第33章戒斷期151
停止吸煙后的三個星期內，你可能會感覺到尼古丁戒斷癥狀，但是并不一定會感到痛苦。這種感覺有兩種觸發機制：
1．戒斷癥狀本身：一種類似饑餓感的感覺，會讓吸煙者覺得內心空虛，手上需要有點事情做。
2．某些事件，如接電話，導致的心理反應。許多戒煙者并不清楚這兩種機制之間的區別，所以意志力戒煙法的成功率才如此低下，而且即使暫時戒煙成功，也有可能再度反彈。
盡管尼古丁戒斷癥狀不會造成任何生理上的疼痛，但是不要低估了它的力量。如果一天不吃東西，我們就會“餓得肚子咕咕叫”，盡管沒有疼痛。饑餓的力量非常強大，當我們找不到東西吃時，可能會變得非常煩躁。尼古丁戒斷癥狀也是一樣，唯一不同的是，我們的身體需要食物，但是并不需要尼古丁。只要保持正確的心態，戒斷癥狀很容易克服，甚至可以完全忽略。
如果吸煙者用意志力法堅持足夠長的時間，生理上的戒斷癥狀就會消失。這是意志力法難以成功的另一個原因。吸煙者已經養成了在某些特定場合緩解戒斷癥狀的習慣，心理上已經把這些場合與吸煙聯系起來(例如“不來支煙我就沒法享受喝酒的感覺”)。或許以下的例子能幫助你理解這種機制。
“隨著時間慢慢過去，我越來越難以想象吸煙的感覺。大多數時候，我甚至徹底忘了自己曾經是今吸煙者。”——道格拉斯·詹姆斯·W
假設你有一輛車，已經開了幾年，轉向燈開關在方向盤左側。你換了一輛新車，轉向燈開關在方向盤右側。你明明知道開關在右側，但在駕駛新車的頭幾個星期里，你總是在轉向時誤按啟動雨刷的開關。
戒煙過程也是一樣。戒斷期剛開始時，過去的觸發機制還沒有完全消失。你偶爾會習慣性地想：“我該來支煙了?！比绻隳軓氐讛[脫洗腦的影響，這樣的想法就會很快消失。使用意志力法戒煙時，吸煙者相信戒煙是一種犧牲，苦苦等待某種跡象表明煙癮已經消散，這樣的心態不僅不利于消除觸發機制，還會使之維持得更久。
吃飯是一種常見的觸發機制，尤其是在飯店與朋友們一起用餐。戒煙者原本就感到非常痛苦，因為覺得自己被剝奪了吸煙的“自由”。當他的朋友點起一支煙時，他的被剝奪感就更嚴重了。這樣的狀態下，他無法享受與朋友們用餐的快樂感覺，因為他在心理上已經把這樣的場合與吸煙聯系起來。由于這三點原因，他的心理要遭受三重打擊，原本的洗腦效果就更強烈了。如果他意志力十分堅定，能夠忍住足夠長的時間，那么他或許最終會接受事實，讓正常的生活得以繼續。然而，冼腦效果并沒有完全消失，他仍然無法徹底享受生活。有的戒煙者完全出于健康或金錢方面的考慮而戒煙，這樣過了幾年之后，他可能仍然無法擺脫心理上的煙癮，只能忍受無謂的自我折磨。
即使是采用我的方法，如果觸發機制遲遲無法消除，也有可能導致失敗。戒煙者會把香煙想象成一種安慰劑。他會想：“假如我相信吸煙的確對我有幫助，那么或許在某些情況下，吸煙就真的會有幫助?！?/p>
安慰劑，例如不含任何藥物成分的糖丸，有時能夠產生強大的心理作用，治愈某些真實存在的癥狀。不過，香煙絕不是安慰劑。安慰劑的實際作用是中性的，而吸煙則有強大的負面效應。安慰劑并不是引發疾病的原因，而吸煙卻是多種疾病和心理問題的罪魁禍首。
考慮一下非吸煙者的情況，或許有助于你理解這一點。假設一位女士失去了她的丈夫。這種情況下，認識她的吸煙者有可能會出于好心勸她：“吸支煙吧，這樣可以幫你平靜下來?！?/p>
事實上，吸煙絕不可能讓她平靜下來，因為她先前并沒有尼古丁毒癮，也就沒有戒斷癥狀需要緩解。吸煙最多能起到心理上的安慰作用，香煙一熄滅，她的悲傷絕不會有絲毫減輕——相反還會加重，因為這一支煙已經讓她染上了毒癮。她只有兩種選擇：忍受戒斷癥狀，或者繼續吸煙。如果她選擇了后者，就會掉進煙癮的陷阱無法自拔。這一支煙能起到的心理安慰，絕不會比一句貼心的話來得大。許多非吸煙者都是這樣變成吸煙者的。
所以，如果你想戒煙的話，必須首先消除冼腦的影響。你必須清楚，你并不需要吸煙，如果把吸煙當成一種享受或者寄托，只會讓自己痛苦。這樣的痛苦完全沒有必要。吸煙不會幫你享受飯局和社交的樂趣，只會讓你感覺更加糟糕。記住，飯后點上一支煙的人，并不是因為享受才這樣做的，而是因為不這樣做，他們就無法享受飯后的輕松。他們身處毒癮的控制之下，無法像正常人一樣享受生活。
許多吸煙者都會想：“如果有一種對健康無害的香煙就好了?！比欢?，如果他們試一試，很快就會發現，所謂的“非煙草型香煙”完全無法滿足他們的煙癮。追求尼古了刺激，是吸煙者吸煙的唯一原因。擺脫了尼古丁毒癮之后，你就絕對不需要把點燃的香煙插進嘴里，正如不需要把煙插進耳朵里一樣。
不要無謂地擔心戒斷癥狀，告訴自己：“我知道戒斷癥狀的本質不過是尼古丁毒癮正在消退而已。吸煙的人終生都被這種感覺折磨，所以他們才不停地吸煙。不吸煙的人就沒有這種感覺。這是尼古丁的罪狀之一?，F在我已經擺脫了這種感覺，這難道不是件好事嗎?”
