嘛 最近在看自控力這本書~ 一周學習一篇，總結一下發上來。
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衡量自控力的生理學指標就是“心率變異度”，在面對意志力挑戰的時候，可以通過放慢呼吸來提高“心率變異度”從而提高自控力。具體的做法是：放慢自己吸氣和呼氣的速度，并不是要求你憋氣，僅僅只是放慢速度，達到每分鐘4~5次的呼吸頻率，保持一到兩分鐘，這樣就可以提高你的“心率變異度”啦。當面對草莓蛋糕的時候可以試一試。
相對于冥想和放慢呼吸法，來自身體的鍛煉更能提升你意志力的水平。這里的鍛煉并不是我們口中平常的鍛煉，這里的鍛煉就是運動，而且這個運動的定義十分寬廣，只要符合下面兩個條件那么它就是運動：
1.不是坐著、站著不動或者躺著。
2.不會在持續期間大嚼特嚼垃圾食品。
所以并不是非要你去跑步或者舉啞鈴，打掃衛生，洗衣服這些日常工作都可以稱之為運動。當你感覺焦慮并且快要失控的時候不妨抽出5分鐘來進行一下這類運動。
