了一段較長(zhǎng)的練習(xí)課程，但今天是徹底失敗告終，引導(dǎo)員從頭到尾不停的在說(shuō)，一開(kāi)始我還能按照自己的節(jié)奏調(diào)整呼吸，把注意力集中在呼吸上，可沒(méi)多久就被她的聲音打擾，一會(huì)兒聽(tīng)她說(shuō)，一會(huì)兒又注意呼吸，反反復(fù)復(fù)，結(jié)果是自己根本就不能靜心，越來(lái)越亂，最后就放棄關(guān)注呼吸，聽(tīng)她講完結(jié)束。現(xiàn)在反思：這就是老師說(shuō)的應(yīng)該選擇哪一個(gè)更重要，選擇好了才能去做好。感嘆：老師打磨的概念無(wú)處不在。
D56 ? ?8:34-8:39 ? ?5分鐘 ? ?今天的時(shí)間比較緊張，在單位的辦公室內(nèi)，5分鐘練習(xí)，讓自己平靜下來(lái)，幾個(gè)深呼吸，閉上眼睛，開(kāi)始數(shù)自己的呼吸，來(lái)回?cái)?shù)了6遍，大腦什么都沒(méi)想，安靜的坐到結(jié)束。
D57 ? ?6:50-6:55 ? ?5分鐘 ? ?看著窗外藍(lán)藍(lán)的天空，坐在椅子上開(kāi)始今天的清晨喚醒冥想，深呼吸、關(guān)注呼吸、感覺(jué)自己的雙手，很自然，嶄新的一天開(kāi)始了。
D58 ? ?6:38-6:44 ? ?6分鐘 ? ?今天是清晨心情冥想，正常坐好，開(kāi)始深呼吸，慢慢閉上眼睛，調(diào)整呼吸，按照呼吸的節(jié)奏數(shù)呼吸，感受呼吸時(shí)腹部的動(dòng)作和感覺(jué)，感受到的是自己腹部的贅肉對(duì)自己的障礙，該好好鍛煉身體了。
D59 ? ?6:24-6:29 ? ?6分鐘 ? ?今天的練習(xí)是很糟糕的，先開(kāi)始練習(xí)選擇了一個(gè)時(shí)間比較長(zhǎng)的課程，其心里想法完全是因?yàn)樽蛲斫o兩個(gè)年輕人分享自己這段時(shí)間的冥想經(jīng)歷后，虛榮心所作祟，覺(jué)得自己都練習(xí)了這么長(zhǎng)時(shí)間，給他們展示一下自己現(xiàn)在已經(jīng)“很厲害”了，其結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己完全沒(méi)有進(jìn)入狀況，坐了一會(huì)兒仍然沒(méi)有改變，發(fā)現(xiàn)自己不對(duì)，立即停止了，睜開(kāi)眼睛，深呼吸幾次，反思自己，放棄這個(gè)課程，重新選擇了“5分鐘平和心境”練習(xí)，再次深呼吸，讓自己平靜下來(lái)不再去想什么，按照引導(dǎo)員的引導(dǎo)，完成了一組簡(jiǎn)單的全身掃描，在最后結(jié)束時(shí)，我明白自己的問(wèn)題，過(guò)去不能代表什么，做好當(dāng)下的事才是正事，每天的清晨冥是讓自己用平和的心境去開(kāi)啟新的一天，讓自己生機(jī)勃勃。
D60 ? ?6:38-6:44 ? ?6分鐘 ? ?今天是重新開(kāi)始練習(xí)全身掃描，完成還不錯(cuò)，中間有一次走神，原因在于掃描到背部的時(shí)候，腦子里想起昨天的行業(yè)技能大賽預(yù)選賽，馬上拉回繼續(xù)掃描，今天感覺(jué)頸部還是不能很好的放松，有些緊繃。
D61 ? ?6:59-7:10 ? ?11分鐘 ? ?今天總是走神，嘗試幾次都不能很好的集中自己的注意力，于是干脆就放棄，讓大腦隨便去想，思緒隨便亂跑，閉著眼睛坐到結(jié)束。
