很多孕期的準(zhǔn)媽媽們和剛生完小孩的寶媽們總是被睡眠問(wèn)題困擾著，或是莫名的焦慮，或者小孩子晚上的哭鬧，使得媽媽們久而久之就被睡不著所困惱了。
下面這11個(gè)小妙招可以幫助準(zhǔn)媽媽們提高睡眠，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
1、睡前泡腳、按摩
在睡覺(jué)時(shí)，盡量保持下肢溫暖，尤其是入睡之前，可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免腳抽筋，利于睡眠。
2、多走動(dòng)、多吃蔬菜
下腹部的不適，如便秘、腹脹等情形，也會(huì)影響睡眠狀況，因此孕媽媽要多吃蔬菜，增加活動(dòng)量，幫助胃腸蠕動(dòng)。若是便秘嚴(yán)重的情況，則需到婦產(chǎn)科門(mén)診求助醫(yī)生，服用軟化大便藥物來(lái)改善。
3、白天多補(bǔ)覺(jué)
孕媽媽最好能在白天多補(bǔ)覺(jué)，利用上午或下午的時(shí)間，小睡片刻。上班族孕媽媽則盡量把握好午休時(shí)間，以減少疲勞。
4、睡前少喝水
白天時(shí)，孕媽媽要盡量多喝水，但睡前三小時(shí)盡量少喝水，以免夜間起來(lái)上廁所。
5、放松心情
孕媽媽可以做一些放松的運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)一聽(tīng)輕音樂(lè)、聞一聞香氣等來(lái)放松心情，以幫助入睡。
6、每天要開(kāi)窗通風(fēng)
孕媽媽每天要開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。睡覺(jué)時(shí)，要將室內(nèi)的溫度與濕度調(diào)至適宜范圍內(nèi)。
7、調(diào)低睡眠環(huán)境溫度
因?yàn)閼言泻篌w溫升高，調(diào)低睡眠環(huán)境溫度，可以讓孕媽媽感到比較舒適，也會(huì)比較好入睡。不過(guò)要特別注意的是，腹部一定要注意保暖，以免出現(xiàn)宮縮而影響睡眠。
8、睡硬板床
孕媽媽適宜睡硬板床，不適宜睡席夢(mèng)思之類(lèi)的軟床，因?yàn)檐洿矔?huì)加重腰痛，且易使腹主動(dòng)脈和下腔靜脈受壓，影響孕媽媽和胎兒健康。但是，孕媽媽也要避免床板過(guò)硬，鋪上10厘米左右厚的棉墊比較好。
9、把枕頭墊高
除了避免食用辛辣或酸性、油炸的食物外，適當(dāng)?shù)貙⒄眍^墊高，也可以減輕胃食管返流所造成的不適。
10、將腿部適當(dāng)墊高
如果孕媽媽有下肢浮腫或靜脈曲張，睡前可將腿部適當(dāng)墊高，這樣會(huì)舒服一些。
11、實(shí)在睡不著就看看報(bào)紙或書(shū)
如果孕媽媽實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書(shū)，有時(shí)看著看著就睡著了，也可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，對(duì)于還在孕期的準(zhǔn)媽媽們還有助于胎教。
對(duì)于寶媽們來(lái)說(shuō)，每天帶小孩就夠辛苦的了，如果晚上還不能好好睡眠的話，衰老就會(huì)提前到來(lái)了，對(duì)于愛(ài)美的媽媽們來(lái)說(shuō)，肯定是無(wú)法忍受的，所以可以嘗試一下上面的11中妙招，有助于睡眠還能夠緩減疲勞。
而對(duì)于快要出生的寶寶，許多父母就會(huì)焦急的為孩子想各種名字，但是想破了頭也沒(méi)下定決心。
