第33章戒斷期151
停止吸煙后的三個星期內,你可能會感覺到尼古丁戒斷癥狀,但是并不一定會感到痛苦。這種感覺有兩種觸發機制:
1.戒斷癥狀本身:一種類似饑餓感的感覺,會讓吸煙者覺得內心空虛,手上需要有點事情做。
2.某些事件,如接電話,導致的心理反應。許多戒煙者并不清楚這兩種機制之間的區別,所以意志力戒煙法的成功率才如此低下,而且即使暫時戒煙成功,也有可能再度反彈。
盡管尼古丁戒斷癥狀不會造成任何生理上的疼痛,但是不要低估了它的力量。如果一天不吃東西,我們就會“餓得肚子咕咕叫”,盡管沒有疼痛。饑餓的力量非常強大,當我們找不到東西吃時,可能會變得非常煩躁。尼古丁戒斷癥狀也是一樣,唯一不同的是,我們的身體需要食物,但是并不需要尼古丁。只要保持正確的心態,戒斷癥狀很容易克服,甚至可以完全忽略。
如果吸煙者用意志力法堅持足夠長的時間,生理上的戒斷癥狀就會消失。這是意志力法難以成功的另一個原因。吸煙者已經養成了在某些特定場合緩解戒斷癥狀的習慣,心理上已經把這些場合與吸煙聯系起來(例如“不來支煙我就沒法享受喝酒的感覺”)。或許以下的例子能幫助你理解這種機制。
“隨著時間慢慢過去,我越來越難以想象吸煙的感覺。大多數時候,我甚至徹底忘了自己曾經是今吸煙者。”——道格拉斯·詹姆斯·W
假設你有一輛車,已經開了幾年,轉向燈開關在方向盤左側。你換了一輛新車,轉向燈開關在方向盤右側。你明明知道開關在右側,但在駕駛新車的頭幾個星期里,你總是在轉向時誤按啟動雨刷的開關。
戒煙過程也是一樣。戒斷期剛開始時,過去的觸發機制還沒有完全消失。你偶爾會習慣性地想:“我該來支煙了?!比绻隳軓氐讛[脫洗腦的影響,這樣的想法就會很快消失。使用意志力法戒煙時,吸煙者相信戒煙是一種犧牲,苦苦等待某種跡象表明煙癮已經消散,這樣的心態不僅不利于消除觸發機制,還會使之維持得更久。
吃飯是一種常見的觸發機制,尤其是在飯店與朋友們一起用餐。戒煙者原本就感到非常痛苦,因為覺得自己被剝奪了吸煙的“自由”。當他的朋友點起一支煙時,他的被剝奪感就更嚴重了。這樣的狀態下,他無法享受與朋友們用餐的快樂感覺,因為他在心理上已經把這樣的場合與吸煙聯系起來。由于這三點原因,他的心理要遭受三重打擊,原本的洗腦效果就更強烈了。如果他意志力十分堅定,能夠忍住足夠長的時間,那么他或許最終會接受事實,讓正常的生活得以繼續。然而,冼腦效果并沒有完全消失,他仍然無法徹底享受生活。有的戒煙者完全出于健康或金錢方面的考慮而戒煙,這樣過了幾年之后,他可能仍然無法擺脫心理上的煙癮,只能忍受無謂的自我折磨。
即使是采用我的方法,如果觸發機制遲遲無法消除,也有可能導致失敗。戒煙者會把香煙想象成一種安慰劑。他會想:“假如我相信吸煙的確對我有幫助,那么或許在某些情況下,吸煙就真的會有幫助?!?/p>
安慰劑,例如不含任何藥物成分的糖丸,有時能夠產生強大的心理作用,治愈某些真實存在的癥狀。不過,香煙絕不是安慰劑。安慰劑的實際作用是中性的,而吸煙則有強大的負面效應。安慰劑并不是引發疾病的原因,而吸煙卻是多種疾病和心理問題的罪魁禍首。
考慮一下非吸煙者的情況,或許有助于你理解這一點。假設一位女士失去了她的丈夫。這種情況下,認識她的吸煙者有可能會出于好心勸她:“吸支煙吧,這樣可以幫你平靜下來?!?/p>
事實上,吸煙絕不可能讓她平靜下來,因為她先前并沒有尼古丁毒癮,也就沒有戒斷癥狀需要緩解。吸煙最多能起到心理上的安慰作用,香煙一熄滅,她的悲傷絕不會有絲毫減輕——相反還會加重,因為這一支煙已經讓她染上了毒癮。她只有兩種選擇:忍受戒斷癥狀,或者繼續吸煙。如果她選擇了后者,就會掉進煙癮的陷阱無法自拔。這一支煙能起到的心理安慰,絕不會比一句貼心的話來得大。許多非吸煙者都是這樣變成吸煙者的。
所以,如果你想戒煙的話,必須首先消除冼腦的影響。你必須清楚,你并不需要吸煙,如果把吸煙當成一種享受或者寄托,只會讓自己痛苦。這樣的痛苦完全沒有必要。吸煙不會幫你享受飯局和社交的樂趣,只會讓你感覺更加糟糕。記住,飯后點上一支煙的人,并不是因為享受才這樣做的,而是因為不這樣做,他們就無法享受飯后的輕松。他們身處毒癮的控制之下,無法像正常人一樣享受生活。
許多吸煙者都會想:“如果有一種對健康無害的香煙就好了?!比欢?,如果他們試一試,很快就會發現,所謂的“非煙草型香煙”完全無法滿足他們的煙癮。追求尼古了刺激,是吸煙者吸煙的唯一原因。擺脫了尼古丁毒癮之后,你就絕對不需要把點燃的香煙插進嘴里,正如不需要把煙插進耳朵里一樣。
不要無謂地擔心戒斷癥狀,告訴自己:“我知道戒斷癥狀的本質不過是尼古丁毒癮正在消退而已。吸煙的人終生都被這種感覺折磨,所以他們才不停地吸煙。不吸煙的人就沒有這種感覺。這是尼古丁的罪狀之一?,F在我已經擺脫了這種感覺,這難道不是件好事嗎?”