換句話說，戒煙后你的身體需要三個星期時間，從原先的傷害中恢復。無論是在這三個星期里，還是之后，你的生活都會比吸煙時幸福得多。你戰勝了一種可怕的心理疾病，得到的好處遠比尼古丁對你的傷害要大得多。你會享受戒斷期間的生活。
把戒煙過程當成一場刺激的游戲。把尼古丁毒癮想象成一條毒蟲，正在你的身體里肆虐。只要三個星期不吸煙，你就可以讓這條毒蟲餓死。這毆時間里，它會不斷誘惑你點上一支煙，維持它自己的生命。
這條毒蟲會努力讓你感到痛苦，或是讓你猝不及防。有時別人會遞過來一支煙，如果你忘了自己已經戒煙成功，就有可能接過來點上。它會讓你產生被剝奪的感覺。做好心理準備，不要讓它的詭計得逞。無論受到什么樣的誘惑，你心里都要清楚，這都是毒蟲的把戲。只要你能經受住誘惑，就會給它嚴重的打擊。
無論你怎么做，都不要故意去忘記吸煙這回事。使用意志力法的戒煙者經常會這樣，每一天都在努力忘記，努力想讓煙癮消失。這就像是睡不著的時候，你越是擔心，就越是難以入睡。
你根本無法忘記。最初的三個星期，生理上的戒斷反應會時常提醒你。在那之后，只要你看到吸煙的人，就會重新想起吸煙這回事。
你也完全沒有必要忘記。戒煙并不是一件壞事，只有收獲沒有損失。就算你每天想上一千遍也沒關系，享受生活中的每一刻。提醒你自己，重獲自由是多么幸福，擺脫煙癮又是多么快樂。
你會發現，戒斷期同樣是一段快樂時光。你會不知不覺地忘記曾經的吸煙經歷。
絕對不要質疑你的決定。一旦在心里種下懷疑的種子，它就有可能生根發芽。如果感覺到戒斷反應，就把這種感覺當作激勵。如果你感到郁郁不振，就提醒自己這是毒癮的作用。如果有人遞過來一支煙，就自豪地告訴他：“謝謝，我不抽煙?！被蛟S他起初會有點不爽，但當他看到你高興的樣子時，他自己也會考慮戒煙的。
記住你最初決定戒煙的原因。記住吸煙對你健康的損害，對金錢的浪費。最重要的是要記住，戒斷癥狀只是暫時的，只是自由之路上的小小坎坷。
有的戒煙者擔心，他們的余生都要在矛盾中度過，他們需要隨時從心理上說服自己，他們并不真的需要吸煙。這樣的擔心完全沒有必要。還記得那個“半瓶水”的故事嗎?悲觀的人說“只剩半瓶了”，樂觀的人則說“還有半瓶呢”。在吸煙這件事上，瓶子其實是空的，吸煙者卻以為里面裝滿了水。他們被洗腦作用蒙蔽了。只要你意識到自己并不需要吸煙，就不需要再提醒自己，因為這本來就是事實。你不僅不需要吸煙，而且還會自動遠離難聞的煙味。
第34章"再來一口就好"158
“再來一口就好”這種想法，是導致意志力戒煙法失敗的重要原因。勉強戒煙三四天后，只要你向這種想法投降，之前的努力就會付諸東流。這樣的想法會嚴重打擊戒煙者的士氣。
任何吸煙者吸進最初一口煙的時候，都會覺得十分糟糕。這種感覺反而讓他們放心：“味道這么糟糕，我都快失去吸煙的欲望了?！笔聦嵳孟喾?，他們原本沒有欲望，正是這口煙讓他們染上了毒癮。吸煙絕不是一種享受。如果吸煙者追求享受的話，吸過第一支煙之后就不會再次嘗試。
吸煙的唯一目的是滿足毒癮，緩解戒斷反應。假設尼古丁毒癮是一條毒蟲，你已經餓了它四天，哪怕一口煙都讓它覺得十分寶貴。為了得到這一口煙，它會想盡辦法腐蝕你的潛意識，讓你質疑當初戒煙的決定。你腦海中會悄悄出現一個聲音：“盡管吸煙有害健康，但香煙本身是一種好東西。我只要再來一口就好?！?/p>
這一口煙的危害相當大：
1．你身體里的毒蟲得到了滋養，可以活得更久。
2．你潛意識里的毒蟲會重新抬頭。既然你吸了這一口，就會有下一口。
記住，任何人染上煙癮，都只是因為最初的那一口。
第35章我戒煙會比別人難嗎？160
不同的人戒煙的難度不盡相同。每個人性格不同，工作和生活環境不同，選擇戒煙的時機也不同。
對于從事某些職業的人，戒煙的難度可能會稍微大些，但這并不是生理上的原因，而是因為這些人接受的洗腦作用更為強烈。以下就是一個例子。
對于醫生來說，戒煙的難度似乎比常人大得多。普通人會覺得醫生更容易戒煙，因為他們更了解吸煙對健康的危害。盡管這種了解會為戒煙提供更充足的理由，卻不會讓戒煙過程變得更容易，原因是：
1．因為更了解吸煙對健康的危害，他們心中的恐懼更為強烈，而恐懼正是促使人們吸煙的理由之一。
2．醫生的工作壓力非常大，而且在工作期間無法靠吸煙緩解尼古丁毒癮造成的壓力。
3．除此之外，負罪感也會給他帶來壓力。他覺得自己身為醫生，本應成為普通人的榜樣，絕對不該吸煙。這種負罪感不僅會帶來壓力，還會增加他的被剝奪感。
在有限的休息時間里，醫生用不著承受工作壓力，這種時候，戒斷反應造成的壓力就會顯得更大，更需要攝入尼古丁來緩解。這種情況屬于輕度吸煙的范疇，一切需要長時間(數個小時)忍受戒斷癥狀的吸煙者都屬于這一范疇。意志力戒煙法會讓戒煙者感到痛苦，是因為他們會產生被剝奪感，會覺得戒煙是一種犧牲。他們無法享受休息時間，無法享受喝茶或喝咖啡的感覺，這樣被剝奪感就更強烈了。由于洗腦作用的緣故，他們覺得吸煙能夠緩解被剝奪感。如果先消除洗腦作用，然后再著手戒煙，那么即使在戒斷期間，仍然可以享受休息時間，以及喝茶或喝咖啡的感覺。
另一種情況是在無聊時，尤其是既無聊又需要承受壓力的時候。例如，長距離開車或是父母在家里帶孩子。這樣的工作本身既單調無聊，而且一旦出錯，后果又十分嚴重。如果一位家庭主婦試圖用意志力法戒煙，她會有非常多的時間執迷于她的“犧牲”，這就加重了她的抑郁感。
在正確的心態下，這一點同樣很容易克服。每當你想起自己已經戒煙時，就利用這個機會高興一下，因為你正在擺脫邪惡的煙癮。只要心態合適，戒斷癥狀也可以成為快樂的源泉。