D62 ? ?7:49-8:00 ? ?11分鐘 ? ?今天重新開(kāi)始最初的練習(xí)，正念冥想基礎(chǔ)第一天，調(diào)整坐姿，深呼吸，閉上眼睛，關(guān)注呼吸并數(shù)數(shù)，感覺(jué)吸入空氣和呼出時(shí)胸腔和腹部的變化，后期出現(xiàn)走神兩次，快結(jié)束前開(kāi)始瞌睡，會(huì)看效果不是很好。
D63 ? ?6:48-6:57 ? ?9分鐘 ? ?今天是正念冥想基礎(chǔ)第二天，坐在陽(yáng)臺(tái)的墊子上練習(xí)，注意力總是不能很好的集中，心里默念“吸氣”、“呼氣”，感受呼吸時(shí)腹部的起伏，不知道什么原因背部越來(lái)越感到疼痛，輕輕活動(dòng)也沒(méi)有緩解。
D64 ? ?7:25-7:30 ? ?5分鐘 ? ?今天由于時(shí)間問(wèn)題，完成5分鐘練習(xí)，心里的問(wèn)題又出現(xiàn)了，我想阻止，這種折磨讓我太痛苦了。
D65 ? ?9:05-9:10 ? ?5分鐘 ? ?早上增加了晨跑，時(shí)間沒(méi)安排好，推遲到上班才進(jìn)行，效果不是很好，準(zhǔn)備晚上再來(lái)一次。
D66 ? ?6:56-7:01 ? ?5分鐘 ? ?這些天的內(nèi)心痛苦終于過(guò)去，今天在晨練之后開(kāi)始的練習(xí)，好像更專注了一些，就是最后走神，想起今天要交作業(yè)，快速拉回。
D67 ? ?7:35-7:45 ? ?10分鐘 ? ?感覺(jué)自己又回到了最初的時(shí)候，思想總是不集中，不斷走神，心里默念“吸氣”、“呼氣”，有一點(diǎn)改變，停止后一會(huì)兒還是走神，內(nèi)心還是不能很好的平靜。
D68 ? ?8:40-8:52 ? ?12分鐘 ? ?今天進(jìn)行的是全身掃描練習(xí)，有意識(shí)的集中注意力，重新學(xué)習(xí)全身掃描，整體感覺(jué)不錯(cuò)，跟著引導(dǎo)員的指揮，中間走神一次，很快又跟上她的節(jié)奏，完成后又靜坐了一小會(huì)兒，內(nèi)心雜念太多，也有一絲的悲哀……
D69 ? ?8:00-8:05 ? ?5分鐘 ? ?今天決定不再用課件進(jìn)行練習(xí)，在手機(jī)上設(shè)定了5分鐘的時(shí)間提醒，然后坐在椅子上，閉眼深呼吸，開(kāi)始數(shù)自己的呼吸，刻意把呼吸動(dòng)作明顯化，因?yàn)槭菙?shù)數(shù)，中間出現(xiàn)一次想算一下數(shù)了多少遍，馬上意識(shí)到走神了，拉回，繼續(xù)關(guān)注呼吸繼續(xù)數(shù)數(shù)，直到手機(jī)鈴聲響起。
D70 ? ?9:45-9:50 ? ?5分鐘 ? ?由于今天要上早班，很早就到單位，忙碌完畢，回到辦公室靜下心來(lái)開(kāi)始就今天的練習(xí)。5分鐘讓自己內(nèi)心變得非常平和，人也平靜下來(lái)，不再急躁，剛才還在崗位上牢騷和抱怨，一下子都沒(méi)有了，這都是冥想給我?guī)?lái)的好處。
D71 ? ?6:50-6:56 ? ?6分鐘 ? ?早上的學(xué)習(xí)完成后，本想再睡一會(huì)兒，看看時(shí)間感覺(jué)已經(jīng)不夠用了。試著躺在床上進(jìn)行一次冥想練習(xí)。躺下似乎更放松，按照習(xí)慣開(kāi)始深呼吸，關(guān)注呼吸，中間走神好幾次，擔(dān)心自己會(huì)這樣睡著，直到手機(jī)鈴聲響起，才發(fā)現(xiàn)自己的擔(dān)心是多余的。
D72 ? ?6:55-7:05 ? ?10分鐘 ? ?練習(xí)了這么久，發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步不大，一開(kāi)始可以完全關(guān)注自己的呼吸，可是一會(huì)兒就走神，大腦想的太多，拉回來(lái)一會(huì)兒又走神，心不靜。