換句話說,戒煙后你的身體需要三個星期時間,從原先的傷害中恢復。無論是在這三個星期里,還是之后,你的生活都會比吸煙時幸福得多。你戰勝了一種可怕的心理疾病,得到的好處遠比尼古丁對你的傷害要大得多。你會享受戒斷期間的生活。
把戒煙過程當成一場刺激的游戲。把尼古丁毒癮想象成一條毒蟲,正在你的身體里肆虐。只要三個星期不吸煙,你就可以讓這條毒蟲餓死。這毆時間里,它會不斷誘惑你點上一支煙,維持它自己的生命。
這條毒蟲會努力讓你感到痛苦,或是讓你猝不及防。有時別人會遞過來一支煙,如果你忘了自己已經戒煙成功,就有可能接過來點上。它會讓你產生被剝奪的感覺。做好心理準備,不要讓它的詭計得逞。無論受到什么樣的誘惑,你心里都要清楚,這都是毒蟲的把戲。只要你能經受住誘惑,就會給它嚴重的打擊。
無論你怎么做,都不要故意去忘記吸煙這回事。使用意志力法的戒煙者經常會這樣,每一天都在努力忘記,努力想讓煙癮消失。這就像是睡不著的時候,你越是擔心,就越是難以入睡。
你根本無法忘記。最初的三個星期,生理上的戒斷反應會時常提醒你。在那之后,只要你看到吸煙的人,就會重新想起吸煙這回事。
你也完全沒有必要忘記。戒煙并不是一件壞事,只有收獲沒有損失。就算你每天想上一千遍也沒關系,享受生活中的每一刻。提醒你自己,重獲自由是多么幸福,擺脫煙癮又是多么快樂。
你會發現,戒斷期同樣是一段快樂時光。你會不知不覺地忘記曾經的吸煙經歷。
絕對不要質疑你的決定。一旦在心里種下懷疑的種子,它就有可能生根發芽。如果感覺到戒斷反應,就把這種感覺當作激勵。如果你感到郁郁不振,就提醒自己這是毒癮的作用。如果有人遞過來一支煙,就自豪地告訴他:“謝謝,我不抽煙?!被蛟S他起初會有點不爽,但當他看到你高興的樣子時,他自己也會考慮戒煙的。
記住你最初決定戒煙的原因。記住吸煙對你健康的損害,對金錢的浪費。最重要的是要記住,戒斷癥狀只是暫時的,只是自由之路上的小小坎坷。
有的戒煙者擔心,他們的余生都要在矛盾中度過,他們需要隨時從心理上說服自己,他們并不真的需要吸煙。這樣的擔心完全沒有必要。還記得那個“半瓶水”的故事嗎?悲觀的人說“只剩半瓶了”,樂觀的人則說“還有半瓶呢”。在吸煙這件事上,瓶子其實是空的,吸煙者卻以為里面裝滿了水。他們被洗腦作用蒙蔽了。只要你意識到自己并不需要吸煙,就不需要再提醒自己,因為這本來就是事實。你不僅不需要吸煙,而且還會自動遠離難聞的煙味。
第34章"再來一口就好"158
“再來一口就好”這種想法,是導致意志力戒煙法失敗的重要原因。勉強戒煙三四天后,只要你向這種想法投降,之前的努力就會付諸東流。這樣的想法會嚴重打擊戒煙者的士氣。
任何吸煙者吸進最初一口煙的時候,都會覺得十分糟糕。這種感覺反而讓他們放心:“味道這么糟糕,我都快失去吸煙的欲望了?!笔聦嵳孟喾?,他們原本沒有欲望,正是這口煙讓他們染上了毒癮。吸煙絕不是一種享受。如果吸煙者追求享受的話,吸過第一支煙之后就不會再次嘗試。
吸煙的唯一目的是滿足毒癮,緩解戒斷反應。假設尼古丁毒癮是一條毒蟲,你已經餓了它四天,哪怕一口煙都讓它覺得十分寶貴。為了得到這一口煙,它會想盡辦法腐蝕你的潛意識,讓你質疑當初戒煙的決定。你腦海中會悄悄出現一個聲音:“盡管吸煙有害健康,但香煙本身是一種好東西。我只要再來一口就好?!?/p>
這一口煙的危害相當大:
1.你身體里的毒蟲得到了滋養,可以活得更久。
2.你潛意識里的毒蟲會重新抬頭。既然你吸了這一口,就會有下一口。
記住,任何人染上煙癮,都只是因為最初的那一口。
第35章我戒煙會比別人難嗎?160
不同的人戒煙的難度不盡相同。每個人性格不同,工作和生活環境不同,選擇戒煙的時機也不同。
對于從事某些職業的人,戒煙的難度可能會稍微大些,但這并不是生理上的原因,而是因為這些人接受的洗腦作用更為強烈。以下就是一個例子。
對于醫生來說,戒煙的難度似乎比常人大得多。普通人會覺得醫生更容易戒煙,因為他們更了解吸煙對健康的危害。盡管這種了解會為戒煙提供更充足的理由,卻不會讓戒煙過程變得更容易,原因是:
1.因為更了解吸煙對健康的危害,他們心中的恐懼更為強烈,而恐懼正是促使人們吸煙的理由之一。
2.醫生的工作壓力非常大,而且在工作期間無法靠吸煙緩解尼古丁毒癮造成的壓力。
3.除此之外,負罪感也會給他帶來壓力。他覺得自己身為醫生,本應成為普通人的榜樣,絕對不該吸煙。這種負罪感不僅會帶來壓力,還會增加他的被剝奪感。
在有限的休息時間里,醫生用不著承受工作壓力,這種時候,戒斷反應造成的壓力就會顯得更大,更需要攝入尼古丁來緩解。這種情況屬于輕度吸煙的范疇,一切需要長時間(數個小時)忍受戒斷癥狀的吸煙者都屬于這一范疇。意志力戒煙法會讓戒煙者感到痛苦,是因為他們會產生被剝奪感,會覺得戒煙是一種犧牲。他們無法享受休息時間,無法享受喝茶或喝咖啡的感覺,這樣被剝奪感就更強烈了。由于洗腦作用的緣故,他們覺得吸煙能夠緩解被剝奪感。如果先消除洗腦作用,然后再著手戒煙,那么即使在戒斷期間,仍然可以享受休息時間,以及喝茶或喝咖啡的感覺。
另一種情況是在無聊時,尤其是既無聊又需要承受壓力的時候。例如,長距離開車或是父母在家里帶孩子。這樣的工作本身既單調無聊,而且一旦出錯,后果又十分嚴重。如果一位家庭主婦試圖用意志力法戒煙,她會有非常多的時間執迷于她的“犧牲”,這就加重了她的抑郁感。
在正確的心態下,這一點同樣很容易克服。每當你想起自己已經戒煙時,就利用這個機會高興一下,因為你正在擺脫邪惡的煙癮。只要心態合適,戒斷癥狀也可以成為快樂的源泉。
記住,任何年齡、性別、智力程度和職業的吸煙者,都可以享受輕松戒煙的過程——前提是,你一定要嚴格遵照本書的指示。
第36章 失敗的主要原因
戒煙失敗的主要原因有二。其一是其他吸煙者的影響。在某些特定的場合,別人點起一支煙的時候,你可能會非常想效仿。怎么應對這樣的場合,我已經詳細說明過了。提醒你自己,不存在"一支煙"這回事,吸煙是一種連鎖反應,你應該為跳出這種連鎖反應而自豪。記住,吸煙者其實很羨慕你,你應該可憐他,而他也需要你的憐憫。
其二是因為某一天感覺很糟糕。戒煙之前就要想清楚,無論對于吸煙者還是非吸煙者,生活都有高潮和低谷。生活原本就是這樣。
意志力法戒煙的問題在于,一旦戒煙者的生活碰上低谷,他就會產生吸煙的欲望,結果讓原本低落的心情變得更加不堪。非吸煙者則無論從生理上還是心理上,都能更好地應對生活的壓力。
如果你在戒斷期間遭遇低谷,那就提醒自己,你在吸煙時碰上過更糟糕的情況(要不然你就不會決定戒煙了)。不要郁郁不振,告訴你自己:"沒錯,今天的確很糟糕,但吸煙只會讓我感覺更糟。明天自然會好起來,而且即使是現在,我也并不像以前那么痛苦,因為我已經成功戒煙了。"
吸煙者具有選擇性失明的能力,總對吸煙的負面效應視而不見。他們認為咳嗽不是吸煙的結果,而是長期感冒的緣故。假如在荒郊野外駕駛時,車突然壞了,你會自然而然地點起一支煙,但這樣能讓你高興嗎?當然不能。戒煙初期,你會把生活中的一切不順歸罪于戒煙本身。如果你的車這時候壞了,你會想:"過去在這種時候,我會點起一支煙的。"沒錯,但是吸煙并不能解決問題,你只不過是在用幻想折磨自己而已。吸煙造就了你的痛苦,如果你還為不吸煙而痛苦的話,就永遠無法從痛苦中解脫出來。解脫的唯一方法是承認事實:戒煙是一個正確的決定,毋庸置疑。
記住,正確的心態永遠是最重要的。
第37章 你并不需要替代品!