記住，任何年齡、性別、智力程度和職業的吸煙者，都可以享受輕松戒煙的過程——前提是，你一定要嚴格遵照本書的指示。
第36章 失敗的主要原因
戒煙失敗的主要原因有二。其一是其他吸煙者的影響。在某些特定的場合，別人點起一支煙的時候，你可能會非常想效仿。怎么應對這樣的場合，我已經詳細說明過了。提醒你自己，不存在"一支煙"這回事，吸煙是一種連鎖反應，你應該為跳出這種連鎖反應而自豪。記住，吸煙者其實很羨慕你，你應該可憐他，而他也需要你的憐憫。
其二是因為某一天感覺很糟糕。戒煙之前就要想清楚，無論對于吸煙者還是非吸煙者，生活都有高潮和低谷。生活原本就是這樣。
意志力法戒煙的問題在于，一旦戒煙者的生活碰上低谷，他就會產生吸煙的欲望，結果讓原本低落的心情變得更加不堪。非吸煙者則無論從生理上還是心理上，都能更好地應對生活的壓力。
如果你在戒斷期間遭遇低谷，那就提醒自己，你在吸煙時碰上過更糟糕的情況（要不然你就不會決定戒煙了）。不要郁郁不振，告訴你自己："沒錯，今天的確很糟糕，但吸煙只會讓我感覺更糟。明天自然會好起來，而且即使是現在，我也并不像以前那么痛苦，因為我已經成功戒煙了。"
吸煙者具有選擇性失明的能力，總對吸煙的負面效應視而不見。他們認為咳嗽不是吸煙的結果，而是長期感冒的緣故。假如在荒郊野外駕駛時，車突然壞了，你會自然而然地點起一支煙，但這樣能讓你高興嗎？當然不能。戒煙初期，你會把生活中的一切不順歸罪于戒煙本身。如果你的車這時候壞了，你會想："過去在這種時候，我會點起一支煙的。"沒錯，但是吸煙并不能解決問題，你只不過是在用幻想折磨自己而已。吸煙造就了你的痛苦，如果你還為不吸煙而痛苦的話，就永遠無法從痛苦中解脫出來。解脫的唯一方法是承認事實：戒煙是一個正確的決定，毋庸置疑。
記住，正確的心態永遠是最重要的。
第37章 你并不需要替代品！
不要使用任何戒煙替代品，包括口香糖、糖果、薄荷、非煙草型香煙、藥物等。替代品只會讓戒煙變得更難。如果你在戒斷期間使用替代品，只會延長戒斷癥狀，讓你更加痛苦。使用替代品時，你其實是在自我暗示："我需要吸煙，或是用別的方法填補空虛。"這就好比對搶劫犯的要求或是小孩子的撒嬌投降，只會讓對方更進一步。替代品并不能緩解戒斷反應，因為你的身體渴望的是尼古丁，不是食物。記?。?/p>
1、沒有任何替代品能取代尼古丁。 2、你并不需要尼古丁。尼古丁不是食物，而是毒品。只有吸煙者才會遭受戒斷癥狀的折磨，非吸煙者不會。戒斷癥狀只是尼古丁的又一條罪狀，是毒蟲臨死前的絕望反撲。
記住：空虛感是吸煙導致的，無法通過吸煙來填補。只有意識到你并不需要吸煙，也不需要用任何東西代替吸煙，你才能重獲自由。
特別注意，絕對不要使用任何含有尼古丁的替代品，如尼古丁口香糖、貼劑、噴劑等。的確，少數戒煙者使用過這些替代品，最后也取得了成功。但是替代品并沒有給他們任何幫助，他們只不過是克服了更多的阻力----替代品導致的阻力。很不幸，許多醫生仍然建議戒煙者使用尼古丁替代法。
"我并沒有'放棄'吸煙，只是'成為'了一名非吸煙者....這是我一生中最大的成就，我恨不得能與全世界分享"----大衛·歐
這一點并不奇怪，因為如果你不理解煙癮的真正機制，就會覺得尼古丁替代法非常符合邏輯。按照那些醫生的理論，戒煙過程中，你的主要任務有兩個：
1、改掉吸煙的習慣。 2、忍受生理上的戒斷反應。
如果你正面臨兩大強敵，那么最好不要與之同時交戰，而應各個擊破。這就是尼古丁替代法的理論基礎。按照這樣的邏輯，你所應該做的就是改掉吸煙的習慣，同時用尼古丁替代品抵消戒斷癥狀。等到習慣改掉之后，你再逐漸減少尼古丁的攝入，最終徹底擺脫毒癮。
盡管聽起來很有道理，但是這樣的邏輯是建立在錯誤基礎之上的。吸煙是一種毒癮，不是一種習慣；生理上的尼古丁戒斷癥狀非常輕微，幾乎感覺不到。戒煙主要并不是克服生理上的毒癮，而是擺脫心理上的依賴。你必須盡快殺死身體里的小毒蟲，以及潛意識里的大毒蟲。替代法不僅會讓小毒蟲活得更久，而且對大毒蟲完全沒有制約作用。
輕松戒煙法的原理是：先殺死大毒蟲（擺脫洗腦的影響），再熄滅最后一支煙，餓死小毒蟲（讓尼古丁毒癮自行消散）。一旦大毒蟲已死，即使小毒蟲還在茍延殘喘，也不會造成什么危害。
試想一下，假如你給吸毒者提供毒品，能不能幫他們擺脫毒癮？某位醫學界權威人士甚至在電視上說，一些吸煙者對尼古丁的信賴性已經非常嚴重，假如他們戒煙的話，必須終生使用尼古丁替代品。身為專業人士，他怎么能對最淺顯的事實視而不見，把尼古丁這種毒品與食物、水和氧氣等同起來？
有的戒煙者在戒煙之后，發現自己對尼古丁口香糖上了癮。有的戒煙者不僅沒能戒煙，而且又染上了"口香糖癮"。不要因為尼古丁口香糖味道糟糕就放松警惕----第一支煙也是這樣的。
所有替代品的作用都是一樣的。吸煙者都會產生這樣的心理："現在我不能抽煙了，只能用口香糖、糖果、薄荷...來填補空虛。"盡管尼古丁戒斷反應與饑餓感很像，但絕不是同一回事，食物對戒斷反應完全沒有緩解作用。事實上，你越是嚼口香糖，就越會覺得想要吸煙。
替代品最大的害處在于，它們會導致最主要的問題----洗腦作用----變得更加難以解決。"我需要用替代品代替吸煙"的想法，其實是在暗示你自己："我需要吸煙，戒煙是一種犧牲。"不要用替代品掩蓋根本問題。大量吃糖或者嚼口香糖，同樣算不上是享受，你只會變得肥胖不堪，而且最終還是會向煙癮投降。