D73 ? ?8:55-9:00 ? ?5分鐘 ? ?昨晚睡得太晚，今天雖然還是6點(diǎn)多起來(lái)，可人還是太疲倦，幾次冥想練習(xí)都犯困，于是就放棄，干脆就讓自己再睡一會(huì)兒。現(xiàn)在重新開(kāi)始做就好了很多，利用5分鐘時(shí)間進(jìn)行全身掃描，注意力很集中，完成的還不錯(cuò)。
D74 ? ?7:45-7:57 ? ?12分鐘 ? ?之前幾天沒(méi)有跟著課程練習(xí)，總感覺(jué)效果不是特別好。今天又開(kāi)始正念冥想練習(xí)課程，今天進(jìn)行的是“7天幸福冥想”的第一課“學(xué)會(huì)感恩”。是的，在我們的生命中要學(xué)會(huì)感恩，感恩這個(gè)世界，感恩自己身體的每個(gè)器官。整個(gè)過(guò)程除了走神一次，大腦思緒基本上都跟著引導(dǎo)員的引導(dǎo)中完成練習(xí)。
D75 ? ?7:00-7:15 ? ?15分鐘 ? ?今天是在飛機(jī)上進(jìn)行的，飛機(jī)開(kāi)始起飛，沒(méi)有廣播、沒(méi)有乘務(wù)員的打擾，非常專注，一直都在關(guān)注自己呼吸，注意力很集中，后期感覺(jué)自己開(kāi)始犯困，就結(jié)束了，一看時(shí)間，很不錯(cuò)，15分鐘，比我想象的要久。又要回到西寧，回到現(xiàn)實(shí)生活中了。
D76 ? ?7:45-7:57 ? ?12分鐘 ? ?今天跟著正念冥想練習(xí)的《學(xué)會(huì)放下》。這兩天我一直在糾結(jié)一件事，乃至于今天早上讀英語(yǔ)都不能集中精力，一段話讀了一個(gè)半小時(shí)都沒(méi)都會(huì)，真的是很無(wú)效的練習(xí)。我想忘記那件已經(jīng)過(guò)去了事，可為什么就忘不了？
生活中有太多的事不是我們能掌控的，應(yīng)該學(xué)會(huì)放手，接受現(xiàn)實(shí)，允許事情不按我們的劇本發(fā)展，放手不是放棄，只是去換個(gè)角度思考這件事。是的，我應(yīng)該放手，去還自己一顆自由的心，一份平和的心情。練習(xí)中還是在走神，還是會(huì)去想，但我已經(jīng)開(kāi)始學(xué)著去放下。
D77 ? ?7:15-7:30 ? ?15分鐘 ? ?剛開(kāi)始還挺不錯(cuò)，深呼吸，集中注意力，掃描全身，但很快就感覺(jué)自己的時(shí)間不夠用，腦子里想到今天的周一，路上肯定會(huì)堵車(chē)，思緒開(kāi)始亂了。
D78 ? ?6:45-6:50 ? ?8:25-8:35 ? ?15分鐘 ? ?應(yīng)該生物鐘已經(jīng)固定，不管是多晚睡覺(jué)，在6:00就會(huì)醒，可感覺(jué)自己還是很疲憊，繼續(xù)躺著，可實(shí)在是躺不住了，起床把讀英語(yǔ)的練習(xí)完成，計(jì)劃開(kāi)始冥想練習(xí)，可坐著沒(méi)一會(huì)兒就瞌睡，在5分鐘的課程聲音中又睡著了。現(xiàn)在到了賓館后安排的工作完成后，坐在車(chē)?yán)镏匦麻_(kāi)始練習(xí)。在車(chē)?yán)镒皇呛苁娣由夏_還痛，注意力都放在腳的感覺(jué)上。
D79 ? ?9:20-9:30 ? ?10分鐘 ? ?賓館大廳。早上一陣兒忙碌，所有的事情都結(jié)束，坐下來(lái)開(kāi)始練習(xí)，也許是心里已經(jīng)沒(méi)有什么事情，10分鐘的練習(xí)很集中，掃描也很不錯(cuò)，是這段時(shí)間最好的一次。