不要使用任何戒煙替代品,包括口香糖、糖果、薄荷、非煙草型香煙、藥物等。替代品只會讓戒煙變得更難。如果你在戒斷期間使用替代品,只會延長戒斷癥狀,讓你更加痛苦。使用替代品時,你其實是在自我暗示:"我需要吸煙,或是用別的方法填補空虛。"這就好比對搶劫犯的要求或是小孩子的撒嬌投降,只會讓對方更進一步。替代品并不能緩解戒斷反應,因為你的身體渴望的是尼古丁,不是食物。記?。?/p>
1、沒有任何替代品能取代尼古丁。 2、你并不需要尼古丁。尼古丁不是食物,而是毒品。只有吸煙者才會遭受戒斷癥狀的折磨,非吸煙者不會。戒斷癥狀只是尼古丁的又一條罪狀,是毒蟲臨死前的絕望反撲。
記住:空虛感是吸煙導致的,無法通過吸煙來填補。只有意識到你并不需要吸煙,也不需要用任何東西代替吸煙,你才能重獲自由。
特別注意,絕對不要使用任何含有尼古丁的替代品,如尼古丁口香糖、貼劑、噴劑等。的確,少數戒煙者使用過這些替代品,最后也取得了成功。但是替代品并沒有給他們任何幫助,他們只不過是克服了更多的阻力----替代品導致的阻力。很不幸,許多醫生仍然建議戒煙者使用尼古丁替代法。
"我并沒有'放棄'吸煙,只是'成為'了一名非吸煙者....這是我一生中最大的成就,我恨不得能與全世界分享"----大衛·歐
這一點并不奇怪,因為如果你不理解煙癮的真正機制,就會覺得尼古丁替代法非常符合邏輯。按照那些醫生的理論,戒煙過程中,你的主要任務有兩個:
1、改掉吸煙的習慣。 2、忍受生理上的戒斷反應。
如果你正面臨兩大強敵,那么最好不要與之同時交戰,而應各個擊破。這就是尼古丁替代法的理論基礎。按照這樣的邏輯,你所應該做的就是改掉吸煙的習慣,同時用尼古丁替代品抵消戒斷癥狀。等到習慣改掉之后,你再逐漸減少尼古丁的攝入,最終徹底擺脫毒癮。
盡管聽起來很有道理,但是這樣的邏輯是建立在錯誤基礎之上的。吸煙是一種毒癮,不是一種習慣;生理上的尼古丁戒斷癥狀非常輕微,幾乎感覺不到。戒煙主要并不是克服生理上的毒癮,而是擺脫心理上的依賴。你必須盡快殺死身體里的小毒蟲,以及潛意識里的大毒蟲。替代法不僅會讓小毒蟲活得更久,而且對大毒蟲完全沒有制約作用。
輕松戒煙法的原理是:先殺死大毒蟲(擺脫洗腦的影響),再熄滅最后一支煙,餓死小毒蟲(讓尼古丁毒癮自行消散)。一旦大毒蟲已死,即使小毒蟲還在茍延殘喘,也不會造成什么危害。
試想一下,假如你給吸毒者提供毒品,能不能幫他們擺脫毒癮?某位醫學界權威人士甚至在電視上說,一些吸煙者對尼古丁的信賴性已經非常嚴重,假如他們戒煙的話,必須終生使用尼古丁替代品。身為專業人士,他怎么能對最淺顯的事實視而不見,把尼古丁這種毒品與食物、水和氧氣等同起來?
有的戒煙者在戒煙之后,發現自己對尼古丁口香糖上了癮。有的戒煙者不僅沒能戒煙,而且又染上了"口香糖癮"。不要因為尼古丁口香糖味道糟糕就放松警惕----第一支煙也是這樣的。
所有替代品的作用都是一樣的。吸煙者都會產生這樣的心理:"現在我不能抽煙了,只能用口香糖、糖果、薄荷...來填補空虛。"盡管尼古丁戒斷反應與饑餓感很像,但絕不是同一回事,食物對戒斷反應完全沒有緩解作用。事實上,你越是嚼口香糖,就越會覺得想要吸煙。
替代品最大的害處在于,它們會導致最主要的問題----洗腦作用----變得更加難以解決。"我需要用替代品代替吸煙"的想法,其實是在暗示你自己:"我需要吸煙,戒煙是一種犧牲。"不要用替代品掩蓋根本問題。大量吃糖或者嚼口香糖,同樣算不上是享受,你只會變得肥胖不堪,而且最終還是會向煙癮投降。
輕度吸煙者認為,偶爾抽一支煙是對自己的獎勵,戒煙則是剝奪了這種獎勵。只在休息時間吸煙的辦公室職員,工作時不允許吸煙的工人、教師和醫生等,都會產生這種想法。有人甚至會說:"假如不能吸煙的話,我寧愿放棄休息時間。"這其實說明,他們休息并不是為了放松,而是因為實在受不了煙癮的折磨。記住,吸煙絕對不是什么獎勵。吸煙就好比先故意穿上小鞋再脫下來,"享受"暫時緩解痛苦的感覺。所以,你不妨采用這樣的替代方法:工作時故意穿小一號的鞋,而且絕不允許脫下來,直到休息時間為止。你同樣會覺得非常輕松,非常滿足,就像吸煙的"享受"一樣。或許你覺得這樣很愚蠢。沒錯,的確很愚蠢----吸煙也是同樣愚蠢,身為吸煙者時,你可能意識不到。戒煙后你會發現,你原本就不需要這樣的"獎勵"。仍然困在煙癮陷阱里無法自拔的人,只會讓你充滿同情。
不要自欺欺人。認為戒煙是一種獎勵,你需要用替代品代替這種獎勵,只會讓你的戒煙努力最終失敗。如果你真的需要休息,那么只有在戒煙之后,你才能真正享受休息時間的寧靜。
記住,你并不需要替代品。在戒斷期,你可以把心理上的空虛感當作自我激勵,因為這意味著你的身體正在康復,因吸煙積累的毒素正在逐漸消散。你再也用不著依賴吸煙,再也用不著忍受煙癮的奴役。
戒煙會讓你的胃口有所恢復,如果你因為食量增加導致體重略有上升,請不要擔心,這是正常的反應。經歷過"啟示性的一刻"(下文將會詳細描述)之后,你會意識到,積極的心態可以解決很多問題,包括體重問題。不過,絕不要在非用餐時間到處尋找零食,不然你不僅會變得肥胖不堪,而且戒煙過程也會更痛苦。零食并不能解決問題,只會拖延問題的解決。
第38章 我需要遠離誘惑嗎?