輕度吸煙者認為，偶爾抽一支煙是對自己的獎勵，戒煙則是剝奪了這種獎勵。只在休息時間吸煙的辦公室職員，工作時不允許吸煙的工人、教師和醫生等，都會產生這種想法。有人甚至會說："假如不能吸煙的話，我寧愿放棄休息時間。"這其實說明，他們休息并不是為了放松，而是因為實在受不了煙癮的折磨。記住，吸煙絕對不是什么獎勵。吸煙就好比先故意穿上小鞋再脫下來，"享受"暫時緩解痛苦的感覺。所以，你不妨采用這樣的替代方法：工作時故意穿小一號的鞋，而且絕不允許脫下來，直到休息時間為止。你同樣會覺得非常輕松，非常滿足，就像吸煙的"享受"一樣。或許你覺得這樣很愚蠢。沒錯，的確很愚蠢----吸煙也是同樣愚蠢，身為吸煙者時，你可能意識不到。戒煙后你會發現，你原本就不需要這樣的"獎勵"。仍然困在煙癮陷阱里無法自拔的人，只會讓你充滿同情。
不要自欺欺人。認為戒煙是一種獎勵，你需要用替代品代替這種獎勵，只會讓你的戒煙努力最終失敗。如果你真的需要休息，那么只有在戒煙之后，你才能真正享受休息時間的寧靜。
記住，你并不需要替代品。在戒斷期，你可以把心理上的空虛感當作自我激勵，因為這意味著你的身體正在康復，因吸煙積累的毒素正在逐漸消散。你再也用不著依賴吸煙，再也用不著忍受煙癮的奴役。
戒煙會讓你的胃口有所恢復，如果你因為食量增加導致體重略有上升，請不要擔心，這是正常的反應。經歷過"啟示性的一刻"（下文將會詳細描述）之后，你會意識到，積極的心態可以解決很多問題，包括體重問題。不過，絕不要在非用餐時間到處尋找零食，不然你不僅會變得肥胖不堪，而且戒煙過程也會更痛苦。零食并不能解決問題，只會拖延問題的解決。
第38章 我需要遠離誘惑嗎？
在這本書里，我一直要求你嚴格遵照指示行事，而不是僅僅提供建議。我有這樣的信心，是因為所有的指示不僅都有嚴密的理論基礎，而且都經過無數例實踐驗證。
然而在這一章中，我只能提供建議，無法給出準確的指示。究竟哪些事情稱得上誘惑，你應該如何對待這些誘惑，都需要你自己來決定。不過，我希望我的建議能夠有所幫助。
我們吸煙是因為恐懼，這種恐懼可以分為兩方面：
1、如果不吸煙，我該怎么生活？
每當吸煙者夜里出門，感覺身上帶的香煙不夠時，都會體驗到這種恐懼。導致恐懼的并不是生理上的戒斷反應，而是心理上對吸煙的依賴----你覺得不吸煙就沒法正常生活。在你吸掉最后一支煙時，盡管戒斷反應的程度最低，這種恐懼卻最為嚴重。
這其實是人類對未知事物的本能恐懼，當你第一次學習跳水時，同樣會感受到這種恐懼----一米高的跳板仿佛有六米高，而六米深的跳水池仿佛只有一米深。你覺得一旦跳下去，頭一定會撞到池底。然而，如果你鼓足勇氣跳下去，就會發現一切其實非常簡單。
這就解釋了為什么許多意志力很強的吸煙者不敢戒煙，或是只能堅持幾個小時不吸煙。事實上，有些吸煙者決心戒煙之后，立即就會點起下一支煙，速度比沒打算戒煙時還快。戒煙的決心會導致慌亂，慌亂會產生壓力，而壓力正是吸煙的觸發機制之一。你的潛意識會想"我要吸支煙"，而意識則不允許你這么做，結果你會產生被剝奪感，誘發更大的壓力，讓吸煙的傾向變得更為強烈。如此循環下去，遲早你會敗下陣來。
不要擔心?？謶趾突艁y完全是心理上的，是因為你相信自己對尼古丁的依賴性。事實上，你完全不需要尼古丁，等你意識到這一點，恐懼和慌亂就會自動消失，即使生理上的毒癮仍然存在。不要慌亂，相信我，跳下去的感覺很好。
2、第二種恐懼則是長期的，你擔心戒煙會影響將來的生活質量，讓你無法面對生活的壓力。不要擔心。只要你能鼓起勇氣跳下去，就會發現事實根本不是那樣。
需要拒絕的誘惑，主要包括兩方面：
1、"我得隨身準備著煙，盡管不抽，但是這樣我會更有信心。"
有這種想法的人，戒煙失敗率比一般人要高得多，這是因為當他們動搖的時候，很容易就可以抽出一支煙點上。假如必須忍受出門買煙的恥辱，或許他們就不會屈服于誘惑了。
不過，更重要的失敗原因是，這樣的戒煙者并沒有下定決心，而是仍然心存猶豫。你應該抱的是這樣的態度：
"我已經戒煙成功了，這樣不是很好嗎？"
所以，你還需要香煙干么？如果你仍然覺得有必要隨身準備著煙，那在開始戒煙之前，最好先把整本書重讀一遍。
2、"戒斷期間，我是不是該盡量遠離壓力和社交場合？"
我的建議是：是的，盡量遠離壓力，不要給自己增加負擔。
至于社交場合，我的建議則相反，你應該全心全意享受生活，包括輕松的社交場合。即使生理上的毒癮還沒有消退，你也并不需要吸煙。參加聚會時，你應該隨時因戒煙成功而感到自豪，對身邊那些吸煙的人表現出憐憫。你很快會意識到戒煙后的生活是多么美好----而在生理上的毒癮消散、體內積累的毒素消失之后，生活還會變得更加美好！
第39章 啟示性的一刻
戒煙者通常會在戒煙三個星期之內體驗"啟示性的一刻"：天空仿佛突然變藍了，你意識到自己已經徹底擺脫了煙癮，可以全心全意享受生活。在這一刻，所有的洗腦效果都會消失，你會開始可憐周圍的吸煙者。
使用意志力法戒煙的人通常無法體驗這種感覺，因為盡管他們也享受戒煙后的生活，卻仍然認為戒煙是一種犧牲。
你吸煙的時間越久，這一刻的感覺就越棒，而且這種感覺會陪伴你一生。
我這一生非常幸運，經歷過很多奇妙的事情，但是最奇妙的就是在那啟示性的一刻。在其他激動人心的時刻，盡管我當時很高興，事后卻無法回憶當時的具體感覺。然而戒煙成功的快樂一直伴隨著我到今天。每當我情緒低落的時候，只要體會一下這種快樂，心情就會好很多。在我的幫助之下成功戒煙的人，有一多半都體驗過同樣的感覺。
我研究了20年來的反饋信息，發現這一刻通常會在戒煙后幾天之內出現。
"....終于從尼古丁的奴役之下解脫出來，重獲自由，我的感激之情實在無法表達....自由的感覺實在太棒了。"----埃德娜·吉