D80 ? ?9:25-9:35 ? ?10分鐘 ? ?最近一段時(shí)間早上起得有些晚，總感覺(jué)時(shí)間不夠用，很想念跟著笑來(lái)老師學(xué)習(xí)的那段時(shí)光。一陣兒忙碌結(jié)束，現(xiàn)在坐在自己的車(chē)?yán)镞M(jìn)行今天練習(xí)。大腦里的事太多，不斷走神，不斷拉回，集中注意力完成一次全身掃描，隨著練習(xí)的結(jié)束自己的心情也平靜下來(lái)。
D81 ? ?9:30-9:35 ? ?5分鐘 ? ?早上事情太多，忙完工作已經(jīng)9點(diǎn)多，馬上找一個(gè)僻靜的角落，開(kāi)始今天的練習(xí)。沒(méi)用課件，深呼吸，關(guān)注呼吸，快速掃描全身，基本還好，只走神一次。
D82 ? ?7:40-7:49 ? ?9分鐘 ? ?今天進(jìn)行了一次正念冥想課程練習(xí)，發(fā)現(xiàn)跟著引導(dǎo)員的全身掃描更專注一些。
D83 ? ?7:15-7:25 ? ?10分鐘 ? ?昨晚的壞情緒到早上都沒(méi)消失，早上的學(xué)習(xí)也不是很好。練習(xí)開(kāi)始的時(shí)候思想也不集中，在引導(dǎo)員的引導(dǎo)下，開(kāi)始關(guān)注呼吸，注意力集中到呼吸上，掃描全身時(shí)走神兩次，結(jié)束的時(shí)候心情平靜了，都過(guò)去了。
D84 ? ?6:30-6:40 ? ?10分鐘 ? ?已經(jīng)不適應(yīng)早上起太早，10分鐘中總是犯困，很不集中，幾次想改變都沒(méi)成功。
D85 ? ?9:25-9:35 ? ?10分鐘 ? ?先開(kāi)始在單位辦公室練習(xí)，斷斷續(xù)續(xù)進(jìn)行，感覺(jué)不是很好，最后去宿舍，沒(méi)帶手機(jī)，一開(kāi)始走神幾次，后來(lái)完全能關(guān)注呼吸，掃描全身兩次。
D86 ? ?7:20-7:30 ? ?10分鐘 ? ?昨天突然出差到成都，今天早上計(jì)劃讀完英語(yǔ)去酒店健身房跑步，結(jié)果沒(méi)開(kāi)門(mén)，回到房間跟著做了幾個(gè)拉伸動(dòng)作，開(kāi)始今天的冥想練習(xí)。因?yàn)樾睦镅b著事情，所以多次走神，拉回了又走神，最后都感覺(jué)頭疼，
D87 ? ?8:40-8:50 ? ?10分鐘 ? ?在去往航空專修學(xué)院的車(chē)上。擔(dān)心會(huì)被打擾，坐在車(chē)子的最后排，關(guān)了手機(jī)，帶著耳機(jī)，跟著正念冥想“5天情緒自調(diào)冥想”課程中的第二節(jié)“止損負(fù)面情緒”進(jìn)行的，其實(shí)引導(dǎo)員的話對(duì)我干擾很大，不斷走神，不過(guò)最后好了很多，專心完成了一次全身掃描。
D88 ? ?7:00-7:10 ? ?10分鐘 ? ?掃描全身，耳朵疼、頸椎疼、背疼，感覺(jué)自己應(yīng)該是感冒了。
D89 ? ?9:30-9:40 ? ?10分鐘 ? ?單位現(xiàn)場(chǎng)辦公室，關(guān)閉手機(jī)，反鎖門(mén)。深呼吸，數(shù)自己的呼吸，慢慢掃描全身一次，不斷有人敲門(mén)，中間走神幾次，效果不好。
D90 ? ?9:05-9:11 ? ?6分鐘 ? ?按照正念冥想進(jìn)行的，因?yàn)橐习啵灾贿M(jìn)行了6分鐘
D91 ? ?7:05-7:10 ? ?5分鐘 ? ?單位宿舍。今天是跟著正念冥想的課程進(jìn)行的，感覺(jué)很不錯(cuò)，關(guān)注呼吸，注意力很集中，沒(méi)有出現(xiàn)走神現(xiàn)象。給自己點(diǎn)個(gè)贊。