在這本書里,我一直要求你嚴格遵照指示行事,而不是僅僅提供建議。我有這樣的信心,是因為所有的指示不僅都有嚴密的理論基礎,而且都經過無數例實踐驗證。
然而在這一章中,我只能提供建議,無法給出準確的指示。究竟哪些事情稱得上誘惑,你應該如何對待這些誘惑,都需要你自己來決定。不過,我希望我的建議能夠有所幫助。
我們吸煙是因為恐懼,這種恐懼可以分為兩方面:
1、如果不吸煙,我該怎么生活?
每當吸煙者夜里出門,感覺身上帶的香煙不夠時,都會體驗到這種恐懼。導致恐懼的并不是生理上的戒斷反應,而是心理上對吸煙的依賴----你覺得不吸煙就沒法正常生活。在你吸掉最后一支煙時,盡管戒斷反應的程度最低,這種恐懼卻最為嚴重。
這其實是人類對未知事物的本能恐懼,當你第一次學習跳水時,同樣會感受到這種恐懼----一米高的跳板仿佛有六米高,而六米深的跳水池仿佛只有一米深。你覺得一旦跳下去,頭一定會撞到池底。然而,如果你鼓足勇氣跳下去,就會發現一切其實非常簡單。
這就解釋了為什么許多意志力很強的吸煙者不敢戒煙,或是只能堅持幾個小時不吸煙。事實上,有些吸煙者決心戒煙之后,立即就會點起下一支煙,速度比沒打算戒煙時還快。戒煙的決心會導致慌亂,慌亂會產生壓力,而壓力正是吸煙的觸發機制之一。你的潛意識會想"我要吸支煙",而意識則不允許你這么做,結果你會產生被剝奪感,誘發更大的壓力,讓吸煙的傾向變得更為強烈。如此循環下去,遲早你會敗下陣來。
不要擔心??謶趾突艁y完全是心理上的,是因為你相信自己對尼古丁的依賴性。事實上,你完全不需要尼古丁,等你意識到這一點,恐懼和慌亂就會自動消失,即使生理上的毒癮仍然存在。不要慌亂,相信我,跳下去的感覺很好。
2、第二種恐懼則是長期的,你擔心戒煙會影響將來的生活質量,讓你無法面對生活的壓力。不要擔心。只要你能鼓起勇氣跳下去,就會發現事實根本不是那樣。
需要拒絕的誘惑,主要包括兩方面:
1、"我得隨身準備著煙,盡管不抽,但是這樣我會更有信心。"
有這種想法的人,戒煙失敗率比一般人要高得多,這是因為當他們動搖的時候,很容易就可以抽出一支煙點上。假如必須忍受出門買煙的恥辱,或許他們就不會屈服于誘惑了。
不過,更重要的失敗原因是,這樣的戒煙者并沒有下定決心,而是仍然心存猶豫。你應該抱的是這樣的態度:
"我已經戒煙成功了,這樣不是很好嗎?"
所以,你還需要香煙干么?如果你仍然覺得有必要隨身準備著煙,那在開始戒煙之前,最好先把整本書重讀一遍。
2、"戒斷期間,我是不是該盡量遠離壓力和社交場合?"
我的建議是:是的,盡量遠離壓力,不要給自己增加負擔。
至于社交場合,我的建議則相反,你應該全心全意享受生活,包括輕松的社交場合。即使生理上的毒癮還沒有消退,你也并不需要吸煙。參加聚會時,你應該隨時因戒煙成功而感到自豪,對身邊那些吸煙的人表現出憐憫。你很快會意識到戒煙后的生活是多么美好----而在生理上的毒癮消散、體內積累的毒素消失之后,生活還會變得更加美好!