而對于我自己，在我還沒有熄滅最后一支煙時，就已經體驗到了這種感覺。戒煙診所剛開辦時，我經常為戒煙者提供個人咨詢，每次咨詢即將結束時，他們通常會說："你用不著再說了，亞倫。我現在把一切都看得清清楚楚，我知道我再也不會吸煙了。"在群體咨詢中，我逐漸學會了在不與戒煙者直接交流的情況下，判斷這一刻是否已經到來。我還通過讀者來信了解到，許多讀過這本書的戒煙者都體驗過同樣的感覺。
如果你一直遵照書中的指示行事，并且完全理解了吸煙的心理本質，那么你現在應該體驗到了這種感覺。
現在我經常會告訴前來咨詢的戒煙者，戒斷癥狀會在戒煙后五天內明顯緩解，在三個星期內徹底消失。我其實并不喜歡說這樣的話，因為這可能會引發兩個問題。第一，我有可能會讓戒煙者產生這樣的印象，他們需要忍受五天到三個星期的痛苦。第二，戒煙者可能會想："如果我能熬過這五天/三個星期，到時候我的感覺會瞬間改變。"如果他這樣想，或許會導致相反的結果：這五天/三個星期內他感覺良好，但是在那之后，生活卻會突然陷入低谷。他原本苦苦等待啟示性的一刻，等來的卻是郁悶和失望。他的信心可能會被徹底摧毀。
"我第一次意識到，過去我的生活完全被煙癮控制了。我絲毫不懷念那時候的感覺...."----堂娜·貝
然而，假如我不做任何指示，許多戒煙者都會花一輩子時間，等待煙癮消失的信號----而這樣的信號根本就不存在。我懷疑，使用意志力法戒煙的人，大部分都屬于這種情況。
我也曾考慮過告訴戒煙者，啟示性的一刻馬上就會到來。但如果我這樣說，而這一刻卻沒有馬上到來，他就會喪失信心，覺得戒煙永遠無法真正成功。
經常有人問我，這五天/三個星期的期限究竟是怎么回事，是我隨意編造出來的嗎？不，這當然不是確定的期限，只是根據反饋信息做出的統計。戒煙大約五天后，戒煙者會逐漸忘記戒煙這件事情，開始恢復正常的心態。絕大多數戒煙者都是在這時經歷"啟示性的一刻"。最常見的情況是，你正在經歷某些特定情境，過去你在這種時候必須要吸煙，而現在你突然意識到，不吸煙的感覺其實更好，而且你完全沒有想到要吸煙。自從這一刻起，你的戒煙之旅就會一帆風順，因為你已經體驗到了自由的滋味。
我發現，無論是我自己在過去，還是其他使用意志力法的戒煙者，通常會在戒煙約三個星期時失敗。我相信，這是因為戒煙三個星期之后，你發現自己已經沒有了吸煙的欲望。為了向自己證明這一點，你會點起一支煙。結果是，你原本已經徹底戒煙，又因為這一支煙重新染上了煙癮。吸完這支煙之后，隨著體內的尼古丁水平逐漸下降，戒斷反應又會重新出現。你會在潛意識里想："我還沒有戒煙成功，因為我還是想再來一支。"你不會立即點上下一支煙，因為你不愿重新染上煙癮。你會等上一段時間，直到自以為安全為止。下一次受到誘惑時，你就可以這樣告訴自己："上一支煙并沒有讓我上癮，所以再來一支也沒關系。"其實，這時候連鎖反應已經開始了。
問題的關鍵在于，不要等待"啟示性的一刻"到來，因為在最后一支煙熄滅的那一刻，你的戒煙過程就已經完成了。你已經把該做的都做完了。你已經終結了尼古丁的攝入。任何力量都無法再次剝奪你的自由，除非你自己心存懷疑。享受正常的生活，維持自然的心態，這樣你很快就會體驗到那一刻的驚喜。
第40章 最后一支煙
確定了戒煙的時機之后，你就會熄掉最后一支煙，開始一個非吸煙者的生活。在這之前，你一定要捫心自問：
1、你確定你能成功嗎？
2、因為你的生活即將發生神奇的變化，你是心情低落，還是十分興奮？
如果你仍然心存懷疑，那就先把整本書重讀一遍。記住，染上煙癮絕不是你自己的決定，但是一旦掉進煙癮陷阱，你就必須掙脫出來。為了擺脫煙癮的奴役，你必須下定決心：這支煙就是你的最后一支。
你能讀到這里，說明你的確想要戒煙。所以，你現在就可以下定決心。對自己鄭重宣誓，這一支煙熄滅之后，無論發生什么事情，你都不會再抽下一支煙。
或許你很擔心，因為你過去也曾發過這樣的誓，但是最終卻失敗了，或者你擔心戒煙過程會非常痛苦。不要恐懼----最糟糕的可能也不過是戒煙失敗而已，所以你根本沒有什么可失去的。相反，只要戒煙成功，你就可以收獲許多。
你甚至連失敗的可能性都不用考慮。戒煙過程不僅非常容易，而且是一種享受，因為這次你使用的是輕松戒煙法！你只需要遵照下面的指示：
1、現在就鄭重宣誓，真心決定戒煙。
2、點起你的最后一支煙，把污濁的毒氣深深吸煙肺部，問自己這樣究竟是不是享受。
3、熄滅這支煙的時候，不要想"我絕不再吸煙了"或是"我再也不能吸煙了"，而是告訴自己："太棒了！我終于自由了！再也不用做煙癮的奴隸了！再也不用把毒氣吸進肺部了！"
4、注意，最初的幾天之內，生理上的尼古丁毒癮不會立刻消失。你會在潛意識中想："我還要來支煙。"這并不僅僅是生理毒癮的作用，更是一種心理反應，你必須理解其中的機制。由于生理上的毒癮需要三個星期才能徹底消散，許多戒煙者都會認為，這三個星期內他們必須用意志力抗拒誘惑。事實并不是這樣。我們的身體并不需要尼古丁，只有大腦才需要。如果在接下來的幾天里，你的確產生了"我還要來支煙"的想法，那你其實只有兩種選擇：看透這種想法的本質----尼古丁戒斷反應造成的空虛感。這樣的感覺應該讓你高興，你可以對自己歡呼：耶！我是個非吸煙者！ 或者你也可以任由這種想法持續下去，終生都渴望再來一支煙。想想看，先是決定"我以后再也不吸煙了"，然后再花一輩子時間質疑這個決定，反復告訴自己"我還想來支煙"，還有什么比這更愚蠢的嗎？只有采用意志力法的戒煙者才會這樣想，所以他們才會那么痛苦，一輩子永遠生活在矛盾之中，或者最終宣告戒煙失敗。
