關鍵詞【熱身、正蹬、長期技能的訓練】

這次課程仍然是上次新來的教練進行訓練。

（1）

首先自然是熱身，活動脖子、肩膀、膝蓋等關節，其中值得一提的是，我們以前常做的一些動作比如脖子繞頸一周轉動被教練糾正了，他說這個活動是會傷害頸椎的，更科學的應該是連續點動，比如前前后后左左右右這種搗蒜一樣的動作。我這才意識到，也許以前我們常做的一些活動其實是不對的，其實是對身體有危害的。比如很多人以前常做的抱頭仰臥起坐，常常是手在腦后抱住往前發力，但是科學證明這也是非常傷害頸椎的做法，科學的方法應該是兩手輕輕放在腦后或者放在兩只耳朵上不發力，依靠腹部的力量起身。

（2）

這節課學習的動作主要是正蹬。動作要領是，在站架姿勢下左腳移動使腳尖正對前方，左膝迅速提起至胸前勾腳尖，然后向前蹬出去，依靠向前的慣性向前發力。抬腿要到位，要勾腳尖，要利用向前傾的作用力。我的問題是因為想著蓄力，所以在之前的站架姿勢下容易俯身向前太多，反而不利于發力。另外練習了掃腿，掃腿是散打里面的動作，就是以某個支撐腿為圓心，另一只腿畫弧將力貫穿進沙袋（這時我才知道，之前教練教的鞭腿中有融入散打的掃腿的方法）之后順勢落下，可以再接上左右直拳。因為我之前一直在練習的是搏擊，而這次練習的很多動作更偏散打（因為老師是散打教練），所以這次練習過程中會有些動作上相似而不完全一致的區別（也有可能是教練的側重點不同）。后來跟教練簡單交流才明白，其實散打、搏擊等在具體動作上會有細微差別，但是發力點、注意力等等基本方面都還是一致的。

最后是肌肉放松。教練幫我做腿部拉伸和小腿的放松，說是不做放松的話腓腸肌會變粗，腓腸肌正是很多女生痛苦的肌肉腿的原因所在，而我也終于找到了多年心病的一個救星，就是放松腓腸肌。做一些小腿的按摩和拉伸活動是很有必要的。當然，這絕不是一個容易的過程，在教練幫我按摩時，我已經崩潰地每每要跳起來逃跑了。

（3）

課程結束后在前臺換手牌無意中才看到，原來教練是國家二級運動員，然后回憶起他說7歲就開始練習散打。這才后知后覺地對于教練產生了更深一步的敬佩。對于這種很小就開始在某一項技藝上練習的人，我總是懷著一種巨大的敬仰之情，因為經過十多二十多年的練習，那種技藝必然已經深刻地融入了他的生活中，他觀察這個世界的視角中，他對于這項技藝必定是全方位的理解。現在已經廣為人知的一萬小時定律，在某個技能上想要達到出類拔萃至少得經過一萬小時的刻意練習，一萬小時是多久？假設每天練習五個小時，需要練習2000天，5.5年。有過刻苦練習的人大概能夠了解，每天有效練習5個小時是多么困難一件事情了，而且還需要不間斷地練習五年多。這讓我想到著名的鋼琴大師郎朗，《我和郎朗30年》中講述了郎朗從小開始在朗爸那種一往無前的強大意志力中進行的艱苦訓練，終成一代名師。當然其非常硬的教育方式我不敢認同，但是毫無疑問只有經過長時間的艱苦訓練才能在一項技藝上達到出類拔吧。

劉易斯說，每次你做一個決定，你就會稍稍改變自己重要的一部分，你所選擇的那部分。在每一次鍛煉過程中，我都在選擇讓自己成為身體更自由的人。

2019年6月27日。