D92 ? ?8:00-8:05 ? ?5分鐘 ? ?感覺(jué)還是非常困，坐了沒(méi)一會(huì)兒又瞌睡了，還是堅(jiān)持了5分鐘，再睡一會(huì)兒。
D93 ? ?8:05-8:10 ? ?5分鐘 ? ?跟著正念冥想課程練習(xí)，今天還不錯(cuò)，注意力比較集中，走神一次。
D94 ? ?9:10-9:19 ? ?9分鐘 ? ?正念冥想練習(xí)，今天多次走神，因?yàn)榧倨谶^(guò)半，自己還一直在糾結(jié)要不要出去玩。
D95 ? ?7:50-8:00 ? ?10分鐘 ? ?當(dāng)決定不出去玩的時(shí)候，心就一下子變得很平靜。今天的練習(xí)就好很多，走神一次，很快就拉回來(lái)，全身掃描也比較好，就是一開(kāi)始感覺(jué)頭、脖子有些疼痛，繼續(xù)關(guān)注后很快也就消失了。
D96 ? ?7:48-8:00 ? ?12分鐘 ? ?跟著正念冥想課程練習(xí)，走神好幾次，今天大腦里總出現(xiàn)一個(gè)怪怪的人臉，不知道這是什么情況。用數(shù)呼吸的辦法讓自己集中注意力，還有點(diǎn)效果。
D97 ? ?7:44-7:56 ? ?12分鐘 ? ?感覺(jué)自己走到了瓶頸，練習(xí)快100天了，效果越來(lái)越差，內(nèi)心不能平靜，就像笑來(lái)老師說(shuō)的“掉進(jìn)大坑”，整個(gè)人就像一個(gè)吃瓜群眾，注意力放在有多少人點(diǎn)擊了我的文章，都有什么樣的評(píng)語(yǔ)。大腦雜念太多太多，練習(xí)快變成了一種形式。
D98 ? ?6:42-6:54 ? ?12分鐘 ? ?練習(xí)中仍是思緒亂飛，不斷走神不斷拉回，結(jié)束后回想的時(shí)候，問(wèn)了自己一句：為什么不放棄，為什么一定要堅(jiān)持？站在窗前，望著窗外陰雨蒙蒙的天，真不知道自己該何去何從……If you can hold something up and put it down,it is calledweight-lifting; if you can hold something up but can never put it down, it'scalled burden-bearing.
D99 ? ?8:05-8:20 ? ?15分鐘 ? ?放空自己不是短時(shí)間內(nèi)就能達(dá)到的，內(nèi)心的釋然也不是一朝一夕就能感悟到的，100天，讓我看清自己內(nèi)心的雜亂，在陰雨蒙蒙的天氣里看到遠(yuǎn)處隱約延綿起伏的山巒輪廓。
D100 ? ?7:26-7:39 ? ?13分鐘 ? ?簡(jiǎn)單的事情，用簡(jiǎn)單的方法去做，不要賦予太多的條件和要求，不要強(qiáng)求必須的得到和回報(bào)，自然、平常。
編后話：100天過(guò)去后，一直都覺(jué)得自己不能很好的控制自己的情緒，但通過(guò)早上短短的坐享，讓自己學(xué)著靜觀，開(kāi)始學(xué)著去放下，不得不說(shuō)徹底地在改變自己。當(dāng)然，我一直用的《正念冥想》教程也讓我這個(gè)初學(xué)者遇到尷尬，在練習(xí)的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，過(guò)于按照教程反而對(duì)自己有阻礙，而解決的辦法就是笑來(lái)老師的概念：什么最重要。
我是小燕子，一個(gè)機(jī)場(chǎng)老司機(jī)，能帶你飛的小燕子，持續(xù)踐行者，歡迎交流，期待和你一起成長(zhǎng)。