5、有些人之所以感覺戒煙很難，是因為他們總是在懷疑，總是在等待某種跡象證明他們的成功。所以，絕對不要質疑你的決定，因為你很清楚，戒煙的決定是正確的。如果你開始質疑，就會讓自己陷入矛盾之中----不能吸煙會讓你痛苦，吸煙則會讓你更加痛苦。無論你使用哪種戒煙法，最終目的究竟是什么？不再吸煙嗎？當然不是！許多戒煙者盡管不再吸煙，卻終生為被剝奪感所折磨。吸煙者和非吸煙者之間，究竟有什么本質區別？非吸煙者不需要也不想吸煙，他們沒有煙癮，也用不著靠意志力壓抑煙癮。你所追求的就是這樣的狀態，而且你完全可以達到。你用不著等待煙癮消散，因為自從最后一支煙熄滅的那一刻起，你就是個快樂的非吸煙者了！
你永遠都是個快樂的非吸煙者，只要：
1、你永遠不質疑戒煙的決定。
2、你不去等待自己變成非吸煙者，因為轉變過程已經發生了。等待只會導致恐懼。
3、你不去等待"啟示性的一刻"，也不會故意忘記吸煙這回事。否則只會導致恐懼。
4、你不使用戒煙替代品。
5、你看清所有吸煙者的本質，可憐他們而不是羨慕他們。
6、無論生活處于高潮還是低谷，你都不會單為戒煙的緣故改變你的生活。如果你嘗試這樣做，就會把戒煙變成一種犧牲。記住，你并沒有放棄任何東西，相反，你擺脫了一種可怕的心理疾病，掙脫了一個險惡的陷阱。你的身心健康會逐漸恢復，生活的高潮會變得更加快樂，低谷也會不那么難以承受。
7、每當你想到吸煙這件事時，都會想：耶！我是個非吸煙者！
第41章 最后的警告
如果有機會回到染上煙癮之前的狀態，任何吸煙者都不會選擇吸煙。我接觸的吸煙者絕大多數都相信，只要我能幫他們成功戒煙，他們絕對不會再想到吸煙。然而，不少戒煙者在成功戒煙多年之后，又會掉回煙癮的陷阱。
我想信這本書能夠幫你成功戒煙，但也要小心：戒煙容易，染上煙癮同樣容易。
*不要兩次掉進同一個陷阱！
無論你戒煙成功多久，有多么自信，都絕對不要再吸煙，哪怕只是一支。
不要讓煙草公司花重金進行的廣告宣傳蒙蔽n了你的雙眼，時a刻牢記，吸煙是現i代社會的第一大殺手。你絕對不會嘗試海洛因，然而死于吸煙的人數卻是h海洛因的成千上e萬倍。
記住，第一支煙或許感覺沒有什么，不僅味道糟糕，而且也不會緩解并不存在的戒斷癥狀。然而，它會讓尼古丁重新進入你的身體，讓你渴望著下一支煙，從而引發連鎖反應，讓你重新成為煙癮的奴隸。
第42章 20年的反饋信息
自從這本書出版以來，我已經積累了20余年的反饋信息，包括對書中內容和診所咨詢服務的反饋。最初，輕松戒煙法的推廣過程十分艱難，那些所謂專家學者對我的方法嗤之以鼻?，F在，世界各地的吸煙者紛紛涌向我的診所，其中也包括不少專業醫生。這本書在英國已經被評為"最有效的戒煙手段"，在世界各地得到了廣泛承認。
我絕不是個慈善家。之所以對吸煙----并不是吸煙者，而是吸煙這件事情----宣戰，是因為我享受其中的成就感。每當又一個吸煙者成功戒煙，我都感到無比的快樂，即使他的成功跟我毫無關系。至于我收到的上千封感謝信，就更成了快樂的源泉。
不過，有時我也會感到痛苦。讓我痛苦的主要是兩種類型的吸煙者。第一類人盡管戒煙很容易，但是又重新染上了煙癮，之后再戒煙就難以成功了。無論是這本書的讀者，還是來診所咨詢的戒煙者，都出現過這樣的問題。
幾年前我曾接到一位男士的電話。他的心情非常糟糕，聲音已經帶上了哭腔。他說："我情愿付你1000英鎊，只要你能讓我戒煙一個星期。我知道，只要能堅持一個星期，我就能成功戒煙。"我告訴他我們的收費是固定的，而且遠沒有1000英鎊那么高昂。他參加了一次群體咨詢，結果發現戒煙居然如此輕松。他后來給我寫了封熱情洋溢的感謝信。
咨詢快結束時，我說："記住，你們絕對不能再吸一支煙。"他當時的回答是："別擔心，亞倫。只要我能成功戒煙，以后肯定不會再吸煙了。"
我立刻意識到，他并沒有真正接受我的警告。我說："我知道你現在的感受，但是六個月之后呢？"
"亞倫，我真的再也不會吸煙了。"
一年后，他又打來電話："亞倫，圣誕節那天我實在忍不住，就抽了一根小雪茄?，F在我又恢復成每天40支煙了。"
我問他："你還記得第一次打電話的時候嗎？當時你情愿付出1000英鎊，只為了一個星期不吸煙。"
"我還記得。當時我真蠢，不是嗎？"
"你還記不記得曾向我保證，你以后再也不會吸煙了？"
"記得，但我當時是個傻瓜。"
這就好比你發現一個人陷在沼澤里，泥水已經淹到了脖子，馬上就要遭到滅頂之災，你把他拉出來之后，他對你表示感激。但是六個月之后，你發現他又陷進了同一片沼澤。
諷刺的是，這個人在之后的一次咨詢時說："你能相信嗎？我曾對我兒子保證，只要他在21歲生日之前不吸煙，我就給他1000英鎊。我真的給了他錢?，F在他22歲，抽煙比什么人都厲害。我真不明白他為什么如此愚蠢。"
我說："我看不出你說他愚蠢的理由。至少他有22年沒有染上煙癮，況且他還不知道這意味著什么。盡管你很清楚吸煙的痛苦，還是只堅持了一年。"
幸好，像這樣戒煙容易、染上煙癮更容易的人并不多見。不過當你戒煙成功時，千萬、千萬記得，絕對不要犯跟他一樣的錯誤。
吸煙者們通常認為，這樣的人會重蹈覆轍是因為煙癮并沒有完全消失。事實正好相反，正因為他們發現擺脫煙癮十分容易，所以又喪失了對吸煙的恐懼。他們會想："我偶爾抽支煙完全沒關系。就算再染上煙癮，戒煙也是件容易的事情。"
然而，他們錯了。戒煙的確很容易，但是想控制煙癮是不可能的。要做一個非吸煙者，就絕對不能吸煙。
第二類讓我痛苦的吸煙者則是這樣的人：他們太過膽小，根本不敢嘗試戒煙，就算嘗試了也會遇到很多阻力。他們的問題主要在于：
1、恐懼失敗。失敗并不可恥，不支嘗試卻是愚蠢的。換個角度思考，其實你在躲避根本不存在的東西。如果你嘗試了，最壞的可能性就是失敗，即使是這樣，相比嘗試之前，你也沒有什么損失。而如果你成功的話，就可以得到非常大的收獲。不去嘗試本身就意味著失敗。