第39章 啟示性的一刻
戒煙者通常會在戒煙三個星期之內體驗"啟示性的一刻":天空仿佛突然變藍了,你意識到自己已經徹底擺脫了煙癮,可以全心全意享受生活。在這一刻,所有的洗腦效果都會消失,你會開始可憐周圍的吸煙者。
使用意志力法戒煙的人通常無法體驗這種感覺,因為盡管他們也享受戒煙后的生活,卻仍然認為戒煙是一種犧牲。
你吸煙的時間越久,這一刻的感覺就越棒,而且這種感覺會陪伴你一生。
我這一生非常幸運,經歷過很多奇妙的事情,但是最奇妙的就是在那啟示性的一刻。在其他激動人心的時刻,盡管我當時很高興,事后卻無法回憶當時的具體感覺。然而戒煙成功的快樂一直伴隨著我到今天。每當我情緒低落的時候,只要體會一下這種快樂,心情就會好很多。在我的幫助之下成功戒煙的人,有一多半都體驗過同樣的感覺。
我研究了20年來的反饋信息,發現這一刻通常會在戒煙后幾天之內出現。
"....終于從尼古丁的奴役之下解脫出來,重獲自由,我的感激之情實在無法表達....自由的感覺實在太棒了。"----埃德娜·吉
而對于我自己,在我還沒有熄滅最后一支煙時,就已經體驗到了這種感覺。戒煙診所剛開辦時,我經常為戒煙者提供個人咨詢,每次咨詢即將結束時,他們通常會說:"你用不著再說了,亞倫。我現在把一切都看得清清楚楚,我知道我再也不會吸煙了。"在群體咨詢中,我逐漸學會了在不與戒煙者直接交流的情況下,判斷這一刻是否已經到來。我還通過讀者來信了解到,許多讀過這本書的戒煙者都體驗過同樣的感覺。
如果你一直遵照書中的指示行事,并且完全理解了吸煙的心理本質,那么你現在應該體驗到了這種感覺。
現在我經常會告訴前來咨詢的戒煙者,戒斷癥狀會在戒煙后五天內明顯緩解,在三個星期內徹底消失。我其實并不喜歡說這樣的話,因為這可能會引發兩個問題。第一,我有可能會讓戒煙者產生這樣的印象,他們需要忍受五天到三個星期的痛苦。第二,戒煙者可能會想:"如果我能熬過這五天/三個星期,到時候我的感覺會瞬間改變。"如果他這樣想,或許會導致相反的結果:這五天/三個星期內他感覺良好,但是在那之后,生活卻會突然陷入低谷。他原本苦苦等待啟示性的一刻,等來的卻是郁悶和失望。他的信心可能會被徹底摧毀。
"我第一次意識到,過去我的生活完全被煙癮控制了。我絲毫不懷念那時候的感覺...."----堂娜·貝
然而,假如我不做任何指示,許多戒煙者都會花一輩子時間,等待煙癮消失的信號----而這樣的信號根本就不存在。我懷疑,使用意志力法戒煙的人,大部分都屬于這種情況。
我也曾考慮過告訴戒煙者,啟示性的一刻馬上就會到來。但如果我這樣說,而這一刻卻沒有馬上到來,他就會喪失信心,覺得戒煙永遠無法真正成功。
經常有人問我,這五天/三個星期的期限究竟是怎么回事,是我隨意編造出來的嗎?不,這當然不是確定的期限,只是根據反饋信息做出的統計。戒煙大約五天后,戒煙者會逐漸忘記戒煙這件事情,開始恢復正常的心態。絕大多數戒煙者都是在這時經歷"啟示性的一刻"。最常見的情況是,你正在經歷某些特定情境,過去你在這種時候必須要吸煙,而現在你突然意識到,不吸煙的感覺其實更好,而且你完全沒有想到要吸煙。自從這一刻起,你的戒煙之旅就會一帆風順,因為你已經體驗到了自由的滋味。
我發現,無論是我自己在過去,還是其他使用意志力法的戒煙者,通常會在戒煙約三個星期時失敗。我相信,這是因為戒煙三個星期之后,你發現自己已經沒有了吸煙的欲望。為了向自己證明這一點,你會點起一支煙。結果是,你原本已經徹底戒煙,又因為這一支煙重新染上了煙癮。吸完這支煙之后,隨著體內的尼古丁水平逐漸下降,戒斷反應又會重新出現。你會在潛意識里想:"我還沒有戒煙成功,因為我還是想再來一支。"你不會立即點上下一支煙,因為你不愿重新染上煙癮。你會等上一段時間,直到自以為安全為止。下一次受到誘惑時,你就可以這樣告訴自己:"上一支煙并沒有讓我上癮,所以再來一支也沒關系。"其實,這時候連鎖反應已經開始了。
問題的關鍵在于,不要等待"啟示性的一刻"到來,因為在最后一支煙熄滅的那一刻,你的戒煙過程就已經完成了。你已經把該做的都做完了。你已經終結了尼古丁的攝入。任何力量都無法再次剝奪你的自由,除非你自己心存懷疑。享受正常的生活,維持自然的心態,這樣你很快就會體驗到那一刻的驚喜。
第40章 最后一支煙
確定了戒煙的時機之后,你就會熄掉最后一支煙,開始一個非吸煙者的生活。在這之前,你一定要捫心自問:
1、你確定你能成功嗎?
2、因為你的生活即將發生神奇的變化,你是心情低落,還是十分興奮?
如果你仍然心存懷疑,那就先把整本書重讀一遍。記住,染上煙癮絕不是你自己的決定,但是一旦掉進煙癮陷阱,你就必須掙脫出來。為了擺脫煙癮的奴役,你必須下定決心:這支煙就是你的最后一支。
你能讀到這里,說明你的確想要戒煙。所以,你現在就可以下定決心。對自己鄭重宣誓,這一支煙熄滅之后,無論發生什么事情,你都不會再抽下一支煙。
或許你很擔心,因為你過去也曾發過這樣的誓,但是最終卻失敗了,或者你擔心戒煙過程會非常痛苦。不要恐懼----最糟糕的可能也不過是戒煙失敗而已,所以你根本沒有什么可失去的。相反,只要戒煙成功,你就可以收獲許多。
你甚至連失敗的可能性都不用考慮。戒煙過程不僅非常容易,而且是一種享受,因為這次你使用的是輕松戒煙法!你只需要遵照下面的指示:
1、現在就鄭重宣誓,真心決定戒煙。
2、點起你的最后一支煙,把污濁的毒氣深深吸煙肺部,問自己這樣究竟是不是享受。
3、熄滅這支煙的時候,不要想"我絕不再吸煙了"或是"我再也不能吸煙了",而是告訴自己:"太棒了!我終于自由了!再也不用做煙癮的奴隸了!再也不用把毒氣吸進肺部了!"
4、注意,最初的幾天之內,生理上的尼古丁毒癮不會立刻消失。你會在潛意識中想:"我還要來支煙。"這并不僅僅是生理毒癮的作用,更是一種心理反應,你必須理解其中的機制。由于生理上的毒癮需要三個星期才能徹底消散,許多戒煙者都會認為,這三個星期內他們必須用意志力抗拒誘惑。事實并不是這樣。我們的身體并不需要尼古丁,只有大腦才需要。如果在接下來的幾天里,你的確產生了"我還要來支煙"的想法,那你其實只有兩種選擇:看透這種想法的本質----尼古丁戒斷反應造成的空虛感。這樣的感覺應該讓你高興,你可以對自己歡呼:耶!我是個非吸煙者! 或者你也可以任由這種想法持續下去,終生都渴望再來一支煙。想想看,先是決定"我以后再也不吸煙了",然后再花一輩子時間質疑這個決定,反復告訴自己"我還想來支煙",還有什么比這更愚蠢的嗎?只有采用意志力法的戒煙者才會這樣想,所以他們才會那么痛苦,一輩子永遠生活在矛盾之中,或者最終宣告戒煙失敗。
5、有些人之所以感覺戒煙很難,是因為他們總是在懷疑,總是在等待某種跡象證明他們的成功。所以,絕對不要質疑你的決定,因為你很清楚,戒煙的決定是正確的。如果你開始質疑,就會讓自己陷入矛盾之中----不能吸煙會讓你痛苦,吸煙則會讓你更加痛苦。無論你使用哪種戒煙法,最終目的究竟是什么?不再吸煙嗎?當然不是!許多戒煙者盡管不再吸煙,卻終生為被剝奪感所折磨。吸煙者和非吸煙者之間,究竟有什么本質區別?非吸煙者不需要也不想吸煙,他們沒有煙癮,也用不著靠意志力壓抑煙癮。你所追求的就是這樣的狀態,而且你完全可以達到。你用不著等待煙癮消散,因為自從最后一支煙熄滅的那一刻起,你就是個快樂的非吸煙者了!
