“裊裊涼風動，凄凄寒露零?！?寒露節氣過后，天氣逐漸由涼轉寒，自然界萬物也隨著寒氣的增長而逐漸蕭落。在這個時節，人體的生理活動也需順應自然界的變化，進行相應的調整，以達到養生保健、增強體質的目的。那么，小龍今天就從飲食、起居、運動等方面為大家詳細闡述寒露后的養生要點，趕緊記起來~
一、飲食養生
（一）滋陰潤肺
寒露時節，氣候干燥，肺為嬌臟，喜潤惡燥，故飲食應以滋陰潤肺為宜。可多食用一些具有潤肺作用的食物，如梨、銀耳、百合、蜂蜜等。梨具有清熱生津、潤肺止咳的功效，可生食、榨汁或燉煮食用。銀耳富含膠質，能滋陰潤肺、養胃生津，可與百合、紅棗等搭配煮成銀耳羹。
（二）健脾益胃
脾胃為后天之本，寒露后人體的消化功能逐漸下降，因此應注重健脾益胃?？蛇m當多吃一些健脾的食物，如山藥、芡實、薏米、南瓜等。山藥具有健脾益胃、補腎固精的作用，可清蒸、煲湯或煮粥食用。
（三）少辛增酸
在飲食上還應遵循“少辛增酸” 的原則。辛味食物具有發散、行氣的作用，過食辛味易導致人體出汗過多，耗傷陽氣。而酸味食物具有收斂、固澀的作用，能收斂肺氣，防止肺氣耗散太過。
（四）適時進補
寒露是進補的好時節，但進補需因人而異，不可盲目進補。對于體質虛弱、易疲勞、抵抗力差的人，可適當食用一些滋補品，如人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草等。但需注意的是，進補應在醫生的指導下進行，避免過度進補導致上火或其他不良反應。同時，進補也應結合個人的體質和實際情況，選擇適合自己的進補方式和滋補品。
二、起居養生
（一）早睡早起
寒露后，晝短夜長，自然界的陽氣逐漸收斂，人體的陽氣也隨之向內收斂。因此，應順應自然界的變化，早睡早起，以保證充足的睡眠。早睡可使人體的陽氣得到充分的休息和滋養，早起則可使肺氣得以舒展，有利于身體健康。
（二）注意保暖
寒露后，氣溫逐漸下降，晝夜溫差增大，應注意及時添加衣物，做好保暖工作。特別是要注意頭部、頸部、腹部、腳部等部位的保暖。腳部離心臟最遠，血液循環相對較差，且腳部穴位眾多，受涼后易影響全身的健康。因此，可以通過熱水泡腳，可以促進腳部血液循環，刺激足部穴位，從而達到疏通經絡、調和氣血、散寒保暖、緩解疲勞等功效。
可以在水中加入一些艾葉、老姜、花椒等中藥材提取物制成的泡腳丸泡腳，小分子滲透吸收效果好，可以增強泡腳的養生效果。
不同的藥材功效都不一樣，艾葉具有溫經散寒、祛濕止癢的作用；老姜能解表散寒、溫中止嘔；花椒則有溫中止痛、殺蟲止癢的功效。還有需要注意的是，飯后不宜立即泡腳，以免影響消化。
泡腳時，水溫以40 -43℃為宜，過高的水溫可能會燙傷皮膚，過低則難以起到良好的效果。泡腳時間一般控制在 40分鐘以內，時間過長可能會導致身體出汗過多，引起不適噢~
三、運動養生
（一）適度運動
寒露后，人體的陽氣逐漸收斂，運動也應適度，避免過度運動導致陽氣外泄?？蛇x擇一些較為舒緩的運動方式，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等。散步是一種簡單易行的運動方式，能促進血液循環，增強心肺功能。慢跑可提高機體的代謝能力，增強免疫力。
運動時間也應選擇適宜的時段。寒露后，早晚氣溫較低，不宜在此時進行戶外運動，以免受涼感冒?？蛇x擇在上午9 - 11點或下午 3 - 5 點進行運動，此時陽光充足，氣溫相對較高，比較適合進行戶外運動。運動后應及時擦干汗水，換上干凈的衣服，避免著涼。
好啦~這期養生要點就到這里，寒露后養生應注重飲食、起居、運動這三方面的綜合調養。只有順應時節，遵循自然規律，科學合理地進行養生保健，才能達到滋養身心、增強體質、預防疾病的目的。讓我們在寒露這個節氣里，開啟一段健康養生之旅，為迎接冬季的到來做好充分的準備吧！