2、恐懼戒煙會導致痛苦和慌亂。不要擔心，問問你自己：如果你今后不再吸煙的話，究竟會發生什么可怕的事？什么都不會發生。只有你繼續吸煙，可怕的事才會發生?；艁y并不是由戒煙導致的，而是由吸煙導致的，戒煙后自然會消失。這是戒煙最大的好處之一。難道你真的相信，吸煙者會寧愿失去雙臂或雙腿，也不愿停止吸煙？如果你感覺心慌意亂，可以通過深呼吸調整心情。如果某些人讓你感到慌亂，盡量躲開他們。
如果你想哭，那就哭吧，不要以為這樣很丟臉。哭泣是緩解壓力的自然方式?？捱^一場之后，你的感覺會好得多。教訓小孩子不要哭，是最錯誤的教育方法之一。他們強忍住眼淚的時候，其實內心正在遭受折磨。在英國，我們有一種說法"上嘴唇不要動"，意思是不要顯露出情感。然而情感的顯露是人類的天性，壓抑情感則是非人性的做法。放聲大喊，或者大發脾氣，找個紙箱子痛毆一頓，可以釋放你心中的壓抑。假設這是一場拳擊比賽，你不可能會被紙箱子打敗。
沒人能讓時間停止。隨著時間的流逝，你體內的毒蟲也會逐漸餓死。你必然取得最終的勝利。
3、不按指示行事。某些吸煙者會告訴我："你的方法就是不適合我。"然而他們隨后會承認，他們其實違反了一條甚至很多條指示（為了方便，我會把所有的指示在本章最后重復一遍）。
4、誤解指示的意思。最主要的問題包括：
·"我沒法讓自己不去想吸煙的事。"你當然沒法不想，而且一旦你這樣嘗試，就會感到恐懼。這就像是晚上睡不著的時候，越是努力嘗試，就越是難以入睡。我有90%的時間都在考慮吸煙的事。想吸煙的事并不可怕，重要的是你的具體想法。如果你想"我真的想來支煙"或者"我什么時候才能自由"，那你就會感到痛苦。如果你想："耶！我是個非吸煙者！"那你就會感到快樂。
·"生理上的毒癮什么時候才會消散？"停止吸煙之后，你體內的尼古丁水平會迅速下降，但是生理上的戒斷反應會持續一段時間。戒斷癥狀會導致空虛感和不安全感，與天然的饑餓感和抑郁感幾乎完全相同。正是因此，使用意志力法戒煙的人永遠無法判斷，他們究竟是否已經戒煙成功。即使生理上的毒癮已經完全消退，在饑餓或者郁悶的時候，他們仍然會以為："我又想吸煙了。"事實上，我們完全不必在乎生理上的毒癮，因為尼古丁戒斷反應十分輕微，幾乎感覺不到。補牙之后，你是否會等著牙齒停止疼痛？當然不會。你會繼續正常的生活。雖然牙齒仍然在痛，你卻感覺很好。
·等待"啟示性的一刻"。等待只會產生恐懼。我曾用意志力法堅持了三個星期沒有吸煙。然后我遇上了一位老朋友，他也是個戒煙者。
他問："你現在怎么樣？"
"我已經熬過了三個星期。"
"你是什么意思？"
"我堅持三個星期沒吸煙了。"
"那將來呢？你打算一直熬下去嗎？還等什么？你已經成功了，你是個非吸煙者了。"
我當時想："他說得對，我還在等什么？"不幸的是，我當時并不清楚吸煙的真正機制，所以很快又掉進煙癮陷阱。不過他的話的確很對，最后一支煙熄滅的那一刻，你就已經是個非吸煙者了。關鍵在于，你從一開始就要做個快樂的非吸煙者。
·"我仍然想吸煙。"先決定戒煙，然后又這么說，豈不是很愚蠢？不要自相矛盾。當你說"我仍然想吸煙"的時候，其實是說"我想做一個吸煙者"。非吸煙者絕不會想吸煙。既然你清楚自己的選擇，就不要故意折磨你自己。
·"我決定一輩子戒煙。"為什么？戒煙只要一瞬間就夠了，用不著一輩子。具體過程非常簡單。戒煙后的幾天里，你的生活會受到非常輕微的影響。你的身體會出現戒斷反應，但是程度很輕，你幾乎感覺不到；即使是在這時，你也并不比先前痛苦，因為過去你同樣要忍受戒斷反應：在禁止吸煙的場合，在睡覺或吃飯時，等等。既然當時你都不在乎戒斷反應，現在為什么要在乎？而且如果你不戒煙的話，戒斷反應將煩擾你一生。吸煙不能幫你享受生活，只會毀掉你的生活。戒煙后，即使生理上的尼古丁毒癮還沒消散，生活也比吸煙時更加美好。不要害怕社交場合，即使你會遇到許多吸煙者。記住，被剝奪快樂的不是你，而是他們。他們都從心底羨慕你，而你則可以驕傲地接受他們的羨慕。跟他們聊聊戒煙的話題，當他們發現你非常快樂時，就會覺得這一切非常神奇。關鍵在于，你比他們更能享受生活。
·"我很痛苦。"這是因為你沒有完全遵照我的指示。反思一下，究竟在哪一條指示上出了問題。有些人盡管能理解我的說法，也全心全意相信，卻仍然無法擺脫郁郁不振的心態，仿佛大難臨頭一般。記住，戒煙不僅是你真心想做的事情，也是全世界所有吸煙者真心想做的事情。無論你使用任何方法戒煙，只要保持正確的心態，隨時告訴自己"耶！我是個非吸煙者！"就可以了。既然你已經決定戒煙，還等什么？至于這本書的其他內容，只是為了防止你走上歧路而已。
*指示列表
只要你完全遵照以下批示行事，戒煙就絕不可能失?。?/p>
1、鄭重宣誓，你永遠不會再吸煙，永遠不會再用任何方式攝入尼古丁，真心決定戒煙。
2、清楚認識這一點：戒煙不需要放棄任何東西。我并不是指戒煙的好處（你當然很清楚這些好處），也不是指你完全沒有理由吸煙。我的意思是，吸煙無法提供任何享受，也無法成為你的依賴。享受和依賴的感覺只不過是幻覺，就像故意用頭撞墻之后，再停下來時的感覺。
3、所有吸煙者都可以輕松戒煙。你的情況跟千百萬其他吸煙者并沒有什么不同。他們能擺脫煙癮，過上正常的生活，你也可以。
4、任何時候比較吸煙的利弊得失，結論永遠是"只有傻瓜才會吸煙"。任何東西都無法改變這一點，無論是在過去還是將來。既然你已經做出了正確的決定，就不要再生懷疑。
5、不要刻意不去想吸煙的事，或是因此擔心。每當你想起吸煙這回事時，無論是今天，明天，你生命中的任何一天，你都要這樣想：耶！我是個非吸煙者!