你永遠都是個快樂的非吸煙者,只要:
1、你永遠不質疑戒煙的決定。
2、你不去等待自己變成非吸煙者,因為轉變過程已經發生了。等待只會導致恐懼。
3、你不去等待"啟示性的一刻",也不會故意忘記吸煙這回事。否則只會導致恐懼。
4、你不使用戒煙替代品。
5、你看清所有吸煙者的本質,可憐他們而不是羨慕他們。
6、無論生活處于高潮還是低谷,你都不會單為戒煙的緣故改變你的生活。如果你嘗試這樣做,就會把戒煙變成一種犧牲。記住,你并沒有放棄任何東西,相反,你擺脫了一種可怕的心理疾病,掙脫了一個險惡的陷阱。你的身心健康會逐漸恢復,生活的高潮會變得更加快樂,低谷也會不那么難以承受。
7、每當你想到吸煙這件事時,都會想:耶!我是個非吸煙者!
第41章 最后的警告
如果有機會回到染上煙癮之前的狀態,任何吸煙者都不會選擇吸煙。我接觸的吸煙者絕大多數都相信,只要我能幫他們成功戒煙,他們絕對不會再想到吸煙。然而,不少戒煙者在成功戒煙多年之后,又會掉回煙癮的陷阱。
我想信這本書能夠幫你成功戒煙,但也要小心:戒煙容易,染上煙癮同樣容易。
*不要兩次掉進同一個陷阱!
無論你戒煙成功多久,有多么自信,都絕對不要再吸煙,哪怕只是一支。
不要讓煙草公司花重金進行的廣告宣傳蒙蔽n了你的雙眼,時a刻牢記,吸煙是現i代社會的第一大殺手。你絕對不會嘗試海洛因,然而死于吸煙的人數卻是h海洛因的成千上e萬倍。
記住,第一支煙或許感覺沒有什么,不僅味道糟糕,而且也不會緩解并不存在的戒斷癥狀。然而,它會讓尼古丁重新進入你的身體,讓你渴望著下一支煙,從而引發連鎖反應,讓你重新成為煙癮的奴隸。
第42章 20年的反饋信息
自從這本書出版以來,我已經積累了20余年的反饋信息,包括對書中內容和診所咨詢服務的反饋。最初,輕松戒煙法的推廣過程十分艱難,那些所謂專家學者對我的方法嗤之以鼻?,F在,世界各地的吸煙者紛紛涌向我的診所,其中也包括不少專業醫生。這本書在英國已經被評為"最有效的戒煙手段",在世界各地得到了廣泛承認。
我絕不是個慈善家。之所以對吸煙----并不是吸煙者,而是吸煙這件事情----宣戰,是因為我享受其中的成就感。每當又一個吸煙者成功戒煙,我都感到無比的快樂,即使他的成功跟我毫無關系。至于我收到的上千封感謝信,就更成了快樂的源泉。
不過,有時我也會感到痛苦。讓我痛苦的主要是兩種類型的吸煙者。第一類人盡管戒煙很容易,但是又重新染上了煙癮,之后再戒煙就難以成功了。無論是這本書的讀者,還是來診所咨詢的戒煙者,都出現過這樣的問題。
幾年前我曾接到一位男士的電話。他的心情非常糟糕,聲音已經帶上了哭腔。他說:"我情愿付你1000英鎊,只要你能讓我戒煙一個星期。我知道,只要能堅持一個星期,我就能成功戒煙。"我告訴他我們的收費是固定的,而且遠沒有1000英鎊那么高昂。他參加了一次群體咨詢,結果發現戒煙居然如此輕松。他后來給我寫了封熱情洋溢的感謝信。
咨詢快結束時,我說:"記住,你們絕對不能再吸一支煙。"他當時的回答是:"別擔心,亞倫。只要我能成功戒煙,以后肯定不會再吸煙了。"
我立刻意識到,他并沒有真正接受我的警告。我說:"我知道你現在的感受,但是六個月之后呢?"
"亞倫,我真的再也不會吸煙了。"
一年后,他又打來電話:"亞倫,圣誕節那天我實在忍不住,就抽了一根小雪茄?,F在我又恢復成每天40支煙了。"
我問他:"你還記得第一次打電話的時候嗎?當時你情愿付出1000英鎊,只為了一個星期不吸煙。"
"我還記得。當時我真蠢,不是嗎?"
"你還記不記得曾向我保證,你以后再也不會吸煙了?"
"記得,但我當時是個傻瓜。"
這就好比你發現一個人陷在沼澤里,泥水已經淹到了脖子,馬上就要遭到滅頂之災,你把他拉出來之后,他對你表示感激。但是六個月之后,你發現他又陷進了同一片沼澤。
諷刺的是,這個人在之后的一次咨詢時說:"你能相信嗎?我曾對我兒子保證,只要他在21歲生日之前不吸煙,我就給他1000英鎊。我真的給了他錢?,F在他22歲,抽煙比什么人都厲害。我真不明白他為什么如此愚蠢。"
我說:"我看不出你說他愚蠢的理由。至少他有22年沒有染上煙癮,況且他還不知道這意味著什么。盡管你很清楚吸煙的痛苦,還是只堅持了一年。"
幸好,像這樣戒煙容易、染上煙癮更容易的人并不多見。不過當你戒煙成功時,千萬、千萬記得,絕對不要犯跟他一樣的錯誤。
吸煙者們通常認為,這樣的人會重蹈覆轍是因為煙癮并沒有完全消失。事實正好相反,正因為他們發現擺脫煙癮十分容易,所以又喪失了對吸煙的恐懼。他們會想:"我偶爾抽支煙完全沒關系。就算再染上煙癮,戒煙也是件容易的事情。"
然而,他們錯了。戒煙的確很容易,但是想控制煙癮是不可能的。要做一個非吸煙者,就絕對不能吸煙。
第二類讓我痛苦的吸煙者則是這樣的人:他們太過膽小,根本不敢嘗試戒煙,就算嘗試了也會遇到很多阻力。他們的問題主要在于:
1、恐懼失敗。失敗并不可恥,不支嘗試卻是愚蠢的。換個角度思考,其實你在躲避根本不存在的東西。如果你嘗試了,最壞的可能性就是失敗,即使是這樣,相比嘗試之前,你也沒有什么損失。而如果你成功的話,就可以得到非常大的收獲。不去嘗試本身就意味著失敗。
2、恐懼戒煙會導致痛苦和慌亂。不要擔心,問問你自己:如果你今后不再吸煙的話,究竟會發生什么可怕的事?什么都不會發生。只有你繼續吸煙,可怕的事才會發生?;艁y并不是由戒煙導致的,而是由吸煙導致的,戒煙后自然會消失。這是戒煙最大的好處之一。難道你真的相信,吸煙者會寧愿失去雙臂或雙腿,也不愿停止吸煙?如果你感覺心慌意亂,可以通過深呼吸調整心情。如果某些人讓你感到慌亂,盡量躲開他們。
如果你想哭,那就哭吧,不要以為這樣很丟臉。哭泣是緩解壓力的自然方式??捱^一場之后,你的感覺會好得多。教訓小孩子不要哭,是最錯誤的教育方法之一。他們強忍住眼淚的時候,其實內心正在遭受折磨。在英國,我們有一種說法"上嘴唇不要動",意思是不要顯露出情感。然而情感的顯露是人類的天性,壓抑情感則是非人性的做法。放聲大喊,或者大發脾氣,找個紙箱子痛毆一頓,可以釋放你心中的壓抑。假設這是一場拳擊比賽,你不可能會被紙箱子打敗。
沒人能讓時間停止。隨著時間的流逝,你體內的毒蟲也會逐漸餓死。你必然取得最終的勝利。
3、不按指示行事。某些吸煙者會告訴我:"你的方法就是不適合我。"然而他們隨后會承認,他們其實違反了一條甚至很多條指示(為了方便,我會把所有的指示在本章最后重復一遍)。
4、誤解指示的意思。最主要的問題包括:
·"我沒法讓自己不去想吸煙的事。"你當然沒法不想,而且一旦你這樣嘗試,就會感到恐懼。這就像是晚上睡不著的時候,越是努力嘗試,就越是難以入睡。我有90%的時間都在考慮吸煙的事。想吸煙的事并不可怕,重要的是你的具體想法。如果你想"我真的想來支煙"或者"我什么時候才能自由",那你就會感到痛苦。如果你想:"耶!我是個非吸煙者!"那你就會感到快樂。
·"生理上的毒癮什么時候才會消散?"停止吸煙之后,你體內的尼古丁水平會迅速下降,但是生理上的戒斷反應會持續一段時間。戒斷癥狀會導致空虛感和不安全感,與天然的饑餓感和抑郁感幾乎完全相同。正是因此,使用意志力法戒煙的人永遠無法判斷,他們究竟是否已經戒煙成功。即使生理上的毒癮已經完全消退,在饑餓或者郁悶的時候,他們仍然會以為:"我又想吸煙了。"事實上,我們完全不必在乎生理上的毒癮,因為尼古丁戒斷反應十分輕微,幾乎感覺不到。補牙之后,你是否會等著牙齒停止疼痛?當然不會。你會繼續正常的生活。雖然牙齒仍然在痛,你卻感覺很好。
·等待"啟示性的一刻"。等待只會產生恐懼。我曾用意志力法堅持了三個星期沒有吸煙。然后我遇上了一位老朋友,他也是個戒煙者。
他問:"你現在怎么樣?"
"我已經熬過了三個星期。"
"你是什么意思?"
"我堅持三個星期沒吸煙了。"
"那將來呢?你打算一直熬下去嗎?還等什么?你已經成功了,你是個非吸煙者了。"
我當時想:"他說得對,我還在等什么?"不幸的是,我當時并不清楚吸煙的真正機制,所以很快又掉進煙癮陷阱。不過他的話的確很對,最后一支煙熄滅的那一刻,你就已經是個非吸煙者了。關鍵在于,你從一開始就要做個快樂的非吸煙者。
·"我仍然想吸煙。"先決定戒煙,然后又這么說,豈不是很愚蠢?不要自相矛盾。當你說"我仍然想吸煙"的時候,其實是說"我想做一個吸煙者"。非吸煙者絕不會想吸煙。既然你清楚自己的選擇,就不要故意折磨你自己。
·"我決定一輩子戒煙。"為什么?戒煙只要一瞬間就夠了,用不著一輩子。具體過程非常簡單。戒煙后的幾天里,你的生活會受到非常輕微的影響。你的身體會出現戒斷反應,但是程度很輕,你幾乎感覺不到;即使是在這時,你也并不比先前痛苦,因為過去你同樣要忍受戒斷反應:在禁止吸煙的場合,在睡覺或吃飯時,等等。既然當時你都不在乎戒斷反應,現在為什么要在乎?而且如果你不戒煙的話,戒斷反應將煩擾你一生。吸煙不能幫你享受生活,只會毀掉你的生活。戒煙后,即使生理上的尼古丁毒癮還沒消散,生活也比吸煙時更加美好。不要害怕社交場合,即使你會遇到許多吸煙者。記住,被剝奪快樂的不是你,而是他們。他們都從心底羨慕你,而你則可以驕傲地接受他們的羨慕。跟他們聊聊戒煙的話題,當他們發現你非常快樂時,就會覺得這一切非常神奇。關鍵在于,你比他們更能享受生活。
·"我很痛苦。"這是因為你沒有完全遵照我的指示。反思一下,究竟在哪一條指示上出了問題。有些人盡管能理解我的說法,也全心全意相信,卻仍然無法擺脫郁郁不振的心態,仿佛大難臨頭一般。記住,戒煙不僅是你真心想做的事情,也是全世界所有吸煙者真心想做的事情。無論你使用任何方法戒煙,只要保持正確的心態,隨時告訴自己"耶!我是個非吸煙者!"就可以了。既然你已經決定戒煙,還等什么?至于這本書的其他內容,只是為了防止你走上歧路而已。
*指示列表
只要你完全遵照以下批示行事,戒煙就絕不可能失?。?/p>
1、鄭重宣誓,你永遠不會再吸煙,永遠不會再用任何方式攝入尼古丁,真心決定戒煙。
2、清楚認識這一點:戒煙不需要放棄任何東西。我并不是指戒煙的好處(你當然很清楚這些好處),也不是指你完全沒有理由吸煙。我的意思是,吸煙無法提供任何享受,也無法成為你的依賴。享受和依賴的感覺只不過是幻覺,就像故意用頭撞墻之后,再停下來時的感覺。
3、所有吸煙者都可以輕松戒煙。你的情況跟千百萬其他吸煙者并沒有什么不同。他們能擺脫煙癮,過上正常的生活,你也可以。
4、任何時候比較吸煙的利弊得失,結論永遠是"只有傻瓜才會吸煙"。任何東西都無法改變這一點,無論是在過去還是將來。既然你已經做出了正確的決定,就不要再生懷疑。
5、不要刻意不去想吸煙的事,或是因此擔心。每當你想起吸煙這回事時,無論是今天,明天,你生命中的任何一天,你都要這樣想:耶!我是個非吸煙者!