6、不要使用任何替代品。
不要留著你的煙。
不要躲避吸煙者。
不要單為戒煙的緣故改變你的生活。
只要你做到以上幾點，很快就會體驗到"啟示性的一刻"。不過，不要刻意等待那一刻的到來，只要專心生活就好。享受生活的高潮，度過生活的低谷，那一刻自然會到來的。
第43章 拯救剩下的吸煙者
社會風氣正在轉變，所有的吸煙者都感到迷茫。越來越多的人討厭吸煙，包括吸煙者自己。數百萬吸煙者已經成功戒煙，所有的吸煙者都在考慮戒煙。
每當一個吸煙者脫離陷阱，剩下的吸煙者就會更加痛苦。他們心里很清楚，用來之不易的金錢購買卷在紙筒里的干煙葉，點燃之后塞在嘴里，把致癌性的焦油和其他劇毒物質吸入肺部，這一切是多么荒唐。如果仍有人執迷不悟，不妨讓他們把點燃的香煙塞進耳朵里，問他們這樣究竟有什么區別。唯一的區別是，這樣他們就無法攝入尼古丁，而如果他們不把香煙塞在嘴里，就根本不需要尼古丁。
吸煙者無法為吸煙行為做出理性的解釋，但如果還有別人也這么做，他們就不會感到那么愚蠢。
吸煙者會為他們的"習慣"而說謊，不僅欺騙他人，也欺騙自己。他們不得不這樣做。如果他們仍然想保留自尊，就必須對自己進行洗腦，必須為吸煙這種骯臟的"習慣"找尋借口。他們要欺騙的不僅僅是自己，還有所有的非吸煙者。所以，他們總是在宣揚吸煙的"好處"。
"我親身經歷了一場奇跡！一切都無比新穎，無比神奇。是你為我打開了奇跡之門，我心中的感激之情簡直無法表達！"----黛比·斯
如果吸煙者使用意志力戒煙法，即使能夠成功，他們也會感到痛苦，仿佛戒煙是一種犧牲。別的吸煙者看到他們這樣，更會對吸煙的合理性深信不疑。
成功的戒煙者都知道戒煙是一件好事，因為他們再也不用花錢毒害自己了。但是他們用不著為戒煙尋找理由，因為戒煙本來就是正確的。他們不會逢人就講，戒煙的感覺多么神奇，非吸煙者的生活多么幸福。只有別人問起的時候，他們才會描述戒煙的感覺。然而吸煙者根本不會問，因為他們不愿意聽到答案。讓他們吸煙的原本就是恐懼，他們寧可像鴕鳥一樣，把頭埋進沙子里。
只有在真正需要戒煙的時候，他們才會問。
幫助那些可憐的吸煙者吧。幫他們消除恐懼，告訴他們非吸煙者的生活多么幸福。告訴他們戒煙之后，他們就不會受到咳嗽和嚏噴的折磨，不會受到煙癮的奴役，不用承擔心理陰影，可以真正享受生活。最好是讓他們也讀一讀這本書。
不要指責吸煙者，怪他們污染環境，讓周圍的人惡心。許多戒煙者在這方面的表現特別惡劣，我認為這主要是意志力戒煙法的后遺證。使用意志力戒煙法的人，雖然成功擺脫了煙癮，卻沒有完全從洗腦作用中解脫出來，他們內心深處仍然認為戒煙是一種犧牲。他們之所以指責吸煙者，是為了向自己證明戒煙的合理性。指責吸煙者完全沒有幫助，只會讓他們感覺更加痛苦，從而加深他們的煙癮。
盡管社會風氣的轉變是許多吸煙者選擇戒煙的原因，卻不會讓他們的戒煙過程變得更容易。事實上，情況正好相反?，F在的吸煙者大都認為，他們是出于健康方面的考慮才決定戒煙的。這樣說并不準確。無論是現在還是過去，吸煙對健康的危害性都是一樣的，然而過去卻沒有那么多人戒煙。事實上，戒煙者越來越多，是因為社會正在逐漸認清吸煙的本質：一種毒癮，一種骯臟的行為。"吸煙是一種享受"原本就是幻覺，而隨著人們的覺醒，這一幻覺正在逐漸消失，讓吸煙者徹底失去了寄托。
地鐵系統的例子可以很好地體現吸煙者遭遇的困境。許多地鐵系統都全面禁止吸煙，這樣吸煙者就只有兩種選擇：告訴自己"如果地鐵里禁止吸煙，我就改乘別的交通工具"（當然，這樣想完全沒有意義）；或者是告訴自己"這樣也好，可以幫我減少吸煙的量"。事實卻是，他在乘地鐵的一個小時里，身心都要遭受煙癮的折磨。
原本在這一個小時里，他最多只會吸一兩支煙，然而走出地鐵站之后，他很可能開始連續吸煙，最終吸了四支，甚至更多。不僅如此，他還會更加相信吸煙是一種享受，導致心理上對吸煙的依賴更加嚴重。
像這樣強制禁止吸煙導致的負面效應，在孕婦身上最為明顯。由于煙草公司的宣傳和社會的洗腦，許多女孩子都會在年輕時染上煙癮。等到她們結婚懷孕，生活壓力最大的時候，她們對吸煙的依賴也最強，然而醫生和其他人卻會要求她們停止吸煙，因為吸煙會對胎兒造成嚴重傷害。很多孕婦無法抵抗煙癮，盡管這不是她們自己的錯，她們卻會內疚一輩子。也有很多孕婦會暫時戒煙，心想"為了孩子，我必須這樣做，而且等到產期過后，我肯定也不會想吸煙了"。經歷過分娩的痛苦之后，她們會迎來人生最快樂的時光----一切痛苦和恐懼都已經結束，美麗的嬰兒已經出生----而因為之前的洗腦效果還在，她們幾乎都會馬上恢復吸煙。成功生育的快樂讓她們意識不到煙味的惡劣。她們并不想再次染上煙癮："只要一支煙就好。"太晚了！煙癮已經卷土重來，這一支煙已經引發了連鎖反應。就算她們產后不會馬上吸煙，也有可能因為產后抑郁的壓力，重新掉進煙癮的陷阱。
海洛因上癮者屬于罪犯的范疇，他們卻能得到社會的同情----"我們該怎么幫助這些可憐人？"對于可憐的吸煙者們，我們也應該采取同樣的態度。其實，他們自己并不想吸煙，只不過是無法自拔，而且與海洛因上癮者不同，他們通常需要忍受多年的身心摧殘。這樣緩慢的自殺過程，遠比一下子結束生命更為痛苦。所以，不要羨慕吸煙者，也不要鄙視他們，他們需要你的憐憫。