6、不要使用任何替代品。
不要留著你的煙。
不要躲避吸煙者。
不要單為戒煙的緣故改變你的生活。
只要你做到以上幾點,很快就會體驗到"啟示性的一刻"。不過,不要刻意等待那一刻的到來,只要專心生活就好。享受生活的高潮,度過生活的低谷,那一刻自然會到來的。
第43章 拯救剩下的吸煙者
社會風氣正在轉變,所有的吸煙者都感到迷茫。越來越多的人討厭吸煙,包括吸煙者自己。數百萬吸煙者已經成功戒煙,所有的吸煙者都在考慮戒煙。
每當一個吸煙者脫離陷阱,剩下的吸煙者就會更加痛苦。他們心里很清楚,用來之不易的金錢購買卷在紙筒里的干煙葉,點燃之后塞在嘴里,把致癌性的焦油和其他劇毒物質吸入肺部,這一切是多么荒唐。如果仍有人執迷不悟,不妨讓他們把點燃的香煙塞進耳朵里,問他們這樣究竟有什么區別。唯一的區別是,這樣他們就無法攝入尼古丁,而如果他們不把香煙塞在嘴里,就根本不需要尼古丁。
吸煙者無法為吸煙行為做出理性的解釋,但如果還有別人也這么做,他們就不會感到那么愚蠢。
吸煙者會為他們的"習慣"而說謊,不僅欺騙他人,也欺騙自己。他們不得不這樣做。如果他們仍然想保留自尊,就必須對自己進行洗腦,必須為吸煙這種骯臟的"習慣"找尋借口。他們要欺騙的不僅僅是自己,還有所有的非吸煙者。所以,他們總是在宣揚吸煙的"好處"。
"我親身經歷了一場奇跡!一切都無比新穎,無比神奇。是你為我打開了奇跡之門,我心中的感激之情簡直無法表達!"----黛比·斯
如果吸煙者使用意志力戒煙法,即使能夠成功,他們也會感到痛苦,仿佛戒煙是一種犧牲。別的吸煙者看到他們這樣,更會對吸煙的合理性深信不疑。
成功的戒煙者都知道戒煙是一件好事,因為他們再也不用花錢毒害自己了。但是他們用不著為戒煙尋找理由,因為戒煙本來就是正確的。他們不會逢人就講,戒煙的感覺多么神奇,非吸煙者的生活多么幸福。只有別人問起的時候,他們才會描述戒煙的感覺。然而吸煙者根本不會問,因為他們不愿意聽到答案。讓他們吸煙的原本就是恐懼,他們寧可像鴕鳥一樣,把頭埋進沙子里。
只有在真正需要戒煙的時候,他們才會問。
幫助那些可憐的吸煙者吧。幫他們消除恐懼,告訴他們非吸煙者的生活多么幸福。告訴他們戒煙之后,他們就不會受到咳嗽和嚏噴的折磨,不會受到煙癮的奴役,不用承擔心理陰影,可以真正享受生活。最好是讓他們也讀一讀這本書。
不要指責吸煙者,怪他們污染環境,讓周圍的人惡心。許多戒煙者在這方面的表現特別惡劣,我認為這主要是意志力戒煙法的后遺證。使用意志力戒煙法的人,雖然成功擺脫了煙癮,卻沒有完全從洗腦作用中解脫出來,他們內心深處仍然認為戒煙是一種犧牲。他們之所以指責吸煙者,是為了向自己證明戒煙的合理性。指責吸煙者完全沒有幫助,只會讓他們感覺更加痛苦,從而加深他們的煙癮。
盡管社會風氣的轉變是許多吸煙者選擇戒煙的原因,卻不會讓他們的戒煙過程變得更容易。事實上,情況正好相反?,F在的吸煙者大都認為,他們是出于健康方面的考慮才決定戒煙的。這樣說并不準確。無論是現在還是過去,吸煙對健康的危害性都是一樣的,然而過去卻沒有那么多人戒煙。事實上,戒煙者越來越多,是因為社會正在逐漸認清吸煙的本質:一種毒癮,一種骯臟的行為。"吸煙是一種享受"原本就是幻覺,而隨著人們的覺醒,這一幻覺正在逐漸消失,讓吸煙者徹底失去了寄托。
地鐵系統的例子可以很好地體現吸煙者遭遇的困境。許多地鐵系統都全面禁止吸煙,這樣吸煙者就只有兩種選擇:告訴自己"如果地鐵里禁止吸煙,我就改乘別的交通工具"(當然,這樣想完全沒有意義);或者是告訴自己"這樣也好,可以幫我減少吸煙的量"。事實卻是,他在乘地鐵的一個小時里,身心都要遭受煙癮的折磨。
原本在這一個小時里,他最多只會吸一兩支煙,然而走出地鐵站之后,他很可能開始連續吸煙,最終吸了四支,甚至更多。不僅如此,他還會更加相信吸煙是一種享受,導致心理上對吸煙的依賴更加嚴重。
像這樣強制禁止吸煙導致的負面效應,在孕婦身上最為明顯。由于煙草公司的宣傳和社會的洗腦,許多女孩子都會在年輕時染上煙癮。等到她們結婚懷孕,生活壓力最大的時候,她們對吸煙的依賴也最強,然而醫生和其他人卻會要求她們停止吸煙,因為吸煙會對胎兒造成嚴重傷害。很多孕婦無法抵抗煙癮,盡管這不是她們自己的錯,她們卻會內疚一輩子。也有很多孕婦會暫時戒煙,心想"為了孩子,我必須這樣做,而且等到產期過后,我肯定也不會想吸煙了"。經歷過分娩的痛苦之后,她們會迎來人生最快樂的時光----一切痛苦和恐懼都已經結束,美麗的嬰兒已經出生----而因為之前的洗腦效果還在,她們幾乎都會馬上恢復吸煙。成功生育的快樂讓她們意識不到煙味的惡劣。她們并不想再次染上煙癮:"只要一支煙就好。"太晚了!煙癮已經卷土重來,這一支煙已經引發了連鎖反應。就算她們產后不會馬上吸煙,也有可能因為產后抑郁的壓力,重新掉進煙癮的陷阱。
海洛因上癮者屬于罪犯的范疇,他們卻能得到社會的同情----"我們該怎么幫助這些可憐人?"對于可憐的吸煙者們,我們也應該采取同樣的態度。其實,他們自己并不想吸煙,只不過是無法自拔,而且與海洛因上癮者不同,他們通常需要忍受多年的身心摧殘。這樣緩慢的自殺過程,遠比一下子結束生命更為痛苦。所以,不要羨慕吸煙者,也不要鄙視他們,他們需要你的憐憫。